მოდით, ზუსტად გავიგოთ ქოლესტერინის შესახებ - კარგი, ცუდი და სწორი თანაფარდობა.

ოდესმე აგიღიათ სისხლის ანალიზის ანგარიში და სიტყვა „ქოლესტერინის“ წინ დიდი რიცხვები შეგიმჩნევიათ და ცოტა შეშფოთებული გიგრძვნიათ თავი? შემდეგ, როდესაც ექიმი გეტყვით რაღაცას, მაგალითად, „კარგი ქოლესტერინი დაბალია, ცუდი ქოლესტერინი კი - მაღალი“, შეშინებული ხართ იმის გამო, რაც ხდება, არა? ეს ქოლესტერინი ნამდვილად ჩვენი მტერია? თუ ეს არის ის, რაც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება? მოდით, დღეს უბრალოდ ვისაუბროთ ამაზე, რათა გავცეთ პასუხი ყველა თქვენს კითხვას ამასთან დაკავშირებით.

მარტივად რომ ვთქვათ, ქოლესტერინი ჩვენს სისხლში არსებული ცხიმოვანი, ზეთის მსგავსი ნივთიერებაა. მას ჩვენი ღვიძლი გამოიმუშავებს და ასევე მოდის ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებიდან. ქოლესტერინი მხოლოდ ნივთიერება არ არის, ის ორგანიზმში მრავალ მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებს. ქოლესტერინი აუცილებელია მრავალი რამისთვის, მათ შორის ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედის ასაშენებლად, ჰორმონების გამოსამუშავებლად, ნერვების დასაცავად და საჭმლის მონელებაში დახმარებისთვის.

მაგრამ, როგორც ამბობენ, ზედმეტი რაოდენობით მიღება კარგი არ არის. იგივე ეხება ქოლესტერინსაც. პრობლემა იწყება ქოლესტერინის „კარგ“ და „ცუდ“ ტიპებს შორის დისბალანსით.

რა არის „კარგი“ და „ცუდი“ ქოლესტერინი?

ამის გასაგებად, მოდით, მცირე მაგალითი გამოვიყენოთ. წარმოიდგინეთ, რომ ჩვენი სისხლძარღვები ქალაქის ქუჩებს ჰგავს.

ახლა გესმით, არა? ჩვენს სხეულშიმაღალი LDL (ცუდი) ქოლესტერინი და დაბალი HDL (კარგი) ქოლესტერინი საშიშია . ეს მდგომარეობა მნიშვნელოვნად ზრდის ისეთი სერიოზული დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება და ინსულტი.

მაშ, რა არის მთლიანი ქოლესტერინი?

სისხლის ანალიზში ცალ-ცალკე იქნება მითითებული თქვენი საერთო ქოლესტერინის, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე. თუმცა, თქვენი საერთო ქოლესტერინის დონე აღემატება თქვენი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეების ჯამს.

აქ არის მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ. ზოგჯერ თქვენი საერთო ქოლესტერინის დონე შეიძლება მაღალი იყოს , რადგან თქვენი კარგი ქოლესტერინის (HDL) დონე ძალიან მაღალია . ამ შემთხვევაში, ეს დიდი პრობლემა არ არის. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ თქვენი ორგანიზმის დაცვა კარგად მუშაობს.

რა არის ქოლესტერინის თანაფარდობა?

ეს ძალიან მარტივია. ეს თანაფარდობა არის პასუხი, რომელსაც იღებთ, როდესაც თქვენი ქოლესტერინის საერთო რაოდენობას კარგ ქოლესტერინის რაოდენობაზე (HDL) გაყოფთ.

მაგალითად, თუ თქვენი საერთო ქოლესტერინი 200-ია, ხოლო მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები 50, თქვენი თანაფარდობაა 200/50 = 4. ეს არის 4:1.

ზოგადად, უმჯობესია, ეს თანაფარდობა დაბალი იყოს. თუმცა, მსოფლიოს ძირითადი გულის დაავადებების ასოციაციები ამჟამად გვირჩევენ, რომ მეტი ყურადღება მიექცეს უშუალოდ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ქოლესტერინის კონტროლს და არა ამ თანაფარდობას, რადგან ის პაციენტებისთვის მკურნალობის დაგეგმვისა და რისკის შეფასების უფრო ზუსტ საზომად ითვლება. ამიტომ, უმჯობესია, მიმართოთ ექიმს და გადაწყვიტოთ, რომელი რიცხვია თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი.

კიდევ რა არის ტრიგლიცერიდები?

ეს ჩვენს სისხლში არსებული ცხიმის კიდევ ერთი სახეობაა, მაგალითად ქოლესტერინი. მას ასევე გამოიმუშავებს ჩვენი ორგანიზმი და საკვებიდან იღებს. ტრიგლიცერიდების დონე იზრდება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მივირთმევთ შაქრის, რაფინირებული ნახშირწყლების, ტრანსცხიმების და ნაჯერი ცხიმების შემცველ საკვებს . ასევე, თუ ყოველდღიურად იმაზე მეტ კალორიას მივიღებთ, ვიდრე ვწვავთ, ეს დამატებითი კალორიები ტრიგლიცერიდებად გარდაიქმნება და ორგანიზმში ინახება.

ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე ასევე გულის დაავადებების რისკის ზრდის ფაქტორია.

ვერ აკონტროლებთ მაღალ ქოლესტერინის დონეს?

ეს ნამდვილად შესაძლებელია! უბრალოდ, საჭიროა თავდადება და ვნება. აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის განსახორციელებლად.

1. ცხოვრების წესის ცვლილებები

• ჯანსაღი ვარჯიში: რეგულარული აერობული ვარჯიში (მაგალითად, სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული)მას შეუძლია გაზარდოს კარგი ქოლესტერინის (HDL) დონე და შეამციროს ცუდი ქოლესტერინის (LDL) . ვარჯიში ასევე ადუნებს სისხლძარღვებს და აკონტროლებს არტერიულ წნევას.
• გულისთვის სასარგებლო დიეტა:
• რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ ნაჯერი და ტრანსცხიმებით მდიდარი საკვების მიღება (შემწვარი საკვები, სწრაფი კვება, გადამუშავებული საკვები, როგორიცაა ნამცხვრები და ორცხობილა).
• ამის ნაცვლად, მიირთვით მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმებით მდიდარი საკვები (ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, თხილი, როგორიცაა კეშიუ და არაქისი).
• კვირაში სულ მცირე ორი დღე თქვენს რაციონში ჩართეთ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი თევზი (ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი).
• ხსნადი ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა შვრია, ქერი, ვაშლი და სტაფილო, ძალიან სასარგებლოა დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) ქოლესტერინის შესამცირებლად.

2. მედიკამენტები

ზოგიერთ შემთხვევაში, ქოლესტერინის დონის კონტროლი მხოლოდ დიეტითა და ვარჯიშით შეიძლება რთული იყოს. ასეთ შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები.

თუ ქოლესტერინის დონე მაღალია, მის ნორმალურ დონემდე დაბრუნებას შეიძლება სამ თვემდე დასჭირდეს. ეს მოითხოვს თქვენი ცხოვრების წესის ცვლილებებს და შესაძლოა ყოველდღიურ მედიკამენტებს. თუმცა, ამ ვალდებულების ჯილდო - ჯანსაღი გული და სიცოცხლე გულის შეტევის ან ინსულტისგან თავისუფალი - გაცილებით მეტია, ვიდრე თქვენს მიერ გაწეული ძალისხმევა.