ახლა 21 წლის ხარ? მაშინ, მოდით, გავიგოთ ამ განსაკუთრებული სამედიცინო ვიზიტის შესახებ (21 წლის ასაკში სამედიცინო შემოწმება/ახალგაზრდების შემოწმება)!

21 წლის გახდომა თქვენს ცხოვრებაში ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპია. წინ დიდი მოლოდინები, ახალი გამოწვევები და ახალი პასუხისმგებლობები გელით. ამიტომ, ამ პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რას უნდა ელოდოთ ამ ასაკში ექიმთან ვიზიტისას (21 წლის ასაკში პროფილაქტიკური ვიზიტი/ახალგაზრდების შემოწმება) და რა უნდა იცოდეთ.

რა ხდება ექიმთან მისვლისას?

შეიძლება იფიქროთ: „ისევ ექიმთან მისვლა? კარგად ვარ“. თუმცა, მაშინაც კი, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ, ამ ასაკში შემოწმება ძალიან მნიშვნელოვანია. ის დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის უკეთ გააზრებაში და პოტენციური პრობლემების ადრეულ ეტაპზე გამოვლენაში.

ზოგადი ტესტები

პირველ რიგში, ექიმი ან ექთანი:

1. თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, ანუ „სხეულის მასის ინდექსი“ (BMI) გამოითვლება თქვენი წონისა და სიმაღლის გათვალისწინებით. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, გაქვთ თუ არა თქვენი სიმაღლესთან შედარებით ჯანსაღი წონა.

2. შეამოწმეთ არტერიული წნევა . ასევე შეგიძლიათ სმენა შეიმოწმოთ.

იზრუნეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეც.

ბოლო დროს ბევრს ვსაუბრობთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ექიმმა შეიძლება მოგთხოვოთ მოკლე კითხვარის შევსება, რათა გაარკვიოთ, გაქვთ თუ არა დეპრესიის რაიმე სიმპტომი. ეს კარგი დროა იმ სტრესზე ან შფოთვაზე სასაუბროდ, რომელსაც განიცდით. არ ინერვიულოთ, ეს ძალიან კონფიდენციალური საკითხებია.

რას გეკითხებათ ექიმი და რა რჩევას მოგცემთ

შემდეგ ექიმი გესაუბრებათ, დაგისვამთ კითხვებს, ისაუბრებს თქვენს პრობლემებზე და მოგცემთ ძალიან მნიშვნელოვან რჩევებს.

მოდით, საჭმელზე და სასმელზე ვიფიქროთ?

დაბალანსებული კვება ახალგაზრდა ასაკში აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრებისთვის.

• დღეში სამჯერ უნდა მიირთვათ ძირითადი კვება. ეს უნდა მოიცავდეს უცხიმო ცილებს , ხილისა და ბოსტნეულის სულ მცირე 5 პორციას , მარცვლეულს და რძის პროდუქტებს ან კალციუმით გამდიდრებულ სოიოს რძეს დღეში სულ მცირე სამჯერ .
• რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ ცხიმით, მარილითა და შაქრით მდიდარი საკვების მიღება . უბრალოდ დაფიქრდით, რამდენად მავნებელია თქვენი ორგანიზმისთვის შემწვარი ბრინჯის, შემწვარი საკვების და შაქრიანი სასმელების მუდმივი მიღება.

როგორია შენი ძილი?

იცოდით, რომ ამ ასაკშიც კი, დღეში 7-დან 9 საათამდე კარგი ძილი გჭირდებათ? ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს: „აჰა, მე უკვე დიდი ბავშვი ვარ, უბრალოდ ცოტა მეტი უნდა მეძინოს“. თუმცა, ეს ასე არ არის.

„კარგი ძილი მხოლოდ თვალების დახუჭვა არ არის. ის თქვენს ტვინსა და სხეულს მთელი დღის განმავლობაში ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიას აძლევს.“

თუ კარგად არ გძინავთ, დღის განმავლობაში დაიღლებით და ვერაფერს იმუშავებთ. სკოლაში იქნება ეს, უნივერსიტეტში თუ სამსახური, ეს ამ ამოცანებზეც იმოქმედებს. უბრალოდ დაფიქრდით, რამდენად გაგიჭირდებათ ღამით კარგად ძილი. ამიტომ, ძალიან კარგია, თუ ღამით დაძინებამდე ცოტა ხნით დაისვენებთ და ჩვევად გექნებათ, რომ ძილის წინ ისეთი ნივთები, როგორიცაა ტელეფონი და კომპიუტერი, გვერდზე გადადოთ.

ვარჯიშობ ხოლმე?

შესანიშნავია, თუ შეძლებთ ზომიერი ფიზიკური აქტივობის შესრულებას, მაგალითად, კვირაში დაახლოებით 150 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარულით , ან ენერგიული აქტივობით, მაგალითად, კვირაში დაახლოებით 75 წუთის განმავლობაში სირბილით . ეს დაგეხმარებათ არასასურველი წონის მატების კონტროლში და ასევე მოდუნებაში. შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც გსურთ - იცეკვოთ, ითამაშოთ, სირბილი, ველოსიპედით იაროთ ან რაც გინდათ.

თქვენი ზრდა და შემდეგი ნაბიჯები

21 წლის ასაკში ბევრი ახალგაზრდა ქალი განიცდის შემდეგ პრობლემებს:

• იქმნება თვითშეფასების და თვითშეფასების გრძნობა .
• ინდივიდუალური ურთიერთობები უფრო ფასეულია, ვიდრე მეგობრების დიდ ჯგუფთან ყოფნა.
• ისინი იწყებენ მშობლებისგან უფრო დამოუკიდებელ ქცევას.
• პრობლემების გადასაჭრელად იწყებს აბსტრაქტულ აზროვნებას .
• მომავლისთვის გრძელვადიანი გეგმების შედგენა.

თქვენც გრძნობთ ამას? ეს ნორმალურია. შეგიძლიათ, მათ შესახებ ექიმს მიმართოთ.

ფიზიკური გამოკვლევა

ექიმი გამოიკვლევს თქვენს კანს და მოუსმენს თქვენს გულსა და ფილტვებს .

განსაკუთრებით ახალგაზრდა ქალებისთვის

თუ ახალგაზრდა ქალი ხართ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ პაპ-ტესტის ჩატარება. საჭიროების შემთხვევაში, მათ ასევე შეუძლიათ გინეკოლოგთან გაგზავნონ. პაპ-ტესტი მნიშვნელოვანი ტესტია ისეთი დაავადებების ადრეული გამოვლენისთვის, როგორიცაა საშვილოსნოს ყელის კიბო. არაფრის უნდა შეგეშინდეთ ან გრცხვენოდეთ. მნიშვნელოვანია, რომ ეს ყველაფერი თქვენი ჯანმრთელობისთვის გააკეთოთ.

განსაკუთრებით ახალგაზრდებისთვის

თუ ახალგაზრდა მამაკაცი ხართ, ექიმი გამოგიკვლევთ სათესლე ჯირკვლებს , რათა შეამოწმოს წარმონაქმნები , თიაქრები ან ვარიკოზული ვენები (ვარიკოცელე) . მათი მკურნალობა ასევე უფრო ადვილია, თუ ისინი ადრეულ ეტაპზე გამოვლინდება.

ასევე უნდა გახსოვდეთ ვაქცინების შესახებ.

ვაქცინაცია ზოგიერთი სერიოზული დაავადებისგან თავის დასაცავად საუკეთესო საშუალებაა. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ვაქცინაციის დროულად ჩატარება. ესაუბრეთ ექიმს, თუ რომელი ვაქცინები უნდა გაიკეთოთ.

იქნებ ასეთ ტესტებსაც ჩაატარებენ.

თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ სხვა ტესტებიც. მაგალითად:

• ანემია (სისხლში სისხლის ნაკლებობა)
• მაღალი ქოლესტერინი
• ტუბერკულოზი
• C ჰეპატიტი
• სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები (სგგდ)

ექიმი გადაწყვეტს, საჭიროა თუ არა ეს გამოკვლევები.

ახლა დროა მომავლისთვის მოვემზადოთ, არა?

ამ სამედიცინო შემოწმების შემდეგ, თქვენც უნდა იფიქროთ თქვენს მომავალზე. თქვენ აღარ ხართ პატარა ბავშვი.

როგორ უვლი საკუთარ თავს?

აქ არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ თქვენთვის:

• დაგეგმეთ მომავალი. ეს შეიძლება ნიშნავდეს უმაღლეს განათლებას (კოლეჯს/უნივერსიტეტს) ან სამსახურს. დაფიქრდით, რაზე ოცნებობთ.
• განაგრძეთ იმ საქმეების კეთება, რომლებიც გსიამოვნებთ. ეს ნიშნავს ხატვას, მუსიკას, ვარჯიშს, სოციალურ საქმიანობას და ა.შ. ეს ყველაფერი სიხარულს მოგანიჭებთ და თქვენს პიროვნებას განავითარებს.
• შეეჩვიეთ პასუხისმგებლობით მუშაობას , როგორც სკოლაში, ასევე სამსახურში.
• თუ პრობლემა ან სირთულე გაქვთ, ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა ოჯახის წევრებისგან, ჯანდაცვის სპეციალისტისგან ან ზრდასრული ადამიანისგან, რომელსაც ენდობით .
• ისწავლეთ სტრესთან გამკლავების გზები. ვარჯიში, მედიტაცია და მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან საუბარი დაგეხმარებათ.
• გაითვალისწინეთ დეპრესიის სიმპტომები. თუ ხშირად განიცდით ბრაზს, სიხარულის დაკარგვას, ინტერესის დაკარგვას იმ საგნების მიმართ, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ, დაბალ შეფასებებს ან ცხოვრებაზე ნეგატიურ ფიქრებს , დაუყოვნებლივ მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას.
• თუ ჯერ კიდევ პედიატრთან მიდიხართ, ახლა დროა , ზრდასრულ ექიმთან გადახვიდეთ .
• გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ ფტორის შემცველი კბილის პასტით , გამოიყენეთ ძაფი და წელიწადში ორჯერ მიმართეთ სტომატოლოგს.

უსაფრთხოება პირველ ადგილზეა!

რაც არ უნდა ჭკვიანი ან დიდი იყოთ, უსაფრთხოებაზე აუცილებლად უნდა იფიქროთ.

• ავტომობილში გადაადგილებისას ყოველთვის შეიკარით უსაფრთხოების ღვედი .
• მანქანის მართვის დროს არ გაგზავნოთ შეტყობინებები და არ ისაუბროთ ტელეფონზე. ეს საფრთხეს უქმნის თქვენს და სხვების სიცოცხლეს.
• თუ სქესობრივად აქტიური ხართ, გამოიყენეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებები და პრეზერვატივი, რათა დაიცვათ თავი არასასურველი ორსულობისა და სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებებისგან (სგგდ) .
• მიატოვე ურთიერთობა, რომელიც ძალადობრივი, უპატივცემულო ან სექსისთვის ზეწოლას განიცდის. შენი ბედნიერება და უსაფრთხოება ყველაზე მნიშვნელოვანია.
• გარეთ გასვლამდე 15 წუთით ადრე წაისვით მინიმუმ 30 SPF-ის მქონე მზისგან დამცავი კრემი . ყოველ ორ საათში ერთხელ გაიმეორეთ.
• არ გამოიყენოთ სოლარიუმი. ისინი ზრდიან კანის კიბოს განვითარების რისკს.
• სრულიად მოერიდეთ მოწევას, ელექტრონული სიგარეტის მოწევას, ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს. ასევე, არასოდეს გამოიყენოთ რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები, რომლებიც თქვენთვის არ არის დანიშნული.
• არასდროს მართოთ ავტომობილი ნასვამ მდგომარეობაში. და არასდროს იმგზავროთ ავტომობილით, რომელსაც ნასვამ მდგომარეობაში მყოფი პირი მართავს. ამის ნაცვლად, წინასწარ იზრუნეთ პასუხისმგებელ პირზე (დანიშნული მძღოლი) ან სხვა ავტომობილის დაქირავებაზე.

გახსოვდეთ, თქვენი სიცოცხლე ძვირფასია. ამიტომ ნუ მიიღებთ ზედმეტ რისკებს.

სახლის გარემოზე საუბრისას გახსოვდეთ, რომ თუ გაქვთ ისეთი ნივთები, როგორიცაა იარაღი , ისინი უსაფრთხოდ, ბავშვებისთვის მიუწვდომელ ადგილას უნდა შეინახოთ, ხოლო ტყვიები ცალკე უნდა ჩაკეტოთ. (იმის სანახავად, თუ რამდენად აქტუალურია ეს შრი-ლანკასთან დაკავშირებით, დაფიქრდით სახლში არსებულ საშიშ ნივთებზე ზოგადად).

და ბოლოს, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება თქვენი საცხოვრებელი პირობების შესახებ , როგორიცაა საკვების, უსაფრთხო საცხოვრებელი ადგილის ან ჯანმრთელობის დაზღვევის ნაკლებობა, ამის შესახებ ესაუბრეთ ექიმს. ექიმმა შეიძლება გადაგამისამართოთ საზოგადოებრივ რესურსებთან ან სოციალურ მუშაკთან , რომელსაც შეუძლია დახმარება.

ბოლო, რაც უნდა ვთქვა, ესაა...

ალბათ გესმით, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს 21-წლიანი შემოწმება. ეს არ არის მხოლოდ შემოწმება იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა რაიმე დაავადება. ეს შესანიშნავი გზამკვლევია კარგი ჩვევების შესაქმნელად, რომლებიც გავლენას მოახდენს თქვენს მთელ ცხოვრებაზე, ჯანმრთელობის შენარჩუნების, უსაფრთხოების შენარჩუნებისა და მომავლის დაგეგმვისთვის.

თქვენი ჯანმრთელობა თქვენი პასუხისმგებლობაა. ამიტომ, არ გამოტოვოთ ეს ექიმთან ვიზიტები, დაესწარით მათ. ღიად ესაუბრეთ ექიმს. დასვით თქვენი კითხვები. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ ჯანსაღი და ბედნიერი მომავლისკენ სვლა.

გახსოვდეთ, თქვენ მარტო არ ხართ. ბევრი ადამიანია, ვისაც შეუძლია დაგეხმაროთ და გიხელმძღვანელოთ.

ახალგაზრდების ჯანმრთელობა, სამედიცინო შემოწმება, 21 წლის ასაკის პირთა სამედიცინო ვიზიტი, ახალგაზრდების ჯანმრთელობა, სხეულის მასის ინდექსი, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ჯანსაღი ცხოვრება