უნდა ვიზრუნოთ თუ არა ზურგზე? (სხეულის მექანიკა) მოდით, ვისწავლოთ სწორი პოზის შესახებ!

წარმოიდგინეთ, რომ მეგობარს საოჯახო ნივთების გადატანაში დაეხმარეთ ან სახლში მძიმე გაზის ბალონი გადაიტანეთ. სამუშაოს დასრულების შემდეგ, ზურგი ძალიან გტკივათ. არა მხოლოდ ეს, არამედ მომდევნო რამდენიმე დღეში გრძელი მოგზაურობა გელით. მანქანაში საათობით ჯდომის წარმოდგენაც კი საშიშია, არა? სინამდვილეში, ზურგის ტკივილს შეუძლია მთელი ჩვენი დღე, მთელი ჩვენი სამუშაო ხელი შეუშალოს.

ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ როდესაც ზურგი სტკივათ, ფიქრობენ: „ოჰ, რაღაც არასწორად გავაკეთე, რაღაც არასწორად ავწიე“. თუმცა, ეს ყოველთვის ასე არ არის. ზოგჯერ ზურგის პრობლემები გამოწვეულია ჩვენი მარტივი ქმედებებით. მაგალითად, თუ ადამიანი დაიხრება ფეხსაცმლის თასმების შესაკრავად, მალებს შორის დისკო შეიძლება მოულოდნელად თიაქარი გახდეს და ნერვზე დააჭიროს, რაც ძლიერ ტკივილს გამოიწვევს. ამიტომ, ყოველთვის ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენი პოზა არასწორია. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ ზურგზე არ უნდა ვიზრუნოთ. კარგი სხეულის მექანიკის გამოყენება ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის შემცირებას, ახალი ტკივილის თავიდან აცილებას და ზურგის დაცვას.

გაითვალისწინეთ ეს ფაქტორები სიმძიმეების აწევისას.

ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე ყველა ვწევთ სიმძიმეებს. მაგრამ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად? სიმძიმეების არასწორად აწევამ შეიძლება ზურგს უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე წარმოგიდგენიათ.

მარტივად რომ ვთქვათ, იატაკიდან რაიმეს აწევისას წელის არეში მოხრა არ შეიძლება. ამის ნაცვლად, მუხლები მოხარეთ და თავი ისე დაიწიეთ, თითქოს სკამზე ზიხართ, შემდეგ აიღეთ ნივთი და გასწორდით. ასევე, აწევისას მობრუნება ზურგისთვის ძალიან საშიშია.

წარმოიდგინეთ, რომ იატაკიდან ყუთს იღებთ და თქვენს უკან მაგიდაზე დადებთ. თუ ყუთის აწევას თეძოების მობრუნებით და მაგიდაზე დადებით შეეცდებით, აწევაც და მობრუნებაც ერთდროულად მოხდება, რამაც შეიძლება ზურგი საფრთხეში ჩააგდოს. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა მოხაროთ მუხლები და ასწიოთ ყუთი, შემდეგ კი მთელი სხეული, ფეხების ჩათვლით, მაგიდისკენ მოატრიალოთ და ყუთი მაგიდაზე დადოთ. ამ გზით თქვენს ზურგს საფრთხე არ შეექმნება.

ასევე, იცოდეთ თქვენი შესაძლებლობების ზღვარი და იმოქმედეთ მათ ფარგლებში. თუ გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით ამ წონას, ნუ იქნებით გმირი. ნუ მოგერიდებათ და ვინმეს დახმარება სთხოვეთ.

ხერხემალზე ზემოქმედება ჯდომისა და დგომის დროს

ზურგის ტკივილის მქონე ყველა ადამიანი ერთნაირი არ არის. ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს, რომ ტკივილი იკლებს დაჯდომისას. სხვები კი ადგომისას შვებას გრძნობენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზურგის ტკივილის გამომწვევი მიზეზები განსხვავებულია.

თუ ტკივილი ჯდომის დროს ძლიერდება...

როგორც წესი, ხერხემლის მალებს შორის რბილი დისკების პრობლემების მქონე ადამიანები ჯდომის დროს ძლიერ ტკივილს განიცდიან. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჯდომისას მუცლის ღრუში წნევა იზრდება, რაც გავლენას ახდენს ხერხემლის დისკებზე. ეს ადამიანები ადგომისას შვებას გრძნობენ.

თუ თქვენც ამ ადამიანთა რიცხვს მიეკუთვნებით, მოერიდეთ დიდხანს ჯდომას. ჯდომისას გამოიყენეთ კარგი წელის ბალიში წელის ქვედა ნაწილის დასაჭერად. მანქანის მართვის დროსაც კი, სავარძლის ზურგის ოდნავ დახრა და წელის ბალიშის გამოყენება შეამცირებს ზურგზე ზეწოლას.

თუ ტკივილი ფეხზე დგომისას ძლიერდება...

ზოგიერთ ადამიანს ტკივილი დგომის ან სიარულის დროს აღენიშნება. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ხერხემლის უკანა ნაწილში მდებარე მცირე სახსრების ართრიტით (ფასეტური სახსრის ართრიტი ). შესაძლოა, შეგხვედრიათ, როგორ იხრებიან ეს ადამიანები წინ სიარულის დროს ან ცდილობენ ტვირთის ტარებას, მაგალითად, სუპერმარკეტის ურიკაში. ისინი ცდილობენ შეამცირონ ამ სახსრებზე ზეწოლა. ეს ადამიანები, როგორც წესი, თავს უკეთ გრძნობენ დაჯდომისას.

რა პრობლემაც არ უნდა გქონდეთ, არსებობს რამდენიმე ზოგადი წესი, რომლებიც ყველამ უნდა დავიცვათ ზურგის დასაცავად.

ჯობია ბიძგი, ვიდრე გაწევა (ბიძგი, ნუ გაწევ)

ესეც ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ რაიმეს, მაგალითად სკამის ან მაგიდის, გადაადგილება გჭირდებათ, მისი ბიძგი ზურგისთვის გაცილებით უკეთესია, ვიდრე მისი გაწევა.

რატომ? იმიტომ, რომ როდესაც რამეს უბიძგებთ, მუცლის კუნთებს უფრო მეტად იყენებთ. მაგრამ როდესაც რამეს უბიძგებთ, წონის უმეტესი ნაწილი ზურგზე მოდის. ამიტომ, თუ მძიმე საგნის გადატანა გჭირდებათ, მიუახლოვდით მას, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და ორივე ხელით უბიძგეთ. არასდროს მოხაროთ ზურგი ბიძგის ან ქაჩვის დროს.