დედობას ელოდებით? თუ ახლახან მიიღეთ სასიხარულო ამბავი? თუმცა, ამ დროს ყველაზე მეტად თქვენს საშვილოსნოში მყოფი პატარას ჯანმრთელობაზე ფიქრობთ. ყველაზე მარტივი და მნიშვნელოვანი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ბავშვის ოპტიმალურად განვითარებისთვის, არის მისი უზრუნველყოფა ყველა საჭირო საკვები ნივთიერებით, კერძოდ, ვიტამინებითა და მინერალებით. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ყველა იმ ვიტამინზე, რომელიც ამ ორსულობის დროს უნდა მიიღოთ.
რა არის პრენატალური ვიტამინები?
მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენს ორგანიზმს ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საკვები ნივთიერებები სჭირდება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი ცვლილებების დროს, როგორიცაა ორსულობა. ვიტამინები არის საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმს ძალიან მცირე რაოდენობით სჭირდება, მაგრამ ისინი აუცილებელია. ჩვენ მათ მიკროელემენტებს ვუწოდებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მცირე რაოდენობითაა საჭირო, ისინი აუცილებელია ორგანიზმის ზრდისთვის.
პრენატალური ვიტამინები დანამატის სახეობაა, რომელსაც ორსული ქალები ორსულობის დროს იღებენ. მათი მიღების ძირითადი მიზნებია დედის ორგანიზმის გაძლიერება, ორსულობის დროს შესაძლო გართულებების შემცირება და ბავშვის ჯანსაღი ზრდის ხელშეწყობა. ეს ვიტამინები ყველაზე ხშირად შეიცავს ფოლიუმის მჟავას (ვიტამინი B9), ვიტამინ D-ს, რკინას და კალციუმს .
ორსულობის დროს მკვებავი საკვების მიღება ნომერ პირველი პრიორიტეტია. თუმცა, მიუხედავად ამისა, ზოგჯერ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას მხოლოდ საკვებიდან ვერ ვიღებთ. ეს ვიტამინები გვეხმარება შევავსოთ კვებითი დეფიციტი და თავიდან ავიცილოთ კვებითი დეფიციტი , რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს.
რა სარგებელი მოაქვს ამ ვიტამინებს?
ამ ვიტამინების მიღებას თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის რამდენიმე მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი.
| საკვები ნივთიერება | მთავარი სარგებელი |
|---|---|
| ფოლიუმის მჟავა, ქოლინი და იოდი | ხელს უწყობს თანდაყოლილი დეფექტების (მაგ., ნერვული მილის დეფექტების) პრევენციას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის ტვინსა და ნერვულ სისტემაზე. |
| რკინა | აუცილებელია პლაცენტასა და ნაყოფში სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის. ხელს უშლის ანემიას დედაში. |
| ვიტამინი D და კალციუმი | ხელს უწყობს ბავშვის ძვლებისა და კბილების გაძლიერებას. |
| ვიტამინი C | ის ხელს უწყობს ჯანსაღი ღრძილების, კბილებისა და ძვლების განვითარებას. ასევე, ის ეხმარება ორგანიზმს რკინის შეწოვაში. |
| ვიტამინი A და DHA (ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავა) | ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინისა და თვალების განვითარებისთვის. |
როდის უნდა დავიწყო ამ ვიტამინის მიღება?
თუ ბავშვის გაჩენას გეგმავთ, საუკეთესო ვარიანტია ამ ვიტამინების მიღება დაორსულებამდე სულ მცირე ერთი თვით ადრე დაიწყოთ.
დაფიქრდით, ორსულობა ის პერიოდია, როდესაც ქალის სხეული დიდ ზეწოლას განიცდის. ორგანიზმს ახალი ცხოვრებისთვის მომზადება სჭირდება და ბავშვს საკვები ნივთიერებები უნდა გაუზიაროს. ამიტომ, როდესაც ამ ვიტამინების მიღებას ადრეულ ეტაპზე დაიწყებთ, თქვენი სხეული უკეთ არის მომზადებული ამ ცვლილებებისთვის. ასევე, ეს ხელს უწყობს ბავშვის დაცვას ორსულობის პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში წარმოქმნილი ზოგიერთი თანდაყოლილი დეფექტისგან.
მაგრამ ნუ ინერვიულებთ, თუ უფრო ადრე ვერ დაიწყებდით. წარსულში ჩვენი დედები და ბებიები ჯანმრთელ ბავშვებს ამ ვიტამინების მიღების გარეშე აჩენდნენ. ამიტომ, მათი მიღება შეგიძლიათ ორსულობის შესახებ ინფორმაციის მიღებისთანავე დაიწყოთ. თუ ამასთან დაკავშირებით რაიმე შეკითხვა გაქვთ ან უკვე მიღებულ ვიტამინებთან დაკავშირებით ეჭვი გეპარებათ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს .
შეიძლება ამ ვიტამინებმა გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები?
დიახ, ზოგჯერ შეიძლება მცირე გვერდითი მოვლენები მოხდეს, მაგრამ არაფერია სანერვიულო.
- გულისრევა: ეს ბევრი ადამიანისთვის პრობლემაა, განსაკუთრებით თუ უკვე გაქვთ დილის გულისრევა.) თუ გაქვთ ეს, შესაძლოა ვიტამინის აბების მიღებისას მისი დონე გაიზარდოს. ამ პრობლემის გადაჭრის მიზნით, შეგიძლიათ ვიტამინი მიიღოთ საკვებთან ერთად . ან ღამით დაძინებამდე . ამ გზით, გულისრევის შეგრძნება შემცირდება. თუ ეს მაინც დისკომფორტს გიქმნით, შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს და სხვა ბრენდის მედიკამენტზე გადახვიდეთ. ზოგჯერ, საღეჭი ვიტამინის მიღებამ შეიძლება შეამციროს გულისრევის შეგრძნება.
- ყაბზობა: ამ ვიტამინებში შემავალმა რკინამ შეიძლება ზოგიერთ ადამიანში ყაბზობა გამოიწვიოს. ამის პრევენციის საუკეთესო გზაა თქვენს რაციონში ბოჭკოვანი საკვების ჩართვა . ეს ნიშნავს მეტი მწვანილის, ბოსტნეულის და ხილის (მაგალითად, ბანანის) მიღებას. ასევე, მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი . ეს ბოჭკო ხელს შეუწყობს ნაწლავების მოძრაობას და შეამცირებს ყაბზობას.
- ალერგიული რეაქციები: ძალიან იშვიათად, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს ალერგიული რეაქციები. თუ ვიტამინის მიღების შემდეგ შეამჩნევთ კანის გაღიზიანებას ან ქავილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მისი მიღება და აცნობეთ ექიმს.
როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო ვიტამინი?
ესენი ბაზარზე ხელმისაწვდომია ტაბლეტების, კაფსულების, საღეჭი და სითხეების სახით. ზოგიერთის შეძენა ურეცეპტოდ არის შესაძლებელი, ზოგი კი ექიმის დანიშნულებით არის შესაძლებელი.
არ არსებობს ისეთი ვიტამინი, როგორიცაა „ერთი ზომა ყველას ერგება“. თუმცა, უნდა შეამოწმოთ, შეიცავს თუ არა თქვენს მიერ არჩეული რომელიმე ბრენდი შემდეგ საკვებ ნივთიერებებს და რა რაოდენობით არის მათი რეკომენდებული დღიური ნორმა.
| საკვები ნივთიერებების განყოფილება | საჭირო დღიური თანხა (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| ფოლიუმის მჟავა | მინიმუმ 600 მიკროგრამი (600 მკგ) |
| რკინა | 27 მილიგრამი (27 მგ) |
| კალციუმი | 1-დან 1.3 გრამამდე (1000-1300 მგ) |
| ვიტამინი D | 600 საერთაშორისო ერთეული (600 სე) |
| იოდი | 220 მიკროგრამი (220 მკგ) |
შესაძლოა, ასევე დაგჭირდეთ ისეთი დანამატები, როგორიცაა DHA (ომეგა-3) და ქოლინი . იმის ზუსტად გასარკვევად, თუ რომელი ვიტამინია საუკეთესო თქვენი კვებითი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, საუკეთესო გზაა ექიმთან კონსულტაცია. ასევე გონივრულია აირჩიოთ პროდუქტი, რომელსაც აქვს ხარისხის სერტიფიკატი, მაგალითად, GMP-სერტიფიცირებული (კარგი წარმოების პრაქტიკა), რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს არის მაღალი ხარისხის პროდუქტი.
მხოლოდ „ორგანული“ ვიტამინები უნდა ავირჩიო?
სიტყვა „ორგანული“ დღესდღეობით ძალიან პოპულარულია. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს, რომ საკვები დამზადებულია ბუნებრივი წყაროებიდან, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის მზადდება ინგრედიენტებისგან, რომლებიც მოყვანილია აგროქიმიკატების ან პესტიციდების გამოყენების გარეშე .
რადგან სინთეზური ვიტამინები შეიძლება შეიცავდეს ქიმიკატებს, ნატურალური ვიტამინების არჩევა ამცირებს ორგანიზმში მოხვედრილი ქიმიკატების რაოდენობას. ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ ნატურალური ვიტამინები უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.
თუმცა, ეს სავალდებულო არ არის. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ და თქვენმა ბავშვმა მიიღოთ საჭირო საკვები ნივთიერებები. ორგანული ვიტამინი იქნება ეს თუ არა, გადაწყვეტილება თქვენი პირადი პრეფერენციებისა და სამედიცინო რჩევის საფუძველზე უნდა მიიღოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- პრენატალური ვიტამინების მიღების დაწყების საუკეთესო დროა ბავშვის გაჩენაზე ფიქრის დაწყებისთანავე, რაც ნიშნავს ჩასახვამდე სულ მცირე ერთი თვით ადრე.
- ყოველთვის მიმართეთ ექიმს , რათა შეარჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი ვიტამინი.
- ჯანსაღი, დაბალანსებული კვება საფუძველია. ვიტამინები ამ დიეტის დანამატია, რაც კვებითი დეფიციტის შევსებაში დაგეხმარებათ.
- თუ ვიტამინების მიღებისას შენიშნავთ გვერდით მოვლენებს, როგორიცაა გულისრევა ან ყაბზობა, არ შეწყვიტოთ მათი მიღება მოულოდნელად, არამედ მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ და განიხილეთ სხვა ვარიანტები.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი