როდესაც უსახელო კაბის ჩაცმაზე ფიქრობთ, ცოტა უცნაურად და არაკომფორტულად ხომ არ გრძნობთ თავს ხელებზე ცხიმის გახსენებისას? შესაძლოა, უხერხულად გრძნობთ თავს, როდესაც ფიქრობთ, რომ იღლიების ქვეშ კანი აქა-იქ ჩამოიწევს სიარულის ან სამუშაოს შესრულების დროს. ეს სინამდვილეში ბევრი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით ქალებისთვის, გავრცელებული პრობლემაა. ეს პრობლემა შეიძლება არა მხოლოდ თქვენ, არამედ ჯანმრთელ და კარგად ვარჯიშობულ ადამიანებსაც ჰქონდეთ. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა იწვევს ამ ცხიმიან ხელებს და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამის შესახებ.
რა არის ზუსტად ეს „მსუქანი ხელი“?
მარტივად რომ ვთქვათ, ხელებზე ცხიმს ვუწოდებთ ზედმეტ ცხიმსა და კანს, რომელიც გროვდება ხელებზე, განსაკუთრებით კი ზედა მხრების ქვედა მხარეს. თუმცა, ეს „ცხიმი“ ყველა ერთნაირი არ არის. ჩვენს ორგანიზმში ცხიმის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს. თუ ამის შესახებ ცოტა რამ იცით, ამ მდგომარეობის გაგება გაგიადვილდებათ.
| ცხიმის ტიპი | აღწერა |
|---|---|
| ვისცერული ცხიმი | ეს არის ცხიმი, რომელიც გროვდება მუცლის ღრუს ორგანოების გარშემო (მაგალითად, გული, ღვიძლი და პანკრეასი). ეს უზრუნველყოფს ჩვენი ორგანოების დაცვას. თუმცა, თუ ის ძალიან გაიზრდება, იზრდება სერიოზული დაავადებების, როგორიცაა გულის დაავადებები, დიაბეტი და ინსულტი, რისკი. |
| კანქვეშა ცხიმი | ეს არის ცხიმის ფენა, რომელიც ჩვენი კანის ქვეშ მდებარეობს. ამ ტიპის ცხიმი გვხვდება ხელების, ფეხების და მუცლის კანის ქვეშ. ის იცავს ძვლებსა და კუნთებს ავარიის შემთხვევაში, ასევე ნერვებსა და სისხლძარღვებს. სწორედ კანქვეშა ცხიმის ეს მომატება ხდის ჩვენს ხელებს მსუქანს. ამ ცხიმის ჭარბი რაოდენობა ასევე არ არის კარგი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. |
ასე რომ, თქვენი ხელები მსუქნად გამოიყურება, როდესაც კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა თქვენს ხელებში იზრდება და ზოგჯერ კანიც ჩამოდის. ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს დიეტას, ვვარჯიშობთ და შევამცირებთ ცხიმს სხეულის სხვა ნაწილებში, შეიძლება ცოტა რთული იყოს ამ ხელებში ცხიმის შემცირება.
რა არის დიდი ხელების გამომწვევი მიზეზები?
ამას ერთი კონკრეტული მიზეზი არ აქვს. შესაძლოა, რამდენიმე ფაქტორი იყოს მნიშვნელოვანი.
- სიმსუქნე: როდესაც სხეულის საერთო წონა იზრდება, ზედმეტი ცხიმი სხვადასხვა ადგილას გროვდება, მათ შორის ხელებზე.
- მნიშვნელოვანი წონის დაკლება: როდესაც ერთდროულად დიდ წონაში იკლებთ, ცხიმის დაკარგვის მიუხედავად, კანი მაინც შეიძლება ჩამოიწიოს. ამან ასევე შეიძლება ხელები მსუქანი გახადოს.
- გენეტიკა: ზოგჯერ ეს მემკვიდრეობით გადაგვეცემა. დედის, მამის და ოჯახის წევრების სხეულის ფორმებიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. გენებს შეუძლიათ განსაზღვრონ, თუ ორგანიზმში სად ინახება ყველაზე მეტი ცხიმი .
- ჰორმონალური დისბალანსი: ორგანიზმში ჰორმონალურმა ცვლილებებმა, განსაკუთრებით ქალებში, შეიძლება გავლენა მოახდინოს ცხიმის შენახვაზე. ზოგიერთმა ჰორმონალურმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში წყლის შეკავების მომატება, რაც ხელებს შეშუპებას იწვევს.
- დაბერება: ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი კანი კარგავს ელასტიურობას. კუნთოვანი მასაც მცირდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კანის ჩამოშვება და ცხიმის დაგროვების მომატება.
- არააქტიური ცხოვრების წესი : თუ უმოძრაო ცხოვრების წესს მისდევთ ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე, თქვენი სხეული ნაკლებ კალორიას წვავს. დამატებითი კალორიები შემდეგ ცხიმის სახით ინახება თქვენს სხეულში, განსაკუთრებით ისეთ ადგილებში, როგორიცაა ხელები.
მაშ, რა გადაწყვეტილებების მიღება შეიძლება ამისთვის?
კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს ამ მდგომარეობის კონტროლის, შემცირების და შესაძლოა, საერთოდ აღმოფხვრის გზებიც კი. მოდით, განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი.
ბუნებრივი მეთოდები
პირველი, რაც უნდა სცადოთ, ბუნებრივი მეთოდებია. ეს ძირითადად დიეტის შეცვლასა და ვარჯიშს მოიცავს.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გესმოდეთ, რომ სხეულის მხოლოდ ერთ ნაწილზე წერტილოვანი კლების მასაჟის გაკეთება არ შეიძლება. მხოლოდ ხელების ვარჯიში საკმარისი არ არის. როდესაც მთელ სხეულში ცხიმის შემცირებაზე მუშაობთ, ხელებშიც შემცირდება ცხიმი.
- დიეტა: რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ ზეთის, შაქრის, ფქვილით მდიდარი საკვების და სწრაფი კვების (ჯანქ ფუდის) რაოდენობა. ამის ნაცვლად, თქვენს რაციონს დაამატეთ მეტი ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები და ცილებით მდიდარი საკვები (კვერცხი, თევზი, მუხუდო, ოსპი). დღის განმავლობაში დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი.
- ვარჯიში: აუცილებელია ყოველდღიურ რუტინაში ვარჯიშის ჩართვა. განსაკუთრებით უნდა ჩართოთ როგორც კარდიო ვარჯიშები , რომლებიც გულისცემას აჩქარებს (სწრაფი სიარული, სირბილი, კიბეებზე ასვლა, ველოსიპედით სიარული), ასევე ძალისმიერი ვარჯიშები , რომლებიც კუნთებს აძლიერებს.
- ძილი: 7-8 საათი დღეშიკარგად ძილიც ძალიან მნიშვნელოვანია. როდესაც კარგად გძინავთ, თქვენი ორგანიზმის ჰორმონები დაბალანსებულია. ეს ასევე გაძლევთ ენერგიას და მოტივაციას, რომელიც ვარჯიშისთვის გჭირდებათ.
ქირურგიული ვარიანტები
ზოგჯერ, რამდენი ვარჯიშისა და დიეტის მიუხედავად, როგორც ჩანს, ვერ ახერხებთ ხელების ჩამოკიდებული კანისა და ცხიმის მოშორებას. ეს პრობლემა განსაკუთრებით მწვავეა იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც დიდი წონა დაიკლეს. ასეთ შემთხვევებში, შეიძლება დაგჭირდეთ ქირურგიული ჩარევის მსგავსი ვარიანტების განხილვა.
- მკლავის აწევა (მკლავის აწევა / ბრაქიოპლასტიკა): ეს გულისხმობს მხრის ქვედა ნაწილიდან ზედმეტი კანისა და ცხიმის ქირურგიულ მოცილებას, დარჩენილი კანის გამკვრივებას და მკლავის ფორმის მიცემას. ეს ხელს ლამაზ, ახალგაზრდულ იერს სძენს. ეს ოპერაცია ანესთეზიის ქვეშ ტარდება. შეხორცებას რამდენიმე კვირა სჭირდება.
- ლიპოსაქცია: ეს გულისხმობს მცირე ზომის ინსტრუმენტის მცირე ზომის ჭრილობის მეშვეობით შეყვანას და ხელიდან ზედმეტი ცხიმის ამოწოვას. თუმცა, მხოლოდ ამ მეთოდით ჩამოშვებული კანის აღდგენა შეუძლებელია. ამიტომ, ექიმები ზოგჯერ ორი მეთოდის გაერთიანებას გვირჩევენ.
მნიშვნელოვანია: ოპერაცია მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებაა. თუ მასზე ფიქრობთ, გადაწყვეტილების მიღებამდე აუცილებელია კვალიფიციურ სპეციალისტთან (ქირურგ-კონსულტანტთან) კონსულტაცია და დადებითი და უარყოფითი მხარეების, რისკებისა და ხარჯების განხილვა.
ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს ხელებზე ცხიმის შემცირებას
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მნიშვნელოვანია მთელი სხეულის ვარჯიში. თუმცა, რამდენიმე ვარჯიშის დამატება, რომელიც აძლიერებს (ტონუსში მოჰყავს) ხელის კუნთები, დაგეხმარებათ უფრო სწრაფი შედეგების მიღწევაში.
ზოგადი რეკომენდაციაა კვირაში მინიმუმ 2.5 საათი (150 წუთი) ზომიერი ინტენსივობის ან 75 წუთი ენერგიული ვარჯიში. ნუ დაიწყებთ ერთბაშად დაძაბულ ვარჯიშს. დაიწყეთ ნელა და მიეცით თქვენს სხეულს ადაპტაციის საშუალება.
აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ სახლში:
- აზიდვები: შეგიძლიათ დაიწყოთ კედელზე აზიდვებით.
- ტრიცეფსის კუნთების ვარჯიშები: ეს შეიძლება გაკეთდეს სკამის ან საწოლის გამოყენებით.
- ბიცეფსის მოხვევები: ამის გაკეთება შეგიძლიათ, მაგალითად, ორი წყლის ბოთლის გამოყენებით.
- ხელების წრიული მოძრაობები: ხელების გვერდებზე გაშლა და წრეზე ბრუნვა.
ამ ვარჯიშების ყურება ონლაინ შეგიძლიათ (მაგალითად, YouTube-ზე). ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთმინებაა . ნუ ელით შედეგებს ერთ ღამეში ან ერთ კვირაში. თუ თვეების განმავლობაში ცდით, აუცილებლად დაინახავთ კარგ ცვლილებას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- გადიდებული ხელები ბევრი ადამიანისთვის გავრცელებული პრობლემაა. ამას რამდენიმე მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს.
- საუკეთესო და პირველი ნაბიჯი არის დაბალანსებული დიეტის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში.
- ცხიმის მხოლოდ ერთი ნაწილიდან დაკლება შეუძლებელია. ყურადღება მთელი სხეულის წონის დაკლებაზე გაამახვილეთ.
- შედეგის სანახავად დროა საჭირო, ამიტომ მოთმინება გამოიჩინეთ და არ დანებდეთ.
- თუ ბუნებრივი მეთოდები წარმატებულ შედეგებს არ იძლევა და ეს თქვენთვის დიდ სტრესს წარმოადგენს, შეგიძლიათ განიხილოთ ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა ქირურგიული ჩარევა. თუმცა, ამისთვის აუცილებლად მიმართეთ კვალიფიციურ ექიმს .
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი