დილით გაღვიძების მომენტიდან, ტექსტური შეტყობინებები, ელფოსტა, ვიდეო შეხვედრები... ტექსტური შეტყობინებები, რომლებიც ისევ გახსენებენ იმ ვიდეო შეხვედრას... ამ გზით მუშაობთ ტექნოლოგიებთან? ზოგჯერ, ეს ყველაფერი გაწუხებთ გადატვირთვით, სტრესით და შფოთვით? ჩვენ ამას ტექნოლოგიების „ბნელ მხარეს“ ვუწოდებთ. მას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ჩვენ შეგვიძლია თავი დავაღწიოთ ამ სიტუაციას, ანუ თავიდან ავიცილოთ გადაწვა მუშაობის შემდეგ. ამის გაკეთების ერთ-ერთი საუკეთესო გზა „გონებამახვილობაა“.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის „გონებამახვილობა“?
„გონებამახვილობა“ ძალიან მარტივი რამ არის. სინჰალურ ენაზე ეს ნიშნავს „გონებამახვილობას“ . ეს ნიშნავს ყურადღების მიქცევას იმაზე, თუ რას გრძნობთ და რას აკეთებთ აწმყო მომენტში, ყოველგვარი განსჯის გარეშე. წარმოიდგინეთ, რომ სუნთქავთ და ყურადღებას მხოლოდ იმაზე აქცევთ, თუ რა ხდება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს. ასეთი მარტივი რაღაცეების საშუალებით შეგვიძლია შევამციროთ ტექნოლოგიების ზეწოლა და ვიმუშაოთ უფრო ეფექტურად, ბედნიერად და კონტროლირებად.
გონებამახვილობა ძალიან ძლიერი გონებრივი ვარჯიშია, რომელიც გასწავლით გონების ერთ ადგილას შენარჩუნებას და აწმყო მომენტით ცხოვრებას.
რას ამბობს ახალი კვლევა ამის შესახებ?
ერთ-ერთმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ გამოიკვლია, უფრო მნიშვნელოვანია თუ არა ყურადღების კონცენტრირება თუ ციფრული თავდაჯერებულობა სამუშაო ადგილზე ტექნოლოგიების უარყოფითი ეფექტებისგან ( სტრესი , შფოთვა, FOMO და ტექნოლოგიურ დამოკიდებულება) დაცვისთვის.
კვლევაში მონაწილე 142 თანამშრომლიდან 73%-ს მსუბუქი ან საშუალო სიმძიმის სტრესი ჰქონდა. 21%-ზე მეტს მაღალი ან ძალიან მაღალი სიმძიმის სტრესი. შედეგებმა ნათლად აჩვენა, რომ ტექნოლოგიების მიმართ რამდენადაც არ უნდა გვქონდეს ნდობა, ყურადღების კონცენტრირება ძალიან მნიშვნელოვანია სტრესის, შფოთვისა და მასთან დაკავშირებული სხვა ნეგატიური ეფექტებისგან თავის დასაცავად .
ამის უფრო ნათლად გაგება შეგიძლიათ ქვემოთ მოცემული ცხრილიდან.
| ტექნოლოგიის უარყოფითი გავლენა | „გონებამახვილობის“ დახმარება |
|---|---|
| სტრესი სამსახურით გადატვირთვა და თავბრუსხვევა. | ის ამშვიდებს გონებას, განსაზღვრავს სტრესის მიზეზს და გაძლევთ ძალას, გაუმკლავდეთ მას. |
| შფოთვა მუდმივად ეშინია მომავლის და რაღაც ცუდის. | ის ამცირებს ზედმეტ შიშსა და შფოთვას გონების მხოლოდ აწმყო მომენტზე კონცენტრირებით. |
| გადატვირთვა მომბეზრდა ელფოსტისა და შეტყობინებების ერთდროულად მიღება. | ისინი გასწავლიან ერთდროულად ერთ დავალებაზე კონცენტრირებას. ამ გზით ყურადღება არ გაგიფანტავთ. |
| რაღაცის ხელიდან გაშვების შიში (FOMO) მეშინია, რომ დისტანციურად მუშაობისას სხვების ქმედებებს ვერ შევამჩნევ. | ეს გეხმარებათ, თავი კმაყოფილად იგრძნოთ იმით, თუ სად ხართ და რას აკეთებთ. ამცირებს სხვებზე ზედმეტ ფიქრს. |
როგორ გამოვიყენოთ გონებამახვილობა პრაქტიკაში?
მსოფლიოს ყველაზე ცნობილი ორგანიზაციებიც კი ატარებენ Mindfulness პროგრამებს თავიანთი თანამშრომლების ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის . მაგალითად, Google-მა წამოიწყო პროგრამა სახელწოდებით „ეძებე საკუთარ თავში“.
როგორ გავაგზავნოთ გააზრებული ელ.წერილი
ამ პროგრამაში ერთ-ერთი ძალიან პრაქტიკული რამ, რასაც ასწავლიან, არის „ყურადღებიანი ელ.ფოსტა“. ეს ნიშნავს:
1. პირველ რიგში, დაწერეთ ელ.წერილი, რომლის გაგზავნაც გსურთ.
2. გაგზავნის ღილაკზე დაჭერამდე 3-ჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ.
3. ახლა ხელახლა წაიკითხეთ ელ.წერილი.
4. დაფიქრდით, „რას იგრძნობს ამ ელფოსტის მიმღები, როდესაც წაიკითხავს?“
5. საკმარისად ნათელია თქვენთვის სასურველი ინფორმაცია? თუ არის რაიმე ფორმულირების შეცდომები? საჭიროების შემთხვევაში, შეიტანეთ ცვლილებები და გამოაგზავნეთ.
წარმოიდგინეთ, რამდენი პრობლემის შემცირება შეიძლება სამუშაო ადგილზე ასეთი მარტივი რამით.
შეხვედრამდე „ერთი წუთით“
ორგანიზაციაში კიდევ ერთი რამ კეთდება: ნებისმიერი შეხვედრის დაწყებამდე ყველა ერთი წუთით ყურადღებას უთმობს სუნთქვაზე, დახუჭული ან გახელილი თვალებით. ამას „წუთები მისასვლელად“ ეწოდება. ეს ნიშნავს შეხვედრაზე მისასვლელად მომზადებას არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივადაც. რამდენად შეიძლება ამ პატარა დეტალმა გაზარდოს კონცენტრირება და სიმშვიდე შეხვედრის დროს?
მარტივი გონების ვარჯიშები, რომელთა შესრულებაც თავად შეგიძლიათ
მაშინაც კი, თუ თქვენს ოფისში ასეთი პროგრამები არ არის, მაინც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ ამ საკითხებში.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: კომპიუტერთან მუშაობისას, ერთი წუთით დაფიქრდით, თუ რას გრძნობთ სხეულში. გტკივათ ზურგი? დაღლილი გაქვთ თვალები? დაჭიმული გაქვთ მხრები? გაითვალისწინეთ ეს.
- შეამცირეთ ციფრული ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები: მუშაობისას დახურეთ ყველა არასაჭირო აპლიკაცია და ფანჯარა. გამორთეთ შეტყობინებები ტელეფონზე. ერთდროულად შეასრულეთ მხოლოდ ერთი დავალება.
- დაუბრუნდით სუნთქვას: როდესაც თავს გადატვირთულად და სტრესულად გრძნობთ, ერთი წუთით შეწყვიტეთ ის, რასაც აკეთებთ და რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქეთ. კონცენტრირდით მხოლოდ ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვაზე. გააკეთეთ ეს მხოლოდ რამდენიმე წამის განმავლობაში.
- ტელეფონის გაჩუმება: ყველა აპლიკაციიდან ყველა შეტყობინება გამორთეთ. საღამოს სახლში დაბრუნებისას ჩვევად აქციეთ ტექნოლოგიებისგან სრულიად თავის არიდება.
- დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები: დღის განმავლობაში ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „თავს კარგად ვგრძნობ ფსიქიკურად?“ „როგორ ვგრძნობ თავს ფიზიკურად?“
ამ ყველაფრის დაწყება ძალიან მარტივია. დაჯექით სკამზე, დახუჭეთ თვალები და უბრალოდ სუნთქვაზე გაამახვილეთ ყურადღება. ეს დასაწყისია. მაგრამ გახსოვდეთ, თუ ეს სტრესი და შფოთვა იმდენად ძლიერია, რომ მისი კონტროლი შეუძლებელია, აუცილებელია რჩევისთვის მიმართოთ ოჯახის ექიმს (ექიმს), იმის ნაცვლად, რომ მარტო იტანჯოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ტექნოლოგიებთან დაკავშირებული სტრესი რეალური მდგომარეობაა, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.
- გონებამახვილობა ამ სტრესის მართვის ძალიან ძლიერი და მარტივი გზაა.
- ეს ნიშნავს, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ აწმყო მომენტს, ყოველგვარი განსჯის გარეშე.
- მარტივ ვარჯიშებს, როგორიცაა სუნთქვაზე ფოკუსირება და სამუშაოს დროს მოკლე შესვენებები, შეუძლია დიდი განსხვავება შეიტანოს.
- თუ თქვენი სტრესი ძლიერია ან მისი კონტროლი რთულია, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ვიზიტი პროფესიონალური რჩევისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი