თქვენც გემართებათ ეს? ახლახან იღიმოდით და ბედნიერები იყავით, მაგრამ რამდენიმე წუთში უმიზეზოდ სევდიანად, გაბრაზებულად ან იმედგაცრუებულად გრძნობთ თავს. უმცირესი რამის გამოც კი გწყინს, ან ძალიან ბრაზდებით. გიჭირთ განწყობის, ანუ „განწყობის“ ერთ ადგილას შენარჩუნება? მაშინ ეს სტატია თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ეს განწყობის ცვალებადობა?
განწყობის ცვალებადობა არის უეცარი, უეცარი ცვლილება ჩვენს განწყობაზე. ზოგჯერ ჩვენ გვესმის, რატომ ვგრძნობთ თავს კარგად ან ცუდად. თუმცა, ზოგჯერ ვერ ვხვდებით, რატომ ვგრძნობთ თავს ასე.
კვლევები აჩვენებს, რომ ჩვენს ტვინში არსებული ქიმიკატები, რომლებსაც ნეიროტრანსმიტერებს უწოდებენ, განსაზღვრავენ ჩვენს განწყობას. ბევრი რამ, რასაც ვაკეთებთ, გავლენას ახდენს ამ ქიმიური ნივთიერებების დონეზე. მაგალითად, კვების გამოტოვება, ვარჯიში, შინაურ ცხოველთან თამაში ან, ქალების შემთხვევაში, მენსტრუაციის დროს, ამ ქიმიური ნივთიერებების დონე შეიძლება მერყეობდეს.
ცხოვრება ყოველთვის ერთნაირი არ არის. ბედნიერება, სევდა, ბრაზი, ეს ყველაფერი ჩვენი ცხოვრების ნაწილებია. ეს ჰგავს სათამაშო მოედანზე საქანელას, რომელიც ზევით-ქვევით მოძრაობს. მაგრამ როდესაც საქანელა ირხევა, შეგვიძლია წარმოვიდგინოთ, შემდეგ ზევით აიწევს თუ დაბლა. თუმცა, განწყობის ამ ცვალებადობის წინასწარ განსაზღვრა რთულია.
მიუხედავად იმისა, რომ განწყობის ასეთი უეცარი ცვლილება შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს ყველას გვემართება. თუმცა, თუ ეს ხშირად ხდება ან გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე ან ურთიერთობებზე, აუცილებლად მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია .
რა არის განწყობის ცვალებადობის ძირითადი მიზეზები?
როგორც ადრე განვიხილეთ, მთავარი მიზეზი ტვინში ნეიროტრანსმიტერების დონის ცვლილებებია. ჩვენს ცხოვრებაში ყველაფერი, რაც ხდება, გავლენას ახდენს ამ ქიმიკატებზე. თუმცა, ცხოვრების გარკვეულ დროს, გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობების და გარკვეული პროდუქტების გამოყენებისას, განწყობის ეს ცვალებადობა შეიძლება უფრო ხშირი იყოს. ამ მიზეზების ცოდნა დაგეხმარებათ განწყობის ცვლილების პროგნოზირებაში ან თუნდაც იმის გაგებაში, თუ რატომ ხდება ეს.
| მიზეზის კატეგორია | აღწერა და მაგალითები |
|---|---|
| ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპი |
|
| ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა | |
| ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები | ზოგჯერ განწყობის ცვალებადობა შეიძლება იყოს ფსიქიკური დაავადების, მაგალითად, დეპრესიის ან ბიპოლარული აშლილობის სიმპტომი. ის ასევე შეიძლება შეინიშნოს ისეთ მდგომარეობებში, როგორიცაა შფოთვა, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, მოსაზღვრე პიროვნული აშლილობა და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა. |
| გამოყენებული მასალები და წამლები |
|
როგორ მკურნალობენ ამ მდგომარეობას?
განწყობის ცვალებადობას, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება, განსაკუთრებული მკურნალობა არ სჭირდება. თუმცა, თუ ისინი გავლენას ახდენენ თქვენს ურთიერთობებზე, სამსახურზე ან განათლებაზე, შესაძლოა მკურნალობა დაგჭირდეთ. ექიმი თავდაპირველად მიზეზს დაადგენს. მკურნალობა მიზეზზე იქნება დამოკიდებული.
მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს:
- ანტიდეპრესანტები ან განწყობის სტაბილიზატორები.
- კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT).
- დიალექტიკური ქცევითი თერაპია (DBT).
- ემოციების მართვის უნარების სწავლება (ფსიქოგანათლება).
რა შემიძლია გავაკეთო ჩემი განწყობის ცვალებადობის გასაკონტროლებლად?
ცხოვრებაში აღმავლობისა და დაღმასვლის პერიოდები ნორმალურია. ამ განწყობის ცვალებადობის სრულად შესაჩერებლად არაფრის გაკეთება არ შეგიძლიათ. თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც მათი სიხშირის შესამცირებლად, ან სულ მცირე ინტენსივობის შესამცირებლად შეგიძლიათ:
- გადით გარეთ: ბუნებაში დროის გატარება შეამცირებს სტრესს და გაგიუმჯობესებთ განწყობას.
- რეგულარული ვარჯიში: სამსახური და სხვა საქმეები დიდი ხნის განმავლობაში უმოძრაოდ გვაყენებს. თუმცა, ყოველდღიურ რუტინაში მცირედი მოძრაობის დამატებამ შეიძლება უდიდესი გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში გამოყოფს კარგ განწყობაზე მყოფ ქიმიკატებს და დაგეხმარებათ დაძინებაში.
- მიირთვით საკვები, რომელიც განწყობის კონტროლში დაგეხმარებათ: ეს ნიშნავს მეტი უცხიმო ცილის, ფერადი ბოსტნეულის მიღებას და გადამუშავებული საკვებისა და დამატებული შაქრის შემცირებას.
- ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებით: ასეთი სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და ცოტა ხნით დაფიქრდეთ, სანამ რამეზე სწრაფად რეაგირებთ.
- სცადეთ სინათლის თერაპია: სინათლის ყუთის გამოყენება, განსაკუთრებით დაბალი განათების პერიოდში, შეიძლება გაზარდოს სეროტონინის დონე და გააუმჯობესოს განწყობა.
როდის უნდა ვესაუბრო ექიმს ამის შესახებ?
ყველას გვაქვს განწყობის ცვალებადობა დროდადრო, მაგრამ კარგი იქნება, თუ ექიმს მიმართავთ, თუ შემდეგი სიმპტომებიდან რომელიმეს შეამჩნევთ:
- თუ ეს სიტუაცია ხშირად მეორდება.
- თუ გონებაში წარმოშობილი ემოციები ძალიან ძლიერია (მაგ., უკიდურესი ბრაზი, აუტანელი სევდა).
- თუ გრძნობ , რომ თავს ვერ აკონტროლებ .
- თუ ეს გავლენას ახდენს თქვენს სამსახურზე ან სკოლის მოსწრებაზე .
- თუ ეს გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობაზე სხვებთან.
განწყობის ცვალებადობა შეიძლება ჩვენი ცხოვრების ნაწილად აღიქმებოდეს. ამაში არის გარკვეული სიმართლე. თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ მან უნდა დაანგრიოს თქვენი ცხოვრება ან მთლიანად დაიპყროს იგი. არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მათ სამართავად, ყოველდღიური რუტინის მარტივი ცვლილებებიდან დაწყებული სამედიცინო დახმარებით დამთავრებული. და ეს მარტო არ არის საჭირო. თუ განწყობის ცვალებადობა ხშირი ან იმდენად ძლიერია, რომ თქვენს ურთიერთობებს ხელს უშლის, ექიმს შეუძლია დახმარება.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- განწყობის ცვალებადობა, ანუ განწყობის უეცარი ცვლილებები, გავრცელებული მდგომარეობაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი განიცდის.
- ჰორმონალური ცვლილებები, გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობები, მედიკამენტები და ცხოვრების წესის ფაქტორები შეიძლება იყოს ამის მიზეზი.
- ისეთი რამ, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში, ჯანსაღი კვება და საკმარისი ძილი, დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობის კონტროლში.
- თუ თქვენი განწყობის ცვალებადობა ხშირია, მწვავეა ან გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებასა და ურთიერთობებზე, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
👩🏽⚕️ დამატებითი კითხვები (ხშირად დასმული კითხვები)
💬 რას ნიშნავს უჩვეულოდ ცივი ხელები და ფეხები? ეს დაავადებაა?
ნორმალურია, რომ ხელები და ფეხები ცივ ამინდში (კონდიციონერში ყოფნისას) გაცივდეს. თუმცა ეს ნიშნავს, რომ უმიზეზოდ, სიცხეშიც კი, თითის წვერები გაყინულივით გეჩვენებათ, თითქოს ყინულის კუბიკებივითაა (ყინულივით სიცივის შეგრძნება). ზოგჯერ, ამასთან ერთად, თითები შეიძლება გათეთრდეს ან გალურჯდეს (ფერმკრთალი ან ციანოზური). ეს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის სერიოზული პრობლემის ნიშანია!
💬 რა არის ცივი ხელებისა და ფეხების ძირითადი მიზეზები?
ამის მთავარი მიზეზი გულიდან ხელებსა და ფეხებამდე მიმავალი სისხლძარღვების/არხების ბლოკირებაა! 1) „რეინოს დაავადება“ - როდესაც ეს ადამიანები სტრესში არიან ან გაციებულები არიან, მათ ხელებზე ვენები 100%-ით იბლოკება და თითები ლურჯ/თეთრ ფერს იღებს. 2) „დიაბეტი“ იწვევს ფეხებში ნერვებისა და სისხლძარღვების დაზიანებას (ნეიროპათია/PAD). 3) ჰიპოთირეოზი. 4) შოკის ადრეული ნიშანია სისხლის მიმოქცევა წყდება და ხელები და ფეხები ცივდება.
💬 როდესაც ხელები და ფეხები ცივი გაქვთ, რომელი „სიცოცხლისთვის საშიში/გადაუდებელი შემთხვევები“ იწვევს ექიმთან/საავადმყოფოში წინდების გარეშე წასვლას?
ადამიანი, რომელიც კარგად იყო, მოულოდნელად გაცივდება და დიდ საფრთხეს წარმოადგენს! 1) თუ ხელი/ფეხი გაციების გამო გალურჯდება ან გაშავდება (ციანოზი/განგრენა), 2) თუ ფეხი/მკლავი დაბუჟებულია და წვა/აუტანელი ტკივილია (სისხლის შედედება), 3) თუ ხელზე/ფეხზე შეუხორცებელი წყლულებია, 4) თუ სხეული გაცივდება გულმკერდის ტკივილით (გულის შეტევა), დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ საავადმყოფოს, რადგან შესაძლოა კიდური ამპუტირებული იყოს ან პაციენტი დაიღუპოს!
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი