თქვენც გეშინიათ ოთახების ან მათში მყოფი ადამიანების? მოდით, კოინონიფობიაზე ვისაუბროთ!

ხანდახან შფოთვას გრძნობთ, როცა ხალხმრავალ ოთახში შესვლაზე ფიქრობთ? ან იქნებ უბრალოდ ცარიელ ოთახს ხედავთ და გულში უცნაურ სიმძიმესა და შფოთვას გრძნობთ. თუ ეს მხოლოდ მცირე შფოთვაა, არა უშავს, მაგრამ თუ ეს შიში აუტანელი ხდება და ყოველდღიურ საქმიანობაზე მოქმედებს, მაშინ ცოტა ფრთხილად უნდა ვიყოთ. დღეს სწორედ ასეთ მდგომარეობაზე ვისაუბრებთ, კერძოდ, კოინონიფობიის სახელით ცნობილ ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

რა არის კოინონიფობია? მოდით, მარტივად გავიგოთ!

მარტივად რომ ვთქვათ, კოინონიფობია ოთახების ან მათში მყოფი ადამიანების ძალიან ინტენსიური, უკონტროლო შიშია . ეს სპეციფიკური ფობიაა . თქვენ გაცილებით მეტ შიშსა და დისკომფორტს გრძნობთ, ვიდრე რეალურად განიცდით. წარმოიდგინეთ, რომ წვეულებაზე გიწვევენ, მაგრამ ეს დიდ დარბაზში, ხალხით სავსეა. როდესაც იქ წასვლაზე ფიქრობთ, თავს ძალიან მძიმედ გრძნობთ, ოფლიანობთ და სუნთქვა გიჭირთ. ეს სწორედ ასეთი ინტენსიური გრძნობაა.

ზოგჯერ, კოინონიფობია შეიძლება ასოცირებული იყოს სოციალური შფოთვითი აშლილობის სახელწოდების მდგომარეობასთან, რაც წარმოადგენს შიშს ან ნერვიულობას, რომელიც წარმოიქმნება სხვა ადამიანებთან საუბრის ან ურთიერთობის დროს.

მნიშვნელოვანია: შეიძლება ერთზე მეტი სპეციფიკური ფობია გქონდეთ. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:

- აგორაფობია: დახურული, შეზღუდული სივრცეების შიში.

- ანთროპოფობია: ადამიანების შიში.

- კატაგელოფობია: სხვების მიერ დაცინვის ან დაცინვის შიში.

- ენოქლოფობია: ხალხმრავალი ადგილების შიში.

- გლოსოფობია: საჯაროდ გამოსვლის შიში.

- ჰაფეფობია: შეხების შიში.

- სქოლიონოფობია: სკოლის შიში.

ფობია უბრალოდ შიშზე მეტია?

ყველა ჩვენგანისთვის ნორმალურია, რომ რაღაცის გვეშინოდეს. ზოგიერთ ადამიანს სიმაღლის ან ფრენის მცირედი შიში ან შფოთვა აქვს. თუმცა, ეს შიში მათ ყოველდღიურ ცხოვრებას არ არღვევს.

თუმცა, ფობია გაცილებით სერიოზულია. ამ შემთხვევაში, თქვენ იმდენად ინტენსიურ შიშს განიცდით, რომ ყველაფერს აკეთებთ, რათა თავი აარიდოთ იმ სიტუაციას, რომელიც ამ შიშს იწვევს. მაგალითად, თუ ოთახში შესვლის გეშინიათ, შეიძლება მნიშვნელოვანი შეხვედრები და ღონისძიებებიც კი აიცილოთ თავიდან. ამ ყველაფრის გამო, თქვენი აზროვნება და ქცევა შეიძლება არანორმალური გახდეს და შესაძლოა, ყოველდღიური დავალებების შესრულებაც კი ვერ შეძლოთ.

როგორ გავიგო, მაქვს თუ არა კოინონიფობია?

ოთახები ისეთი რამაა, რაც ჩვენს ცხოვრებაში მუდმივად გვაქვს. და ნორმალურია, რომ ადამიანები ამ ოთახებში იყვნენ. ამიტომ, ნორმალურია, რომ ნერვიულობდე იმ ოთახში შესვლისას, სადაც უცნობები არიან და ნორმალურია, რომ ცოტა უხალისოდ შეხვიდე იმ ოთახში, სადაც არ იცი, რას უნდა ელოდო.

თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ამ ოთახებმა შეიძლება ირაციონალური შიში გამოიწვიოს. შიში შეიძლება იმდენად ინტენსიური იყოს, რომ მათ აღარც კი შეუძლიათ ისეთი რამის გაკეთება, რაც ადრე მარტივი იყო. თუ თქვენ გაქვთ კოინონიფობია, შეიძლება განიცადოთ ძლიერი შფოთვა ოთახში შესვლის ფიქრის დროსაც კი. ამ ინტენსიურმა შიშმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები ან უეცარი, უკონტროლო პანიკის შეტევები.

თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ეს მდგომარეობა გაქვთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს . ოთახების ან ხალხით სავსე ოთახების ამ ინტენსიურმა შიშმა შეიძლება ძალიან უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე. ასეთი სიტუაციების თავიდან აცილება ძალიან რთულია. გახსოვდეთ, არ არსებობს მიზეზი, რომ შეგრცხვეთ ან დამალო ფობიასთან დაკავშირებული გრძნობები. სათანადო მკურნალობით, შეგიძლიათ დაიბრუნოთ სულიერი სიმშვიდე.

რა არის კოინონიფობიის გამომწვევი მიზეზები?

არსებობს ორი ძირითადი მიზეზი, რის გამოც ასეთი სპეციფიკური ფობიები წარმოიქმნება.

• გენეტიკა: თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს განწყობის დარღვევები ჰქონდა, შესაძლოა, შფოთვისა და ფობიების განვითარების მაღალი რისკი გქონდეთ. ეს თქვენს ოჯახში არსებული მემკვიდრეობით მიღებული ფაქტორია.
• გარემო და გამოცდილება: თუ თქვენ განიცადეთ მძიმე ემოციური ტრავმა , გარკვეულ ოთახებში ან ამ ოთახებში მყოფი ადამიანების გამო, ესეც შეიძლება იყოს კოინონიფობიის მიზეზი. მაგალითად, თუ სკოლაში ყოფნისას დირექტორის კაბინეტში მკაცრად გალანძღეს, შეიძლება გაიხსენოთ ეს ძველი შიში ასეთი ოთახების დანახვისას. ან შეიძლება განიცადოთ ეს შიში, როდესაც ხედავთ ადგილს, სადაც ცუდი გამოცდილება გქონიათ, მაგალითად, სააქტო დარბაზს.

რა არის კოინონიფობიის სიმპტომები?

ამ მდგომარეობის სიმპტომები ქცევითი ცვლილებებისა და ფიზიკური რეაქციების ერთობლიობაა.

ქცევითი ცვლილებები

ოთახებში ხალხისგან თავის დასაღწევად, შეგიძლიათ შემდეგი რამ გააკეთოთ:

• სახლიდან გასვლის სურვილი არ აქვს.
• თუ ხალხია, არ შეხვიდეთ შენობაში ან კონკრეტულ ოთახში.
• გარკვეული სამუშაოების შესრულებაზე უარის თქმა ან საერთოდ არაფრის არ შესრულება.
• სკოლაში ან უნივერსიტეტში სიარულის სურვილი არ აქვს.
• სრულიად მოერიდეთ სოციალურ ღონისძიებებსა და წვეულებებს.

ემოციური სიმპტომები

ეს არის სიმპტომები, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს აზროვნებასა და გრძნობებზე.

• გაბრაზება.
• მუდმივი შფოთვის შეგრძნება.
• ტვინის დაბინდვა არის აზროვნების შეუძლებლობის შეგრძნება, თითქოს თავი ნისლშია დაფარული.
• ძალიან ბევრ რამეზე ნერვიულობა და საკუთარი გონების კონტროლის უუნარობა.
• უჩვეულო, ირაციონალური ფიქრების გაჩენა, რომ ოთახში მყოფი ადამიანები ცდილობენ თქვენთვის ზიანის მიყენებას.
• მუდმივად განიცდის ძლიერ სტრესს .

ფიზიკური სიმპტომები

კოინონიფობიამ ასევე შეიძლება ფიზიკური დისკომფორტის შეგრძნება გამოიწვიოს.

• უბრალოდ ტიროდა.
• თავბრუსხვევის შეგრძნება (თავბრუსხვევა) .
• კუნთების დაჭიმულობა არის სხეულის კუნთებში დაჭიმულობისა და ტკივილის შეგრძნება.
• გულისრევა , ღებინების სურვილის შეგრძნება.
• პალპიტაციები გულისცემის სიხშირის მატებაა.
• სუნთქვის გაძნელება, დახრჩობის შეგრძნება (ქოშინი) .
• კუჭის აშლილობა , შეგრძნება, თითქოს კუჭი გიტრიალდება.

როგორ ამოვიცნოთ ექიმები კოინონიფობიას?

ექიმები ამ მდგომარეობის დიაგნოზს თქვენი სიმპტომებისა და ქცევის ნიმუშების შესახებ კითხვებით სვამენ.

მაგალითად, ექიმმა შეიძლება დასვას შემდეგი კითხვები:

• როგორ გრძნობ თავს, როცა ოთახში ხარ?
• რამდენად ხშირად ფიქრობთ ოთახებზე?
• რა გაშინებს ოთახში ყოფნის?
• გქონიათ თქვენ ან თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს ოდესმე სოციალური შფოთვითი აშლილობა ან სხვა სპეციფიკური ფობია?
• მოგიწიათ ყოველდღიური ჩვევების შეცვლა ამ ოთახების შიშის გამო?
• ამ შიშის გამო გაურბიხართ თუ არა იმას, რაც ადრე გსიამოვნებდათ და იმ ადგილებს, სადაც დადიოდით?

რა არის კოინონიფობიის მკურნალობის მეთოდები?

ამ მდგომარეობის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მკურნალობა ექსპოზიციური თერაპიაა . ეს გულისხმობს თერაპევტის მიერ თანდათანობით, ეტაპობრივად, გაცნობას ოთახებში, სადაც ხალხია. პირველ ეტაპზე შეიძლება დაგჭირდეთ საუბარი იმაზე, თუ რას გრძნობთ, როდესაც სხვადასხვა ტიპის ოთახებს ხედავთ.

მკურნალობის პროგრესირებასთან ერთად, თქვენ ათვალიერებთ სურათებს, საუბრობთ სხვადასხვა სიტუაციებზე და სწავლობთ გზებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ შიშთან გამკლავებაში. შემდეგ, თანდათანობით ატარებთ დროს ოთახებში ხალხთან ერთად. თავდაპირველად, შეიძლება იმყოფებოდეთ ოთახში იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებსაც იცნობთ. როდესაც შეეჩვევით, გაიცნობთ ოთახებს, სადაც მეტი ადამიანია, ადამიანები, რომლებსაც არ იცნობთ.

რა სხვა მკურნალობა არსებობს?

არსებობს რამდენიმე სხვა მკურნალობა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ:

• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT):თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტი ჩაგიტარებთ კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიას. ამ პროცესში თქვენ შეისწავლით, თუ რატომ გრძნობთ შიშსა და შფოთვას ოთახის დანახვისას. ასევე შეისწავლით, თუ როგორ შეაჩეროთ თქვენს გონებაში წარმოქმნილი მავნე, ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები.
• მედიკამენტები: მედიკამენტებით კოინონიფობიის სრულად განკურნება შეუძლებელია. თუმცა, ანტიდეპრესანტები და შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები დაგეხმარებათ ამ სირთულეების დაძლევაში. შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები დაგეხმარებათ შიშის შემცირებაში ან სხვადასხვა ოთახში შესვლისას განცდილი სტრესის დროებით შემცირებაში.
• სტრესის შემცირება: ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და მედიტაცია დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებასა და სხეულის მოდუნებაში. ეს ხელს შეუწყობს პანიკის, ანუ უეცარი პანიკური შეტევების თავიდან აცილებას, რომლებიც შეიძლება მოხდეს ხალხმრავალ ოთახში შესვლისას.

კოინონიფობიის თავიდან ასაცილებლად შემიძლია რამე გავაკეთო?

თუ თქვენ რეგულარულად ებრძვით შფოთვას, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მისი გაუარესების თავიდან ასაცილებლად. ეს თქვენს აზრებზე მეტ კონტროლს მოგცემთ, რაც შეამცირებს სპეციფიკური ფობიების განვითარების რისკს.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ შფოთვის სამართავად:

• ალკოჰოლისა და რეკრეაციული ნარკოტიკების მოხმარების შეზღუდვა.
• სტრესის შემცირების მცდელობა.
• მოწევისთვის თავის დანებება და სხვა თამბაქოს ნაწარმის გამოყენება.
• საყვარელ ადამიანებთან ერთად დროის გატარება.
• ამ შიშზე ფიქრის რაოდენობის შესამცირებლად, დაიწყეთ ახალი ჰობი.

რა პერსპექტივა აქვთ კოინონიფობიის მქონე ადამიანებს?

ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, ექსპოზიციური თერაპია და სხვა მკურნალობა დაგეხმარებათ ამ ოთახების შიშის მართვაში. ზოგჯერ, მაგალითად, როდესაც პრეზენტაციის წაკითხვა გიწევთ ან როდესაც პირველად იწყებთ ახალ ჯგუფთან საუბარს, შეიძლება მაინც იგრძნოთ ცოტა შფოთვა. თუმცა, იმის ცოდნა, თუ როგორ დამშვიდდეთ, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ამ გრძნობების გამწვავება. დროთა განმავლობაში, მკურნალობა უნდა დაეხმაროს კოინონიფობიის ყოველდღიურ საქმიანობაზე ზემოქმედების შემცირებას და თქვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.

კიდევ რა არის მნიშვნელოვანი ვიცოდეთ კოინონიფობიით ცხოვრების შესახებ?

ოთახების შიშით ცხოვრება არ არის საჭირო. მკურნალობა დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში , რათა ჩვეულ რუტინას დაუბრუნდეთ. შიშების დაძლევას დრო სჭირდება. თუმცა, ნუ მისცემთ ამან უფლებას, რომ ეს დაგაფრთხოთ. ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან მუშაობა, რომელსაც ენდობით, დაგეხმარებათ სტაბილური პროგრესის მიღწევაში.

გახსოვდეთ, კოინონიფობია ოთახების ან ოთახებში მყოფი ადამიანების შიშია. რაც უფრო მეტად ცდილობთ ოთახების თავიდან აცილებას, მით უფრო მეტად შეიძლება თქვენი ფობია თქვენს ცხოვრებას დაეუფლოს. გამოჯანმრთელების პირველი ნაბიჯი ექიმთან საუბარია. მას შეუძლია დაგეხმაროთ გაუმკლავების ჯანსაღი გზების პოვნაში. წარმატებული მკურნალობის შემთხვევაში, გადატვირთულ ოთახებში განცდილი სტრესი შემცირდება. მაშინაც კი, თუ ზოგჯერ ცოტა შფოთვას გრძნობთ, იმის ცოდნა, თუ როგორ აკონტროლოთ თქვენს გონებაში მოსული ნეგატიური აზრები, დაგეხმარებათ ნაკლები გავლენა მოახდინოთ თქვენს გეგმებსა და ცხოვრებაზე.

შეჯამებისთვის, რა უნდა გვახსოვდეს (საშინაო შეტყობინება)

კარგი, ახლა კი, ჩვენი საუბრის შემდეგ, რამდენიმე რამ უნდა გაითვალისწინოთ:

• კოინონიფობია რეალური მდგომარეობაა, რომელიც სერიოზულად უნდა იქნას აღქმული. ის მხოლოდ თქვენი ფანტაზიის ნაყოფი არ არის.
• მარტო არ უნდა იტანჯო. ამ შემთხვევაში დახმარების მიღება შეგიძლია.
• თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან საუბრის . ეს საუკეთესო გამოსავალია.
• მკურნალობის ისეთი მეთოდები, როგორიცაა ექსპოზიციური თერაპია და კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT), ძალიან ეფექტურია. საჭიროების შემთხვევაში, შესაძლებელია მედიკამენტების გამოყენებაც.
• მკურნალობას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ ნუ დანებდებით. თანდათანობით, თქვენ შეძლებთ ამ შიშის კონტროლს და კვლავ დატკბებით ცხოვრებით.

ასე რომ, თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს ეს პრობლემა გაწუხებთ, გთხოვთ, მიმართოთ დახმარებას. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობა.

კოინონიფობია , ოთახების შიში, ადამიანების შიში, ფობია, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, შფოთვა, მკურნალობა