თქვენც გიჭირთ დავალების შესრულება? გიჭირთ ყოველდღიური რუტინის ორგანიზება, დროულად მუშაობა და გიჭირთ ნივთების დავიწყება, ან ერთ რამეზე კონცენტრირება, ან გონება გიჩქარდებათ? შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ ზარმაცი ან უპასუხისმგებლო ხართ. თუმცა, ამის რეალური მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რაზეც არ ფიქრობთ. სწორედ ამაზე ვსაუბრობთ დღეს.
რა არის ზუსტად ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი?
წარსულში ექიმები ფიქრობდნენ, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD) მხოლოდ მცირეწლოვან ბავშვებში აწუხებდათ. თუმცა, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ეს მდგომარეობა ხშირად ბავშვობიდან ზრდასრულ ასაკამდე გრძელდება. მარტივად რომ ვთქვათ, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი არის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენი ტვინის მიერ ჩვენი აზრებისა და ქმედებების მართვის წესზე. ეს არ არის თქვენი ხასიათის სისუსტე ან სიზარმაცის ნიშანი.
თუ ზრდასრულ ასაკში ახლახან დაგისვეს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის დიაგნოზი, შესაძლოა მსგავსი რამ განიცადოთ.
| ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის (ADHD) საერთო სიმპტომები | როგორ მოქმედებს ის თქვენს ცხოვრებაზე |
|---|---|
| ყურადღების შენარჩუნების სირთულე | როდესაც მნიშვნელოვან საქმეს აკეთებ, წიგნს კითხულობ ან ვინმესთან საუბრობ, ვერ ახერხებ ყურადღების კონცენტრირებას. უმცირეს რამესაც კი შეუძლია ყურადღების გადატანა. |
| პრობლემები დროისა და სამუშაოს მენეჯმენტთან დაკავშირებით | ძნელია ყოველდღიური რუტინის დაცვა, სამუშაოს დროულად დასრულება და საქმეების ორგანიზება. ყველაფერი არეულობად მეჩვენება. |
| ხშირი დაკარგვა და ნივთების დავიწყება | ყოველთვის არ მახსოვს, სად დავდე გასაღებები, ჩანთა, ტელეფონი და ა.შ. მავიწყდება მნიშვნელოვანი ნივთები და შეხვედრები. |
| მოუსვენრობა და ერთ ადგილას ყოფნის სირთულე | დიდხანს ერთ ადგილას ვერ ვჩერდები. გამუდმებით ფეხებს მიკანკალებს, თითებს ხმებს გამოვცემ და წინ და უკან სიარული მინდა. |
| აჩქარება და მოთმინების ნაკლებობა | სხვები საუბრის დასრულებამდე ხტებიან. რიგში დგომა და შენი რიგის ლოდინი რთულია. |
ამ სიმპტომებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები თქვენს ოჯახურ ცხოვრებაში, მეგობრებთან ურთიერთობასა და სამსახურში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი ხანგრძლივი შეგრძნებები, როგორიცაა:
- იმედგაცრუება: ფიქრი: „რატომ მემართება ეს? ვერაფერს ვაკეთებ სწორად?“
- დანაშაულის გრძნობა: სინანულის გრძნობა იმის გამო, რაც გააკეთეთ ან თქვით.
- სირცხვილი : საკუთარი თავის, თქვენი ნაკლოვანებების გამო სირცხვილისა და არასრულფასოვნების გრძნობა.
რას იგრძნობთ დიაგნოზის დასმის შემდეგ?
როდესაც ექიმი გეუბნებათ, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი გაქვთ, შეიძლება ბევრი რამ იფიქროთ. შეიძლება გაგიკვირდეთ. შეიძლება ამის უარყოფაც კი მოგინდეთ და თქვათ: „მე ეს არ მაქვს“.
ამავდროულად, ზოგიერთი ადამიანი დიდ შვებას გრძნობს. როდესაც ისინი აცნობიერებენ: „ოჰ... სწორედ ამიტომ იყო ჩემი ცხოვრება ასეთი რთული ამდენი ხნის განმავლობაში. ეს არის ყველა ამ პრობლემის მიზეზი“, მათ შეუძლიათ თავისუფლების შეგრძნება იგრძნონ.
თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება სევდიანი და გაბრაზებული იყოთ. შეიძლება იფიქროთ: „რატომ არ შეეძლო ექიმს ეს აღმოეჩინა, როცა მე უფრო ახალგაზრდა ვიყავი? რამდენად განსხვავებული იქნებოდა ჩემი ცხოვრება, თუ ამას აღმოაჩენდნენ?“ ეს ნორმალურია.
მნიშვნელოვანია, რომ დიაგნოზი არ არის დასასრული, არამედ ახალი დასაწყისი. ახლა, როდესაც იცით, რა არის პრობლემა, გაქვთ შესაძლებლობა ისწავლოთ მასთან გამკლავება.
ექიმებს არ შეუძლიათ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სრულად განკურნება, თუმცა მედიკამენტებს, თერაპიასა და ქცევითი მართვის პრაქტიკას შეუძლია ამ სიმპტომებთან ცხოვრება გაცილებით გაამარტივოს.
როგორ ახერხებთ ამ სიტუაციაში კარგად ცხოვრებას?
თავი დაანებეთ თვითდანაშაულებას და სირცხვილს.
როდესაც თქვენ გაქვთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი , შეიძლება გრცხვენოდეთ საკუთარი თავის, რადგან ზრდასრულ ასაკში ვერ უმკლავდებით ყოველდღიურ დავალებებსა და ურთიერთობებს. შესაძლოა, ოჯახის წევრებმა, მეგობრებმა და სამსახურში მყოფებმა იფიქრონ, რომ „ზარმაცი“, „უპასუხისმგებლო“ ან „უხეში“ ხართ.
ამ გრძნობებისგან თავის დასაღწევად, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი ტვინის დარღვევაა და არა ხასიათის ნაკლი.პირველ რიგში, ეს უნდა გაიგოთ და მიიღოთ. ამის გაკეთების საუკეთესო გზაა მეტი გაიგოთ ამ დაავადების და მისი თქვენს ცხოვრებაზე ზემოქმედების შესახებ. შემდეგ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ის სფეროები, რომელთა გაუმჯობესებაც გჭირდებათ და იპოვოთ მათი გადაჭრის გზები.
მიიღეთ მკურნალობა და მხარდაჭერა
ზრდასრულ ასაკში ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მკურნალობის საუკეთესო გზაა როგორც მედიკამენტების, ასევე თერაპიის კომბინაცია .
თერაპია
თერაპევტს/კონსულტანტს შეუძლია დაგეხმაროთ დაავადების და თქვენს ცხოვრებაზე მისი გავლენის გაგებაში. ისინი ხშირად იყენებენ მეთოდს, რომელსაც კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) ეწოდება. მარტივად რომ ვთქვათ, ის დაგეხმარებათ ამოიცნოთ და მართოთ თქვენი აზრები და ქცევები აწმყოში, წარსულზე ფიქრის ნაცვლად.
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ყველა ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტი არ არის ამ სფეროში გაწვრთნილი, ამიტომ მნიშვნელოვანია იპოვოთ ადამიანი, რომელსაც აქვს სპეციალური ტრენინგი ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სფეროში.
მედიკამენტები
ექიმი, ხშირად ფსიქიატრი, დაგინიშნავთ მედიკამენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენი ტვინის ფუნქციონირებაზე და დაგეხმარონ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომების კონტროლში. სტიმულატორები ხშირად პირველი მედიკამენტებია, რომელთა გამოცდაც საჭიროა. სწორი მედიკამენტის, დოზისა და მიღების დროის შერჩევას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ დაუკავშირდეთ ექიმს და ზუსტად დაიცვათ მისი მითითებები.
სტიმულაციური მედიკამენტები ყველასთვის არ მოქმედებს. თუ ისინი საკმარისად არ გეხმარებათ, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ სხვა არასტიმულატორული მედიკამენტები. თუ თქვენ გაქვთ დეპრესია ან შფოთვა, მათ სამკურნალოდ შესაძლოა მედიკამენტებიც დაგინიშნოთ.
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის კოუჩინგი და მხარდაჭერის ჯგუფები
თუ დახმარება გჭირდებათ უფრო ორგანიზებულად და პროდუქტიულად მუშაობისთვის, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მწვრთნელს. ისინი განსაზღვრავენ თქვენს მიზნებს და მოგაწვდიან გონებრივ ძალასა და სტრატეგიებს, რომლებიც მათ მისაღწევად გჭირდებათ.
ასევე, ძალიან დაგეხმარებათ, თუ იპოვით დამხმარე ჯგუფებს, სადაც ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანები, როგორიც თქვენ ხართ, ერთად შეიკრიბებიან. იმ ადამიანებთან საუბარი, რომლებიც თქვენს სირთულეებს ესმით, დაგეხმარებათ იგრძნოთ, რომ მარტო არ ხართ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი არ არის ხასიათის სისუსტე ან სიზარმაცე. ეს ტვინის დარღვევაა.
- ნორმალურია, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი გაქვთ, განიცადოთ შერეული ემოციები, როგორიცაა სევდა, ბრაზი და შვება.
- კარგად გაეცანით ამ სიტუაციას. ეს ამ მოგზაურობის პირველი ნაბიჯია.
- შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება. ამაზე პასუხისმგებლობა შენ არ უნდა აიღო.
- მიმართეთ კვალიფიციურ ექიმს და თერაპევტს. როგორც მედიკამენტები, ასევე თერაპია ძალიან მნიშვნელოვანია.
- თქვენ მარტო არ ხართ. ბევრი ადამიანია თქვენსავით ამ სიტუაციაში. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების ძიების.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი