როგორ შეგვიძლია განვავითაროთ გული, რომელიც გრძნობს და ესმის სხვების ტკივილი? მოდით, ვისაუბროთ თანაგრძნობაზე.

გრძნობთ თუ არა თქვენი საუკეთესო მეგობრის ტკივილსა და მწუხარებას, როდესაც ის რაღაცას განიცდის? ან უცებ ფიქრობთ: „ოჰ, როგორ ვიგრძნობდი თავს, იქ რომ ვიყო?“, როდესაც ვინმე თავის ისტორიას გიყვებათ? ასე ვუწოდებთ ჩვენ უბრალოდ უნარს, რომ სხვის ადგილას წარმოვიდგინოთ საკუთარი თავი და გავიგოთ, რას გრძნობს ის. ეს ძალიან ღირებული უნარია, რომელიც აძლიერებს ჩვენს ადამიანურ ურთიერთობებს და ქმნის უფრო კეთილ საზოგადოებას.

რა არის ზუსტად „ემპათია“?

მარტივად რომ ვთქვათ, თანაგრძნობა არის სხვა ადამიანის გამოცდილების განცდის, მისი პერსპექტივიდან აზროვნებისა და მისი გრძნობების გაგების უნარი. ეს გვეხმარება გავიგოთ სხვების საჭიროებები, გრძნობები და გამოცდილება ყველაფერში, ჩვენი მეგობრობიდან დაწყებული ოჯახური ურთიერთობებითა და სამსახურებრივი ურთიერთობებით დამთავრებული.

თუმცა, ბევრი ადამიანი ამას „თანაგრძნობასთან“ ურევს. ამ ორს შორის მცირე, მაგრამ მნიშვნელოვანი განსხვავებაა.

ემპათიის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი.

როგორ ქმნის ჩვენი ტვინი ამ გრძნობას?

ეს ძალიან უცნაური რამ არის. მეცნიერებიც კი ჯერ 100%-ით დარწმუნებულები არ არიან ამაში. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ძირითადი თეორია.

• სიმულაციის თეორია: ზოგიერთი ნეირომეცნიერი ამბობს, რომ როდესაც სხვის ემოციას ვხედავთ, ჩვენი ტვინი იმავე ემოციას „ ბაძავს “. ანუ, თითქოს ამ ემოციას ჩვენს ტვინში ვავლენთ.
• სარკისებრი ნეირონები: კიდევ ერთი თეორიის თანახმად, ამას იწვევს ჩვენს ტვინში არსებული უჯრედების განსაკუთრებული ჯგუფი, რომელსაც „სარკისებრი ნეირონები“ ეწოდება. როდესაც ვხედავთ ვინმეს მომღიმარს ან მოწყენილს, ეს ნეირონები აქტიურდებიან და გვეხმარებიან ამ ემოციის გაგებაში. ეს სარკეში ჩახედვას ჰგავს.
• ინტელექტუალური პროცესი: სხვები ამბობენ, რომ ეს სრულიად ინტელექტუალური რამ არის. ანუ ჩვენ პატარა ასაკიდან ვსწავლობთ, თუ როგორ მოვიქცეთ და ვიგრძნოთ თავი კონკრეტულ სიტუაციაში.

სავარაუდოდ, მართალია, რომ ყველა ამ ფაქტორის კომბინაცია გავლენას ახდენს ჩვენს თანაგრძნობის უნარზე.

როგორ გამოვავლინოთ თანაგრძნობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში?

ემპათია ისეთი რამაა, რაც თანდაყოლილი გვაქვს, მაგრამ ზოგჯერ ის შეიძლება სულ უფრო და უფრო გაქრეს ცხოვრებისეული გამოცდილების მიღებასთან ერთად. კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს ისეთი რამაა, რისი განვითარებაც პრაქტიკით შეგვიძლია. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რამ, რისი მოსინჯვაც შეგიძლიათ.

1. გამოიჩინეთ ცნობისმოყვარეობა უცნობების მიმართ.

მაღალი თანაგრძნობის მქონე ადამიანები ძალიან ცნობისმოყვარეები არიან სხვა ადამიანების მიმართ. ისინი უბრალოდ არ უყურებენ ადამიანებს და შემდეგ არ იყურებიან სხვაგან. წარმოიდგინეთ, რომ მუდმივად ავტობუსში ხართ, გამყიდველთან, ოფისში ახალ ადამიანთან ერთად და უბრალოდ ერთი -ორ სიტყვას ესაუბრებით. იმის ნაცვლად, რომ იკითხოთ: „როგორ მიდის სამსახური?“, ცოტა რამ გაარკვიეთ მათი ცხოვრების, მათი იდეების შესახებ. გააღვიძეთ ის თანდაყოლილი ცნობისმოყვარეობა, რომელიც ბავშვობაში გვქონდა. შემდეგ შევძლებთ გავიგოთ სხვადასხვა ადამიანის ცხოვრების განსხვავებული წესი.

2. ეცადეთ, განსხვავებების ნაცვლად, მსგავსებები დაინახოთ.

ყველას გვაქვს განსხვავებული მიკერძოება არაცნობიერად გონებაში. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ადამიანების კატეგორიებად დაყოფისკენ მათი რასის, რელიგიის, რეგიონის (მაგალითად, „სოფელი“/„კოლომბო“) და სამსახურის მიხედვით. თუმცა, ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დაინახოთ მსგავსება ყველა ამ განსხვავების მიღმა. ყველას გვინდა სიყვარული, გვაინტერესებს ჩვენი ოჯახების უსაფრთხოება და გვინდა ვიყოთ ბედნიერები . როდესაც გვესმის, რომ ეს ძირითადი ადამიანური გრძნობები ყველასთვის საერთოა, ბევრად უფრო ადვილი ხდება მეორე ადამიანის გაგება.

3. სცადეთ, ფეხები სხვა ადამიანის ფეხსაცმელში ჩააწყოთ.

ეს ძალიან ძლიერი მეთოდია. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ოფისში ვინმე ყოველთვის აგვიანებს. სანამ მათ გააკრიტიკებთ, იფიქრეთ: „მე რომ მათ ადგილას ვყოფილიყავი, რატომ დავაგვიანებდი?“ იქნებ მათ სახლში ავადმყოფი ჰყავთ? ავტობუსი, რომლითაც ისინი სამსახურში მისასვლელად მიდიან, ყოველთვის აგვიანებს? აქვთ თუ არა მათ რაიმე პრობლემა, რომლის შესახებაც ჩვენ არ ვიცით? სანამ სხვა ადამიანის ქმედებებს გააკრიტიკებთ, შეეცადეთ გაიგოთ ამ ქმედების მიზეზი.

4. ყურადღებით მოუსმინეთ და თქვენიც გაგვიზიარეთ.

თანაგრძნობა ცალმხრივი არ არის. ეს ორმხრივი ქუჩაა. მნიშვნელოვანია, ყურადღებით მოუსმინოთ სხვა ადამიანის ნათქვამს და გულწრფელად გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები და აზრები. როდესაც ვინმეს ენდობით და ეუბნებით, რას ფიქრობთ, ეს ადამიანი თავს ძალად გრძნობს, რომ გაგიხსნათ გული. ასე იქმნება ძლიერი, სანდო ურთიერთობები.

5. ჩაერთეთ სოციალური მომსახურების საქმიანობაში

თანაგრძნობა არ შემოიფარგლება მხოლოდ ერთი ინდივიდით. ის შეიძლება გავრცელდეს მთელ საზოგადოებაზე, მთელ თემზე. შემოუერთდით „შრამადანს“ თქვენი სოფლის ტაძარში, იმუშავეთ საზოგადოებრივ ცენტრში ან მიიღეთ მონაწილეობა პროგრამაში, რომელიც ეხმარება კატასტროფის შედეგად დაზარალებულებს. ასეთი რაღაცეების საშუალებით ჩვენ სხვადასხვა დონეზე ვხედავთ ადამიანების ცხოვრებას.