დაგავიწყდათ ახალი წლის დაპირებები? მოდი, გავაგრძელოთ მათი შესრულება! (ახალი წლის დაპირებები)

ახალი წელი ახლახან დაიწყო და ყველანი ახალ იმედებით ვიღებთ ახალ გეგმებს, არა? „ამჯერად აუცილებლად დავანებებ თავს მოწევას“, „კვებას გავაკონტროლებ და ფორმაში ჩავდგები“, „ვარჯიშს დავიწყებ“ და ა.შ. მაგრამ რა ხდება სინამდვილეში? კვლევის თანახმად, ადამიანების დაახლოებით ორი მესამედი თვის ბოლომდე არღვევს საახალწლო გეგმებს . ასე რომ, ეს ახალი წლის ტრადიციად იქცა. მაგრამ რატომ ხდება ეს? მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია ამის შეცვლა წელს.

რატომ გვაქვს მიდრეკილება ახალი წლისთვის დასახული გეგმებისკენ?

ახალი წელი ჩვენი ცხოვრების კალენდარში განსაკუთრებულ ეტაპს ჰგავს. როდესაც ახალ დღიურს, ახალ კალენდარს ვხედავთ, ვგრძნობთ, რომ ახალი დასაწყისი გვჭირდება. ფსიქოლოგების აზრით, ეს „განახლების განცდა“ დიდ იმედს გვინერგავს გულებში. სწორედ ამიტომ, წელს მოუთმენლად ველით „გავაკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გასულ წელს ვერ შევძელით“.

მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ენთუზიაზმი კარგია, ზოგჯერ ჩვენც ამ ენთუზიაზმით ვიტაცებთ თავს და ისეთ მიზნებს ვისახავთ, რომელთა მიღწევაც რეალურად შეუძლებელია. განა მხოლოდ ენთუზიაზმი არ კმარა მიზნის მისაღწევად?

გიფიქრიათ იმაზე, თუ „როგორ გავაკეთოთ ეს“ და არა იმაზე, თუ რას ფიქრობთ?

მიზანზე ფიქრი კარგია. თუმცა, მისი გასაგრძელებლად კარგი გეგმაა საჭირო. ბევრი ადამიანი მიზნების მიღწევას ახალი წლის აღფრთოვანებით იწყებს, მაგრამ როდესაც ეს აღფრთოვანება რამდენიმე დღის შემდეგ ქრება, ისინი შუა გზაზე ჩერდებიან, რადგან გეგმა არ აქვთ.

კიდევ ერთი პრობლემა ის არის, რომ ჩვენს მიერ დასახული მიზნები ზოგჯერ ძალიან მკაცრია . წარმოიდგინეთ, რომ დაისახეთ მიზანი, მაგალითად: „ერთ თვეში ზუსტად 5 კილოგრამს დავიკლებ“. მაგრამ თუ შედეგს ასე სწრაფად ვერ მიაღწევთ, იმედგაცრუებული დარჩებით. საბოლოოდ, ნებდებით. მიზნების მიღწევას დრო სჭირდება, ამიტომ უნდა გაუშვათ ხელი.

მოდით, უკან გავიხედოთ და წინ წავიდეთ.

თქვენც ისეთი ადამიანი ხართ, ვინც ყოველ წელს ერთსა და იმავე გადაწყვეტილებას იღებს? მაშინ დროა, პატარა დეტექტივივით მოიქცეთ.

რატომ ვერ შევძელი მოწევისთვის თავის დანებება ბოლოჯერ? რატომ დავიწყე ვარჯიში და შემდეგ ერთი კვირის შემდეგ თავი დავანებე? ამ კითხვებზე გულწრფელი პასუხები უნდა იპოვოთ. იქნებ მეგობრები გაიძულებენ? არ გაქვთ საკმარისი დრო? ან უბრალოდ ეს ისაა, რისი გაკეთებაც ნამდვილად არ გსურთ? ამ მიზეზების პოვნის გარეშე, ჩვენ ყოველთვის „ვიღებთ გადაწყვეტილებებს, ვბრუნდებით იმავე ძველ რიტმში და ციკლი გრძელდება“. ამ ციკლის დასარღვევად,ჩვენ უნდა ვიყოთ გულახდილები საკუთარ თავთან.

პატარა გამარჯვებებიდან დიდ მიზნებამდე

ალბათ გსმენიათ, რომ დიდი მიზნები პატარა ნაწილებად უნდა დაყოთ. მაგრამ რატომ აკეთებთ ამას?

მარტივად რომ ვთქვათ, ადამიანებს გვიყვარს ისეთი შეგრძნება, თითქოს „მე ეს მოვიგე“. ამას „ოსტატობის განცდა“ ჰქვია. ამიტომ, ისეთი დიდი, ბუნდოვანი მიზნის ნაცვლად, როგორიცაა „ფორმაში ჩავდგები“, ის პატარა, გაზომვად ნაბიჯებად დაყავით.

ყოველ ჯერზე, როცა ასეთ პატარა ნაბიჯს დგამ, შენი ტვინი მცირე სიამოვნებას განიცდის. ეს სიამოვნება გაძლევს მოტივაციას, გააგრძელო მისი კეთება.

„დაიწყეთ კარგი საქმეები“ „ცუდი საქმეების შეჩერების“ ნაცვლად

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური ფაქტია. ჩვენი ტვინი „რაღაცის კეთების“ მიზანს „რაღაცის არ კეთების“ მიზანზე მეტად უპირატესობას ანიჭებს.

მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: „მე შევწყვეტ გაბრაზებას“, დაისახეთ პოზიტიური მიზანი. მაგალითად, „ყოველ საღამოს 10 წუთს ვიმედიტირებ გონების დასამშვიდებლად“ ან „როდესაც გაბრაზებული ვიქნები, 10-მდე დავითვლი“. ამ შემთხვევაში, თქვენ მოქმედებას ახორციელებთ. ასეთი მიზნების წარმატების შანსი გაცილებით მაღალია.

უნდა დავისახოთ თუ არა მიზნები „ჭკვიანურად“?

მიზნების დასახვისთვის ძალიან პოპულარული და წარმატებული მეთოდია „SMART“ მეთოდი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს მიზანს უნდა ჰქონდეს ეს ხუთი მახასიათებელი. მოდით, ეს გავიგოთ მოწევისთვის თავის დანებების მაგალითით.

განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ მიზნებს ეხება, როგორიცაა მოწევისთვის თავის დანებება, წონის დაკლება ან დიეტის კონტროლი, თუ მათი დამოუკიდებლად მიღწევა გიჭირთ.მიმართეთ თქვენს ოჯახის ექიმს. მას შეუძლია დაგეხმაროთ რეალისტური გეგმის შემუშავებაში, რომელიც თქვენთვის საუკეთესო იქნება.

მიეცით თქვენს ღირებულებებს საშუალება, გიხელმძღვანელონ.

და ბოლოს, გახსოვდეთ თქვენი მიზნის უკან მდგარი „რატომ“ . თქვენი ღირებულებები თქვენი კომპასია.

მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: „5 კილოგრამს დავიკლებ“, იფიქრეთ მის ღირებულებაზე. შესაძლოა, ეს „ ჯანმრთელობაა “. თუ ფიქრობთ: „რადგან ჩემს ჯანმრთელობაზე ვზრუნავ, შევძლებ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, ბავშვებთან სირბილს, თამაშს და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას“, ეს დიდ ძალას მოგცემთ. როდესაც იგრძნობთ, რომ გიჭირთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს , „რატომ“ დაისახეთ ეს მიზანი.