ოდესმე გაგიღვიძიათ დილით ზურგისა და თეძოების შებოჭილვით და მთელი დღის განმავლობაში გაწუხებდათ ტკივილი? ზოგჯერ ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ ჩვეულებრივი აქტივობების შესრულებაც კი არ შეგიძლიათ. თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მაანკილოზებელი სპონდილიტით. არ ინერვიულოთ, ეს არის მდგომარეობა, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამაზე და იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ამ სიმპტომების კონტროლი, განსაკუთრებით საკვების საშუალებით.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS)?
მაანკილოზებელი სპონდილიტი, ან შემოკლებით AS, ართრიტის სახეობაა, რომელიც გამოწვეულია ანთებით. ის ძირითადად აზიანებს ხერხემლის სახსრებს. კერძოდ, ის აზიანებს ზურგის მცირე ძვლებს (მალებს) შორის არსებულ სახსრებს.
დაფიქრდით, ჩვენი ხერხემალი ერთმანეთთან დაკავშირებული პატარა ძვლების ერთობლიობაა, არა? ამ ძვლებს შორის არსებული სახსრები საშუალებას გვაძლევს, წინ, უკან და ადვილად მოვიხაროთ. ასპერგიკული სინდრომის დროს ეს სახსრები ქრონიკულად ანთდება, ანუ შეშუპება ხდება. დროთა განმავლობაში, ამ ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის ძვლების შერწყმა, რაც ერთი გრძელი ძვლის წარმოქმნას გამოიწვევს. ეს არის დილით განცდილი შებოჭილობისა და ტკივილის მთავარი მიზეზი.
ადამიანები ხშირად ამ მდგომარეობას ზურგის ჩვეულებრივ ტკივილთან ურევენ. თუმცა, ასპერგილოზის სინდრომი სხვა დაავადებაა, რომელიც ორგანიზმის იმუნურ სისტემას მოიცავს. და ის მხოლოდ ხერხემალს არ აწუხებს. ზოგჯერ მას შეუძლია დააზიანოს მსხვილი სახსრები, როგორიცაა თეძოები, მხრები და მუხლები, ასევე თვალები და გული.
რა კავშირია მკურნალობასა და კვებას შორის?
აორტის სპონტანური სინდრომის მკურნალობისას ექიმები ხშირად ანთების კონტროლისთვის განკუთვნილ მედიკამენტებს ნიშნავენ. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები, ანუ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები, წამლების ძირითადი ჯგუფია. მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ ტკივილი და შებოჭილობა.
თუმცა, აქ მცირე სირთულეა. ზოგიერთი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები ან კუჭის პრობლემები, მაგალითად გასტრიტი, აწუხებს, ამ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების ხანგრძლივი გამოყენება კარგი იდეა არ არის. სწორედ მაშინ უნდა ვიფიქროთ სიმპტომების მართვის სხვა გზებზე, მედიკამენტების გარდა.
საკვები ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი იარაღია, რაც აქ გვაქვს. ის სათანადო მკურნალობის შემცვლელი არ არის, მაგრამ მკურნალობასთან ერთად მას შეუძლია დიდი ცვლილება შეიტანოს თქვენს ცხოვრებაში.
ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები ებრძვიან ანთებას
ახლა კი მოდით ვისაუბროთ ამ ამბის გმირზე. ეს არის ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები. ალბათ, ეს სახელი ადრეც გსმენიათ. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის „კარგი“ ცხიმები, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება, მაგრამ დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს. ისინი საკვებიდან უნდა მივიღოთ.
რატომ არის ომეგა-3 მნიშვნელოვანი ასპირინის სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის?
ომეგა-3-ს აქვს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ისინი ჩვენს ორგანიზმში პატარა ცეცხლის (ანთების) მსგავსად მოქმედებენ. ეს ხელს უწყობს სახსრების ტკივილის, შეშუპებისა და დილის შებოჭილობის შემცირებას.
ამ ომეგა-3-ების მაქსიმალური შემცველობის მისაღებად, ჩვენს ორგანიზმს გრძელი ჯაჭვის ომეგა-3 სჭირდება. მცენარეული საკვები შეიცავს მოკლე ჯაჭვის ომეგა-3-ებს. მიუხედავად იმისა, რომ ორგანიზმს შეუძლია მათი გრძელჯაჭვიან ომეგა-3-ებად გარდაქმნა, ეს ამას ძალიან არაეფექტური გზით აკეთებს. სწორედ ამიტომ, უფრო ეფექტურია გრძელი ჯაჭვის ომეგა-3-ების მიღება პირდაპირ მათით მდიდარი საკვებიდან.
რომელი საკვებია მდიდარი ომეგა-3-ით? ვნახოთ.
კარგი, ახლა ალბათ გაინტერესებთ, რომელია ომეგა-3-ით მდიდარი საკვები. მოდით, ეს ცხრილის სახით ნათლად განვიხილოთ.
| საკვების ტიპი | რატომ არის ესენი კარგი? | მაგალითები |
|---|---|---|
| ცხიმიანი თევზი | ეს არის გრძელი ჯაჭვის ომეგა-3-ის (EPA და DHA) უმდიდრესი წყარო, რომელიც ძალიან ეფექტურია ანთების შემცირებაში. | ორაგული, თინუსი, სარდინები, სკუმბრია, ქაშაყი |
| სხვა ზღვის პროდუქტები | ესენი ასევე შეიცავს გარკვეულ ომეგა-3-ს. კარგია, თუ თქვენს რაციონს მრავალფეროვნებას შემატებთ. | კრევეტები, ომარი, კალმარი |
| თევზის ქონის დანამატები | მოსახერხებელი ვარიანტია მათთვის, ვისაც თევზის ჭამა არ უყვარს ან უჭირს მისი საკმარისი რაოდენობით მიღება. | ხელმისაწვდომია კაფსულების ან თხევადი ფორმით, მაგრამ გამოყენებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს. |
| ომეგა-3-ის მცენარეული წყაროები | ესენი შეიცავენ მოკლეჯაჭვიან ომეგა-3-ს (ALA). მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული რაოდენობით სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, ისინი თევზივით ეფექტური არ არის. | სელის თესლი/სელის თესლი, ჩიას თესლი, ნიგოზი, კანოლას ზეთი |
როგორ ჩართოთ ეს საკვები თქვენს ცხოვრებაში?
- ეცადეთ, კვირაში ორჯერ მაინც მიირთვათ ცხიმიანი თევზის ერთი პორცია. შეგიძლიათ მიირთვათ კარის სახით, გრილზე მომზადებული ან ორთქლზე მომზადებული.
- სალათებსა და იოგურტს დაუმატეთ ერთი ჩაის კოვზი დაფქული სელის თესლი ან ჩიას თესლი.
- საუზმეზე შვრიის ფაფას დაუმატეთ ცოტაოდენი ნიგოზი.
საკვები, რომელსაც უნდა მიაქციოთ ყურადღება ან შეამციროთ
სასარგებლო ნივთიერებების დამატების გარდა, მნიშვნელოვანია იმ საკვების შემცირებაც, რომლებიც ანთებას ზრდიან, რამაც შეიძლება ტკივილი გაამწვავოს.
- შაქარი და რაფინირებული ნახშირწყლები: ისეთმა ტკბილმა სასმელებმა, ნამცხვრებმა, ორცხობილებმა, თეთრმა პურმა და ჭარბმა ბრინჯმა შეიძლება გაზარდოს ორგანიზმში ანთება.
- დამუშავებული საკვები: რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ მაღალგადამუშავებული საკვების, როგორიცაა ძეხვეული, ხორცის ბურთულები და მყისიერი ნუდლები, მიღება.
- ნაჯერი და ტრანსცხიმები: ეს არაჯანსაღი ცხიმები გვხვდება შემწვარ საკვებში, მარგარინსა და ცომეულში. ისინი ასევე ზრდიან ანთებას.
- წითელი ხორცის ჭარბი მოხმარება: ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ წითელი ხორცის ჭარბი მოხმარება ასევე დაკავშირებულია ანთებასთან.
მარტივად რომ ვთქვათ, უმჯობესია , რაც შეიძლება მეტად დაიცვათ ნატურალური, სახლში მომზადებული დიეტა . შეავსეთ თქვენი თეფში ფერადი ბოსტნეულისა და ხილის ცისარტყელას კერძებით. ჩვენი სანელებლები, როგორიცაა კურკუმა, კოჭა და ნიორი, ასევე შესანიშნავი ანთების საწინააღმდეგო საკვებია. არ დაგავიწყდეთ მათი თქვენს კერძებში დამატებაც.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS) არის ანთებითი ართრიტის მდგომარეობა, რომელიც ძირითადად ხერხემალს აზიანებს.
- მიუხედავად იმისა, რომ სამედიცინო მკურნალობა ძალიან მნიშვნელოვანია, სიმპტომების კონტროლის მიზნით დიეტური ცვლილებების შეტანა დიდ შვებას მოგიტანთ.
- ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების, განსაკუთრებით ცხიმიანი თევზის (მაგალითად, ორაგული, სარდინები და სკუმბრია) მიღებამ შეიძლება შეამციროს ორგანიზმში ანთება.
- შაქრის, გადამუშავებული საკვების და არაჯანსაღი ცხიმების შემცველი საკვების შეზღუდვა ხელს შეუწყობს ტკივილისა და სხვა სიმპტომების გამწვავების თავიდან აცილებას.
- რაც მთავარია: სანამ თქვენს რაციონში რაიმე მნიშვნელოვან ცვლილებას შეიტანთ ან თევზის ქონის მსგავსი დანამატის მიღებას დაიწყებთ, გთხოვთ, მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ მისი თანხმობა. ის, რაც ყველასთვის ერთნაირია, არ არის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი