ხშირად ფიქრობთ ზედმეტად ბევრს ყველაზე უმნიშვნელო რამეებზეც კი? გაგიელვებთ გონებაში ისეთი ფიქრები, როგორიცაა „რა მოხდება, თუ ეს მოხდება?“, „მაინტერესებს, რას ფიქრობდა“, „რა მოხდება, თუ ამ საქმეს სათანადოდ ვერ შევასრულებ...“? შეიძლება იფიქროთ: „თუ უბრალოდ ვიფიქრებ და ვინერვიულებ, შევძლებ ცუდი რამის თავიდან აცილებას“. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ზედმეტად ბევრ ფიქრს ან ზედმეტად ბევრ წუხილს შეიძლება წარმოუდგენელი გავლენა ჰქონდეს თქვენს ორგანიზმზე. როდესაც ეს წუხილი გადაჭარბებული ხდება, მას შეუძლია შფოთვაში გადაიზარდოს და ფიზიკურადაც კი დაგაავადოთ.
რას ნიშნავს სინამდვილეში ზედმეტად ფიქრი?
მარტივად რომ ვთქვათ, „წუხილი“ არის პრობლემის ან სიტუაციის გამო უხერხულობისა და ზედმეტი შფოთვის განცდა. როდესაც ეს გადაჭარბებული ხდება, თქვენი გონებაც და სხეულიც მუდმივ ფუნქციონირებას იწყებს. თავში ერთადერთი აზრი, რაც გიტრიალებს, არის „რა მოხდება?“.
როდესაც ზედმეტად ღელავთ, შეიძლება დღის განმავლობაშიც კი იგრძნოთ შფოთვა, ზოგჯერ პანიკაშიც კი. ბევრი ადამიანი, ვინც მუდმივად ღელავს, ამბობს, რომ უბრალოდ აქვთ განცდა, რომ „რაღაც ცუდი მოხდება“. ეს არარეალური შიში მხოლოდ ზრდის მათ შფოთვას. ეს ადამიანები, რომლებიც ჰიპერმგრძნობიარენი არიან გარემოსა და სხვების კრიტიკის მიმართ, შეიძლება ყველაფერს და ყველას საფრთხედ აღიქვან.
ამ ქრონიკულმა წუხილმა შეიძლება იმდენად იმოქმედოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, რომ ხელი შეუშალოს თქვენს მადას, ცხოვრების წესს , ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობას, ძილს და სამსახურში თქვენს მუშაობასაც კი.
ხშირად, ადამიანები, რომლებიც ამგვარად ზედმეტად ღელავენ, შფოთვის შესამსუბუქებლად არასწორ რაღაცეებს მიმართავენ. მაგალითად, ისინი უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი დამოკიდებულებისკენ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა ჭარბ კვება, მოწევა, ალკოჰოლი და ნარკოტიკების მოხმარება.
შეიძლება ეს შფოთვითი მდგომარეობა იყოს?
შფოთვა სინამდვილეში სტრესზე ნორმალური რეაქციაა. თუმცა, თუ ეს შფოთვა გაგრძელდა, ეს შეიძლება იყოს ისეთი სამედიცინო მდგომარეობის შედეგი, როგორიცაა გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა, პანიკური აშლილობა ან სოციალური შფოთვა.
წარმოიდგინეთ, რომ მნიშვნელოვანი გამოცდა ან სამუშაო გასაუბრება გაქვთ. ნორმალურია, რომ ამ დროს ცოტა ნერვიულობა და შიში იგრძნოთ. სინამდვილეში, ზოგჯერ ეს პატარა ნერვიულობა კარგია. ის გეხმარებათ უკეთ მოემზადოთ მომავალი ღონისძიებისთვის. მაგალითად, თუ სამუშაო გასაუბრებაზე მიდიხართ, როდესაც ცოტა ნერვიულობთ, საფუძვლიანად იკვლევთ პოზიციას და კომპანიას. შემდეგ შეგიძლიათ უფრო პროფესიონალურად შეხვდეთ მას.შეუძლია მიცემა.
თუმცა, ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად ღელავენ, სტრესულ სიტუაციებზე ძალიან სწრაფად და ძალიან ძალადობრივად რეაგირებენ. სიტუაციაზე ფიქრიც კი შეიძლება მათთვის დიდი სტრესი და დისკომფორტი იყოს. ეს შფოთვა საზიანო ხდება მაშინ, როდესაც ის იმდენად ირაციონალური ხდება, რომ რეალობაზე ფიქრი ან ნათლად აზროვნებაც კი არ შეგიძლიათ.
„ბრძოლა ან გაქცევა“
ჩვენს სხეულს სტრესზე რეაგირების შესანიშნავი მექანიზმი აქვს. ამას ჩვენ „ბრძოლის ან გაქცევის რეაქციას“ ვუწოდებთ. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ავტომატური პროცესი, რომელიც ორგანიზმს საფრთხის წინაშე დგომისთვის ამზადებს.
წარმოიდგინეთ, როდესაც ჩვენი წინაპრები ტყეში იყვნენ, ისინი მოულოდნელად ვეფხვს წააწყდნენ. ამ მომენტში მათი სხეული მაშინვე მოემზადა, ან ცხოველთან საბრძოლველად, ან რაც შეიძლება სწრაფად გასაქცევად. ამისთვის საჭირო ენერგიის უზრუნველსაყოფად, ორგანიზმი გამოყოფდა ჰორმონებს, როგორიცაა „ადრენალინი“ და მთელ სხეულს მობილურ რეჟიმში აყენებდა.
მიუხედავად იმისა, რომ დღესდღეობით ვეფხვებს არ ვხვდებით, არსებობს სხვა სახის „საფრთხეებიც“. მაგალითად, უფროსი, რომელიც გამუდმებით გვსაყვედურობს ოფისში, დილა-საღამოს საცობები, ტელეფონი, რომელიც განუწყვეტლივ რეკავს და სახლში მცირე კამათიც კი - ეს ყველაფერი შეიძლება აღვიქვათ ჩვენი ორგანიზმისთვის საფრთხედ. თუ თქვენ ისეთი ადამიანი ხართ, ვინც მუდმივად სტრესს განიცდის უმცირესობების გამო, ეს „ბრძოლა ან გაქცევა“ რეაქცია მუდმივად იჩენს თავს.
შეიძლება თუ არა მუდმივმა წუხილმა ნამდვილად გაგაავადოს?
დიახ, ნამდვილად შეიძლება. ქრონიკულმა წუხილმა და სტრესმა შეიძლება ჯანმრთელობის არაერთი პრობლემა გამოიწვიოს. პრობლემა იწყება იმ „ბრძოლა ან გაქცევა“ რეაქციის ყოველდღიური გააქტიურებით, რომელზეც ვისაუბრეთ.
ეს რეაქცია იწვევს ორგანიზმის ნერვული სისტემის მიერ სტრესის ჰორმონების, მაგალითად კორტიზოლის, გამოყოფას. ეს ჰორმონები ზრდის სისხლში შაქრის დონეს და ტრიგლიცერიდებს, რაც ორგანიზმს ენერგიის სწრაფ მოზღვავებას უზრუნველყოფს. თუმცა, როდესაც ამ დამატებით ენერგიას ფიზიკური აქტივობისთვის, მაგალითად სირბილისთვის, არ ვიყენებთ, ეს ჰორმონები ორგანიზმზე უარყოფით გავლენას ახდენს.
ქვემოთ მოცემულ ცხრილში ჩამოთვლილია ზოგიერთი დაუყოვნებელი ფიზიკური სიმპტომი, რომელიც შეიძლება ამის შედეგად გამოვლინდეს.
| დაუყოვნებელი ფიზიკური სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება განვითარდეს გადაჭარბებული შფოთვის გამო | |
|---|---|
| - საკვების გადაყლაპვის გაძნელება | - კუნთების ტკივილი და შებოჭილობა |
| - თავბრუსხვევა | - გულისრევა |
| - პირის სიმშრალე | - დაუღალავი ენერგიის შეგრძნება |
| - გახშირებული გულისცემა - გულისცემა | - სწრაფი სუნთქვა/ქოშინი |
| - უკიდურესი დაღლილობა | - ჭარბი ოფლიანობა |
| - ხშირი თავის ტკივილი | - კანკალი და რყევები |
| - კონცენტრაციის უუნარობა | - ხშირი გაღიზიანება |
თუ ეს მდგომარეობა მკურნალობის გარეშე გაგრძელდება, ამან შეიძლება უფრო სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.
| სერიოზული გრძელვადიანი შედეგები |
|---|
| - დასუსტებული იმუნური სისტემა (ხშირი ავადმყოფობა) |
| - საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები (კუჭის ანთება, გასტრიტი) |
| - ხანმოკლე მეხსიერების დაკარგვა |
| - გულის შეტევისა და გულის შეტევის ნაადრევი განვითარების რისკი |
| - დეპრესია და სუიციდური აზრები |
მთავარია, რომ სტრესი თავად არ გაავადებთ. ავად გაყენებთ ის, თუ როგორ რეაგირებთ ამ სტრესზე, ანუ როგორ ღელავთ ზედმეტად, როგორ მოქმედებს ის თქვენი სხეულის სხვადასხვა სისტემაზე.
კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ეს მდგომარეობა თქვენს ცხოვრების წესში რამდენიმე მარტივი ცვლილების შეტანით.
რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ სიტუაციიდან გამოსასვლელად?
არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს გონებას, სხეულსა და სულს შორის ბალანსის აღსადგენად.
- მიმართეთ ექიმს: პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ოჯახის ექიმთან ვიზიტი. ის ჩაატარებს სრულ ფიზიკურ გამოკვლევას, რათა დარწმუნდეს, რომ თქვენი შფოთვა სხვა სამედიცინო მდგომარეობით არ არის გამოწვეული. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები, როგორიცაა შფოთვის საწინააღმდეგო ან ანტიდეპრესანტები, შფოთვის მართვისთვის.
- ყოველდღიურად ივარჯიშეთ: ექიმის თანხმობით, დაიწყეთ ყოველდღიური ვარჯიშის პროგრამა. ზომიერი ვარჯიშის დროს ორგანიზმში გამომუშავებული ქიმიკატები უაღრესად სასარგებლოა იმუნური სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. ვარჯიში ასევე შესანიშნავი საშუალებაა ორგანიზმის სტრესთან გამკლავებისთვის.
- იკვებეთ ჯანსაღი და დაბალანსებული საკვებით: სტრესისა და შფოთვის დროს ზოგი ადამიანი ნაკლებს მიირთმევს, ზოგი მეტს, ზოგი კი არაჯანსაღ საკვებს. სანამ შფოთვის გრძნობის დროს მაცივარს მიაწვდებით, ორჯერ დაფიქრდით თქვენს ჯანმრთელობაზე.
- შეზღუდეთ კოფეინის მიღება: ჩაისა და ყავაში არსებული კოფეინი ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადრენალინის გამოყოფა, რაც უფრო მეტ შფოთვას იწვევს.
- გაითვალისწინეთ თქვენი წუხილი: დღეში 15 წუთი დაუთმეთ ყველა თქვენს გონებაში არსებულ პრობლემასა თუ შიშზე ფიქრს. თუმცა, როდესაც ეს 15 წუთი დასრულდება, დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ამ ფიქრებს გათავისუფლდებით. ზოგიერთი ადამიანი მაჯაზე რეზინის ზოლს ატარებს და შფოთვის დროს „იმაგრებს“, რათა შეახსენოს, რომ ეს ფიქრი უნდა გათავისუფლდეს.
- ისწავლეთ მოდუნება: ისეთი აქტივობები, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა, იოგა და ტაი ჩი, დაგეხმარებათ ორგანიზმის „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქციის წინააღმდეგ ბრძოლაში. რეგულარული ვარჯიშის შემთხვევაში, ეს ხელს შეუწყობს სტრესის უარყოფითი ეფექტების შემცირებას.
- კარგი სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნება: მარტოობა და სოციალური იზოლაცია ართულებს სტრესის მართვას. ადამიანები, რომლებსაც სიამოვნებთ კარგ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად დროის გატარება, ნაკლებად ავადდებიან და უფრო დიდხანს ცოცხლობენ.
- გაესაუბრეთ პროფესიონალ კონსულტანტს: ფსიქოლოგიური კონსულტაცია დაგეხმარებათ იმ აზროვნების ნიმუშების იდენტიფიცირებაში, რომლებიც ამდენ დისტრესს გიქმნით და შესაბამისი გამკლავების სტრატეგიების შემუშავებაში. კონსულტანტს შეუძლია შემოგთავაზოთ დახმარების გზები. თუმცა, თქვენ ხართ ის, ვინც უნდა შეიცვალოთ. მკურნალობა წარმატებული მხოლოდ იმ შემთხვევაში იქნება, თუ კარგად იმუშავებთ გამოჯანმრთელებისთვის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნორმალურია წვრილმანებზე ფიქრი, მაგრამ მათ ზღვრამდე მიყვანა საზიანოა როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის.
- ზედმეტმა შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს რეალური ფიზიკური დაავადებები, თავის ტკივილიდან გულის დაავადებებამდე.
- ამ პრობლემას მარტო არ უნდა გაუმკლავდეთ. დახმარების თხოვნა ძალის ნიშანია.
- პირველ რიგში, მიმართეთ ექიმს. მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ სხვა ფიზიკური პრობლემები არ არსებობს.
- ცხოვრების წესის მარტივ ცვლილებებს, როგორიცაა ვარჯიში, კარგი კვება, რელაქსაციის ტექნიკა და კარგი სოციალური ურთიერთობები, შეუძლია დიდი განსხვავება შექმნას.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი