შენც გაწუხებს ჭარბი წონა? (ჭარბწონიანობა) - მოდი ამაზე ვისაუბროთ!

დღესდღეობით ბევრი ადამიანის პრობლემა წონაში მატებაა. ზოგიერთისთვის ეს დიდი სტრესორია. შეიძლება ფიქრობდეთ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა: „მსუქანი ვარ?“, „ეს წონა პრობლემას შემიქმნის?“. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ წონაში მატების ამ მდგომარეობაზე, ანუ „ჭარბ წონაზე“ , თქვენთვის გასაგებად მარტივი გზით. ეს ისეთი რთული არ არის, როგორც თქვენ გგონიათ, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გაცნობიერება.

რას ნიშნავს სინამდვილეში „ჭარბი წონა“?

მარტივად რომ ვთქვათ, სხეულის მასის ინდექსი (BMI) არის საზომი იმისა, გაქვთ თუ არა თქვენი სიმაღლე ჯანსაღი წონისთვის. ექიმი ამას ითვლის თქვენი წონის კილოგრამებში აღებით, შემდეგ კი მეტრებში გამოთვლილ სიმაღლეზე გაყოფით და შემდეგ ამ სიმაღლის კვადრატზე გაყოფით. საშუალოდ, თუ თქვენი BMI 25-დან 29.9-მდეა (კგ/მ²) , ექიმმა შეიძლება თქვას, რომ თქვენ „ჭარბწონიანი“ ხართ, რაც ნიშნავს, რომ ოდნავ ჭარბწონიანი ხართ. სინამდვილეში ეს ნიშნავს, რომ შესაძლოა თქვენს სხეულზე გქონდეთ ცოტაოდენი ცხიმი, რასაც ჩვენ ცხიმოვან ქსოვილს ვუწოდებთ.

ეს მდგომარეობა, რომელსაც „ჭარბწონიანობა“ ეწოდება, სინამდვილეში ძალიან გავრცელებულია. გამოკითხვები აჩვენებს, რომ ისეთ ქვეყანაშიც კი, როგორიც ამერიკაა, ყოველი მესამე ზრდასრული და ყოველი ექვსი ბავშვი ამ მდგომარეობაშია. ისევე, როგორც სიმსუქნის შემთხვევაში , ესეც ცოტა რთულია. შესაძლოა, სხვადასხვა მკურნალობა და მართვის მეთოდები დასჭირდეს. ამიტომ, ამ „ჭარბწონიანობის“, მისი გამომწვევი მიზეზებისა და მასთან დაკავშირებული ქმედებების შესახებ მეტის ცოდნა დიდ დახმარებას გაგიწევთ ამ მდგომარეობის კონტროლში.

უბრალოდ დაფიქრდით, მაშინაც კი, თუ სხეულზე მხოლოდ 4-5 კილოგრამი ზედმეტი ცხიმი გაქვთ , ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე . ეს იწვევს სხვადასხვა ცვლილებებს თქვენს ორგანიზმში და ზრდის სერიოზული დაავადებების განვითარების შანსებს. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს თვითშეფასებაზე. როდესაც „ჭარბი წონა“ გაქვთ, უფრო მეტი შანსი გაქვთ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე, რომელსაც სიმსუქნე ეწოდება.

რატომ არის „ჭარბი წონა“ ასეთი საშიში?

ჭარბი წონა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც ართულებს თქვენი სხეულის სწორად ფუნქციონირებას. მაგალითად:

• ჰიპერტენზია: თუ ჭარბი წონა გაქვთ, თქვენს გულს უფრო მეტი ძალისხმევა უწევს სისხლის მთელ სხეულში გადასაქაჩად. ჭარბი წონა ასევე მოქმედებს თირკმელებზე, რომლებიც არტერიული წნევის კონტროლში გვეხმარებიან.
• ჰიპერლიპიდემია: ეს არის შემთხვევა, როდესაც სისხლში ცხიმის, ანუ ლიპიდების რაოდენობა იზრდება. ნაჯერი ან ტრანსცხიმებით მდიდარი საკვების მიღება ზრდის ჭარბი წონის და ქოლესტერინის მაღალი დონის განვითარების რისკს.
• სისხლში შაქრის მაღალი დონე (ჰიპერგლიკემია): ორგანიზმში ზედმეტი ცხიმი, განსაკუთრებით მუცლის ირგვლივ, გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ შეიწოვს ორგანიზმი შაქარს, ანუ გლუკოზას , თქვენს მიერ მიღებულ საკვებში არსებული ნახშირწყლებიდან.
• სახსრების დარღვევები:ჭარბი წონა სახსრებზე, მაგალითად მუხლებზე, დამატებით ზეწოლას ახდენს. ის ზრდის ისეთი დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა ოსტეოართრიტი და ასევე შეიძლება დააზიანოს ხრტილი. უბრალოდ დაფიქრდით, მაშინაც კი, თუ სხეულზე მხოლოდ 4.5 კილოგრამი ზედმეტი ცხიმი გაქვთ, მას შეუძლია მუხლებზე 7-დან 23 კილოგრამამდე დამატებითი ზეწოლა მოახდინოს.

თუ „ჭარბი წონის“ მდგომარეობა გაგრძელდა, ამან შეიძლება სიმსუქნე გამოიწვიოს. სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადებები, მე-2 ტიპის დიაბეტი და მრავალი სხვა დაავადება.

საკმარისია მხოლოდ სხეულის მასის ინდექსის (BMI) მნიშვნელობის დათვალიერება?

ეს ყოველთვის ასე არ არის. მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ კარგად განვითარებული კუნთები და სხეულის ცხიმის დაბალი რაოდენობა. შემდეგ, მაშინაც კი, თუ სასწორს ან სხეულის მასის ინდექსს დააკვირდებით, ის ზუსტად არ ასახავს თქვენს ორგანიზმში ცხიმსა და კუნთებს შორის ბალანსს. ასეთ შემთხვევაში, ექიმი გირჩევთ, რომ მიირთვათ უცხიმო, მაღალცილებიანი დიეტა და განაგრძოთ კუნთების აშენება.

კიდევ ერთი მაგალითია ადამიანი, რომელსაც „ჭარბი წონა“ აქვს, მაგრამ კარგი ჯანმრთელობა აქვს. ანუ მათი არტერიული წნევა, ქოლესტერინის და შაქრის დონე ნორმალურ ფარგლებშია. ექიმები ასეთ ადამიანებს მეტაბოლურად ჯანმრთელ სიმსუქნედ (MHO) აფასებენ. ასეთი ადამიანისთვის უფრო მნიშვნელოვანია დიეტის კონტროლი და აქტიური ცხოვრების წესის შენარჩუნება, ვიდრე სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შემცირება.

არსებობს თუ არა „ჭარბწონიანობის“ რაიმე განსაკუთრებული სიმპტომები?

„ჭარბწონიანობას“ არ გააჩნია სპეციფიკური სიმპტომები, როგორიცაა ხველა ან თავის ტკივილი. ექიმი გამოთვლის თქვენს BMI-ს იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა „ჭარბი წონა“. ზოგჯერ, თქვენი სხეულის ფორმა, განსაკუთრებით წელის გარშემო ატარებთ თუ არა წონის უმეტეს ნაწილს, შეიძლება ჩაითვალოს „ჭარბწონიანობის“ ნიშნად.

რა არის „ჭარბი წონის“ მიზეზები?

„ჭარბწონიანობა“ არის დისბალანსი თქვენი ორგანიზმისთვის საჭირო ენერგიის (კალორიების) რაოდენობასა და საკვებიდან მიღებულ ენერგიის რაოდენობას შორის. ამას შეიძლება მრავალი მიზეზი ჰქონდეს:

• კვების ჩვევები: ჭარბი წონის ძირითადი მიზეზებია ორგანიზმისთვის საჭიროზე მეტი კალორიის მიღება, შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე საკვების მიღება და ნაჯერი ცხიმების მაღალი შემცველობის მქონე საკვების მიღება.
• გენეტიკური გავლენა: კვლევებმა აჩვენა, რომ სიმსუქნით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ სპეციფიკური გენები (სიმსუქნისადმი მიდრეკილების გენები) , რომლებიც გავლენას ახდენენ მათ მადაზე. ჯერჯერობით უცნობია, აქვთ თუ არა ჭარბწონიან ადამიანებს იგივე გენეტიკური გავლენა.
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა: ტელეფონთან ან ტელევიზორის ყურებაზე დიდი დროის გატარებამ შეიძლება ვარჯიშისთვის დროის დაკარგვა გამოიწვიოს.
• ძილის ნაკლებობა: დღეში მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მადის მაკონტროლებელ ჰორმონებზე.
• სტრესი: სტრესის დროს თქვენი ტვინი და სხეული კორტიზოლს გამოიმუშავებს.ასეთი ჰორმონები უფრო მეტად გამოიყოფა. ეს ჰორმონები აკონტროლებენ შიმშილს. ამიტომ, როდესაც სტრესი მატულობს, უფრო მეტად მიირთმევთ ცხიმით ან შაქრით მდიდარ „კომფორტულ საკვებს“, რომელიც ორგანიზმში ზედმეტი ცხიმის სახით ინახება.
• ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემები: წონის მატება შეიძლება იყოს გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობების, მაგალითად, პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის (PCOS) და მეტაბოლური სინდრომის გვერდითი ეფექტი.

როგორ განსაზღვრავს ექიმი ზუსტად რა წარმოადგენს „ჭარბ წონას“?

ექიმთან მისვლისას, ის გაზომავს თქვენს სიმაღლეს, წონას და წელის გარშემოწერილობას. ექიმმა ასევე შეიძლება დაგინიშნოთ სხეულის შემადგენლობის ტესტი, როგორიცაა ძვლის სიმკვრივის სკანირება ან ბიოელექტრული წინაღობის ანალიზი . ეს ტესტი თქვენს სხეულში აგზავნის ელექტრულ დენს და ზომავს თქვენი სხეულის შემადგენლობას მისი მოძრაობის სიჩქარის მიხედვით.

თუმცა, ამ ყველაფერზე უფრო მნიშვნელოვანია თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობა. ექიმი აუცილებლად გკითხავთ შემდეგ საკითხებზე:

• თქვენი სამედიცინო ისტორია: თქვენ გკითხავენ თქვენს მიერ მიღებულ ნებისმიერ სამედიცინო მდგომარეობაზე, მედიკამენტებზე და იმაზე, აქვს თუ არა თქვენს ოჯახში ვინმეს სიმსუქნის ან ჭარბი წონის ისტორია.
• თქვენი წონის ისტორია: მაგალითად, შეიძლება გკითხონ, წლების განმავლობაში ჭარბწონიანი ხართ თუ არა, ან ეს წონაში მატება ბოლო დროს მოხდა. ასევე შეიძლება გკითხონ, მონაწილეობდით თუ არა წონის დაკლების რომელიმე პროგრამაში.
• თქვენი ცხოვრების წესი: თქვენ გკითხავენ თქვენი ამჟამინდელი კვების ჩვევების, ძილის რეჟიმის და დღის განმავლობაში თქვენი აქტიურობის შესახებ.
• თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა: შეიძლება გკითხონ სტრესზე და სხვა ფაქტორებზე, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს აზროვნებაზე, გრძნობებსა და ქცევაზე. სტრესის მსგავსი ფაქტორები ასევე შეიძლება გაიძულებდეთ მეტი ჭამა.

გარდა ამისა, ექიმმა შეიძლება შეამოწმოს თქვენი სასიცოცხლო ნიშნები , როგორიცაა პულსი და სუნთქვის სიხშირე, და ასევე ჩაგიტაროთ სისხლის რამდენიმე ანალიზი. სწორედ ამ სრული ჯანმრთელობის ინფორმაციის შეგროვებით შეუძლია ექიმს დაადგინოს, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა და გაქვთ თუ არა სხვა დაკავშირებული სამედიცინო მდგომარეობა.

რა შეიძლება გაკეთდეს „ჭარბი წონის“ მდგომარეობის სამკურნალოდ?

როგორც წესი, ექიმი ცხოვრების წესის შეცვლას გირჩევთ. მაგალითად, ის გეტყვით, რომ შეცვალოთ კვების რაციონი და რამდენად აქტიური ხართ. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჭარბწონიანობა ჰქონდეს სტრესის ან სხვა ემოციური პრობლემების გამო. ასეთ შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერა, როგორიცაა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) . ეს თერაპია დაგეხმარებათ იმ სტრესის ან ემოციების მართვაში, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს კვების ჩვევებზე.

წონის დაკლებისთვის დანიშნული მრავალი მედიკამენტი განკუთვნილია სიმსუქნით დაავადებულთათვის.დაეხმარეთ მათ, ვისაც სხეულის მასის ინდექსი 30 ან მეტია. თუმცა, თუ ჭარბი წონა გაქვთ და სხვა თანმხლები დაავადებებიც გაწუხებთ, შესაძლოა, მედიკამენტების მიღების უფლებაც გქონდეთ.

როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის დაკლების შემდეგ?

როგორც ადამიანების უმეტესობას, თქვენც უნდა გააგრძელოთ ის კარგი ჩვევები, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარათ. წონის დაკლების შესახებ კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანების უმეტესობა დაკარგული წონის დაახლოებით 50%-ს სასურველ წონაში მიღწევიდან ორი წლის განმავლობაში იბრუნებს. ექსპერტები ამის რამდენიმე მიზეზს ასახელებენ:

• სიმსუქნის გამომწვევი გარემო: მიუხედავად იმისა, რომ ეს გარკვეულწილად რთული ტერმინია, ის უბრალოდ ეხება ფაქტორებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, როგორიცაა გადამუშავებული საკვებისა და სწრაფი კვების თავიდან აცილება და ვარჯიშისთვის დროის გამონახვის სირთულე.
• დაყენების წერტილის თეორია: ამ თეორიის თანახმად, როდესაც წონაში იკლებთ, თქვენი სხეული ამას საფრთხედ აღიქვამს. როდესაც წონაში იკლებთ, საკვებიდან მიღებული ენერგიის რაოდენობა ნაკლებია დღის განმავლობაში დახარჯულ ენერგიაზე. საპასუხოდ, თქვენი სხეული გამოყოფს მეტ ჰორმონს, რომელიც შიმშილის გრძნობას იწვევს და ნაკლებ ჰორმონს, რომელიც დანაყრების შეგრძნებას იწვევს.

შეიძლება ცოტა დამაბნეველი იყოს იმის გაცნობიერება, რომ ყოველდღიურად დიდი შრომა გიწევთ, რომ ისევ „ჭარბწონიანი“ იყოთ. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ ეს ორი რამ დაგეხმარებათ:

• კვება ზომიერი უნდა იყოს, ულუფებით უცხიმო ცილებით, მწვანე ბოსტნეულითა და ხილით. მიირთვით მხოლოდ იმდენი, რამდენიც საკმარისია შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, რათა ორგანიზმმა შიმშილის ჰორმონები არ გამოყოს.
• კუნთოვანი მასის გაზრდა ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულებით. კუნთები კალორიებს ცხიმზე სწრაფად წვავს. მეტი კალორიის დაწვით, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სხეულის დასაშვები ნიშნული.

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ „ჭარბი წონა“ არ გვქონდეს?

როგორც კი თქვენთვის შესაფერის ჯანსაღ წონაზე გადაწყვეტთ, შემდეგი ნაბიჯი კარგი ჩვევების შექმნაა, რომელთა შენარჩუნებასაც გრძელვადიან პერსპექტივაში შეძლებთ. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:

• დაამატეთ თქვენს რაციონს ხარისხიანი საკვები: გადამუშავებული საკვების ნაცვლად აირჩიეთ უცხიმო ცილები (მაგალითად, ლობიო, ოსპი), ჯანსაღი ცხიმები და ბოჭკოვანი. არ დაგავიწყდეთ დღის განმავლობაში დიდი რაოდენობით წყლის დალევა.
• შეამცირეთ შაქრისა და გადამუშავებული საკვების მიღება: შაქრის მაღალი შემცველობისა და ძლიერ გადამუშავებული საკვები ჭარბი წონის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი კვება, რათა მოულოდნელად შეწყვიტოთ რაიმეს ჭამა.
• იყავით უფრო აქტიური: აშშ-ის დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC) რეკომენდაციას უწევენ ზრდასრულებს, რომ კვირაში მინიმუმ 150 წუთი დაუთმონ ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშის შესრულებას ან ნებისმიერი სხვა აქტივობას, რომელიც თქვენთვის და თქვენი ფიზიკური მომზადების დონისთვისაა შესაფერისი.
• სტრესის მართვა:ზოგჯერ, ყველა პრობლემისა და სტრესის გამო, უბრალოდ ტკბილის ჭამა გინდა. ამაში დაგეხმარებათ მედიტაცია, ჯანსაღი კვება და სუფთა ჰაერზე დროის გატარება.

რა უნდა გავაკეთოთ, თუ პატარა ბავშვს „ჭარბი წონა“ აქვს?

ჭარბი წონა მზარდი პრობლემაა 2-დან 19 წლამდე ასაკის ბავშვებში ისეთ ქვეყნებში, როგორიცაა შეერთებული შტატები. დაახლოებით ყოველი ექვსი ბავშვიდან ერთს აქვს ჭარბი წონა. თუ თქვენი შვილის წონა გაწუხებთ, მიმართეთ პედიატრს.

საბოლოო საშინაო შეტყობინება

ჭარბი წონა ზოგჯერ რიცხვების თამაშს ჰგავს: სასწორზე მოცემული რიცხვები, სხეულის მასის ინდექსის ცხრილში მოცემული რიცხვები, თქვენს მიერ ჩაცმულ ტანსაცმელზე მოცემული რიცხვები. თუმცა, იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. ეს რიცხვები არ განსაზღვრავს თქვენს არსებობას. თუმცა, მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ექიმებს გადაწყვიტონ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა. სხეულის მასის ინდექსი მხოლოდ სახელმძღვანელოა და ის არ გაძლევთ თქვენ ან თქვენს ექიმს თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ სრულ სურათს. ექიმი გაითვალისწინებს სხვა ფაქტორებსაც, მაგალითად, თქვენს არტერიულ წნევას, რათა დაადგინოს, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა და ასევე დაგეხმარებათ თქვენთვის შესაფერისი მართვის გეგმის შემუშავებაში. გახსოვდეთ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანმრთელი და ბედნიერი ყოფნაა!

სიმსუქნე , წონის კონტროლი, BMI, ჯანსაღი კვება, ვარჯიში, ჭარბი წონა, ჯანმრთელობა