თუ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი გაქვთ, იცით, რამდენად რთულია ყველაფრის დროულად შესრულება. ეს გამოწვევა განსაკუთრებით მწვავეა, თუ სამსახური და ოჯახი გაქვთ. ხშირია ათასობით რამით გადატვირთვა, დაწყებული ბავშვის მოვლით, საოჯახო საქმეებით, სამუშაო ვალდებულებებით, გადასახადების გადახდით და მანქანის შეკეთებით დამთავრებული. თუმცა, არ ინერვიულოთ, არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ საკითხების უფრო მარტივად მოგვარებაში. მოდით, მათზე ვისაუბროთ.
მოდით, შევეჩვიოთ თქვენი დროის დაგეგმვას.
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანისთვის აუცილებელია, კარგად იცოდეს საკუთარი გრაფიკი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მაგიდაზე განთავსებული დამგეგმავის, კალენდრის, სამოქმედო სიის ან ტელეფონზე აპლიკაციის გამოყენებით. მთავარია, ეს გრაფიკი ჩაიწეროთ და თვალსაჩინო ადგილას შეინახოთ .
მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი გრაფიკის ადვილად აღსაქმელი და დასამახსოვრებელი ფორმით ჩაწერა თქვენს ტვინს ეხმარება ინფორმაციის ორგანიზებულად და შინაარსიანად დამახსოვრებაში. წერისას იყავით მაქსიმალურად დეტალური და გასაგები. ჩართეთ არა მხოლოდ დიდი პროექტები და მნიშვნელოვანი მოვლენები სამსახურში, არამედ სახლის მცირე დავალებები და ის ნივთებიც, რომლებიც მაღაზიაში უნდა წაიღოთ. ეს გრაფიკი ყოველთვის თან იქონიეთ. ჩვევად აქციეთ მისი დღეში რამდენჯერმე დათვალიერება. ჩვევად აქციეთ მისი დათვალიერება დილით გაღვიძებისას, სადილის წინ და საღამოს სახლში წასვლამდე.
დაადგინეთ თქვენი ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები (ტრიგერები)
როდესაც თქვენ გაქვთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, ძალიან ცოტა რამ არის, რამაც შეიძლება თქვენი ყურადღება გადაიტანოს. მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, თუ რა ფაქტორებს შეუძლია თქვენი ყურადღების გადატანა და ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომების გაუარესება. ჩვენ ამას ტრიგერებს ვუწოდებთ.
დაფიქრდით, ყურადღება ხომ არ გაფანტავთ, როდესაც თქვენს მაგიდასთან ხალხი გადის? ღია ფანჯრიდან შემომავალი ნიავი ხომ არ გიჭირთ ფოკუსირება? შესაძლოა, ოფისში მოლაპარაკე ხალხის ხმაური ან გზაზე მოძრაობის ხმაურიც ყურადღების გამფანტველი იყოს.
როგორც კი ზუსტად გაიგებთ, რა არის თქვენი გამომწვევი ფაქტორები, შეგიძლიათ წინასწარ დაგეგმოთ მათთან გამკლავება.
სცადეთ ეს ნივთები.
| რა გიფანტავთ ყურადღებას (ტრიგერები) | შესაძლო გამოსავალი |
|---|---|
| ფონური ხმაურები | გამოიყენეთ ხმაურის ჩამხშობი ყურსასმენები ან თეთრი ხმაურის აპარატი. |
| ვიზუალური ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები | თუ შესაძლებელია, იმუშავეთ დახურული კარით. მაგიდა კედლისკენ გქონდეთ მიმართული. მაგიდიდან არასაჭირო ნივთები მოაშორეთ. |
| შუქები ან სუნი | ზოგჯერ, შუქის ჩართვა ან შემცირება დაგეხმარებათ. ასევე, მოერიდეთ უსიამოვნო სუნის მქონე ადგილებს. |
მოდით, მოსაწყენი სამუშაო ცოტა „სახალისოდ“ ვაქციოთ!
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებს ძალიან სწრაფად ბეზრდებათ. როგორც კი თქვენი ტვინი გადაწყვეტს, რომ რაღაც „მოსაწყენია“, თქვენ ცდილობთ მის თავიდან აცილებას. ეს თქვენი ბრალი არ არის, ეს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მდგომარეობის ნაწილია. ამიტომ, მოდით, ამისთვის პატარა ხრიკი გამოვიყენოთ.
წარმოიდგინეთ, რომ ჭურჭლის რეცხვა გიწევთ, მაგრამ ძალიან მოგბეზრდათ. ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და შეასრულეთ. ამ გზით, ეს მოსაწყენი დავალება ცოტა უფრო სახალისო გახდება. გაქვთ სამსახურში მოსაწყენი ანგარიში დასასრულებელი? დასრულების შემდეგ საკუთარ თავს ცოტაოდენი ნუგბარი გაუკეთეთ . შესაძლოა, ეს იყოს რაიმე გემრიელი ყავის დალევა ან სოციალური მედიის შემოწმება. ეს ყველაფერი ასტიმულირებს თქვენს ტვინს და გაძლევთ მოტივაციას, შეასრულოთ თუნდაც მოსაწყენი დავალებები.
ცოტა ნელა ვიმუშაოთ... გააზრებულად.
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანები, როგორც წესი, იმპულსურები არიან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გრაფიკის დარღვევა ან შეცდომები, რომელთა გამოსწორება მოგვიანებით მოგიწევთ.
როდესაც ერთდროულად ბევრი საქმე გაქვთ გასაკეთებელი, გააკეთეთ შემდეგი: გაჩერდით, დაფიქრდით, პრიორიტეტები დაისახეთ . ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ რა არის ამაში ყველაზე მნიშვნელოვანი? რა უნდა გავაკეთო პირველ რიგში?“ შემდეგ გამოყავით კონკრეტული დრო ამ დავალების შესასრულებლად. როდესაც ეს დრო ამოიწურება, გადადით შემდეგ დავალებაზე.
როდესაც მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღება გიწევთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება არჩევანს გასართობსა და აუცილებლად გასაკეთებელ საქმეს შორის, ნუ მიიღებთ გადაწყვეტილებებს მომენტალურად.ღრმად ჩაისუნთქეთ და 10-მდე დაითვალეთ. ცოტა ხნით გაისეირნეთ. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. დაუთმეთ საკუთარ თავს რამდენიმე წუთი იმის დასაფიქრებლად, თუ რა გსურთ სინამდვილეში. ამ მცირე შეფერხებამ შეიძლება დიდი წვლილი შეიტანოს სწორი გადაწყვეტილებების მიღებაში.
იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ, შეცდომების დაშვება ნორმალურია.
ამ ქვეყნად არავინაა იდეალური. რამდენიც არ უნდა ეცადოთ, ზოგჯერ შეიძლება სამსახურში ვადა გამოტოვოთ ან გადასახადის გადახდა დაგავიწყდეთ. როდესაც ეს მოხდება, ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს. ეს მხოლოდ გაგიუარესებთ თავს.
შეცდომის დაშვებისას საკუთარი თავის დადანაშაულების ნაცვლად, შეგიძლიათ ამ გამოცდილებიდან გაკვეთილი ისწავლოთ თვითშეგნების გამოვლენით.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „კარგი, რა დამიშავა ამან? რა უნდა გავაკეთო შემდეგ ჯერზე სხვაგვარად?“ ამგვარად აზროვნება დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი შეცდომებიდან და უკეთ მოემზადოთ მათთან გამკლავებისთვის შემდეგ ჯერზე. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომით ცხოვრება მოგზაურობას ჰგავს. შესაძლოა, გზაში აღმასვლა და დაღმასვლა იყოს. ყველაზე მნიშვნელოვანი საკუთარ თავზე ზრუნვაა. თუ ამ სტრატეგიების მოსინჯვის შემდეგაც კი გიჭირთ, ნუ მოგერიდებათ ამის შესახებ ექიმთან საუბარი .
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ზრდასრულთა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი რეალური მდგომარეობაა. ეს არ არის სიზარმაცე ან ინტერესის ნაკლებობა.
- დროის დასაგეგმად გამოიყენეთ რაიმე თვალსაჩინო, მაგალითად, კალენდარი ან სამოქმედო სია.
- დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები და იპოვეთ მათი მართვის გზები.
- როდესაც მოსაწყენ საქმეს აკეთებ, გააკეთე პატარა რაღაცეები, რომ ის ცოტა უფრო სახალისო გახადო.
- როდესაც ბევრი სამუშაო გაქვთ, გამოიყენეთ „გაჩერდი, დაფიქრდი და პრიორიტეტები დაისახე“ მეთოდი.
- ნუ გაკიცხავ საკუთარ თავს, როცა შეცდომას უშვებ. ისწავლე ამ შეცდომიდან და გააგრძელე წინსვლა.
- თუ ამ ყველაფერთან დამოუკიდებლად გამკლავება გიჭირთ, მიმართეთ ექიმს. ამის შესახებ ესაუბრეთ ექიმს .
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი