ხანდახან ხომ არ გრძნობთ თავს ისე, თითქოს მთელი მსოფლიო თქვენს წინააღმდეგაა? არაფერი გაბედნიერებთ, წარმოუდგენლად მძიმედ გრძნობთ თავს, ყველაფერი მოსაწყენად გეჩვენებათ... მაგრამ არავისთან არ გსურთ ამაზე საუბარი. მარტო არ ხართ. დღეს მოდით ვისაუბროთ ამ დეპრესიაზე, კერძოდ, მძიმე დეპრესიულ აშლილობაზე (MDD), რამდენად მნიშვნელოვანია ის თქვენი გამოჯანმრთელებისთვის, რა სარგებელი მოაქვს მას, ვის უნდა ესაუბროთ ამის შესახებ და როგორ დავიწყოთ ეს საუბარი.
რატომ გვჭირდება ამაზე საუბარი?
თქვენს პრობლემებზე საუბარი ნამდვილად დაგეხმარებათ თავი უკეთ იგრძნოთ. ეს მხოლოდ ისტორია არ არის, ამას სამეცნიერო ახსნა აქვს. წარმოიდგინეთ, აშშ-ში, UCLA-ს უნივერსიტეტის მკვლევართა ჯგუფმა მოხალისეთა ჯგუფს სთხოვა, ესაუბრათ თავიანთ პრობლემებსა და წუხილებზე და ამავდროულად, მათ ტვინი მაგნიტურ-რეზონანსულ ტომოგრაფიაზე გადაიტანეს.
მათ აღმოაჩინეს, რომ როდესაც ადამიანები თავიანთ გრძნობებს სიტყვებით გამოხატავენ და საუბარს იწყებენ, ტვინის შიშის რეაქცია ამ გრძნობებზე მცირდება. მარტივად რომ ვთქვათ, საუბარი ამშვიდებს ტვინს. ისევე, როგორც წნევის ქვაბიდან ორთქლის გამოშვება, საუბრისას თქვენს ტვინში ზედმეტი შფოთვა და შიში მცირდება.
სწორედ ასე შეგვიძლია გავიგოთ, რამხელა შვებას ვგრძნობთ, როდესაც ჩვენს გონებაში არსებულ საკითხებზე ვსაუბრობთ არა მხოლოდ სამედიცინო რჩევით, არამედ სანდო მეგობართან, ოჯახის წევრთან ან დამხმარე ჯგუფთან.
პროფესიონალური დახმარების ძებნა - ეს ნიშნავს ექიმთან კონსულტაციას
დეპრესიის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური მკურნალობა სასაუბრო თერაპიაა. ჩვენ მას „სასაუბრო თერაპიას“ ან „ფსიქოთერაპიას“ ვუწოდებთ. ეს გულისხმობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის კვალიფიციურ სპეციალისტთან, როგორიცაა თქვენი ექიმი ან ფსიქიატრი, შეხვედრას და თქვენს პრობლემებზე საუბარს. ეს არ არის სამარცხვინო, ეს ისეთივე ნორმალური მკურნალობაა, როგორც დიაბეტის ან მაღალი არტერიული წნევის სამკურნალო მედიკამენტების მიღება.
ეს მკურნალობა მრავალი თვალსაზრისით დაგეხმარებათ. ვნახოთ, როგორ.
| მკურნალობის სარგებელი | მარტივი ახსნა |
|---|---|
| პრობლემის ძირის გაგება | ეს დაგეხმარებათ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენს ცხოვრებაში არსებული მოვლენები და პრობლემები, რომლებიც იწვევს თქვენს დეპრესიას და გაიგოთ, შესაძლებელია თუ არა მათი შეცვლა. |
| არასწორი აზროვნების ნიმუშების შეცვლა | ზოგჯერ ჩვენი აზროვნების წესი სასოწარკვეთასა და მარტოობამდე მიგვიყვანს. ეს თერაპია გვეხმარება ასეთი ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების ამოცნობასა და შეცვლაში. |
| ცხოვრების კონტროლის აღდგენა | თქვენ გათავისუფლდებით „ამის კონტროლი არ შემიძლია“-ს განცდისგან და მოიპოვებთ ძალასა და ხელმძღვანელობას, რომელიც გჭირდებათ თქვენი ცხოვრების კონტროლის დასაბრუნებლად. |
| ცხოვრების სიხარულის ხელახლა აღმოჩენა | ეს დაგეხმარებათ, იპოვოთ სიხარული იმ საქმეებში, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ და განივითაროთ აზროვნება, რომ ბედნიერი იყოთ ცხოვრებაში თუნდაც წვრილმანებით. |
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სასაუბრო თერაპია ანტიდეპრესანტებთან ერთად. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ორივე მეთოდი უფრო ეფექტურია, ვიდრე თითოეული ცალ-ცალკე . ამიტომ, ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან ამ თემაზე ღიად საუბრის.
უთხარი შენს ხალხს, რა გაქვს გულში.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტები არ არიან ერთადერთნი, ვისაც შეუძლია დაგეხმაროთ დეპრესიის დაძლევაში. ჩვენი მეგობრები, ოჯახის წევრები და ის ადამიანები, ვისაც ვიცნობთ და ვენდობით, ჩვენი უდიდესი ძალაა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთი დამხმარე სისტემის ქონა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის უდიდეს სარგებელს წარმოადგენს.
სხვების მხარდაჭერაზე დაყრდნობა დიდად დაგეხმარებათ ყოველდღიური დეპრესიით გამოწვეული სირთულეების დაძლევაში. მას ასევე შეუძლია შეამციროს მარტოობისა და იზოლაციის განცდა.
მარტოობამ და იზოლაციამ შეიძლება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები გააუარესოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვინმესთან საუბარი.
მეორე მხრივ, დაფიქრდით, რა ხდება, როდესაც თქვენს გრძნობებს თქვენთვის ინახავთ და არ ეუბნებით მათ უახლოეს ადამიანებს? ეს ზედმეტ დატვირთვას ქმნის თქვენს ურთიერთობებზე. როდესაც დისტანცირებული ხართ და არ საუბრობთ, მათ შეიძლება იფიქრონ, რომ გაბრაზებული ხართ ან რომ ისინი არ გაინტერესებთ. ამან ასევე შეიძლება მათი გრძნობები შეურაცხყოს.
ყველა ამ მიზეზის გამო, თქვენს გონებაში არსებულ ფიქრებზე საუბარი შეიძლება ნუგეშის მომგვრელი იყოს თქვენთვის და თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის.
როგორ იწყება ამბავი?
„კარგი, მესმის, რომ საუბარი გვჭირდება. მაგრამ როგორ დავიწყოთ ეს?“ შეიძლება იფიქროთ.
- აირჩიეთ ადამიანი, რომელსაც ყველაზე მეტად ენდობით: აირჩიეთ ისეთი ადამიანი, რომელიც ყურადღებით მოგისმენთ და რომელიც, თქვენი აზრით, არ განგიკითხავთ. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი, ოჯახის წევრი ან მეუღლე.
- აირჩიეთ სწორი დრო და ადგილი: აირჩიეთ დრო და ადგილი, სადაც ორივეს თავისუფლად და შეწყვეტის გარეშე შეძლებთ საუბარს.
- დაიწყეთ მარტივად: შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი წინადადებით, მაგალითად: „ამ დღეებში ცოტა რთულ პერიოდს გავდივარ. ამაზე უნდა გესაუბროთ“.
- თქვით, რას გრძნობთ: თქვით, რას გრძნობთ სინამდვილეში, მაგალითად, „ძალიან მოწყენილი ვარ“, „არაფერი მაინტერესებს“, „თავს ძალიან მარტოსულად ვგრძნობ“.
- ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის: თქვით, რა დახმარება გჭირდებათ, მაგალითად, „დახმარება მჭირდება ექიმთან მისასვლელად“, „უბრალოდ ერთი წუთით უნდა გესაუბროთ“.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დეპრესია სამედიცინო მდგომარეობაა. ეს არ არის სიზარმაცე ან გონების სისუსტე.
- თერაპიის მნიშვნელოვანი ნაწილია იმაზე საუბარი, თუ რაზე ფიქრობთ. ეს თქვენს ტვინს მოდუნებაში ეხმარება.
- ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტის რჩევისა და მკურნალობის მიღება. ეს არ არის სამარცხვინო.
- თქვენი ოჯახი და სანდო მეგობრები შეიძლება ძალის დიდი წყარო იყვნენ. გაუზიარეთ მათ თქვენი გრძნობები.
- თქვენ ამ გზაზე მარტო არ ხართ. ბევრი ადამიანია, ვინც ამ მდგომარეობით იტანჯებოდა და წარმატებით გადალახა იგი. სწორი მხარდაჭერით, თქვენც ნამდვილად შეძლებთ ამ სიტუაციის დაძლევას.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი