რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში? (ჰიდრატაცია) მოდით გავარკვიოთ ზუსტად რა არის ეს!

ბავშვობიდან ყველას გვეუბნებიან, რომ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი უნდა დავლიოთ. თქვენი მშობლები, მასწავლებლები და სკოლის მასწავლებლებიც კი, ალბათ, ამას მუდმივად გეუბნებოდნენ. მაგრამ ეს მართლა ყველასთვის ასეა? მართალია, რომ ყველა დღეში 8 ჭიქა წყალს სვამს? მარტივად რომ ვთქვათ, პასუხია „არა“. თქვენი ორგანიზმისთვის საჭირო წყლის რაოდენობა ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, მათ შორის თქვენს ასაკზე, აქტივობის დონესა და კლიმატზე. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ზუსტად ამაზე, თუ როგორ დავლიოთ თქვენთვის შესაფერისი წყალი.

რატომ არის წყალი ასეთი მნიშვნელოვანი ჩვენი ორგანიზმისთვის?

უბრალოდ წარმოიდგინეთ, თქვენი სხეულის წონის დაახლოებით 60% წყალია. ეს ნიშნავს, რომ წყალი აუცილებელია ჩვენი სხეულის ყველა პროცესისთვის და ყველა უჯრედისთვის. ის მანქანის ბენზინის მსგავსია.

მარტივად რომ ვთქვათ, წყალი ჩვენს ორგანიზმში ბევრ მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებს, მათ შორის:

• ის გამოდევნის ტოქსინებს ჩვენი ორგანოებიდან.
• ჩვენ უჯრედებში გადავიტანთ ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში არსებულ საკვებ ნივთიერებებს.
• ის ჩვენი სახსრებისთვის ბალიშის როლს ასრულებს და იცავს მათ.
• ის გვეხმარება ჩვენს მიერ მიღებული საკვების მონელებაში.

თუ საკმარის წყალს არ სვამთ, შეიძლება გაუწყლოება განვითარდეს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ორგანიზმს საკმარისი წყალი არ აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურმა გაუწყლოებამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა და თავის ტკივილი, შეიძლება განვითარდეს უფრო სერიოზული მდგომარეობები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, დაბნეულობა და კრუნჩხვები . ამიტომ, მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად საკმარისი წყლის დალევა.

მაშ, რამდენი წყალი გვჭირდება დღეში?

ის „8 ჭიქა“, რომელზეც ადრე ვისაუბრეთ, სინამდვილეში წესი არ არის. ეს მხოლოდ ზოგადი მითითებაა. თითოეული ადამიანისთვის საჭირო წყლის რაოდენობა სინამდვილეში განსხვავებულია. თუმცა, მედიცინის ინსტიტუტმა (IOM) ამასთან დაკავშირებით გარკვეული რეკომენდაციები გასცა.

ეს რაოდენობები მოიცავს არა მხოლოდ წყალს, რომელსაც სვამთ , არამედ სითხეებსაც, რომლებიც შედის ჩაის, ყავის , ხილის სასმელებისა და სუპების შემადგენლობაში. თუმცა ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

თუ ბევრს ვარჯიშობთ, რაც ოფლიანობას იწვევს, ან თუ სიცხეში ვარჯიშობთ, ჩვეულებრივზე მეტი წყლის დალევა დაგჭირდებათ. ასევე მეტი წყლის დალევა გჭირდებათ ისეთი დაავადების დროს, როგორიცაა სიცხე, ღებინება ან დიარეა , რადგან თქვენი ორგანიზმი დიდი რაოდენობით სითხეს კარგავს.

განსაკუთრებული შენიშვნა: თუ გულის უკმარისობა ან თირკმლის გარკვეული დაავადებები გაქვთ, შესაძლოა დაგჭირდეთ დღეში მიღებული სითხის რაოდენობის შეზღუდვა. ამიტომ, თუ ამ მდგომარეობებიდან რომელიმე გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, თუ რა რაოდენობაა თქვენთვის შესაფერისი.

როგორ უნდა მივცეთ წყალი პატარა ბავშვებს?

მოზრდილებისა და ბავშვებისთვის საჭირო წყლის რაოდენობა განსხვავდება ისეთი ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა ასაკი, წონა, მათი აქტივობა და კლიმატი.

• საშუალოდ, ბავშვებსა და მცირეწლოვან ბავშვებს დღეში 6-დან 8 ჭიქამდე წყალი სჭირდებათ.
• 1-დან 3 წლამდე ასაკის ბავშვს დღეში დაახლოებით 4 ჭიქა წყალი სჭირდება.
• 4-8 წლის ბავშვს დაახლოებით 5 ჭიქა სჭირდება.

როდესაც ბავშვები თამაშობენ, კარგი იქნება, თუ ყოველ 15-20 წუთში ერთხელ ნახევარი ან ორი ჭიქა წყალს მისცემთ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი: 6 თვემდე ასაკის ჩვილები

არანაირი მიზეზით არ მისცეთ 6 თვემდე ასაკის ბავშვებს უბრალო წყალი.ბავშვის კუჭი ძალიან პატარაა. თუ წყალს მისცემთ, ეს პატარა კუჭი წყლით აივსება. შემდეგ ისინი დაკარგავენ ადგილს დედის რძის ან ხელოვნური ფორმულის დასალევად, რაც აუცილებელია მათი ზრდისთვის. ამიტომ, ბავშვი მთელ საჭირო წყალს დედის რძიდან ან ხელოვნურიდან იღებს.

მართლა შეიძლება წონის დაკლება წყლის დალევით?

ეს კითხვა ბევრ ადამიანს სვამს. დიახ, არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ წყლის დალევა ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს. აი, როგორ:

• აჩქარებს მეტაბოლიზმს: როდესაც წყალს სვამთ, განსაკუთრებით ცივ წყალს, თქვენს ორგანიზმს დამატებითი ენერგიის დახარჯვა უწევს, რათა ის სხეულის ტემპერატურამდე მიიყვანოს. ეს დაგეხმარებათ კალორიების უფრო სწრაფად დაწვაში.
• იძლევა სისავსის შეგრძნებას: ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ჭამის წინ ორი ჭიქა წყლის დალევა დაახლოებით 22%-ით ამცირებს საკვების მიღებას.
• მაღალკალორიული სასმელების შემცვლელი: როდესაც შაქრიანი სასმელების, გაზიანი და ხილის სასმელების ნაცვლად წყალს სვამთ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ დღეში მიღებული არასაჭირო კალორიების რაოდენობა. რადგან წყალს ნულოვანი კალორია აქვს.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ წყლის დალევით დიდ წონაში ვერ დაიკლებთ. თუმცა, დიდი რაოდენობით წყლის დალევა ჯანსაღ კვებასთან და ვარჯიშთან ერთად დიდად დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.

რა მოხდება, თუ წყლის ნაცვლად ამ ნივთიერებებს დალევთ?

დღეში დასალევი სითხის რაოდენობა მოიცავს არა მხოლოდ წყალს, არამედ სხვა სასმელებსა და საკვებსაც. თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რასთანაც სიფრთხილე გმართებთ.

რა მოხდება, თუ ძალიან ბევრ წყალს დალევთ? (წყლით ინტოქსიკაცია)

ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანისთვის ძალიან იშვიათია ნორმალური კვების დროს წყლის ჭარბი რაოდენობით მიღება, მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს.

თუ ერთდროულად ძალიან ბევრ წყალს სვამთ, მაგრამ თირკმელები ვერ ახერხებენ ზედმეტი წყლის გამოდევნას, შეიძლება განვითარდეს მდგომარეობა, რომელსაც ჰიპონატრიემია ეწოდება. მარტივად რომ ვთქვათ, სისხლში მინერალები, როგორიცაა ნატრიუმი, გაზავდება, რაც იწვევს ნატრიუმის დონის საშიშად დაწევას. ეს შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს. ეს განსაკუთრებით ეხება სპორტსმენებს, რომლებიც დიდ დისტანციებზე დარბიან, მაგალითად, მარათონებში.

თუ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის, თირკმლის, ღვიძლის ან გულის დაავადება, ან იღებთ მედიკამენტებს, როგორიცაა გარკვეული ტკივილგამაყუჩებლები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) და ზოგიერთი ანტიდეპრესანტი, მიმართეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი წყლის რაოდენობის შესახებ.

როგორ გავიგო, საკმარის წყალს ვსვამ თუ არა?

ამის გაკეთების ორი მარტივი გზა არსებობს.

1. მუდმივად გრძნობთ წყურვილს? თუ მუდმივად არ გრძნობთ წყურვილს, ეს ნიშნავს, რომ სავარაუდოდ საკმარის წყალს სვამთ.

2. რა ფერისაა თქვენი შარდი? თუ თქვენი შარდი ღია ყვითელი ან გამჭვირვალეა, ეს კარგი ნიშანია. თუ ის მუქი ყვითელი ან ნარინჯისფერია, ეს ნიშნავს, რომ მეტი წყლის დალევა გჭირდებათ.

წყალი, წყალი, წყალი დღეში, დეჰიდრატაცია, ჯანსაღი ცხოვრება, წონის დაკლება, ჰიდრატაცია, წყლის მიღება, ვათურა, დეჰიდრატაცია, კვება