ბავშვს ელოდებით? თუ უკვე გყავთ პატარა საშვილოსნოში? მზარდი მუცლის ამ აღელვების ფონზე, შეიძლება ცოტა დამთრგუნველი იყოს თქვენს წონაზე ფიქრი. „ოჰ, ახლა ამაზე ფიქრის დრო არ მაქვს“, - შეიძლება იფიქროთ. მაგრამ მოდით, ერთი წუთით ვისაუბროთ ამაზე. რადგან ეს ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის.
რატომ არის მნიშვნელოვანი ორსულობამდე ჯანსაღი წონის შენარჩუნება?
მარტივად რომ ვთქვათ, დაორსულებამდე ჯანსაღი წონის მიღწევა დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს პატარას თავიდან აიცილოთ მთელი რიგი გართულებები. ჯანსაღი წონა და ცხოვრების წესი არა მხოლოდ დაორსულებას გაგიადვილებთ, არამედ დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში ორსულობის დროს და მის შემდეგ.
სამწუხარო ის არის, რომ დღეს ბევრი ქალი ორსულდება ჭარბი წონის დროს. ანუ ისინი ჭარბწონიანები არიან. ჭარბი წონის დროს ორსულობამ შეიძლება გარკვეული რისკები შეუქმნას როგორც დედას, ასევე ბავშვს.
გახსოვდეთ, ჯანსაღი დასაწყისი ჯანსაღი მოგზაურობის საფუძველია. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, დაორსულებამდე თქვენს ჯანმრთელობაზე იფიქროთ.
ახლა ვნახოთ, რა რისკებია ეს.
| ვინ არის რისკის ქვეშ? | შესაძლო რისკები |
|---|---|
| დედას |
|
| ბავშვისთვის |
|
წონის დაკლებაც დიდი საქმეა!
შესაძლოა, ამ რისკებმა შეგაშინოთ, მაგრამ არ გსურთ, წონის დაკლების ისეთი მიზნები დაისახოთ, რომელთა მიღწევაც ძალიან მაღალია. მაშინაც კი, თუ ექიმის მიერ რეკომენდებულ წონას ვერ მიაღწევთ, ამ წონასთან ოდნავ მიახლოებამაც კი შეიძლება დიდი განსხვავება შექმნას.
თუ დაორსულებამდე სხეულის წონის 5%-დან 10%-მდე დაკლებას შეძლებთ, ეს ნამდვილად ძალიან დაგეხმარებათ.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი წონა 80 კილოგრამია. მაშინ 5% მხოლოდ 4 კილოგრამს ნიშნავს. დაფიქრდით, რამდენად ღირებულია თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის წონის ასეთი მცირედი დაკლებაც კი.
თუ უკვე ორსულად ვარ, რა ვქნა?
კარგი, თუ უკვე ორსულად ხართ, ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავისთვის ჰკითხოთ: „ახლა რა ვქნა?“ ეს ნამდვილად არ არის დიეტის შეზღუდვისა და წონის დაკლების დრო. ამან შეიძლება თქვენს პატარას საჭირო საკვები ნივთიერებები წაართვას.
ამის ნაცვლად, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ჯანსაღ ორსულობაზე, რაც გულისხმობს ყოველდღიურ ვარჯიშს და წონის მატების კონტროლს.
ზოგადად, ორსულობამდე ჭარბწონიანმა ქალმა ორსულობის პერიოდში 7-დან 11,5 კილოგრამამდე უნდა მოიმატოს წონაში. ჭარბწონიანი ქალისთვის ეს რაოდენობა 5-დან 9 კილოგრამამდე უნდა იყოს.
მაგრამ გახსოვდეთ: ეს მხოლოდ საშუალო მაჩვენებლებია. თქვენთვის შესაფერისი წონის მატების ოდენობის შესახებ მიმართეთ ექიმს.
4 წესი, რომელიც უნდა დაიცვათ ჯანსაღი ორსულობისთვის
მაშინაც კი, თუ ოდნავ ჭარბწონიანი ხართ, მაინც შეგიძლიათ გქონდეთ ჯანსაღი ორსულობა, თუ დაიცავთ ამ მარტივ, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვან რჩევებს.
| ფაქტი | აღწერა |
|---|---|
| 1. არ არის აუცილებელი „ორი კაცის მაგივრად ჭამა“! | ეს გავრცელებული მცდარი წარმოდგენაა. ჯანმრთელი წონის ორსულ ქალსაც კი დღეში მხოლოდ 300 დამატებითი კალორია სჭირდება. ეს ნიშნავს, რომ არ გჭირდებათ ჩვეულებრივი მიღების გაორმაგება! ზუსტი რაოდენობის კალორიების შესახებ ექიმს ჰკითხეთ. |
| 2. ფრთხილად იყავით იმასთან დაკავშირებით, თუ რას მიირთმევთ. | თქვენი ბავშვი საკვებ ნივთიერებებს თქვენს მიერ მიღებულ საკვებში იღებს. ამიტომ, მიირთვით ნოყიერი საკვები. აირჩიეთ ცილებით მდიდარი საკვები (თევზი, კვერცხი, მუხუდო, ბარდა) და ჯანსაღი ცხიმებით (პოლიუჯერი ცხიმები). შეამცირეთ შაქრის შემცველი საკვების, მარტივი ნახშირწყლების (მაგალითად, თეთრი პური და ფქვილისგან დამზადებული ფუნთუშები) და ნაჯერი/ტრანსცხიმების (რაც შეიძლება მეტი) მიღება. |
| 3. დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. | დღეში დაახლოებით 2.5-3 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. ორსულობის დროს სისხლის მოცულობა იზრდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სწრაფი გაუწყლოება, თავბრუსხვევა და თავბრუსხვევის შეგრძნება. ამიტომ, აუცილებელია დიდი რაოდენობით წყლის დალევა. |
| 4. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიში. | დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში ზომიერი ფიზიკური აქტივობით დაკავდით. კარგია სიარული, ცეკვა და ცურვა. განსაკუთრებით ცურვა დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და თავს გაცილებით მსუბუქად იგრძნობთ. თუმცა, ნებისმიერი ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს. |
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- თუ ორსულობას გეგმავთ, ეცადეთ, რაც შეიძლება მეტად მიაღწიოთ ჯანსაღ წონას. ასევე კარგი იდეაა წონაში მცირედით დაკლება.
- თუ უკვე ორსულად ხართ, ნუ ეცდებით წონაში დაკლებას. ამის ნაცვლად, ჯანსაღი გზით მართეთ წონაში მატება.
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს თქვენი წონის, დიეტისა და ვარჯიშის შესახებ.
- არ არის საჭირო „ორი ადამიანის მაგივრად ჭამა“. მნიშვნელოვანი არ არის რაოდენობა, არამედ საკვების კვებითი ღირებულება.
- ყოველდღიური ვარჯიში და დიდი რაოდენობით წყლის დალევა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის და თქვენი საყვარელი ბავშვისთვის საშვილოსნოში.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი