ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD) და გადაღლა მოზრდილებში: რატომ ხდება ეს? მოდით, ვისაუბროთ!

ხანდახან თავს ჟონგლიორად გრძნობთ, როდესაც ერთდროულად რამდენიმე საქმეს ასრულებთ? ორი ან სამი რამის გაკეთება კარგად შეგიძლიათ, მაგრამ როდესაც მეტს დაამატებთ, ყველაფერი ინგრევა? თუ ზრდასრულ ასაკში ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD) გაქვთ, შესაძლოა, ეს გრძნობა თქვენთვის ნაცნობი იყოს. როდესაც სამსახურის, სკოლისა და საოჯახო საქმეების გამო მუდმივად ზეწოლის ქვეშ ვართ, გონებრივად ვიღლებით. ამას „გადაწვას“ ვუწოდებთ. ეს მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს, განსაკუთრებით თუ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი სათანადოდ არ განიხილება.

რა არის ზუსტად „გადაწვის სინდრომი“?

მარტივად რომ ვთქვათ, გადაწვა არის ფიზიკური, ფსიქიკური და ემოციური გამოფიტვა, რომელიც გამოწვეულია გადაჭარბებული და ხანგრძლივი სტრესით. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ოჯახურ ცხოვრებაზე, სამსახურსა და სოციალურ ურთიერთობებზეც კი.

წარმოიდგინეთ, როგორი შეგრძნებაა ეს:

• ინტერესის დაკარგვა: ის, რაც ადრე გსიამოვნებდათ, თუნდაც ჰობი , აღარ განიჭებთ სიხარულს. თქვენ კარგავთ ინტერესს მათი კეთების მიმართ.
• სხვების მტრებად აღქმა: მაშინაც კი, როდესაც უყურებ შენს მეგობრებსა და კოლეგებს, რომლებიც ოფისში გეხმარებიან, ფიქრობ: „ეს ადამიანები უბრალოდ მეტ სამუშაოს მაძლევენ“. იწყებ მათ მტრებად აღქმას.
• ყველაფერზე უარის თქმა: გიჩნდებათ განცდა, რომ „ამას ვერაფერს გავაკეთებ“. ამგვარად, თანდათანობით იწყებთ საზოგადოებისა და სამსახურისგან დისტანცირებას.

რატომ არის ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანი უფრო მეტად მიდრეკილი გადაწვისკენ?

ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანს ამ მდგომარეობის განვითარების უფრო მაღალი რისკი აქვს. ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის ძირითადი მახასიათებლები, როგორიცაა სამუშაოს ორგანიზების უუნარობა, ყურადღების შენარჩუნების სირთულე და დროის მართვის უუნარობა, პირდაპირ უწყობს ხელს ამ გადაწვას.

როგორც ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის მქონე ადამიანები ამბობენ, „ჩვენ ძალიან ბევრი უნდა ვიშრომოთ, რომ გავაკეთოთ ჩვეულებრივი რამ, რასაც სხვები ძალისხმევის გარეშე აკეთებენ“.

ასე წარმოიდგინეთ. თქვენ სპორტდარბაზში ველოსიპედით მოძრაობთ. სანამ ყველა დანარჩენი ნორმალური ტემპით მოძრაობს, თქვენ რაც შეიძლება სწრაფად უნდა იარო და საკუთარი თავი აწიო, რომ არ ჩამორჩეთ. თქვენი პულსი აჩქარებულია და უფრო სწრაფად ვერ ასწრებთ სვლას. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს მუშაობთ, მაინც ჩამორჩებით ყველას. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომით ცხოვრება ცოტათი ასეა.

გარდა ამისა, ამაზე გავლენას ახდენს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომისთვის დამახასიათებელი სხვა ფაქტორებიც.

„ADHD-ის მქონე პირთათვის“„არსებობს მდგომარეობა, რომელსაც „ჰიპერფოკუსი“ ეწოდება“, - განმარტავენ ზოგიერთი. „ანუ, თქვენ წარმოუდგენლად კონცენტრირდებით ერთ რამეზე და მასზე საათობით, დღეების განმავლობაშიც კი რჩებით მიჯაჭვული. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ გავიწყდებათ ჭამა, ძილი და საკუთარ თავზე ზრუნვაც კი. ამიტომ, როდესაც თქვენი სხეული და გონება საჭირო დასვენებას ვერ იღებს, სწრაფად იღლებით“.

როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა „გადაწვის სინდრომი“?

შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა ეს სიმპტომები. ეს არის ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის თანმხლები გადაწვის გავრცელებული სიმპტომები.

ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ზრდასრული ადამიანების დაახლოებით 70%-ს აღენიშნება სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია. ეს პრობლემები კიდევ უფრო ამცირებს გადაწვისგან გამოჯანმრთელების უნარს.

თუ თქვენ გაქვთ სხვა სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი, ამ სტრესმა და გადაღლამ შეიძლება გაართულოს ამ მდგომარეობის მართვა. ასე რომ, ხედავთ, რომ ეს არის დაღმავალი ციკლი, არა?

როგორ გამოხვიდეთ ამ გადაღლილობის სიტუაციიდან?

გადაწვის ამ ციკლის დასარღვევად და ჩვეულ რიტმში დასაბრუნებლად, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის აღიაროთ: „დიახ, ფსიქოლოგიურად გამოფიტული ვარ“. თუ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები გეტყვიან: „როგორც ჩანს, კარგად არ ხართ“, ნუ მიიღებთ ამას კრიტიკად. ეს არის ის, რასაც სიყვარულით აკეთებთ. გააცნობიერეთ გადაწვის შესახებ და მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს ან ექიმს .

გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:

იცოდე შენი საზღვრები.

ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ შეუძლია საჭმელი გაუზიაროს ერთმანეთს მანამ, სანამ ის მთლიანად თეფშზე არ ამოვა და შემდეგ მთლიანად შეჭამოს. თუმცა, რეალურ ცხოვრებაში ეს ასე არ არის. თქვენ უნდა დააბალანსოთ თქვენი მოლოდინები იმასთან, რისი გაკეთებაც რეალურად შეგიძლიათ. ზოგჯერ თერაპია დაგეხმარებათ თქვენი საზღვრების გააზრებაში.

სამუშაოს პრიორიტეტი მიანიჭეთ.

„ნუ ეცდებით ერთდროულად 12 ბურთის აწევას“, - ამბობენ ექიმები. „აიღეთ 6 ბურთი, რომელშიც კარგად გამოგდით. დანარჩენი 6 გვერდზე გადადეთ“. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებს უჭირთ დავალებების პრიორიტეტულობის განსაზღვრა. ისინი ფიქრობენ: „ეს ახლავე უნდა გაკეთდეს“ ან „ეს შეიძლება ხვალისთვის გადაიდოს“. პრობლემა ის არის, რომ ხვალ კიდევ ერთი სასწრაფო დავალება ელის. შემდეგ სამუშაო გროვდება.

შეეჩვიე „არას“ თქმას.

ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბევრი ადამიანი სხვებისთვის სასიამოვნოა. ამიტომ მათთვის „არას“ თქმა რთულია. ისინი იმაზე მეტ სამუშაოს იღებენ, ვიდრე შეუძლიათ. შეეჩვიეთ „არას“ თქმას. ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ. თქვენს ცხოვრებაში მყოფმა ადამიანებმა უნდა გაიგონ, რას იღებთ თქვენს ჯანმრთელობაზე ფიქრისას.

კარგად დაისვენე.

ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ შესვენების გამო. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებს მთელი ცხოვრება ეუბნებიან: „თქვენ საკმარისად არ მუშაობთ“. ამიტომ ისინი მაქსიმალურად ცდილობენ საკუთარი თავის დაძაბვას. შესვენების დროს თავს ისე გრძნობენ, თითქოს „მე ზარმაცი ვარ“. რადგან სიტყვა „ზარმაცი“ მათ წინააღმდეგ იარაღად გამოიყენება.

აკონტროლეთ თქვენი ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის მდგომარეობა

თუ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომების მართვა გიჭირთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. შესაძლოა, დაგჭირდეთ დახმარება მედიკამენტების მიღების კორექტირებაში ან დროის მართვისა და საქმეების შესრულების ახალი გზების შესწავლაში. ეს დაგეხმარებათ დღის გატარებაში ნაკლები დაბრკოლებებითა და მეტი თავდაჯერებულობით.