თქვენც ზედმეტად გეშინიათ გარკვეული რაღაცეების? მოდი, ამ ფობიაზე ვისაუბროთ!

ყველას გვაქვს რაღაცის შიში, არა? შეიძლება ეს ობობა იყოს, შეიძლება სიმაღლე იყოს, შეიძლება ნემსი იყოს. ეს ძალიან ნორმალურია. მაგრამ, წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ ეს შიში ნორმალურ საზღვრებს გასცდება და იმდენად დიდი გახდება, რომ გავლენას მოახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, ყველაფერზე, რასაც აკეთებთ? სწორედ მაშინ ვუწოდებთ მას „ფობიას“. მას შეუძლია ნამდვილად წაგართვას სიხარული და თავისუფლება ცხოვრებაში და თავი ძალიან უმწეოდ გაგრძნობინოთ.

რა არის ეს ფობია?

მარტივად რომ ვთქვათ, ფობია არის ინტენსიური, უკონტროლო შიში ან შფოთვა რაიმეს მიმართ - ეს შეიძლება იყოს ობიექტი, ცხოველი, სიტუაცია, ადგილი, ნებისმიერი რამ. შიში იმდენად ძლიერია, რომ აუტანელი გზით ხელს უშლის თქვენს ნორმალურ ცხოვრებას, ურთიერთობებსა და ბედნიერებას. ფობია სინამდვილეში შფოთვითი აშლილობაა . ამ ფობიების უმეტესობას ერთი და იგივე დიაგნოზი აქვს: სპეციფიკური ფობია . თუმცა, არსებობს ფობიის ერთი ტიპი, რომელსაც თავისი სპეციფიკური დიაგნოზი აქვს და ეს არის აგორაფობია . მოდით, ამაზეც ვისაუბროთ. წარმოიდგინეთ, როდესაც ამ საშინელ რამეს არ აწყდებით, ალბათ ხვდებით: „ოჰ, ეს შიში ნამდვილად ძალიან ძლიერია, არაფრის უნდა გეშინოდეთ“. მაგრამ ამის ცოდნაც კი, იმ დროს განცდილი გრძნობა, ეს გრძნობა არ იცვლება. თუ მოულოდნელად ისეთი რამის წინაშე აღმოჩნდებით, რაც გაშინებთ, იმდენ შიშს, შფოთვას იგრძნობთ და გაქცევის სურვილს იგრძნობთ. შეიძლება ამ დროს ძლივს შეინარჩუნოთ გონს, მაგრამ ეს ძალიან რთულია და დიდ გამბედაობას მოითხოვს.

რამდენი სახის ფობია არსებობს?

ფობიები, ანუ მათ მიერ გამოწვეული შიშისა და შფოთვის გრძნობები, მნიშვნელოვნად განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანამდე. ის, რისიც ერთი ადამიანი შიშობს, შეიძლება არ იყოს ის, რისიც მეორე ადამიანი შიშობს. ამიტომ, რთულია იმის ზუსტად ჩამონათვალის მოყვანა, თუ „რამდენი სახის ფობია არსებობს“. თუმცა, ექიმებმა და ექსპერტებმა ეს შიშები ხუთ ძირითად კატეგორიად დაყვეს.

ფობიების გავრცელებული ტიპები

აქ მოცემულია ამ კატეგორიებში ყველაზე გავრცელებული და მათთან დაკავშირებული ფობიები: 1. ცხოველები:

• არაქნოფობია (ობობების უკიდურესი შიში)
• კინოფობია (ძაღლების უკიდურესი შიში)
• ენტომოფობია (მწერების უკიდურესი შიში)
• ოფიდიოფობია (გველების უკიდურესი შიში)

2. ბუნებრივი გარემოს შესახებ:

• აკროფობია (სიმაღლის უკიდურესი შიში)
• ღია ან საზოგადოებრივი ადგილების, ხალხმრავალი ადგილების შიში და ზოგჯერ სახლიდან მარტო გასვლის შიშიც კი (აგორაფობია) (ესეც ცალკე დიაგნოზად ითვლება)
• აკვაფობია (წყლის უკიდურესი შიში)
• ასტრაფობია (ჭექა-ქუხილისა და ელვის უკიდურესი შიში)

3. სისხლის, სამედიცინო პროცედურების ან დაზიანებების შესახებ:

• ალგოფობია (ტკივილის გადაჭარბებული შიში)
• სტომატოლოგების ან სტომატოლოგიური მკურნალობის უკიდურესი შიში (დენტოფობია)
• ჰემოფობია (სისხლის უკიდურესი შიში)
• ნემსების უკიდურესი შიში (ტრიპანოფობია)

4. კონკრეტულ შემთხვევებთან დაკავშირებით:

• აეროფობია (ფრენის ძლიერი შიში)
• ამაქსოფობია (მანქანის მართვის უკიდურესი შიში)
• კლაუსტროფობია: დახურული, პატარა სივრცეების (მაგ., ლიფტების, პატარა ოთახების) შიში.
• ნიკტოფობია (სიბნელის უკიდურესი შიში)

5. სხვა:

• კოულროფობია (ჯამბაზების შიში)
• ემეტოფობია ( ღებინების ან სხვების ღებინების დანახვის შიში)
• პიროფობია (ცეცხლის ძლიერი შიში)
• ტრიპოფობია (ჯგუფებში ან ჯგუფებში პატარა ხვრელების უკიდურესი შიში)

კონკრეტულად აგორაფობიის შესახებ

აგორაფობია ცალკე დიაგნოზად ითვლება, რადგან მისი გამომწვევი მრავალი განსხვავებული ტრიგერი არსებობს. აგორაფობიის დიაგნოზის დასასმელად, ადამიანმა უნდა განიცადოს შიში/შფოთვა საზოგადოებრივ ადგილებთან ან სივრცეებთან დაკავშირებული რამდენიმე სხვადასხვა ტიპის ტრიგერის მიმართ.

რამდენად გავრცელებულია ფობიები?

ის, რომ ჩვენ ვამბობთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა „ოჰ, ძალიან მეშინია გველების“ ან „მაღალ ადგილებს ვერ ვხედავ, თავბრუ მეხვევა“, ყოველთვის არ ნიშნავს, რომ ეს ფობიაა. სინამდვილეში, ფობიები მსოფლიოს მოსახლეობის ძალიან დიდ პროცენტს არ აწუხებს. სპეციფიკური ფობია: ამ მდგომარეობის შემთხვევები შეიძლება განსხვავდებოდეს ასაკის მიხედვით. თუმცა, ადამიანების უმეტესობისთვის ეს მდგომარეობები 10 წლამდე ვითარდება.

• საერთო ჯამში: ამერიკის შეერთებულ შტატებში მოსახლეობის 8%-დან 12%-მდე „სპეციფიკური ფობია“ აქვს. მსოფლიოს სხვა ქვეყნებში ეს მაჩვენებელი 2%-დან 6%-მდე მერყეობს.
• ბავშვები: მსოფლიო მასშტაბით, ბავშვების 3%-დან 9%-მდე აკმაყოფილებს „სპეციფიკური ფობიის“ კრიტერიუმებს. ამერიკის შეერთებულ შტატებში, მცირეწლოვანი ბავშვების (13-17 წლის) დაახლოებით 16%-ს აქვს ეს მდგომარეობა.
• ხანდაზმული ადამიანები (65 წლის და უფროსი ასაკის): „სპეციფიკური ფობიის“ შემთხვევები ასაკთან ერთად მცირდება. 65 წლის და უფროსი ასაკის ადამიანებში ის, სავარაუდოდ, 3%-დან 5%-მდეა.

კერძოდ, კვლევები აჩვენებს, რომ ქალებს „სპეციფიკური ფობია“ ორჯერ უფრო ხშირად აქვთ, ვიდრე მამაკაცებს .

რა არის ფობიების სიმპტომები?

სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება გამოვლინდეს როგორც „სპეციფიკური ფობიის“, ასევე „აგორაფობიის“ დროს, ძალიან ჰგავს ერთმანეთს. თუმცა, მათი გამოვლინების წესი, სიტუაციები ან ადგილები შეიძლება განსხვავდებოდეს. როდესაც თქვენ ეხებით ან უბრალოდ ფიქრობთ ობიექტზე, ცხოველზე, ადგილზე ან სიტუაციაზე, რომლისაც გეშინიათ, შეიძლება განიცადოთ ერთი ან მეტი ფიზიკური, ფსიქიკური და ქცევითი სიმპტომი. ფსიქოლოგიური სიმპტომები (რაც გავლენას ახდენს თქვენს აზროვნებასა და გრძნობებზე):

• ძლიერი, აუტანელი შიშის განცდა.
• პანიკა, გაქცევის სურვილის შეგრძნება.
• მყისიერი საფრთხის ქვეშ ყოფნის განცდა.
• საკუთარი სხეულისგან განცალკევების (დეპერსონალიზაცია) ან გარემოში არყოფნის (დერეალიზაცია) განცდა.

ფიზიკური სიმპტომები (რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე):

• გახშირებული გულისცემა , გულმკერდის ძლიერად ცემის შეგრძნება.
• ოფლიანობა , სიცხის ან სიცივის შეგრძნება, ჩხვლეტის შეგრძნება.
• სხეულის კანკალი .
• გულისრევა , კუჭის მობრუნების შეგრძნება, კუჭის ტკივილი .
• გულმკერდის შებოჭილობა ან ტკივილი.
• სუნთქვის გაძნელება , დახრჩობის შეგრძნება.
• თავბრუსხვევა , თავში ტრიალის შეგრძნება და ცისფერი თვალები.
• შესაძლოა, გონება დაკარგოს.
• ფერმკრთალი სახე (თითქოს სისხლი დაეგუბებინა).
• მხედველობის შევიწროება (როგორც მილში ყურება - „გვირაბის ხედვა“).

ქცევითი სიმპტომები (როგორ იცვლება თქვენი ცხოვრების წესი, რუტინა ან ჩვევები):

• თქვენ კონკრეტულად ცდილობთ თავი აარიდოთ გამღიზიანებლებს. მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ ნემსების შიში (ტრიპანოფობია), ამიტომ შეგნებულად ერიდებით რუტინულ სამედიცინო შემოწმებებს ან სტომატოლოგთან ვიზიტს.
• თქვენ ცვლილებებს ახორციელებთ თქვენს ცხოვრებაში, რათა თავიდან აიცილოთ ის, რაც შიშს იწვევს. მაგალითად, შეიძლება სანაპირო ზოლიდან გადახვიდეთ საცხოვრებლად, რადგან ქარიშხლების გეშინიათ.
• ისინი ცხოვრებაში კარგ ცვლილებებსაც კი ერიდებიან, რადგან შიშობენ, რომ მოუწევთ ისეთი რამის წინაშე დგომა, რისიც ეშინიათ. მაგალითად, აკვაფობია, წყლის, ცურვის ან დახრჩობის შიში, ხელს უშლის მათ სახლის ყიდვაში ან სამსახურის დაწყებაში ისეთ ადგილას, საიდანაც მდინარის, ტბის ან ოკეანის ხედი იშლება.

ფობიების სიმპტომები მცირეწლოვან ბავშვებში

მცირეწლოვან ბავშვებსაც შეიძლება განუვითარდეთ „სპეციფიკური ფობია“. მათ შეიძლება მოზრდილებისგან განსხვავებული სიმპტომები გამოავლინონ. ზოგიერთი მათგანი მოიცავს:

• ხმამაღლა ტირილი.
• ისტერიკები.
• გაყინვა (უძრავად დგომა, თითქოს ადგილზე გაყინული).
• მიჯაჭვულობა იმ ადამიანთან, ვისთანაც თავს დაცულად გრძნობ, არასდროს გინდოდეს ამ ადამიანისგან განშორება.

რა არის ფობიების გამომწვევი მიზეზები?

ფობია არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც თქვენი ტვინი განიცდის შიშისა და შფოთვის უკიდურეს, უკონტროლო გრძნობებს. ნორმალურ პირობებში, ეს გრძნობები სინამდვილეში დამცავი და დამხმარეა. ისინი თქვენი ტვინის მიერ გაფრთხილების საშუალებაა, რომ რაღაც არ არის რიგზე, რომ შეიძლება საფრთხეში იყოთ ან უკვე საფრთხეში ხართ. თუმცა, ექსპერტები ჯერ კიდევ ბოლომდე არ ესმით, თუ რატომ გადაიზრდება ეს გრძნობები ფობიებად. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ფაქტორი და პროცესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფობიის განვითარება. ესენია:

• ტრავმული გამოცდილება: ეს შეიძლება იყოს გამოცდილება, რომელიც თქვენ თავად გადაგიტანიათ ან ისეთი რამ, რაც სხვას შეემთხვა. მაგალითად, ძაღლების შიში შეიძლება ბავშვობაში ძაღლის ნაკბენის გამო განვითარდეს.
• გენეტიკა: ოჯახებში გარკვეული ტიპის ფობიები უფრო მეტად გვხვდება, თუ ოჯახის რომელიმე წევრს აღნიშნული ტიპის ფობია აქვს. ცხოველებთან, სისხლთან/სამედიცინო პროცედურებთან/დაზიანებებთან და სიტუაციებთან დაკავშირებული ფობიები განსაკუთრებით ხშირია ოჯახის წევრებს შორის.
• ინფორმაციული გადაცემა: ზოგიერთი ფობია შეიძლება განვითარდეს იმის გამო, რომ რაღაცის შესახებ იგებთ, ან იმიტომ, რომ გამუდმებით ხედავთ ან გესმით მომხდარი რაღაცეები. მაგალითად, თუ ახალ ამბებში თვითმფრინავის ჩამოვარდნის შესახებ გაიგებთ, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ფრენის შიში განუვითარდეს.
• შეძენილი შიშები: სხვა ადამიანების ფობიების ან შიშების შესახებ ინფორმაციის მიღებამ შეიძლება ზოგიერთში იგივე ფობიის განვითარება გამოიწვიოს. ეს შეიძლება იყოს ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ზოგიერთ ბავშვს უფრო მეტად უვითარდება სპეციფიკური ფობიები, როდესაც მათი მშობლები ზედმეტად მზრუნველნი არიან.

რა გართულებები შეიძლება წარმოიშვას ფობიების გამო?

ფობიებს შეიძლება გრძელვადიანი გავლენა ჰქონდეს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით თუ მუდმივად ხართ შეხებაში იმ საგნებთან, რომელთა შიშიც გაქვთ ან თუ თქვენი სიმპტომები მძიმეა. „სპეციფიკური ფობიისა“ და „აგორაფობიის“ მქონე ადამიანებს გარკვეული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების მომატებული რისკი აქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ ფობიები არ იწვევს ამ დაავადებებს, ისინი ხშირად წინ უსწრებენ და ხელს უწყობენ სხვა დაავადებების განვითარებას. ფსიქიკური ჯანმრთელობის გავრცელებული პრობლემები, რომლებიც შეიძლება განიცადონ ფობიების მქონე ადამიანებმა, მოიცავს:

• სხვა შფოთვითი აშლილობები
• ბიპოლარული აშლილობა
• დეპრესიული აშლილობები
• პიროვნების აშლილობები (განსაკუთრებით დამოკიდებულ პიროვნულ აშლილობა)
• ნივთიერებების მოხმარების დარღვევები
• სომატური სიმპტომების დარღვევები

ფიზიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობები, რომლებიც ხშირად ფობიებთან ერთად ვლინდება ან შეიძლება გაუარესდეს ფობიის სიმპტომებით, მოიცავს:

• გულის დაავადება
• ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (ფქოდ)
• პარკინსონის დაავადება
• წონასწორობის დარღვევასთან და თავბრუსხვევასთან დაკავშირებული სიმპტომები (რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაცემა და დაცემასთან დაკავშირებული დაზიანებები)
• დეგენერაციული ტვინის დაავადებები და დემენციის სიმპტომები

როგორ ამოვიცნოთ ფობია?

ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს, როგორიცაა ფსიქიატრი ან ფსიქოლოგი, შეუძლია თქვენთან საუბარი და კითხვების დასმა, რათა დაადგინოს, გაქვთ თუ არა კონკრეტული ფობია ან აგორაფობია. ეს მდგომარეობები არ საჭიროებს ლაბორატორიულ ტესტებს, ვიზუალიზაციური ტესტებს (მაგ., სკანირება) ან სხვა სპეციალიზებულ დიაგნოსტიკურ ტესტებს. მათ მიერ დასმული კითხვები შეიძლება დაფუძნებული იყოს კონკრეტულ კითხვარებზე, რომლებიც შექმნილია ფობიის დიაგნოზის დასახმარებლად. მათ მიერ დასმული ზოგიერთი კითხვარი მოიცავს:

• რა არის ის ტრიგერები, რომლებიც იცით, რომ გაშინებთ?
• რა სიმპტომები გაქვთ და რამდენად მძიმეა ისინი?
• როგორია თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრების წესი და რუტინა და მოქმედებს თუ არა მასზე თქვენი ფობიის სიმპტომები?
• როდის დაიწყო ეს სიმპტომები?
• გადაგიტანიათ ტრავმული მოვლენა, ან არსებობს თქვენს ცხოვრებაში სხვა ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ფობია?

ექიმი ამ კითხვებს იმიტომ სვამს, რომ თქვენი სიმპტომები გარკვეულ კრიტერიუმებს უნდა აკმაყოფილებდეს იმის დასადგენად , გაქვთ თუ არა „სპეციფიკური ფობია“ თუ „აგორაფობია“.

„სპეციფიკური ფობიის“ დიაგნოზის კრიტერიუმები

• თქვენ განიცდით ძლიერ შიშს ან შფოთვას კონკრეტული ობიექტის ან სიტუაციის გამო.
• ფობიის გამომწვევი მიზეზის წინაშე დგომისას , დაუყოვნებლივ ჩნდება შიში, შფოთვა ან ორივე ერთად .
• თქვენ აქტიურად გაურბიხართ იმ ფაქტორებს, რომლებიც თქვენს ფობიას იწვევს, ან თუ მათ თავიდან აცილება არ შეგიძლიათ, მათთან შეხვედრისას განიცდით ძლიერ შიშს, შფოთვას ან ორივეს.
• შიში ან შფოთვა, რომელსაც გრძნობთ , გაცილებით მეტია, ვიდრე ის, რაც ამან უნდა გამოიწვიოს .
• ეს შიში/შფოთვა, ალბათ, მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში გქონდათ.
• შიშის, შფოთვის ან ფობიის გამომწვევი ფაქტორების თავიდან აცილება თქვენი ცხოვრების გარკვეულ ნაწილში (მაგალითად, სამსახურში, სოციალურ ურთიერთობებში, განათლებაში) დარღვევას ან დარღვევას იწვევს.
• თქვენს მიერ განცდილი სიმპტომები უკეთ ვერ აიხსნება სხვა ფსიქიკური მდგომარეობით (მაგ., პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) ან პანიკური აშლილობა).

როგორ მკურნალობენ ფობიებს? შესაძლებელია თუ არა მათი განკურნება?

ფობიების მკურნალობა შესაძლებელია ფსიქოთერაპიის (ექიმები იყენებენ ტერმინს „ფსიქოთერაპია“ ), ზოგიერთი მედიკამენტის ან ორივეს კომბინაციით. მკურნალობის ტიპი, რომელსაც მიიღებთ, ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, მათ შორის ფობიის ტიპზე, სიმპტომების სიმძიმეზე, ცხოვრების წესზე, ჩვევებსა და პრეფერენციებზე. ექიმს შეუძლია მეტი გითხრათ იმის შესახებ, თუ რომელი მკურნალობის მეთოდები შეიძლება დაგეხმაროთ, რა არის თქვენთვის საუკეთესო და რას გირჩევთ. ფსიქოთერაპიაფობიის მკურნალობის მთავარი გზაა თქვენი შიშის თანმხლები აზრებისა და ქცევების შეცვლაში დახმარება. ფსიქოთერაპია ამის გაკეთების ძალიან სასარგებლო გზაა. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) ხშირად გამოყენებული მკურნალობის მეთოდია. დროთა განმავლობაში, ეს თერაპია დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ თქვენს მიერ განცდილ შიშსა და შფოთვას. ექსპოზიციური თერაპია კიდევ ერთი მკურნალობის მიდგომაა ექსპოზიციური თერაპია. მისი განხორციელება ორი ძირითადი გზით შეიძლება:

• სისტემატური დესენსიბილიზაცია / ეტაპობრივი ექსპოზიცია: ეს გულისხმობს თქვენი შიშის თანდათანობით გამოვლენას. დროთა განმავლობაში, თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ თანდათანობით გადალახოთ თქვენი შიშის ნაწილები, ყველაზე ნაკლებად შემაშფოთებელიდან ყველაზე შემაშფოთებელამდე. ის ასევე დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი აზრებისა და ქცევის შეცვლა შიშისა და შფოთვის გრძნობების გასაკონტროლებლად.
• „ფლუდინგი“: ეს მეთოდი სისტემური დესენსიბილიზაციის მსგავსია, თუმცა ის გულისხმობს ფობიის გამომწვევი ფაქტორების ერთდროულად და არა თანდათანობით გამოვლენას. ეს დაგეხმარებათ ამ გამომწვევ ფაქტორებთან ადაპტაციასა და შფოთვის კონტროლში. მიუხედავად იმისა, რომ ის ფართოდ არ გამოიყენება, მას შეუძლია დაეხმაროს ფობიების მქონე ზოგიერთ ადამიანს (თუმცა ბევრი ექიმი გვირჩევს მისი სიფრთხილით გამოყენებას).

ექსპოზიციური თერაპია შეიძლება ჩატარდეს ორი სხვა გზით:

• In vivo: სიტყვა, რომელიც ლათინური წარმოშობისაა და ამ კონტექსტში „რეალურ ცხოვრებაში“ ნიშნავს. შიშთან გამკლავება რეალურ ცხოვრებაში ერთ-ერთი გზაა მის დასაძლევად.
• წარმოსახვითი: ამ შემთხვევაში, თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ თქვენი შიშის ვიზუალიზაციაში და მის დამუშავებაში. ეს შეიძლება იყოს ექსპოზიციური თერაპიის გამოყენების ერთადერთი გზა ზოგიერთი ფობიის სამკურნალოდ (განსაკუთრებით იმ ფობიების, სადაც რეალურ ცხოვრებაში ექსპოზიცია საშიში იქნებოდა).

მედიკამენტები ზოგიერთ შემთხვევაში, გარკვეული მედიკამენტები დაგეხმარებათ ფობიის სიმპტომების შემსუბუქებაში. ესენი, როგორც წესი, ანტიდეპრესანტები ან შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტებია. რადგან არსებობს მრავალი მედიკამენტი, რომელსაც შეუძლია დაგეხმაროთ ფობიის სიმპტომების შემსუბუქებაში, თქვენი ექიმი საუკეთესო ადამიანია, რომელიც აგიხსნით თქვენს ვარიანტებს და რას გირჩევთ. მას ასევე შეუძლია გითხრათ შესაძლო გვერდითი მოვლენების, გართულებების და სხვა ინფორმაციის შესახებ, რაც უნდა იცოდეთ.

შესაძლებელია ფობიების პრევენცია?

ფობიები შეიძლება მოულოდნელად გაჩნდეს და მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე. ამის ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ თითოეული ადამიანი განსხვავებულად განიცდის შიშს. ამიტომ, არ არსებობს კონკრეტული გზა ფობიების განვითარების თავიდან ასაცილებლად. ამჟამად არ არსებობს ცნობილი გზა მათი განვითარების რისკის შესამცირებლად.

რა მოხდება, თუ ფობია მაქვს?

ფობიებს შეუძლიათ უდიდესი გავლენა მოახდინონ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე, განსაკუთრებით თუ ისინი დაკავშირებულია ისეთ რამესთან, რასაც ხშირად აწყდებით. ამბობენ, რომ „სპეციფიკური ფობიის“ მქონე ადამიანების დაახლოებით 75%-ს ერთზე მეტი ტიპის ფობია აქვს , ამიტომ ამ მდგომარეობამ შეიძლება ძალიან შეგიშალოთ ხელი ცხოვრებაში.

თუ მკურნალობას არ ჩაუტარდება, დროთა განმავლობაში ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეზღუდოს საკუთარი ცხოვრება. ისინი იწყებენ თავის არიდებას იმ საქმიანობისა, რაც სიამოვნებას ანიჭებს, სოციალიზაციისა და ახალი გამოცდილების მიღებისგან.

რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს ფობია? დროთა განმავლობაში, კონკრეტული ფობია შეიძლება გაქრეს. თუმცა, მკურნალობის გარეშე ეს ნაკლებად სავარაუდოა. ბავშვობაში დაწყებული ფობიები შეიძლება სწრაფად გაქრეს. თუმცა, ბავშვობაში დაწყებული და ზრდასრულ ასაკში გაგრძელებული ფობიები შეიძლება წლების, ათწლეულების განმავლობაშიც კი გაგრძელდეს. როგორია ფობიების პროგნოზი? სპეციფიკური ფობიების საუკეთესო პროგნოზი მკურნალობაა, განსაკუთრებით თუ მკურნალობა ადრეულ ეტაპზე დაიწყება. მკურნალობის გარეშე, ამ მდგომარეობებს შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და ცხოვრების წესზე. ფობიის სიმპტომების ადრეულ მკურნალობას დიდი მნიშვნელობა აქვს , მაშინაც კი, თუ ექვსი თვის განმავლობაში არ გქონიათ სიმპტომები და ოფიციალურად არ დაგისვეს ფობიის დიაგნოზი. ეს მართალია თქვენი ასაკის ან ფობიის ტიპის მიუხედავად.

როგორ შემიძლია ვიზრუნო საკუთარ თავზე, თუ ფობია მაქვს?

თუ ფიქრობთ, რომ ფობია გაქვთ, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის:

• მიმართეთ დახმარებას. მიმართეთ დახმარებას მაშინვე, როგორც კი მიხვდებით, რომ თქვენი ფობიის სიმპტომები ხელს გიშლით ცხოვრებაში. დახმარების ადრეულ ეტაპზე მიღებას დიდი მნიშვნელობა აქვს თქვენი გამოჯანმრთელებისთვის.
• მიჰყევით მკურნალობის ინსტრუქციებს. მიუხედავად იმისა, ექიმი დაგინიშნავთ მედიკამენტებს თუ გეტყვით, რომ რეგულარულად დადიხართ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტაციებზე, მათი დაცვა თქვენს მკურნალობას უფრო ეფექტურს გახდის და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ.
• ნუ შეაფასებთ ცხოვრების წესის ცვლილების მნიშვნელობას. აქტიური ცხოვრების წესის შენარჩუნება, ჯანსაღი კვება, საკმარისი ძილი, ალკოჰოლისა და ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების მიღებისგან თავის შეკავება, ასევე სტრესისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მართვა - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ ფობიის მართვის ან დაძლევის მცდელობისას.

როდის უნდა მივმართო გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU) ?

ფობიებმა შეიძლება გაზარდოს სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების, მაგალითად, შფოთვისა და დეპრესიის განვითარების რისკი. ამ დაავადებებმა შეიძლება გაზარდოს თვითდაზიანების ან თვითმკვლელობის ფიქრების გაჩენის რისკი. თუ თქვენ გაქვთ თვითდაზიანების ფიქრები, ან თუ ეჭვი გაქვთ, რომ თქვენს ნაცნობს საფრთხე ემუქრება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას.შრი-ლანკაში შეგიძლიათ დარეკოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნულ დახმარების ხაზზე 1926 ნომერზე. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ მიმართოთ უახლოესი საავადმყოფოს სასწრაფო დახმარების განყოფილებას. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ (ან თქვენს ნაცნობს) თვითდაზიანების ან თვითმკვლელობის უშუალო საფრთხე ემუქრება, დარეკეთ პოლიციის სასწრაფო დახმარების ნომერზე 119.

შეიძლება იფიქროთ, რომ ფობიის ქონა დიდი ნაკლი ან სისუსტეა, მაგრამ ეს ასე არ არის. ფობიები ძალიან გავრცელებულია და შეიძლება ნებისმიერ ადამიანზე ამოქმედდეს, ასაკისა და წარმომავლობის მიუხედავად. ისევე, როგორც არაფერია ცუდი მოტეხილი ფეხის ან ყურის ინფექციის სამკურნალოდ მიმართვაში, არაფერია ცუდი ფობიის სამკურნალოდ დახმარების ძიებასა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან კონსულტაციაში.

თუ ფობია გაქვთ, ან ფიქრობთ, რომ შესაძლოა გქონდეთ, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს . მკურნალობით შეგიძლიათ იპოვოთ გზები, რათა მართოთ - და შესაძლოა, დაძლიოთ კიდეც - თქვენი შიში. ამ შემთხვევაში, არ მოგიწევთ ფიქრი იმაზე, თუ „რას შევხვდები დღეს?“ ყოველ ჯერზე, როცა კარს გარეთ გადგამთ.

და ბოლოს, გახსოვდეთ

ჩვენს მიერ განხილულიდან გამომდინარე, ხედავთ, რომ ფობიები მარტივი არ არის და მათ შეუძლიათ უდიდესი გავლენა მოახდინონ ადამიანის ცხოვრებაზე. თუმცა, რაც მთავარია, ფობიები მკურნალობადია.

• თქვენ მარტო არ ხართ. თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც ამ ტიპის შიშს ებრძვის.
• ნუ შეგეშინდებათ ან ნუ შეგრცხვებათ დახმარების თხოვნა. ეს ძალის ნიშანია.
• თუ სწრაფად მიიღებთ დახმარებას და სათანადო მკურნალობას, შეძლებთ ამ დაუოკებელი შიშის დაძლევას, თქვენს ცხოვრებაზე კონტროლის აღდგენას და ბედნიერი, თავისუფალი ცხოვრებით ცხოვრებას.
• გახსოვდეთ, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა. თქვენი პასუხისმგებლობაა მასზე ზრუნვა.

ასე რომ, თუ ამ საკითხთან დაკავშირებით ოდნავი ეჭვიც კი გაქვთ, გთხოვთ, მიმართოთ კვალიფიციურ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს . ამ შემთხვევაში, ამ გზის მარტო გავლა აღარ მოგიწევთ.