შენც გესიზმრება ღამით კოშმარები? (კოშმარები) - ამაზე ვისაუბროთ?

ხანდახან ღამით ძილის დროს უეცრად იღვიძებთ? გული გიცემს, ოფლი გდის და ძალიან გეშინიათ... ასეთ დროს, როცა ამაზე ფიქრობთ, გგონიათ, რომ ძალიან ცუდი, საშინელი სიზმარი გინახავს, ​​არა? ეს არის ის, რასაც კოშმარებს ვუწოდებთ. ყველას გვიწევს ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე მსგავსი გამოცდილების წინაშე დგომა, როგორც პატარა ბავშვებს, ასევე ზრდასრულებს. მაგრამ რადგან ეს ცოტა შემაშფოთებელია, მოდით, დღეს ამაზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.

რა არის ეს კოშმარები სინამდვილეში?

მარტივად რომ ვთქვათ, კოშმარი ძალიან უსიამოვნო, საშიში და შემაშფოთებელი სიზმარია, რომელსაც ჩვენ ვხედავთ. მისი ნახვის შემდეგ ხშირად შეიძლება იგრძნოთ შიში, შფოთვა და დისკომფორტი. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეს კოშმარები რეალური მოვლენები არ არის. ეს ნიშნავს, რომ ისინი არანაირ ზიანს არ მოგაყენებენ. ეს მხოლოდ სიზმარია.

წარმოიდგინეთ, გესიზმრებათ, რომ ვიღაც გდევნით ან რომ მაღალი ადგილიდან ვარდებით. მიუხედავად იმისა, რომ შეშინებული იღვიძებთ, სინამდვილეში ეს ასე არ მომხდარა, არა? ასეა საქმე.

რატომ გვაქვს ასეთი კოშმარები? რა არის ამის მიზეზები?

არავინ იცის ზუსტი მიზეზი. თუმცა, ექიმები და მკვლევარები თვლიან, რომ სიზმრები - განსაკუთრებით კი კოშმარები - ჩვენი ტვინის მიერ ჩვენი აზრებისა და გრძნობების დამუშავებისა და ანალიზის საშუალებაა. განსაკუთრებით პატარა ბავშვებში, ისინი შეიძლება შიშებისა და შფოთვის გამოვლენის საშუალება იყოს.

ეს კოშმარები შეიძლება გამოწვეული იყოს ზოგიერთი რამით, რასაც ყველა ვაწყდებით ცხოვრებაში.

ყოველდღიური ცხოვრებისეული პრობლემები და სტრესი

საყოფაცხოვრებო პრობლემებით, სასკოლო დავალებებით, გამოცდებით, მეგობრებთან მცირე უთანხმოებებით ან სპორტული შეჯიბრის შიშით გამოწვეული სტრესი შეიძლება კოშმარებად გამოვლინდეს.

წარმოიდგინეთ, თქვენს სკოლაში დიდი გამოცდა ახლოვდება. ბევრს ფიქრობთ ამაზე და გეშინიათ. შემდეგ, ღამით, შეიძლება დაგესიზმროთ ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა გამოცდაზე დაგვიანება ან საგამოცდო ფურცელზე არაფრის დაწერა.

ზოგჯერ ეს შეიძლება მოხდეს ცხოვრებაში დიდი ცვლილებების დროს. მაგალითად, კოშმარების მიზეზი შეიძლება იყოს ცხოვრებისეული მნიშვნელოვანი მოვლენით გამოწვეული შფოთვა, როგორიცაა ახალ სახლში გადასვლა, ოჯახის წევრის ავად გახდომა ან საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება.

საშიში რაღაცეების ყურება და კითხვა

კიდევ ერთი მთავარი მიზეზი საშინელებათა ფილმების ყურება და საშინელებათა წიგნების კითხვაა. განსაკუთრებით თუ ძილის წინ მსგავს რამეს უყურებთ ან კითხულობთ, ღამით კოშმარების ალბათობა იზრდება. რადგან ეს ყველაფერი თქვენს ქვეცნობიერში ინახება და შეიძლება სიზმრებშიც გამოჩნდეს.

ზოგჯერ ეს შეიძლება მოხდეს უმიზეზოდ.

თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება ცუდი სიზმარი უმიზეზოდ გქონდეთ. ეს ნორმალურია. თუ ყოველდღე ცუდი სიზმრები არ გაქვთ, არაფერია სანერვიულო, თუ ისინი დროდადრო გესიზმრებათ.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ კოშმარების შესამცირებლად?

მიუხედავად იმისა, რომ კოშმარების სრულად თავიდან აცილება შეუძლებელია, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც მათ კონტროლსა და შემცირებაში შეგვიძლია.

• კარგად ძილის ჩვევად ჩამოყალიბდით: ჩვევად ჩამოყალიბდით ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად წასვლისა და გაღვიძების ჩვევად. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ორგანიზმის ძილის ციკლის თანმიმდევრულობას. მინიმუმამდე დაიყვანეთ დღისით ძილი (თუ ავად არ ხართ ან წინა ღამეს კარგად არ გეძინათ). ასევე, მოერიდეთ ზედმეტად ბევრს ჭამას ან ვარჯიშს დაძინებამდე ძალიან ახლოს. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მოერიდეთ საშინელებათა წიგნების კითხვას ან საშინელებათა ფილმების ყურებას დაძინებამდე.

• შეინახეთ ნივთები, რომლებიც კომფორტს განიჭებთ: ძილის დროს ახლოს გქონდეთ რბილი სათამაშო, რომელიც ბავშვობაში გიყვარდათ, ან სპეციალური საბანი, რომელიც კარგად იცით. ​​ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს ნივთები ძალიან უსაფრთხო და დამამშვიდებელია.

• ღამის ნათურა შეინახეთ: სავარაუდოდ, ბავშვობაში ღამის ნათურას აღარ იყენებთ. თუმცა, თუ კოშმარებს ხედავთ, კარგი იქნება, თუ ისევ დაიწყებთ მის გამოყენებას. რადგან, როდესაც კოშმარის შემდეგ იღვიძებთ და შეშინდებით, ამ პატარა ნათურაში თქვენს გარშემო ნაცნობი საგნების დანახვა დაგეხმარებათ გახსოვდეთ, სად იმყოფებით და შეამციროთ შიში.

• კარი ღია გქონდეთ, იგრძენით, რომ მარტო არ ხართ: საძინებლის კარი ოდნავ ღია დატოვეთ, მთლიანად დახურვის ნაცვლად. ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ, რომ თქვენი ოჯახი ახლოსაა. თუ მოულოდნელად შეგეშინდებათ, ადექით, იპოვეთ დედა ან მამა, ან ვინმე, ვისაც ენდობით და ესაუბრეთ მათ. გახსოვდეთ, ჩახუტებისთვის არასდროს ხართ ძალიან დიდი! ეს შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ხშირად ცუდი სიზმრები გაქვთ?

მიუხედავად იმისა, რომ დროდადრო კოშმარების ხილვა ნორმალურია, ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება განმეორებადი იყოს. ეს ნიშნავს, რომ თუ კვირაში რამდენჯერმე გესიზმრებათ კოშმარები, ეს შეშფოთების მიზეზია.

გახსოვდეთ, თუ ხშირი კოშმარები გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, ძილზე ან ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, მნიშვნელოვანია, რომ ამის შესახებ აუცილებლად ესაუბროთ ზრდასრულ ადამიანს და საჭიროების შემთხვევაში მიმართოთ ექიმს.

აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ასეთ დროს:

• ესაუბრეთ მეგობარს: თუ ხშირად გესიზმრებათ კოშმარები, ესაუბრეთ მათ შესახებ უფროს ადამიანს, რომელსაც ენდობით (მშობელი, მასწავლებელი, საუკეთესო მეგობარი). სიზმარში ნანახის აღწერაც კი დაგეხმარებათ შვების შეგრძნებაში. ასევე, თუ დღის განმავლობაში რამე გაწუხებდათ, ამ გრძნობებზე საუბარი ასევე დაგეხმარებათ ამ კოშმარების შემცირებაში.

• მიეცით ოცნებას ახალი, ბედნიერი დასასრული! (გადაწერა): შეიძლება ეს ცოტა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია. გაიხსენეთ ცუდი სიზმარი და შეცვალეთ საშინელი დასასრული...წარმოიდგინეთ თქვენთვის სასურველი ბედნიერი დასასრული. ან დახატეთ ეს სიზმარი და დახიეთ! ასეთი რამ შიშის შემცირებაში დაგეხმარებათ.

• აწარმოეთ სიზმრების დღიური: ჩაიწერეთ ყველა სიზმარი, რომელიც გახსოვთ (როგორც კარგი, ასევე ცუდი). ასევე, აღნიშნეთ, როგორ გრძნობდით თავს დაძინებამდე (სიხარული, სევდიანი, შეშინებული). სიზმრების დღიურის აწარმოებით, შეგიძლიათ გარკვეული წარმოდგენა შეგექმნათ იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს თქვენი გონება ღამით და რა კანონზომიერებები მოქმედებს თქვენს კოშმარებზე.

• განიხილეთ პროფესიონალური დახმარების მოძიება: თუ ხშირად გაქვთ კოშმარები, რომლებიც ხელს გიშლით ძილსა და ყოველდღიურ აქტივობებში, განიხილეთ მშობლებთან საუბარი და კონსულტანტთან ან ფსიქოლოგთან კონსულტაცია. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი პრობლემების მოგვარებაში, გესაუბრონ იმაზე, თუ რა შეიძლება იყოს თქვენი კოშმარების მიზეზი და დაგეხმარონ მათთან გამკლავებაში.

ძალიან იშვიათად, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტი იმის გასარკვევად, ხომ არ დგას თქვენი ხშირი კოშმარების უკან ფიზიკური მდგომარეობა . თუმცა ეს ძალიან იშვიათად ხდება.

კიდევ რა უნდა იცოდეთ კოშმარების შესახებ? (ყველაზე მნიშვნელოვანი)

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გახსოვდეთ , რომ კოშმარები რეალური არ არის და ვერ დაგაზიანებთ . ის, რომ საშინელებაზე ოცნებობთ, არ ნიშნავს, რომ ის რეალურ ცხოვრებაში მოხდება ან რომ ცუდი, საშიში რაღაცეები მოგწონთ. ყველას გვაქვს კოშმარები დროდადრო. ეს ნორმალურია.

თუ ცუდი სიზმრის შემდეგ გეშინიათ და გსურთ მშობლებთან ან და-ძმებთან ჩახუტება, ამაში ცუდი არაფერია. ზოგჯერ მშობლებთან ამაზე საუბარი, თუნდაც უბრალოდ ჩახუტება, შეიძლება დიდ შვებას გგვრის.

კოშმარები გარკვეული დროის განმავლობაში საშიშია. მაგრამ ახლა იცით, რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ისინი მოხდება, არა? ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ და კარგად დაიძინეთ!

სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება

• კოშმარები უსიამოვნო, საშიში სიზმრებია. თუმცა, ისინი რეალური არ არის და ზიანის მიყენება არ შეუძლიათ.
• სტრესი, საშიში რაღაცეების ყურება/კითხვა და ა.შ. შეიძლება კოშმარების მიზეზი გახდეს. ზოგჯერ ისინი შეიძლება სრულიად უმიზეზოდ გაჩნდეს.
• კარგი ძილის ჩვევები, დამამშვიდებელი ნივთების ახლოს ქონა, ოთახში მკრთალი შუქი და ღია კარი კოშმარების კონტროლში დაგეხმარებათ.
• თუ ხშირად გესიზმრებათ კოშმარები, ესაუბრეთ სანდო ადამიანს. საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ პროფესიონალურ რჩევას (კონსულტანტი, ფსიქოლოგი).
• შიშის დროს არასდროს მოგერიდოთ საყვარელი ადამიანებისგან ნუგეშის პოვნა .

კარგი ღამე გქონდეთ!

` კოშმარები, ძილი, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, შიში, შფოთვა, სიზმრები, ფსიქოლოგია`