გესმით თქვენი სხეულის შიგნიდან მომავალი სიგნალები? მოდით, ამ ინტეროცეპციაზე ვისაუბროთ!

ნუთუ ხანდახან არ ფიქრობთ: „ოჰ, ნეტავ უფრო ადრე მცოდნოდა, რომ დაღლილი ვიყავი“ ან „ვერც კი მივხვდი, რომ ასე მშიოდა, სანამ ასე არ მომშივდა “? დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ამ განსაკუთრებული უნარის შესახებ, რომელიც თქვენი სხეულის შიგნიდან მომავალი პატარა სიგნალების ამოცნობას გულისხმობს. ეს ჩვენს სხეულში არსებული საიდუმლო ენის მსგავსია. სამედიცინო ტერმინოლოგიით, ამას ინტეროცეფცია ეწოდება.

რა არის ეს ინტეროცეპცია?

მარტივად რომ ვთქვათ, ინტეროცეფცია არის ის, თუ როგორ აღიქვამს, ესმის და რეაგირებს თქვენი ტვინი თქვენს სხეულში მიმდინარე მოვლენებზე. წარმოიდგინეთ ეს ჩვენი სხეულის „მეექვსე გრძნობად“. ის გვეუბნება, როდის გვშია, როდის გვწყურია, როდის გვეშინია ან როდის გვჭირდება ღრმად ჩასუნთქვა.

ეს ჩვენს სხეულში არსებული GPS სისტემის მსგავსია, რომელიც გვეხმარება ფიზიკური და გონებრივი წონასწორობის შენარჩუნებაში. ჩვენი ტვინი სხეულის დანარჩენ ნაწილებთან კომუნიკაციის მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს. ინტეროცეფცია არის პროცესი, რომლის მეშვეობითაც ტვინი ესმის, თუ რა ხდება ჩვენს სხეულში.

ინტეროცეპციის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს.

მოდით, ეს უნარი, რომელსაც Interocept ION ეწოდება, ორ ძირითად ნაწილად დავყოთ. ყველას ერთნაირი შესაძლებლობები არ აქვს, ეს ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება.

ყველა ადამიანი განსხვავებულია. შესაძლოა, თქვენ კარგად გრძნობთ თქვენი სხეულის სიგნალებს, მაგრამ გიჭირთ მათი მნიშვნელობის გაგება. ან იქნებ ორივე გაქვთ, ან იქნებ ორივე გაქვთ.

როგორ მიმდინარეობს ინტეროცეპციის პროცესი?

ეს რთული პროცესი სამ ძირითად ეტაპად მიმდინარეობს. წარმოიდგინეთ, როგორ გწყურიათ წყალი.

1. ნაბიჯი 1: თქვენი სხეული რაღაცას გრძნობს .

წარმოიდგინეთ, რომ პირის ღრუ ოდნავ გამოგიშრათ. თქვენს ორგანიზმში არსებული ნერვული უჯრედი ამ ცვლილებას აფიქსირებს და ამ ინფორმაციას ტვინს შეტყობინების სახით უგზავნის.

2. ნაბიჯი 2: თქვენი ტვინი ამ ბრძანებას იგებს.

თალამუსი ტვინის ის ნაწილია, რომელიც ამ შეტყობინებას შიფრავს, ანუ ესმის. ამ ეტაპზე ის გეუბნებათ, რომ წყალი გწყურიათ.

3. ნაბიჯი 3: თქვენ მოქმედებთ შესაბამისად.

თქვენ შეგნებულად გადაწყვეტთ, იმოქმედოთ ამ შეტყობინების შესაბამისად. იღებთ წყლის ბოთლს და სვამთ წყალს.

ჩვენი სხეული ამ შეტყობინებების გადასაცემად იყენებს როგორც სწრაფ (ნერვებს, მაგ., ზურგის ტვინს , საშოს ნერვს), ასევე ნელ (სისხლში გადაადგილებულ ჰორმონებს) გზებს.

რა არის ინტეროცეპციის დარღვევის მიზეზები?

ჩვენი დატვირთული ცხოვრების წესი, ეკრანებთან მუდმივი ჯდომა, მაღალი სტრესი , წარსული ტრავმა და ქრონიკული დაავადებები - ეს ყველაფერი ამცირებს ჩვენი სხეულის მიერ ნათქვამის ამოცნობის უნარს.

მეორე მხრივ, ზოგიერთი ადამიანი ჰიპერაქტიურად აღიქვამს ამ სიგნალებს. ისინი მათ იმდენად ძლიერად გრძნობენ, რომ შეიძლება დაიბნენ კიდეც. ეს განსაკუთრებით ხშირია აუტიზმის , შფოთვის ან დეპრესიის მქონე ადამიანებში.

ცუდი ინტერორეცეპციის სიმპტომები

თუ გრძნობთ, რომ ინტეროცეპციის უნარების გაუმჯობესება გჭირდებათ, შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა ეს მახასიათებლები.

• შარდვის სურვილის შეგრძნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ძალიან სტრესული ხართ.
• ტკივილის ძალიან ადვილად შეგრძნება, ან მისი არ შეგრძნება მანამ, სანამ ის არ გაძლიერდება.
• იშვიათად გრძნობს შიმშილს ან წყურვილს.
• ჭამის შემდეგ სისავსის შეგრძნება არ არის.
• გიჭირთ საკუთარი ემოციების კონტროლი.
• მუდმივად შფოთვით იტანჯება.

ინტეროცეპციასა და ნეიროდივერგენციას შორის ურთიერთობა

ნეირომრავალფეროვანი ნიშნავს, რომ თქვენი ტვინი სხვა ადამიანების ტვინებისგან განსხვავებულად მუშაობს. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულთან ურთიერთობაზე.

• აუტიზმი და ინტეროცეფცია: აუტიზმის მქონე ადამიანებს შესაძლოა არ ჰქონდეთ სრულად განვითარებული ან ფუნქციონალური ინტეროცეფცია. მიუხედავად იმისა, რომ ამის ზუსტი მიზეზი ჯერ კიდევ უცნობია, მათთვის შეიძლება რთული იყოს საკუთარი ემოციების გაგება. ამან შეიძლება გაართულოს ემოციების რეგულირება.

• ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი და ინტეროცეფცია: თუ თქვენ გაქვთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD), შესაძლოა, ძალიან კარგად „გესმოდეთ“ რას გეუბნებათ თქვენი სხეული. თუმცა, შესაძლოა, ყოველთვის არ რეაგირებდეთ ამაზე. მაგალითად, შეიძლება იცოდეთ, რომ კუჭის ტკივილი გაქვთ, რადგან დიდი ხანია არაფერი გიჭამიათ, მაგრამ შესაძლოა მაშინვე არ ჭამოთ.

როგორ გავაუმჯობესოთ ინტეროცეპცია?

როდესაც ყურადღებით უსმენთ, რას „გეუბნებათ“ თქვენი სხეული, შეგიძლიათ უკეთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე.

წარმოიდგინეთ, თუ სტრესის ადრეულ ნიშნებს ამოიცნობთ, როგორიცაა ყბის მოჭერის შეგრძნება და კონცენტრაციის გაძნელება, შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები მოდუნების მიზნით, სანამ მდგომარეობა გაუარესდება. ასევე, ისეთი ფაქტორების ადრეული ამოცნობა, როგორიცაა შიმშილი, ტკივილი და დაღლილობა, დაგეხმარებათ ძილის, მადის და ქრონიკული დაავადებების უკეთ მართვაშიც კი.

ინტეროცეპციის ვარჯიშები

ამის გაკეთების ერთ-ერთი საუკეთესო გზა სხეულისადმი ყურადღების მიქცევაა, რაც ნებისმიერი აქტივობაა, რომელიც ფოკუსირებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თავს თქვენი სხეული მოცემულ მომენტში.

აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე აქტივობა, რომელიც ხელს შეუწყობს ამ უნარის განვითარებას:

• ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები
• მედიტაცია
• იოგა
• ტაი ჩი

დღის განმავლობაში საკუთარი თავისთვის ისეთი კითხვების დასმა, როგორიცაა „მშია?“ და „დაძაბულია თუ არა ჩემი სხეული?“, დროთა განმავლობაში ამ კავშირის განმტკიცებაში დაგეხმარებათ. ამ სფეროში სპეციალური ტრენინგის მქონე ოკუპაციური თერაპევტები დაგეხმარებიან. თუ ამასთან დაკავშირებით შეშფოთება გაქვთ, რჩევისთვის ექიმს მიმართეთ .

ინტეროცეფცია, ინტეროცეფცია, სხეულის შეგრძნებები, ტვინი და სხეული, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, შფოთვა, ემოციური რეგულირება