ხანდახან გაწუხებთ აუხსნელი დაღლილობა ან კუნთების მუდმივი სპაზმები? მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ხშირად ამას ნორმალურად არ მივიჩნევთ, ზოგჯერ ისინი შეიძლება აუცილებელი საკვები ნივთიერებების დისბალანსის ნიშნები იყოს. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც თქვენს ორგანიზმს ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის სჭირდება, არის მაგნიუმი .
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის მაგნიუმი ?
მაგნიუმი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი მინერალია, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სწორი ფუნქციონირებისთვის სჭირდება. მას ძირითადად დიეტის საშუალებით ან, საჭიროების შემთხვევაში, საკვები დანამატების მეშვეობით იღებთ. მაგნიუმი ასევე გვხვდება ზოგიერთ ურეცეპტოდ გაცემულ მედიკამენტში, როგორიცაა ანტაციდები და საფაღარათო საშუალებები . თქვენს ორგანიზმში არსებული მაგნიუმის ნახევარზე მეტი ძვლებსა და ქსოვილებში ინახება.
დაფიქრდით, რამდენ სამუშაოს ასრულებს ეს პატარა საკვები ნივთიერება თქვენში. სინამდვილეში, მაგნიუმი მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე თითქმის 300 სხვადასხვა ფერმენტულ რეაქციაში. ეს რეაქციები პასუხისმგებელია მრავალ აუცილებელ პროცესზე:
- ცილის გამომუშავება და ძვლების სიმტკიცის შენარჩუნება.
- სისხლში შაქრის დონის რეგულირება.
- ჯანსაღი არტერიული წნევის შენარჩუნება.
- კუნთებისა და ნერვების ფუნქციის მხარდაჭერა.
- კორტიზოლის რეგულირება, ჰორმონი, რომელიც დაკავშირებულია სტრესის მართვასთან .
- მშვიდი ძილის ხელშეწყობა.
გარდა ამისა, მაგნიუმი ხელს უწყობს სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების, როგორიცაა კალციუმი, კალიუმი და თუთია , დაბალანსებას. სწორედ ეს ბალანსი საშუალებას აძლევს თქვენს ნერვებს გააგზავნონ სიგნალები, კუნთებს შეკუმშონ, ხოლო გულს შეინარჩუნოს სტაბილური, ჯანსაღი რიტმი.
როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი მაგნიუმის მიღება?
ზოგადად, თქვენს ორგანიზმს დღეში 320-დან 420 მილიგრამამდე მაგნიუმი სჭირდება. თუ დაბალანსებულ, ჯანსაღ დიეტას დაიცავთ, ორგანიზმს მთელი მაგნიუმი უნდა მიეწოდოს. აქ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომელიც მაგნიუმის დონის ამაღლებაში დაგეხმარებათ.
| საკვები პროდუქტი | მაგნიუმის სავარაუდო შემცველობა |
|---|---|
| ბრაზილიური თხილი | 250 მგ 1/2 ჭიქაზე |
| მოხარშული ისპანახი | 157 მგ 1 ჭიქაზე |
| გოგრის თესლი | 150 მგ 1 უნციაზე |
| შავი ლობიო | 120 მგ 1 ჭიქაზე |
| ნუში | 80 მგ 1 უნციაზე |
| კეშიუ | 72 მგ 1 უნციაზე |
| ავოკადო | 58 მგ საშუალო ხილზე |
ძალიან მნიშვნელოვანი შენიშვნა: მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმის მიღება დანამატის სახითაც შეგიძლიათ, ნუტრიციოლოგები ყოველთვის გვირჩევენ, რომ თქვენი საჭიროებები პირველ რიგში ნატურალური საკვებით დააკმაყოფილოთ. არასოდეს დაიწყოთ რაიმე დანამატის მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
ვის შეიძლება დასჭირდეს მაგნიუმის ტესტი?
გარკვეულმა ჯანმრთელობის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დონის რყევა. თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი მდგომარეობა, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მაგნიუმის ტესტი თქვენი დონის მონიტორინგისთვის:
- ქრონიკული თირკმლის დაავადება
- უკონტროლო დიაბეტი
- ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევა
- მალაბსორბციის სინდრომები
- არასწორი კვება
- ქრონიკული დიარეა
- სისხლში კალიუმის ან კალციუმის დაბალი დონე
გარდა ამისა, გარკვეულმა მედიკამენტებმა, მათ შორის შარდმდენებმა, ზოგიერთმა ანტიბიოტიკმა, პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორებმა, ასპირინმა და ლითიუმმა, შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დონის მატება ან შემცირება.
რას ნიშნავს მაღალი ან დაბალი დონე?
თქვენი სხეული საუკეთესოდ ფუნქციონირებს, როდესაც მაგნიუმის დონე დაბალანსებულია — არც ძალიან დაბალი და არც ძალიან მაღალი.
დაბალი მაგნიუმი (ჰიპომაგნეზიემია)
ეს მაგნიუმის დეფიციტია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი დონე ნორმაზე დაბალია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არც ისე ხშირია, დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი სიმპტომები:
- კანკალი
- კუნთების სპაზმები და კრუნჩხვები
- ხელებსა და ფეხებში დაბუჟება ან ჩხვლეტის შეგრძნება
- თვალის პათოლოგიური მოძრაობები (ნისტაგმი)
- მუდმივი დაღლილობა და სისუსტე
დეფიციტის მძიმე შემთხვევებში შეიძლება განვითარდეს სერიოზული გართულებები, როგორიცაა კრუნჩხვები, დაბნეულობა და გულის არარეგულარული რიტმი (არითმია).
მაგნიუმის მაღალი დონე (ჰიპერმაგნეზიემია)
ეს ძალიან იშვიათი მდგომარეობაა, როდესაც ორგანიზმში მაგნიუმის დონე მნიშვნელოვნად მაღალია. ის ძირითადად თირკმლის დაავადების მქონე ადამიანებში შეინიშნება. რისკი უფრო მაღალია თირკმლის პრობლემების მქონე ხანდაზმულებში, რომლებიც მუდმივად იღებენ მაგნიუმის შემცველ მედიკამენტებს (მაგ., ანტაციდებს). სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს:
- ჰიპოტენზია (დაბალი არტერიული წნევა)
- გულის არითმიები
- დაბნეულობა
- ზოგადი სისუსტე და ლეთარგია
მაგნიუმის ტესტების ტიპები
ექიმს მაგნიუმის დონის შესამოწმებლად რამდენიმე გზა აქვს:
შრატის მაგნიუმის სისხლის ტესტი
ეს ყველაზე გავრცელებული ტესტია. სისხლის ნიმუში აღებულია თქვენი ხელის ვენიდან და იზომება მაგნიუმის დონე. როგორც წესი, ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანის სისხლში მაგნიუმის დონე 1.7-დან 2.2 მგ/დლ-მდე უნდა იყოს.
მაგნიუმის შარდის ტესტი
ეს მეთოდი შარდში მაგნიუმის რაოდენობას ზომავს. რუტინული შარდის ანალიზისგან განსხვავებით, ეს მეთოდი, როგორც წესი, 24-საათიან შარდის შეგროვებას მოითხოვს, რადგან საკვებით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მისი დონის მერყეობა მთელი დღის განმავლობაში.
სისხლის წითელი უჯრედების მაგნიუმის ტესტი
ეს მეთოდი ზომავს თქვენს სისხლის წითელ უჯრედებში მაგნიუმის შემცველობას. ეს ტესტი ზოგჯერ შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოს, ვიდრე დეფიციტის გამოსავლენად სტანდარტული სისხლის ანალიზი.
ექიმი გადაწყვეტს, რომელი ტესტია ყველაზე შესაფერისი თქვენი კონკრეტული სიმპტომებისა და სამედიცინო ისტორიის საფუძველზე.მოერიდეთ თვითდიაგნოზირებას; თუ რაიმე შემაშფოთებელი სიმპტომი შენიშნეთ, მიმართეთ ადგილობრივ ჯანდაცვის პროვაიდერს ან გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას პროფესიული შეფასებისთვის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მაგნიუმი არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც აუცილებელია ენერგიის გამომუშავებისთვის, ცილის სინთეზისთვის, კუნთების ფუნქციონირებისთვის, ჯანსაღი ძვლებისა და გულის რიტმის შესანარჩუნებლად.
- ფოთლოვანი ბოსტნეულით, თხილით, თესლითა და მარცვლეულით მდიდარი დაბალანსებული დიეტა ადამიანების უმეტესობისთვის საკმარის მაგნიუმს უზრუნველყოფს.
- კუნთების სპაზმების, ძლიერი დაღლილობის ან დაბნეულობის მსგავსი მუდმივი სიმპტომები შეიძლება მაგნიუმის დისბალანსს უკავშირდებოდეს.
- თუ გაქვთ კონკრეტული სიმპტომები ან ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა თირკმლის დაავადება ან დიაბეტი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მაგნიუმის დონის შემოწმება.
- რაც მთავარია: არასდროს მიიღოთ მაგნიუმი ან სხვა საკვები დანამატი ექიმის დანიშნულების გარეშე.
მაგნიუმი, მაგნიუმის ტესტი, სისხლის ანალიზი, მაგნიუმის დეფიციტი, ჰიპომაგნიემია, ჰიპერმაგნეზიემია, ჯანმრთელობა, ნიროგი-ლანკა
