ბევრი ადამიანისთვის სიტყვა „ძალოსნობის აწევა“ ან „ ძალოსნური ვარჯიში “ მოსაწყენ და რთულ რამედ იხსენება. უამრავი შემთხვევაა, როდესაც ფიქრობთ „ისევ სპორტდარბაზში უნდა წავიდე“. მაგრამ იცოდით, რომ თუ ამას სწორად გააკეთებთ, ეს არა მხოლოდ თქვენი სხეულისთვის, არამედ გონებისთვისაც კარგია? სინამდვილეში ეს არ არის სასჯელი, ეს არის საჩუქარი, რომელსაც თქვენს სხეულს აძლევთ. მოდით გადავხედოთ, თუ რას წარმოადგენს ეს ძალის გამაძლიერებელი ვარჯიშები, რა სარგებელს გვთავაზობენ ისინი და როგორ გავაკეთოთ ისინი მოწყენილობის გარეშე და სიამოვნებით.
რატომ არის ძალისმიერი ვარჯიში ასეთი მნიშვნელოვანი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს თქვენი სხეულის კუნთებს . ეს შეიძლება იყოს ჰანტელების აწევა ან სხეულის წონით ვარჯიშები, როგორიცაა აზიდვები. ამის სარგებელი მართლაც უზარმაზარია.
დაფიქრდით, ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი სხეულის კუნთოვანი მასა თანდათან მცირდება. თუ არაფერს გავაკეთებთ დაკარგული კუნთის აღსადგენად, ჩვენს ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმის რაოდენობა იზრდება. სწორედ აქ არის ძალისმიერი ვარჯიში საუკეთესო გამოსავალი.
ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ კუნთოვანი მასის შენარჩუნებაში. არა მხოლოდ ეს, არამედ:
- ამცირებს სხეულის ცხიმს : კუნთოვანი მასის ზრდასთან ერთად, იზრდება ორგანიზმის მიერ კალორიების წვის სიჩქარე (მეტაბოლიზმი). ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მეტ კალორიას წვავთ მაშინაც კი, როცა უბრალოდ უძრავად დგახართ.
- წონის მართვაში დაგეხმარებათ: როდესაც ცხიმს იკლებთ და კუნთოვან მასას მოიმატებთ, ჯანსაღი წონის შენარჩუნება გაცილებით ადვილია.
- აძლიერებს ძვლებს: ეს ვარჯიშები ზრდის ძვლის სიმკვრივეს და ამცირებს ისეთი დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა ოსტეოპოროზი .
- აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს : როდესაც თავს ენერგიულად და მხნედ გრძნობთ, ყოველდღიური დავალებების შესრულება მარტივად შეგიძლიათ.
- დაავადების ხანგრძლივი მართვა: ეს ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ისეთი დაავადებების მართვას, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება და მაანკილოზებელი სპონდილიტი , მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ზურგის და სახსრების ტკივილს.
კარგი, როგორ ახერხებ ამას ვნებით?
დამწყებთათვის სიმძიმეების აწევა შეიძლება ცოტა დამაშინებელი იყოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეული არ არის მიჩვეული ამ ძალისხმევას. თუმცა, დროთა განმავლობაში ეს ბევრად უფრო ადვილი და სასიამოვნო ხდება. თუ ამ მცირე ცვლილებებს თქვენს ვარჯიშის რუტინას დაამატებთ, ისიც მოგეწონებათ.
| რა უნდა გავაკეთოთ (რჩევა) | სარგებელი |
|---|---|
| გახურება | ვარჯიშის დაწყებამდე 5-10 წუთით სირბილი ან მსუბუქი აერობული ვარჯიშის შესრულება, რომელიც ოფლიანობას იწვევს, გაზრდის კუნთების სისხლის მიმოქცევას და შეამცირებს ტრავმის რისკს. |
| დაიწყეთ რაც შეიძლება ნაკლები წონით. | პირველ დღეს ნუ აწევთ მძიმე წონებს. დაიწყეთ ისეთი წონით, რომლის აწევაც მარტივად, 12-15 გამეორებით შეგიძლიათ. ძალის მატებასთან ერთად, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა. |
| შეუერთდი მეგობარს. | თუ მარტო ვარჯიშით მოწყენილი ან გაფანტული ხართ, შეუერთდით მეგობარს. ეს დიდ მოტივაციას მოგცემთ. ორივეს შეგიძლიათ ერთმანეთის დახმარება. |
| კარგად დაისვენეთ სეტებს შორის. | უწყვეტად კეთების ნაცვლად, ერთი სავარჯიშო კომპლექტის დასრულების შემდეგ დაახლოებით ერთი წუთით დაისვენეთ. ეს კუნთების ზედმეტ დაღლას თავიდან აგაცილებთ. |
| მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერებს. | თქვენთვის სასურველი და სწრაფი რიტმის მქონე სიმღერების მოსმენა ვარჯიშს უფრო სასიამოვნოს გახდის. ეს კარგ სტიმულს მოგცემთ. |
| გამოჯანმრთელების დღე გქონდეთ. | კვირის ყოველ დღე სიმძიმეების აწევა კარგი იდეა არ არის. ვარჯიშის ორ დღეს შორის მინიმუმ ერთი დღე დაისვენეთ. ეს თქვენს სხეულს დაღლილი კუნთების აღდგენისა და ენერგიის აღდგენის დროს მისცემს. |
ეს ისეთი რამაა, რაზეც თავად უნდა იზრუნო!
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეს ვარჯიში არ აღიქვათ როგორც სასჯელი, არამედ როგორც თვით-მოვლა.
სწორედ ეს ხდება მოსაწყენი, როდესაც სხეულს ზედმეტად აწვები ან როცა საკუთარ თავს სხვებს ადარებ. არ იფიქრო, რომ არიას 50 კილოგრამის აწევა შეუძლია, მაგრამ მე მაინც 10-ის აწევაც კი არ შემიძლია. ყველას ძალა და სხეული განსხვავებულია. განაგრძე შენი გზა, კმაყოფილი იყავი შენი პროგრესით. შემდეგ ეს ისეთი რამ გახდება, რაც ნამდვილად გსიამოვნებს და ყოველდღიურად სიამოვნებით გააკეთებ.
თუ თქვენ გაქვთ ხანგრძლივი სამედიცინო მდგომარეობა, მაგალითად, ქრონიკული დაავადება, რომელიც ძლიერ დაღლილობას იწვევს, ამ ტიპის ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ის ან ფიზიოთერაპევტი გირჩევთ, ზუსტად რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის საუკეთესო და როგორ შეასრულოთ ისინი.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ძალისმიერი ვარჯიში აუცილებელია კუნთების აშენებისთვის, წონის კონტროლისთვის და ძვლების გასაძლიერებლად.
- ვარჯიშის დაწყებისას ყოველთვის გახურდით და მსუბუქი წონებით დაიწყეთ. პირველ დღეს არასდროს გააკეთოთ ძალიან ბევრი .
- შეგიძლიათ ეს უფრო სახალისო გახადოთ მეგობართან ერთად შეკრებით და თქვენი საყვარელი სიმღერების მოსმენით.
- ისევე, როგორც ვარჯიშის დროს, კუნთების დასვენება (აღდგენა) ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე გრძელვადიანი სამედიცინო მდგომარეობა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი