ძალისმიერი ვარჯიში კიბოს მკურნალობის დროს

კიბოს მკურნალობა ადვილი პროცესი არ არის. ამ პერიოდში თქვენი სხეული ძალიან დაიღლება და თქვენ გჭირდებათ დასვენება და გამოჯანმრთელებისთვის დროის მიცემა. თუმცა, თუ იმ დღეებში, როდესაც თავს ცოტა უკეთ გრძნობთ, მცირე ვარჯიშსაც შეძლებთ, ეს დიდ განსხვავებას შექმნის. ეს თქვენს გონებასა და სხეულს დიდ ძალას მისცემს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ზომიერი ვარჯიში კიბოთი დაავადებულ ადამიანებს თავს უკეთ და მოდუნებულად აგრძნობინებს. მკურნალობის დროს ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ კუნთების ძალისა და გამძლეობის შენარჩუნებაში, რაც დაგეხმარებათ თავი უკეთ იგრძნოთ მკურნალობის დროს და მის შემდეგ.

ეს აუცილებელია ვარჯიშის დაწყებამდე!

თუ კიბოს მკურნალობის დროს ვარჯიშზე ფიქრობთ, მნიშვნელოვანია, ჯერ ექიმს მიმართოთ. ყველას სიტუაცია ერთნაირი არ არის. მხოლოდ ექიმს შეუძლია ზუსტად გითხრათ, თუ როგორი ტიპის ვარჯიშია თქვენთვის შესაფერისი, რამდენ ხანს უნდა აკეთოთ ის და რას უნდა მოერიდოთ, თქვენი კიბოს ტიპის, მკურნალობის (მაგალითად, ქიმიოთერაპია ან სხივური თერაპია) და ქირურგიული ჩარევის (მაგალითად, მასტექტომია) გათვალისწინებით.

ექიმმა შეიძლება ფიზიოთერაპევტთან გაგგზავნოთ, რომელსაც შემდეგ შეუძლია შექმნას უფრო სპეციფიკური ვარჯიშის გეგმა, რომელიც თქვენს სხეულზე იქნება მორგებული.

3 მარტივი, ძალის გამაძლიერებელი ვარჯიში, რომლის შესრულებაც სახლის პირობებში შეგიძლიათ

არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული, არსებობს რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც სახლის პირობებში საკუთარი სხეულის წონით შეგიძლიათ. ეს ვარჯიშები გაზრდის თქვენი სხეულის ძალას და მოქნილობას.

1. მჯდომარე გვერდითი მოსახვევები

ეს გააუმჯობესებს თქვენი ძირითადი მობილურობას და ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას ამ ზონაში.

• პირველ რიგში, კომფორტულად იჯექით სკამზე.
• ხელები მკერდის წინ მოათავსეთ, თითები ერთმანეთში გადახლართული.
• ახლა ნელა ასწიეთ ორივე ხელი პირდაპირ თავზე მაღლა.
• ხელები ასე აწეული გეჭიროთ და ნელა გადაიხარეთ მარჯვნივ. მოხარეთ მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც შეგიძლიათ. ნუ ეცდებით ამის გაკეთებას ზედმეტად ძლიერად.
• ისევ სწორად ადექი და დაუბრუნდი იმ ადგილს, სადაც ადრე იყავი.
• შემდეგ იმავე გზით მარცხნივ მოიხარეთ.

გაიმეორეთ ეს დაახლოებით 5-დან 7-ჯერ თითოეულ მხარეს. შეგიძლიათ ასე 1 ან 3 წრე გააკეთოთ. თუ დაიღლებით, გააკეთეთ მხოლოდ ცოტა და შემდეგ გაჩერდით.

2. ნახტომები

ეს შესანიშნავი ვარჯიშია თეძოებისა და ფეხების გასაძლიერებლად. ის ასევე აძლიერებს მუცლისა და წელის კუნთებს, აუმჯობესებს თქვენს პოზას და მუცლის კუნთებს.

• პირველ რიგში, სწორად დადექით. ფეხები თეძოების პარალელურად, ოდნავ დაშორებით გეჭიროთ. ხელები თეძოების ორივე მხარეს გეჭიროთ.
• ახლა ერთი ფეხით გადადგი დიდი ნაბიჯი წინ.
• წინა ფეხის მუხლი მოხარეთ და დაწიეთ მანამ, სანამ ბარძაყი იატაკის პარალელურად არ გახდება.
• ასე გააჩერეთ სამამდე დათვლამდე, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით იმ ადგილს, სადაც იყავით.
• ახლა იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხით.

თავდაპირველად, ეს 3-5-ჯერ გააკეთეთ თითოეულ მხარეს. ვარჯიშის გაძლიერებასთან ერთად, შეგიძლიათ გამეორებების რაოდენობა გაზარდოთ. თუ მუხლის ტკივილი გაწუხებთ, ძალიან ფრთხილად იყავით ან მიმართეთ ექიმს .

3. საფეხურები

ციცაბო ზედაპირზე, მაგალითად კიბეზე, ერთი საფეხურით ასვლა დაგეხმარებათ თეძოებისა და ფეხების ფუნქციური ძალის განვითარებაში. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს ავტობუსში ასვლისას ან სახლში კიბეებზე ასვლისას. თუ მკურნალობის გამო დიდად ვერ დადიხართ, ეს ასევე დაგეხმარებათ გამძლეობის განვითარებაში.

• დადექით პატარა ყუთის წინ ან კიბის ქვედა საფეხურის წინ.
• ადით კიბეზე ერთი ფეხი აწეული.
• შემდეგ მეორე ფეხი ასწიეთ, თითქოს კიბეებზე ადიხართ.
• ახლა ნელა დაუშვით ორივე ფეხი იატაკზე, ერთმანეთის მიყოლებით.

თავდაპირველად, ერთ ფეხზე 3-5 გამეორებით დაიწყეთ. დროთა განმავლობაში, ძალის მომატებისას, გამეორებების რაოდენობა გაზარდეთ.

სხვა მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ ვარჯიშის დროს

კიბოს მკურნალობის რთულ პერიოდში მნიშვნელოვანია, იზრუნოთ თქვენს სხეულზე და შეიყვაროთ ის. მცირე ვარჯიშსაც კი შეუძლია ბევრი რამ გააკეთოს თქვენი გონებისა და სხეულისთვის. ამიტომ, მიმართეთ ექიმს და დაიწყეთ მცირედით, რაც შეიძლება მეტი და რაც შეიძლება მეტი.