ხშირად გრძნობთ თავს დაღლილად, ტკივილსა და ლეთარგიულად? შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს მხოლოდ დაღლილობის ნიშანია. თუმცა, ზოგჯერ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი ორგანიზმისთვის საჭირო მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერების დეფიციტით. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, რაც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის, მაგრამ ამაზე ბევრს არ ვისაუბრებთ და ეს არის პატარა, მაგრამ ღირებული რამ, რაც დიდ საქმეს აკეთებს. ეს არის მაგნიუმი .
რა არის მაგნიუმი ? რატომ არის ის ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი?
მარტივად რომ ვთქვათ, მაგნიუმი ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი მინერალია . ისევე, როგორც მანქანას მუშაობისთვის ძრავის ზეთი სჭირდება, მაგნიუმი ხელს უწყობს ჩვენს ორგანიზმში 300-ზე მეტი ქიმიური პროცესის შეუფერხებლად მიმდინარეობას. წარმოიდგინეთ, რამდენი სამუშაოს შესრულება შეუძლია ამ პატარა ნივთს!
ჩვენს ორგანიზმს მაგნიუმის დამოუკიდებლად გამომუშავება არ შეუძლია. ამიტომ ის საკვებიდან უნდა მივიღოთ. მაგნიუმის გარეშე, შემდეგი ნივთიერებები სათანადოდ არ იმუშავებს:
- კუნთები და ნერვები: თქვენს კუნთებს მაგნიუმი სჭირდებათ სათანადო ფუნქციონირებისთვის, შეკუმშვისა და მოდუნებისთვის. ის ასევე აუცილებელია ნერვული სისტემის მეშვეობით შეტყობინებების გასაგზავნად და გასაგზავნად.
- გულის ჯანმრთელობა : მაგნიუმი ხელს უწყობს გულის რიტმის შენარჩუნებას.
- სისხლში შაქრის დონე : მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას.
- ძვლები და სახსრები: ეს ასევე აუცილებელია ძლიერი ძვლების ასაშენებლად და სახსრებში ხრტილის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- დნმ და ცილა: მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს ჩვენს ორგანიზმში ცილების და დნმ-ის წარმოქმნას, რომელიც შეიცავს გენეტიკურ ინფორმაციას.
საშუალოდ, ზრდასრულ ქალს დღეში დაახლოებით 310 მილიგრამი სჭირდება, ხოლო ორსულობის შემთხვევაში - 350 მილიგრამი. ზრდასრულ მამაკაცს დღეში 400-420 მილიგრამი სჭირდება.
მაშ ასე, რა არის მაგნიუმის მიღების საუკეთესო გზები?
ამის მიღების საუკეთესო და უსაფრთხო გზა ჩვენი ყოველდღიური დიეტაა . ნატურალური საკვები მაგნიუმთან ერთად ბევრ სხვა საკვებ ნივთიერებას შეიცავს, ამიტომ ორგანიზმისთვის სარგებელი კიდევ უფრო დიდია.
ზოგჯერ, თუ მაგნიუმის დეფიციტი გაქვთ, ექიმებს შეუძლიათ დაგინიშნონ დანამატები. თუმცა, ეს მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით უნდა გააკეთოთ . აფთიაქიდან დანამატების დამოუკიდებლად აღება შეიძლება საშიში იყოს.
რომელი საკვებია ყველაზე მდიდარი მაგნიუმით?
საბედნიეროდ, მაგნიუმის პოვნა რთული არ არის. ეს საკვები ნივთიერება უხვად არის ჩვენს გარშემო არსებულ მრავალ საკვებში და ისეთ საკვებში, რომელთა შეძენაც ადვილად შესაძლებელია სასურსათო მაღაზიაში. მოდით გადავხედოთ, თუ რას წარმოადგენენ ისინი.
| საკვების კატეგორია | მაგალითები |
|---|---|
| მწვანილი და ბოსტნეული (ფოთლოვანი მწვანილი და ბოსტნეული) | ისპანახი, კომბოსტო, გოტუ კოლა, მორინგას ფოთლები, ბამია, ბროკოლი და კანთან ერთად მოხარშული კარტოფილი. |
| ხილი (ხილი) | ხილი, როგორიცაა ბანანი, ავოკადო, თამარინდი, პაპაია, მაყვალი. |
| თხილი და თესლი (თხილი და თესლი) | ნუში, კეშიუ, გოგრის თესლი, მზესუმზირის თესლი, სელის თესლი, ჩიას თესლი, არაქისი და არაქისის კარაქი. |
| პარკოსნები და მარცვლეული (პარკოსნები და მარცვლეული) | ნუტი, ბარდა, სოია, მწვანე ლობიო, ოსპი, ყავისფერი ბრინჯი ქატოთი, კინოა, შვრია. |
| თევზი და რძის პროდუქტები (თევზი და რძის პროდუქტები) | ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და სკუმბრია, იოგურტი, ყველი და რძე. |
რა სარგებელი მოაქვს მაგნიუმს ჯანმრთელობისთვის ?
ჯანსაღი დიეტის საშუალებით საკმარისი მაგნიუმის მიღება ჯანმრთელობისთვის მრავალ სარგებელს მოგიტანთ.
- ხელს უწყობს მაღალი არტერიული წნევის კონტროლს: კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მაგნიუმით მდიდარ დიეტას მიირთმევენ, უფრო ადვილად აკონტროლებენ არტერიულ წნევას . თუმცა, ეს არ ცვლის მაღალი არტერიული წნევის მედიკამენტებს. ეს უბრალოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილია.
- გულის დაავადებებისა და ინსულტის რისკის შემცირება: დადგენილია, რომ საკმარისი რაოდენობით მაგნიუმის მიღება დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად ამცირებს ტვინში სისხლის კოლტების წარმოქმნით გამოწვეულ გულის დაავადებებსა და ინსულტს.
- დიაბეტი (ტიპი 2 დიაბეტი): ადამიანებს, რომლებიც მაგნიუმით მდიდარ დიეტას მიირთმევენ, ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების დაბალი რისკი აქვთ. თუმცა, მხოლოდ ექიმმა უნდა გადაწყვიტოს, უნდა მიიღოს თუ არა უკვე დიაბეტით დაავადებულმა ადამიანმა მაგნიუმის დანამატი სისხლში შაქრის დონის გასაკონტროლებლად.
- შაკიკი და ასთმა: მაგნიუმმა შეიძლება დაეხმაროს შაკიკით და ასთმით დაავადებულ ზოგიერთ ადამიანს. თუმცა, ამ პრობლემის მკურნალობა ხდება მაგნიუმის ინტრავენურად (IV) შეყვანით საავადმყოფოში, ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. საკვებით მიღებული რაოდენობით მაგნიუმის ასეთი დიდი ეფექტის მოლოდინი რთულია.
რა მოხდება, თუ მაგნიუმის დონე მოიმატებს? არსებობს თუ არა რაიმე რისკები?
ეს ასევე ბევრი ადამიანისთვის პრობლემაა. კარგი ამბავი ის არის , რომ ჯანმრთელ ადამიანში მხოლოდ საკვებიდან მიღებული მაგნიუმის ჭარბი რაოდენობა, როგორც წესი, პრობლემას არ წარმოადგენს. რადგან ჩვენი ორი ჭკვიანი თირკმელი ორგანიზმიდან ზედმეტ მაგნიუმს ფილტრავს და შარდთან ერთად გამოყოფს.
თუმცა, პრობლემა მაშინ იწყება, როდესაც მაგნიუმის დანამატების მიღებას ექიმთან კონსულტაციის გარეშე იწყებთ. ეს კარგი მაგალითია იმისა, თუ რამდენად საშიში შეიძლება იყოს რაიმეს ჭარბი რაოდენობით მიღება.
მაგნიუმის დანამატების ჭარბი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი შედეგები:
- დიარეა
- გულისრევა
- მუცლის ტკივილი და კრუნჩხვები
ძალიან მაღალი დოზებით მიღების შემთხვევაში, მას შეუძლია გამოიწვიოს ძალიან საშიში მდგომარეობები , როგორიცაა არითმია, ძალიან დაბალი არტერიული წნევა და გულის შეტევაც კი.
ეს ადამიანები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ მაგნიუმის დანამატების მიღებისას.
გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობების მქონე ადამიანებმა თავი უნდა შეიკავონ მაგნიუმის დანამატების მიღებისგან, რადგან მათ ორგანიზმს უჭირს ჭარბი მაგნიუმის გამოდევნა.
- თირკმლის უკმარისობა
- გულის ზოგიერთი დაავადება (მაგ., გულის ბლოკადა)
- ნეირომუსკულური დაავადებები, როგორიცაა მიასთენია გრავისი
- ნაწლავის ობსტრუქცია
ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა,ექიმთან კონსულტაციის გარეშე არ მიიღოთ არანაირი დანამატი. ასევე, ზოგიერთმა მედიკამენტმა (მაგალითად, ოსტეოპოროზის ზოგიერთმა მედიკამენტმა და ზოგიერთმა ანტიბიოტიკმა) შეიძლება შეამციროს ორგანიზმის მიერ მაგნიუმის შეწოვა. თუ ხანგრძლივად იღებთ რაიმე მედიკამენტს, ამის შესახებაც მიმართეთ ექიმს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მაგნიუმი არის მინერალი, რომელიც აუცილებელია ჩვენი კუნთების, ნერვების, გულისა და ძვლების ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.
- ამის მიღების საუკეთესო და უსაფრთხო გზაა ნატურალური საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, თხილი და მარცვლეული.
- არასოდეს გამოიყენოთ მაგნიუმი ან სხვა დანამატი ექიმის დანიშნულების გარეშე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საშიში, მოულოდნელი გვერდითი მოვლენები.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება თქვენს მაგნიუმის დონესთან დაკავშირებით, ან თუ განიცდით ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა მუდმივი დაღლილობა ან კუნთების სპაზმები, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი