ზოგჯერ, როდესაც სარკეში ვიყურებით ან ვინმე გვეუბნება, ვფიქრობთ: „ვაუ, ზურგი ცოტა მოხრილი მაქვს, არა?“ იმის გამო, რომ მთელ დღეს კომპიუტერთან ვმუშაობთ ან მუდმივად ტელეფონებზე ვართ მოხრილი, მხრები შეიძლება წინ გადმოვიწიოთ და ზურგის ზედა ნაწილი მოხრილი ჩანდეს. მედიცინაში ამას კიფოზს ვუწოდებთ. ჩვეულებრივ ენაზე მას „კუზიანსაც“ ვუწოდებთ. ამან შეიძლება ზოგიერთი ადამიანისთვის ზურგის ტკივილი , დისკომფორტი და სუნთქვის გაძნელება გამოიწვიოს. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ რამდენიმე მარტივ ვარჯიშზე, რომელთა შესრულებაც სახლში შეგვიძლია ამ მდგომარეობის გასაკონტროლებლად.
რა არის კიფოზი ზუსტად?
მარტივად რომ ვთქვათ, კიფოზი არის მდგომარეობა, როდესაც ხერხემლის ზედა ნაწილი, კერძოდ, გულმკერდის ხერხემალი, ჩვეულებრივზე მეტად იხრება წინ. ამის შედეგად, ადამიანი კუზიან იერს იღებს.
თუმცა, ესეც უნდა იცოდეთ. ჩვენს ზურგს ბუნებრივად აქვს რამდენიმე პატარა მოხრილი. ეს მოხრილი ნაწილები აუცილებელია ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის. კიფოზის დროს კი ზედა მოხრილი ნაწილი ნორმაზე მეტად იხრება. ამის მთავარი მიზეზი არასწორი პოზაა . როდესაც საათობით ერთსა და იმავე პოზიციაში წინ ვართ მოხრილი, ჩვენი გულმკერდის კუნთები იჭიმება, ხოლო ზურგის კუნთები სუსტდება. დროთა განმავლობაში, ეს შეიძლება მუდმივ პოზად იქცეს.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ პოსტურალური კიფოზი, ცუდი პოზით გამოწვეული მდგომარეობა, თითქმის სრულად შეიძლება გამოსწორდეს სათანადო ვარჯიშებითა და პოზის პრაქტიკით.
ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას
ამ ვარჯიშების მთავარი მიზანია ზურგის, მხრებისა და გულმკერდის კუნთების გაძლიერება და დაჭიმვა, რაც სწორი პოზის შენარჩუნებას აადვილებს. ეს ვარჯიშები ჩვენი ხერხემლისთვის ბუნებრივ საყრდენს წარმოადგენს.
ვნახოთ, რა არის ესენი. ამის გასაკეთებლად დიდი აღჭურვილობა არ გჭირდებათ.
| ვარჯიში | აი, როგორ უნდა გააკეთოთ ეს | რამდენად ხშირად? |
|---|---|---|
| იატაკზე წოლის დროს პოზის შემოწმება | 1. დაწექით იატაკზე ან ხალიჩაზე პირქვე . ფეხები გაშალეთ, ხელები მუცელზე დაიდეთ. 2. მოადუნეთ მხრები და მიეცით საშუალება, რომ მიწას მიეკრას. 3. ახლა ნელა მიიტანეთ ქუსლები გვერდებთან და მოხარეთ მუხლები. ხელები იატაკზე გვერდებთან დააწყვეთ. 4. ამ ეტაპზე, შეეცადეთ, მთელი ზურგი, მხრების ზედა ნაწილამდე, იატაკს შეეხოს. ეს თქვენი ზურგის ბუნებრივი, ჯანსაღი პოზიციაა. | დღეში რამდენჯერმე, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს სწორი პოზის შესახებ. |
| ხელების აწევა | 1. დადექით სწორად და ხელები გვერდებზე დაიდეთ (ხელები შიგნით შებრუნებული). 2. ახლა მოხარეთ ხელები იდაყვებში და მხრების დონეზე აწიეთ. კარის ძელის მსგავსად. გააჩერეთ 5-10 წამი. 3. ახლა ორივე ხელი ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა იმავე გზით. გააჩერეთ 5-10 წამი და ნელა დაუშვით. | 10 გამეორება, დღეში 2-3-ჯერ. |
| მხრის პირის მოჭიდება | 1. დადექით სწორად ან დაჯექით სკამზე, მხრები უკან გადახარეთ. 2. ახლა ორივე ბეჭის პირი უკანა მხრიდან რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ და გამკაცრეთ. თითქოს ფანქარს აჭერთ მათ შორის. 3. გააჩერეთ 5-10 წამი, შემდეგ მოდუნდით. | 3-5-ჯერ თითოეული, დღეში 2-ჯერ. |
| აზიდვები | 1. დაწექით იატაკზე და ხელები მხრებისგან ოდნავ დააშორეთ. 2. ფეხები და ზურგი სწორად გეჭიროთ, ტანი მაღლა ასწიეთ (თუ ეს გიჭირთ, შეგიძლიათ იატაკზე მუხლებით გააკეთოთ). 3. ნელა და კონტროლით დაწიეთ სხეული უკან. 4. ალტერნატიული მეთოდი: თუ იატაკზე შესრულება გიჭირთ, შეასრულეთ ეს სავარჯიშო დახრილ ზედაპირზე დგომით, ხელებით კედელზე ან მყარ მაგიდაზე დაყრდნობით. | რაც შეიძლება ხშირად, დღეში ერთხელ ან ორჯერ. |
| წინააღმდეგობის ზოლის გაჭიმვა | 1. შეიძინეთ წინააღმდეგობის ზოლი, რომლის შეძენაც სპორტული საქონლის მაღაზიაში შეგიძლიათ. 2. ორივე ბოლოდან დაიჭირეთ ლენტი და ხელები წინ გაშალეთ. 3. ახლა მხრების ძალით გადაწიეთ ზოლი გვერდებზე. გააჩერეთ 5-10 წამი და ნელა გაუშვით. | 3-5-ჯერ თითოეული, დღეში 2-3-ჯერ. |
ამ საქმეებზეც იზრუნეთ.
ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებისას ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ნელ-ნელა დაიწყოთ . საწყის დღეებში შეიძლება მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ შეძლოთ ერთი ვარჯიშის შესრულება. ეს ნორმალურია. თანდათანობით, დღითიდღე გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა. არასდროს აიძულოთ თავი ვარჯიში, არასდროს აიძულოთ თავი ტკივილამდე.
თუ ზურგის გასწორების მცდელობისას დაჭიმულობის, გაყინვის ან ძლიერი ტკივილის შეგრძნება გაქვთ, შესაძლოა ეს უბრალოდ პოზის პრობლემაზე მეტი იყოს. ასეთ შემთხვევაში, დროის დაკარგვის გარეშე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
კიფოზის ზოგიერთი შემთხვევა შეიძლება გამოწვეული იყოს დაბერებით, ძვლის დაავადებებით, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, ან სხვა სტრუქტურული მიზეზებით. ასეთ შემთხვევებში შეიძლება საჭირო გახდეს ფიზიოთერაპია ან სხვა სამედიცინო მკურნალობა. ამიტომ, თუ არსებობს რაიმე ეჭვი ან ტკივილი ძლიერია, გონივრულია ექიმთან კონსულტაციის გავლა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- კიფოზი, ანუ „კუზი“, ზურგის ზედა ნაწილის პათოლოგიური გამრუდებაა. ამის მთავარი მიზეზი არასწორი პოზაა.
- არასწორი პოზით გამოწვეული ზურგის ტკივილის დიდწილად კონტროლირება შესაძლებელია სათანადო ვარჯიშით.
- აქ ნახსენები ვარჯიშები გააძლიერებს ზურგის, მხრებისა და გულმკერდის კუნთებს და დაგეხმარებათ სწორი პოზის შენარჩუნებაში.
- ვარჯიშის დაწყებისას ყოველთვის ნელა დაიწყეთ . მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ, თუ ტკივილს იგრძნობთ.
- თუ ზურგის გასწორებისას ძლიერ ტკივილს ან შებოჭილობას განიცდით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න