კითხვა, რომელსაც ბევრი ადამიანი ხშირად სვამს და რომელზეც ფიქრობს, არის: „რამდენი წყალი უნდა დავლიო დღეში ?“. ზოგი ამბობს, რომ აუცილებლად 8 ჭიქა წყალი უნდა დალიო. სხვები კი ამბობენ, რომ კიდევ უფრო მეტი გჭირდებათ. რა არის სიმართლე ამაში? ყველას ერთნაირი რაოდენობის წყალი სჭირდება? მოდით, დღეს ამაზე ზუსტად და მარტივად ვისაუბროთ.
რატომ არის წყალი ასეთი მნიშვნელოვანი ჩვენი ორგანიზმისთვის?
იცოდით, რომ თქვენი სხეულის წონის 60%, ანუ ნახევარზე მეტი, წყლისგან შედგება? უბრალოდ დაფიქრდით, ჩვენს ორგანიზმში ყველა ორგანო და უჯრედი წყლის გარეშე ვერ ფუნქციონირებს.
მარტივად რომ ვთქვათ, აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რასაც წყალი აკეთებს ჩვენი ორგანიზმისთვის:
- ის ჩვენი ორგანოებიდან ტოქსინებს შლის.
- ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში არსებული საკვები ნივთიერებები უჯრედებამდე მიეწოდება.
- ის იცავს ჩვენს სახსრებს და ხელს უწყობს მათ ფუნქციონირებას.
- ის გვეხმარება ჩვენს მიერ მიღებული საკვების მონელებაში.
ყველა ამ აუცილებელი ფუნქციის გამო, თუ თქვენი სხეული არ იღებს წყლის საჭირო რაოდენობას, შესაძლოა გაუწყლოება განვითარდეს. დეჰიდრატაცია არის მაშინ, როდესაც თქვენს სხეულს არ აქვს საკმარისი წყალი. თუ ეს მდგომარეობა გაუარესდება, შეიძლება განიცადოთ თავბრუსხვევა, დაბნეულობა და კრუნჩხვები . ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს ორგანიზმს ყოველდღიურად მიაწოდოთ წყლის საჭირო რაოდენობა.
მაშ, რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში?
ყველას გვსმენია, რომ დღეში 8 ჭიქა წყლის დალევა კარგი იდეაა. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ წყლის საჭირო რაოდენობა ადამიანისთვის განსხვავებულია. ეს ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, მათ შორის თქვენს ასაკზე, სხეულის ზომაზე, ვარჯიშის რაოდენობასა და სიცხეზე.
თუმცა, ასეთი მნიშვნელობები შეგვიძლია გამოვიყენოთ ზოგადი მითითების სახით.
| ადამიანი | რეკომენდებული დღიური სითხის მიღება |
|---|---|
| მამაკაცებისთვის | დაახლოებით 13 ჭიქა (დაახლოებით 3 ლიტრი) |
| ქალებისთვის | დაახლოებით 9 ჭიქა (2 ლიტრზე ცოტა მეტი) |
| ორსული დედები | დაახლოებით 10 ჭიქა |
| მეძუძური დედები | დაახლოებით 12 ჭიქა |
| ბავშვები და მცირეწლოვანი ბავშვები | 6-დან 8 ჭიქამდე |
თუ მზიან დღეს გარეთ მუშაობთ, სპორტით ხართ დაკავებული ან რაიმე ისეთი რამით ხართ დაკავებული, რაც ოფლიანობას იწვევს, ამ რაოდენობაზე მეტი წყალი უნდა დალიოთ. ანალოგიურად, თუ ღებინება გაქვთ, დიარეა (კუჭის აშლილობა) გაქვთ ან სიცხესთან ერთად რაიმე დაავადება გაქვთ, ამ დროს მეტი წყალი უნდა დალიოთ, რადგან თქვენი ორგანიზმი დიდი რაოდენობით სითხეს კარგავს.
თუმცა, გახსოვდეთ, თუ გაქვთ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა გულის უკმარისობა ან თირკმლის ზოგიერთი დაავადება , შეიძლება დაგჭირდეთ სითხის შეზღუდვა. ამიტომ, თქვენთვის შესაფერისი რაოდენობის შესახებ უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ .
როგორ უნდა მივცეთ წყალი პატარა ბავშვებს?
ზრდასრულების მსგავსად, პატარა ბავშვებისთვის წყლის საჭირო რაოდენობა განსხვავდება ისეთი ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა მათი ასაკი, წონა, სქესი, მათი აქტივობა და კლიმატი, რომელშიც ისინი ცხოვრობენ.
საშუალოდ, ჩვილებსა და მცირეწლოვან ბავშვებს დღეში დაახლოებით 6-8 ჭიქა წყალი სჭირდებათ. ასევე კარგი იდეაა მიირთვათ წყლის მაღალი შემცველობის მქონე ხილი და ბოსტნეული (მაგალითად, საზამთრო და კიტრი).
- 1-დან 3 წლამდე ასაკის ბავშვებს დღეში დაახლოებით 4 ჭიქა წყალი უნდა მიეცეთ.
- 4-დან 8 წლამდე ასაკის ბავშვებს დღეში დაახლოებით 5 ჭიქა წყალი სჭირდებათ.
- როდესაც ბავშვები თამაშობენ ან ვარჯიშობენ, კარგი მიზანია, რომ მათ ყოველ 15-20 წუთში ნახევარი ჭიქადან 2 ჭიქამდე წყალი დალიონ.
ძალიან მნიშვნელოვანია: იზრუნეთ 6 თვემდე ასაკის ჩვილებზე!
ამ წესის ერთადერთი გამონაკლისი 6 თვემდე ასაკის ჩვილებია. არასდროს მისცეთ 6 თვემდე ასაკის ბავშვს მხოლოდ წყალი. ბავშვის კუჭი ( კუჭი)) კვერცხის ზომისაა. ამიტომ, თუ მხოლოდ წყალს მისცემთ, ამ პატარა კუჭში არსებულ ადგილს დედის რძე ან ხელოვნური რძე დაიკავებს. ეს რძე შეიცავს კალორიებსა და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია ბავშვის ზრდისთვის. ამიტომ, ბავშვისთვის კარგი არ არის, რომ ეს ადგილი დაიკავოს.
წყლის დალევა ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?
ბევრი ადამიანი თვლის, რომ წყლის დალევა წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ . ამ ისტორიაში არის გარკვეული სიმართლე. აქ მოცემულია რამდენიმე მიზეზი, თუ რატომ:
1. აჩქარებს მეტაბოლიზმს: როდესაც წყალს სვამთ, განსაკუთრებით ცივ წყალს, თქვენს ორგანიზმს მეტი ენერგიის დახარჯვა უწევს წყლის სხეულის ტემპერატურამდე მისაყვანად. როდესაც ეს ენერგია იხარჯება, თქვენი მეტაბოლიზმი ძლიერდება და ცოტა მეტ კალორიას წვავთ.
2. დანაყრების შეგრძნებას გაძლევთ: მცირერიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამის წინ ორ ჭიქა წყალს სვამდნენ, 22%-ით ნაკლებს ჭამდნენ. ამგვარად, ეს ჭარბი კვების კონტროლში დაგეხმარებათ.
3. მაღალკალორიული სასმელების შემცვლელი: შაქრიანი სასმელები, ხილის წვენები და გაზიანი სასმელები, რომლებსაც ჩვენ ვსვამთ, მდიდარია შაქრითა და კალორიებით. თუ ნულოვანი კალორიის წყლის დალევას ჩვევად იქცევით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ყოველდღიურად ორგანიზმში მომატებული ზედმეტი კალორიების რაოდენობა.
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ წყლის დალევა დიდ წონაში არ დაგაკლებთ. თუმცა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილად წყლის დალევა წონის მართვაში დიდად დაგეხმარებათ.
ყველაფერი, რასაც ვსვამთ, „წყლად“ ითვლება?
დღეში მისაღები სითხის რაოდენობა მოიცავს არა მხოლოდ წყალს, არამედ სხვა სასმელებსა და საკვებსაც. თუმცა, არსებობს გარკვეული სითხეები, რომელთა მიმართაც სიფრთხილე გვმართებს.
| სითხის ტიპი | რა უნდა იცოდეთ |
|---|---|
| ყავა და ჩაი | მიუხედავად იმისა, რომ ეს სასმელები წყალს შეიცავს, მათში შემავალი კოფეინის გამო, მათ შეუძლიათ შარდვის ოდნავ გაზრდა. ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია დღეში დაახლოებით 2-4 ჭიქა ყავის დალევა უპრობლემოდ. |
| ალკოჰოლი | მიუხედავად იმისა, რომ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ლუდი და ღვინო, წყალს შეიცავს, სინამდვილეში ისინი ზრდიან შარდვას და აშრობენ ორგანიზმს. |
| სპორტული სასმელები | ესენი შეიცავენ წყალს, ნახშირწყლებს და ელექტროლიტებს. ისინი ხელს უწყობენ ინტენსიური ვარჯიშის დროს ოფლით დაკარგული მარილების აღდგენას. თუმცა, ბევრი მათგანი ასევე მდიდარია შაქრით და კალორიებით. ამიტომ, გამოყენებამდე შეამოწმეთ ეტიკეტი. |
| ენერგეტიკული სასმელები | ეს სასმელები განსხვავდება სპორტული სასმელებისგან. ისინი შეიცავს შაქრისა და სტიმულატორების (მაგალითად, კოფეინის) მაღალ დონეს. ექიმები არ გვირჩევენ მათ ბავშვებსა და ახალგაზრდებს. |
| ზოგიერთი საკვები | ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა კიტრი, სალათის ფურცლები და საზამთრო, 90%-ზე მეტ წყალს შეიცავს. სუპები და სოუსებიც სითხეს შეიცავს. |
რა მოხდება, თუ ძალიან ბევრ წყალს დალევთ?
ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანს ძალიან იშვიათია წყლის ჭარბი რაოდენობით სმის პრობლემა ჰქონდეს, მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს.
თუ ერთდროულად ბევრ წყალს სვამთ და თირკმელები საკმარისად სწრაფად ვერ გამოდევნის ზედმეტ წყალს, შეიძლება განვითარდეს მდგომარეობა, რომელსაც ჰიპონატრიემია ეწოდება. მარტივად რომ ვთქვათ, სისხლში ისეთი მინერალების კონცენტრაცია, როგორიცაა ნატრიუმი, მცირდება წყლით მათი განზავებისას. ეს იწვევს თქვენი სხეულის უჯრედების შეშუპებას. ეს სერიოზული მდგომარეობაა, რომელიც შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს. მარათონის მორბენლების მსგავსი ადამიანები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან.
ამ მდგომარეობის საერთო სიმპტომებია:
- დაბნეულობა
- გულისრევა
- ღებინება
თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი სამედიცინო მდგომარეობა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ:
- ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები
- თირკმლის, ღვიძლის ან გულის დაავადება
- თუ იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც იწვევენ წყლის შეკავებას, როგორიცაა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (ტკივილგამაყუჩებლები) და ზოგიერთი ანტიდეპრესანტი
როგორ გავიგო, საკმარის წყალს ვსვამ თუ არა?
ამის გაკეთების ორი ძალიან მარტივი გზა არსებობს. შეგიძლიათ თავად დაფიქრდეთ ამაზე.
იშვიათად გრძნობთ წყურვილს? თქვენი შარდი უფეროა თუ ღია ყვითელი? თუ ორივე კითხვაზე თქვენი პასუხი „დიახ“-ია, სავარაუდოდ, საკმარის სითხეს იღებთ.
ეს ორი მარტივი რამ შეიძლება თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ დიდ წარმოდგენას შეგიქმნათ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- წყალი აუცილებელია თქვენს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესისთვის, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად საკმარისი წყლის დალევა.
- ყველასთვის წყლის ერთი კონკრეტული რაოდენობა არ არსებობს. ის განსხვავდება თქვენი ასაკის, აქტივობის დონისა და ჯანმრთელობის მიხედვით. ზოგადად, მამაკაცებისთვის რეკომენდებულია დაახლოებით 3 ლიტრი, ხოლო ქალებისთვის - 2 ლიტრი.
- თუ იშვიათად გრძნობთ წყურვილს და თქვენი შარდი ღია ყვითელი ფერისაა, სავარაუდოდ, საკმარის წყალს სვამთ.
- ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა (მაგალითად, გულის ან თირკმლის დაავადება) სითხის შეზღუდვას მოითხოვს, ამიტომ ეჭვის შემთხვევაში, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
- 6 თვემდე ასაკის ჩვილებს მხოლოდ წყლის მიცემა მოერიდეთ. ისინი ყველა საჭირო სითხეს დედის რძით ან ხელოვნური ჩვილისგან იღებენ.
- წყლის ჭარბი რაოდენობით მიღება (წყლით ინტოქსიკაცია) შეიძლება საშიში იყოს, მაგრამ ეს ძალიან იშვიათია.
წყალი, ყოველდღიური წყალი, ჯანმრთელობა, დეჰიდრატაცია, წონის დაკლება, ჯანსაღი ცხოვრება, კვება, წყლის მიღება, დეჰიდრატაცია, ჰიპონატრიემია, ჯანმრთელობის რჩევები, ყოველდღიური წყალი
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი