ზედმეტად ბევრს ფიქრობ სხვადასხვა რამეზე? (ზედმეტად ნერვიულობ) მოდით გავარკვიოთ, როგორ მოქმედებს ეს ორგანიზმზე.

ხანდახან ფიქრობთ: „ცოტა მეტს რომ მეფიქრა ამაზე, ცოტა მეტს რომ მენერვიულა, იქნებ ამ ცუდი რამის თავიდან აცილება შეიძლებოდა?“ მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ზედმეტად ბევრს ფიქრს, რაც წუხილს იწვევს, შეიძლება წარმოუდგენელი გავლენა ჰქონდეს ჩვენს სხეულზე. როდესაც ეს არსს სცდება, ამან შეიძლება გადაჭარბებულ წუხილამდე მიგვიყვანოს, რაც შფოთვაა და სინამდვილეში შეიძლება ფიზიკურად დაგვავადოს.

რას ნიშნავს სინამდვილეში ზედმეტი ფიქრი?

მარტივად რომ ვთქვათ, წუხილი არის არასასიამოვნო ან ზედმეტად შეშფოთების განცდა სიტუაციის ან პრობლემის გამო. როდესაც ეს ზედმეტად ხდება, თქვენი გონებაც და სხეულიც გადატვირთულად იწყებენ მუშაობას, რადგან გამუდმებით ფიქრობთ „რა მოხდებოდა, თუ?“-ზე.

ასეთ დროს შეიძლება დღის განმავლობაშიც კი უკიდურესად შფოთვა, პანიკაც კი იგრძნოთ. ბევრი ადამიანი, ვინც მუდმივად ღელავს, ამბობს, რომ უბრალოდ გრძნობენ, რომ რაღაც ცუდი დაემართებათ ან რომ არარეალური შიში აქვთ იმის მიმართ, რაც შეიძლება მოხდეს. ეს შიში მხოლოდ ზრდის მათ შფოთვას. ეს ადამიანები, რომლებიც ჰიპერმგრძნობიარენი არიან გარემოსა და სხვების კრიტიკის მიმართ, მიდრეკილნი არიან ყველაფრისა და ყველას საფრთხედ აღიქვან.

ამ ქრონიკულმა წუხილმა შეიძლება იმდენად იმოქმედოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, რომ ხელი შეუშალოს თქვენს მადას, ცხოვრების წესს, ურთიერთობებს, ძილს და სამუშაო შესრულებასაც კი . ბევრი ადამიანი, ვინც ზედმეტად ღელავს, შფოთვის შესამსუბუქებლად არაჯანსაღ ჩვევებს მიმართავს, როგორიცაა ჭარბჭამა, მოწევა, სმა და ნარკოტიკების მოხმარება .

რა არის შფოთვა, ანუ შფოთვა?

შფოთვა სინამდვილეში სტრესზე ნორმალური რეაქციაა. თუმცა, თუ ის გაგრძელდა, ეს შეიძლება იყოს ისეთი სამედიცინო მდგომარეობის შედეგი, როგორიცაა „(გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა)“, „(პანიკური აშლილობა)“ ან „(სოციალური შფოთვა)“.

დაფიქრდით, სტრესულმა მოვლენამ, როგორიცაა გამოცდა ან სამსახურში გასაუბრება, შეიძლება ნებისმიერში შფოთვა გამოიწვიოს. ზოგჯერ ეს მცირედი შფოთვაც კარგია. ის გეხმარებათ მომავალი სიტუაციისთვის მომზადებაში. მაგალითად, თუ სამსახურში გასაუბრებისთვის ემზადებით, თუ მცირედი შფოთვა გაქვთ, უფრო მეტად შეისწავლით პოზიციას და ეცდებით, თავი უფრო პროფესიონალურად წარმოაჩინოთ, არა? ასევე, გამოცდაზე ფიქრი დაგეხმარებათ უფრო მეტად სწავლასა და უკეთ მომზადებაში.

ეს გადაჭარბებული წუხილი ან მუდმივი შიში საზიანოა, რადგან ის იმდენად ირაციონალური ხდება, რომ ვერ აზროვნებთ ნათლად, ვერ ფიქრობთ რეალობაზე. მაღალი შფოთვის მქონე ადამიანებს უჭირთ წუხილისგან თავის დაღწევა. როდესაც ამას აკეთებენ, ისინი რეალურად იწყებენ ფიზიკურ სიმპტომებს.

ჭარბი შფოთვა იწვევს ორგანიზმის სტრესულ რეაქციას?

სტრესი გამოწვეულია იმ მოთხოვნებითა და ზეწოლით, რომელსაც ყოველდღიურად ვაწყდებით. ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა სუპერმარკეტში გრძელი რიგები, პიკის საათებში საცობები, მუდმივად რეკილი ტელეფონი ან ქრონიკული დაავადება, შეიძლება ყოველდღიური სტრესის მიზეზი გახდეს. როდესაც თქვენი შფოთვა და შფოთვა მაღალია, თქვენი ორგანიზმის სტრესზე რეაგირება უფრო მეტად აქტიურდება.

სტრესულ რეაქციას ორი ნაწილი აქვს. პირველი არის გამოწვევის ამოცნობა. მეორე არის ავტომატური ფიზიკური რეაქცია, რომელიც ცნობილია როგორც „ ბრძოლა ან გაქცევა “. ეს ორგანიზმში დიდი რაოდენობით ჰორმონ ადრენალინს გამოყოფს, რაც სხეულს წითელი განგაშის მდგომარეობაში აყენებს.

წარსულში, ეს „ბრძოლა ან გაქცევა“ რეაქცია ჩვენს წინაპრებს იცავდა ისეთი საფრთხისგან, როგორიცაა გარეული ცხოველები. მიუხედავად იმისა, რომ დღეს ჩვენ არ ვხვდებით გარეულ ცხოველებს, საფრთხეები მაინც არსებობს. ისინი სამსახურში პრობლემური ადამიანის, მტირალი ბავშვის ან საყვარელ ადამიანთან კამათის სახით ვლინდება.

შეიძლება თუ არა ზედმეტმა ფიქრმა ნამდვილად გაგაღიზიანოთ?

დიახ, ნამდვილად შეიძლება. ქრონიკულმა წუხილმა და ემოციურმა სტრესმა შეიძლება ჯანმრთელობის რიგ პრობლემებამდე მიგვიყვანოს. პრობლემა ის არის, რომ ეს „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქცია ყოველდღიურად გადაჭარბებული წუხილით არის გამოწვეული.

ეს რეაქცია იწვევს ორგანიზმის ნერვული სისტემის მიერ სტრესის ჰორმონების, მაგალითად კორტიზოლის გამოყოფას. ამ ჰორმონებს შეუძლიათ სისხლში შაქრის დონის და ტრიგლიცერიდების, ანუ ცხიმების, გაზრდა, რომლებიც ორგანიზმს საწვავად შეუძლია გამოიყენოს, მეშვეობით. ეს ჰორმონები ასევე იწვევენ სხვადასხვა ფიზიკურ რეაქციებს.

თუ გადაჭარბებულ შფოთვასა და ნერვიულობას არ ვუმკურნალებთ, ამან შეიძლება დეპრესია და თვითმკვლელობის აზრებიც კი გამოიწვიოს.

მნიშვნელოვანია, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ეფექტები სტრესის საპასუხოდ ვლინდება, სწორედ სტრესთან გამკლავების თქვენი მიდგომა განსაზღვრავს, დაავადდებით თუ არა. ანუ, არა თავად სტრესი იწვევს თქვენს ავადმყოფობას, არამედ ის, თუ როგორ მოქმედებს რეაქციები, როგორიცაა ზედმეტი წუხილი, ჩვენი სხეულის სხვადასხვა სისტემაზე. თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი რეაგირების წესის შესაცვლელად.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ სიტუაციის გასაკონტროლებლად?

მაშინაც კი, თუ თქვენი სხეული ზედმეტი შფოთვის გამო წონასწორობაშია, თქვენ გაქვთ რამდენიმე ვარიანტი გონებას, სხეულსა და სულს შორის ჰარმონიის აღსადგენად.

• მიმართეთ ექიმს: პირველ რიგში, მიმართეთ ოჯახის ექიმს. ჩაიტარეთ სრული ფიზიკური გამოკვლევა და დარწმუნდით, რომ თქვენი შფოთვა სხვა ჯანმრთელობის პრობლემით არ არის გამოწვეული. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები, როგორიცაა შფოთვის საწინააღმდეგო ან ანტიდეპრესანტები, შფოთვისა და წუხილის სამართავად.

• ყოველდღიურად ივარჯიშეთ: ექიმის თანხმობით, დაიწყეთ რეგულარული ვარჯიშის პროგრამა. ზომიერი ვარჯიშის დროს გამომუშავებული ქიმიკატები უაღრესად სასარგებლოა იმუნური სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.

• ჯანსაღი და დაბალანსებული კვება: სტრესისა და შფოთვის გამო ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ნაკლები ჭამა, ზოგიერთს - ზედმეტად ჭამა ან არაჯანსაღი საკვების მიღება გამოიწვიოს. როდესაც მაცივარზე ფიქრობთ, იფიქრეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.

• აკონტროლეთ კოფეინის მიღება: რადგან კოფეინი ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას, მას შეუძლია გამოიწვიოს ჰორმონ ადრენალინის გამოყოფა, რაც იწვევს ნერვიულობას.

• გაითვალისწინეთ თქვენი წუხილი: ყოველდღიურად გამოყავით 15 წუთი თქვენს პრობლემებსა და შიშებზე ფიქრისთვის. შემდეგ კი, დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ 15 წუთის გასვლის შემდეგ მათ გაუშვებთ. ზოგიერთი ადამიანი რეზინის ზოლს ატარებს და „იმაგრებს“, როდესაც შემაშფოთებელ ფიქრებს იწყებს. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ შეწყვიტოთ მათზე ფიქრი.

• ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკებში: რელაქსაციის ტექნიკებს შეუძლიათ გაააქტიურონ „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქციის საპირისპირო, „რელაქსაციის რეაქცია“. მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ შფოთვა და სტრესი. ესენია ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა და იოგა და ტაი ჩის მსგავსი აქტივობები.

• შეინარჩუნეთ კარგი სოციალური ქსელი: მარტოობამ ან სოციალურმა იზოლაციამ შეიძლება გაართულოს სტრესის მართვა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც კარგი მეგობრების ქსელი აქვთ, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ და ნაკლებად აქვთ ყველა სახის დაავადების განვითარების რისკი.

• გაესაუბრეთ პროფესიონალ კონსულტანტს: ფსიქოლოგიური კონსულტაცია დაგეხმარებათ იმ პრობლემების მოსაგვარებლად შესაბამისი სტრატეგიების შემუშავებაში, რომლებიც დიდ დისტრესს გიქმნით. თერაპევტს შეუძლია შემოგთავაზოთ ცვლილებების შეტანის გზები, მაგრამ ცვლილებები თავად უნდა განახორციელოთ. თერაპია მხოლოდ იმ შემთხვევაში იქნება წარმატებული, თუ გამოჯანმრთელებისკენ სწრაფვას შეეცდებით.