იცოდით ეს ყველაფერი კოფეინის შესახებ? მოდი, ვისაუბროთ!

გამარჯობა! თქვენ ისეთი ადამიანი ხართ, ვისაც დილით ყავის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია? ან სადილის შემდეგ რძიანი ჩაის დალევა გიწევთ? შესაძლოა, თქვენს შვილებს შოკოლადის და კოლას ჭამა უყვართ. კოფეინი ხშირად გვხვდება ბევრ იმ პროდუქტში, რომლებზეც ვისაუბრეთ, მაგალითად, ყავაში, ჩაიში, შოკოლადსა და კოლაში. ასე რომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის კოფეინი, როგორ მოქმედებს ის ჩვენს ორგანიზმზე და რამდენად კარგია ან ცუდი, განსაკუთრებით ჩვენი პატარებისთვის. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ამბავი იქნება თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის.

რა არის ზუსტად კოფეინი? როგორ მოქმედებს ის ჩვენს ორგანიზმზე?

მარტივად რომ ვთქვათ, კოფეინი სტიმულატორია , რომელიც ბუნებრივად გვხვდება გარკვეული მცენარეების ფოთლებსა და თესლებში. დიახ, კოფეინს ყავის, ჩაის ან შოკოლადის დალევისას მიიღებთ. ის ასევე ხელოვნურად ემატება მაღაზიებში არსებულ ზოგიერთ სასმელს.

ახლა ვნახოთ, რას ნიშნავს ეს ორგანიზმზე. რადგან კოფეინი გავლენას ახდენს ჩვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე , ის გარკვეულწილად შეიძლება ნარკოტიკად ჩაითვალოს. ეს გვხდის უფრო ფხიზელს და ენერგიულს . შეიძლება გახსოვთ, ზოგიერთი ადამიანი ყავას სვამს სწავლის დროს, სანამ გამოცდების დროს არ ჩაეძინება. რატომ? დიახ, კოფეინს შეუძლია ძილიანობის აღმოფხვრა და ორგანიზმისთვის მცირე სტიმულის მიცემა. ეს ეფექტი იგივეა, რაც მოზრდილებში და ბავშვებში.

მაგრამ პრობლემა აი, რაშია საქმე. მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინის შემცველი საკვები და სასმელები ყველგანაა, გონივრულია მათი მოხმარება რაც შეიძლება დაბალ დონეზე შეინარჩუნოთ. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ მისი მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის მიცემისას.

რა მოხდება, თუ კოფეინს ზედმეტად მიიღებთ?

ზრდასრული იქნება ეს თუ პატარა ბავშვი, კოფეინის ჭარბმა დოზამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები . პატარა ბავშვებს ამ ეფექტების განსავითარებლად დიდი რაოდენობით კოფეინი არ სჭირდებათ, უბრალოდ მცირე რაოდენობა. გადახედეთ ამ სიას:

• ნერვიულობა და შფოთვა : მცირე ნერვიულობის შეგრძნება აქვს.
• კუჭის აშლილობა : შეიძლება იგრძნოთ, თითქოს კუჭი გადაგიტრიალდათ, მაგალითად, საჭმლის მონელების დარღვევა.
• თავის ტკივილი : შეიძლება განვითარდეს თავის ტკივილი . ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება იყოს მძიმე.
• კონცენტრაციის პრობლემები: კონცენტრაციის სირთულე ან დავალების სათანადოდ შესრულების შეუძლებლობა.
• ძილის პრობლემები : ღამით ფხიზლად ყოფნა დაძინების გარეშე.
• გულისცემის აჩქარება: გულისცემა იზრდება.
• მაღალი არტერიული წნევა : შესაძლოა არტერიული წნევის მატება.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი პატარა მთელი დღე კოლას სვამს, ღამით ძილი უჭირს ან დღის განმავლობაში წვრილმანებზე ღიზიანდება და ნერვიულობს. შესაძლოა, ამის მიზეზი კოფეინის ჭარბი რაოდენობა იყოს.

რა სხვა რისკები არსებობს პატარა ბავშვებისთვის კოფეინის მიცემისას?

ზემოთ განხილული გვერდითი მოვლენების გარდა, არსებობს სხვა მიზეზებიც, რის გამოც მცირეწლოვან ბავშვებში კოფეინის მიღება უნდა შეიზღუდოს. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ისინიც.

იცით ამ სასმელების „ცარიელი კალორიების“ შესახებ?

კოკა-კოლა, ყავის ზოგიერთი სახეობა (განსაკუთრებით დამატებული შაქრისა და ნაღების შემცველი) და ენერგეტიკული სასმელის უმეტესობა კოფეინისა და შაქრის შემცველობით გამოირჩევა. ისინი „ცარიელ კალორიებს“ გვაწვდიან. ეს ნიშნავს, რომ ისინი მხოლოდ კალორიებს გაწვდიან ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების, მაგალითად, ვიტამინებისა და მინერალების გარეშე.

წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ თქვენი შვილი რძის ნაცვლად კოლას ბოთლს დალევს? ის ვერ მიიღებს კალციუმს , რომელიც ბავშვს ძლიერი ძვლებისა და კბილების ასამაღლებლად სჭირდება. ასევე, თუ ის ამ შაქრიანი სასმელების მოხმარებას გააგრძელებს, დიდია წონაში ზედმეტი მატების ალბათობა. ესეც ერთგვარი დაავადებაა, არა?

აბსტინენციის სიმპტომები

კოფეინი არის ნივთიერება, რომელმაც შეიძლება გარკვეულწილად დამოკიდებულება გამოიწვიოს. თუ ადამიანი, რომელიც ყოველდღიურად ძალიან ბევრ კოფეინს მოიხმარს, მოულოდნელად შეწყვეტს მის მიღებას, შეიძლება განიცადოს სხვადასხვა დისკომფორტი . ამას ჩვენ „ამოღების სიმპტომებს“ ვუწოდებთ.

მაგალითად, შეიძლება განიცადოთ ძლიერი თავის ტკივილი, ენერგიის ნაკლებობა და გაღიზიანება. ოდესმე გიცდიათ ყოველდღიურად ერთი ფინჯანი ყავის დალევა, შემდეგ კი მთელი დღე მის გარეშე გატარებულიყო და თავის ტკივილი გქონოდათ? სწორედ ეს არის საქმე.

ამგვარად, ამ ტიპის პრობლემები შეიძლება შეექმნას ბავშვსაც კი, რომელიც კოფეინის შემცველ პროდუქტებს ეჩვევა და მოულოდნელად წყვეტს მათ მიღებას.

შეიძლება თქვენი დაავადება გაუარესდეს?

ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს გულის დაავადება ან მუდმივი შფოთვა. კოფეინი არ არის კარგი ამ ადამიანებისთვის. კოფეინს შეუძლია ამ მდგომარეობების გაუარესება . ზოგიერთი პატარა ბავშვისთვისაც კი, არც მათ და არც მათ მშობლებს შეიძლება არ იცოდნენ, რომ რისკის ქვეშ არიან. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ამის შესახებაც ვიცოდეთ.

ხომ არ გაუხსნის ეს გზას სხვა ცუდ ჩვევებს?

კვლევებმა აჩვენა, რომ კოფეინის ჭარბი მოხმარება ზოგჯერ შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვა არაჯანსაღ ჩვევებთან, როგორიცაა თამბაქოს მოხმარება და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება. ეს არის ის, რაც უნდა გვახსოვდეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პატარა ბავშვებზე ვფიქრობთ.

რა არის „კოფეინის მგრძნობელობა“?

ეს ძალიან მარტივია. „კოფეინის მიმართ მგრძნობელობა“ გულისხმობს, თუ რამდენი კოფეინი სჭირდება ადამიანს კოფეინის ეფექტის განსახილველად. ეს ნიშნავს, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია დიდი ეფექტი მიიღოს კოფეინის მცირე რაოდენობითაც კი, ზოგს კი შეიძლება გაცილებით მეტი დასჭირდეს.

ეს მგრძნობელობა ძირითადად დამოკიდებულია ყოველდღიურად მოხმარებული კოფეინის რაოდენობაზე. თუმცა, ადამიანის სხეულის ზომის შემცირებასთან ერთად , გვერდითი მოვლენების გამოსაწვევად საჭირო კოფეინის რაოდენობაც მცირდება. სწორედ ამიტომ , პატარა ბავშვები უფრო მგრძნობიარენი არიან კოფეინის მიმართ, ვიდრე მოზრდილები . მათი სხეულები უფრო პატარაა.

კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად სვამენ კოფეინიან სასმელებს, დროთა განმავლობაში ეჩვევიან მას. ეს ნიშნავს, რომ მათ მეტი კოფეინი სჭირდებათ იმავე ეფექტის საგრძნობლად, რაც ადრე ჰქონდათ. ასე რომ, თუ დღეში ორ ან სამ ფინჯან ყავას დალევთ, გარკვეული დროის შემდეგ ამ ორი ან სამი ფინჯნიდან დიდ განსხვავებას ვეღარ იგრძნობთ. შემდეგ კიდევ ერთი ფინჯანის დალევის სურვილი გაგიჩნდებათ. ეს ციკლივითაა.

როგორც წესი, კოფეინის ეფექტი შეიძლება დაახლოებით 6 საათის განმავლობაში გაგრძელდეს.

რომელი საკვები და სასმელები შეიცავს კოფეინს?

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, კოფეინი ბუნებრივად წარმოქმნილი ნივთიერებაა, რომელიც მრავალი მცენარის ფოთლებსა და თესლშია. ის ასევე ხელოვნურად იწარმოება და ემატება ზოგიერთ საკვებსა და სასმელს. ჩვენი პატარა ბავშვები კოფეინის უმეტეს ნაწილს გაზიანი სასმელებიდან, მაგალითად, კოლადან იღებენ. გარდა ამისა, კოფეინს შემდეგი პროდუქტებიც შეიცავს:

• ენერგეტიკული სასმელები : ისინი ახლა ძალიან პოპულარულია ახალგაზრდებში. თუმცა, ისინი ხშირად შეიცავს კოფეინის დიდ რაოდენობას.
• ყავა : ასე რომ, ამაზე განსაკუთრებული არაფერია სათქმელი.
• ჩაი : ჩაის თითქმის ყველა სახეობა, მათ შორის ჩვეულებრივი ჩაი, რძიანი ჩაი და მწვანე ჩაი, შეიცავს კოფეინს. თუმცა, ჩაის, როგორც წესი, კოფეინის შემცველობა უფრო დაბალია, ვიდრე ყავას.
• შოკოლადი : შავი შოკოლადი, კერძოდ, უფრო მეტ კოფეინს შეიცავს, ვიდრე რძიანი შოკოლადი.
• ყავის ნაყინი
• ზოგიერთი ტკივილგამაყუჩებელი და სხვა ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები შეიძლება ასევე შეიცავდეს კოფეინს, ამიტომ კარგი იქნება, თუ მედიკამენტის მიღებამდე შეამოწმეთ შემადგენლობა.

გახსოვდეთ, რომ თითოეულ სასმელში კოფეინის რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. მაგალითად, ერთი ფინჯანი ყავა ხშირად უფრო მეტ კოფეინს შეიცავს, ვიდრე ერთი ფინჯანი ჩაი. ასევე, ერთი და იგივე ტიპის სასმელსაც კი შეიძლება განსხვავებული რაოდენობით კოფეინი ჰქონდეს, მისი მომზადების წესის მიხედვით (მაგალითად, ყავის დასამზადებლად გამოყენებული ნალექის რაოდენობა).

ამიტომ, თუ კოფეინთან დაკავშირებით შეშფოთებული ხართ, ძალიან მნიშვნელოვანია წაიკითხოთ თქვენს მიერ მოხმარებული საკვებისა და სასმელების ეტიკეტები, ან სულ მცირე, ჩაატაროთ გარკვეული კვლევა ამის შესახებ.

მაშ ასე, რა უნდა გვახსოვდეს ამ ყველაფრისგან? (საკუთარი აზრის წასაღებად)

კარგი, ახლა ბევრი ვისაუბრეთ კოფეინზე. აქ არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ:

• კოფეინი სტიმულატორია: მას შეუძლია ენერგიის დროებითი მომატება მოგცეთ.
• ჭარბი მოხმარება საზიანოა: ისევე როგორც მოზრდილებში, ბავშვებისთვის, განსაკუთრებით მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის, კოფეინის ჭარბი რაოდენობით მიცემამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა. ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა უძილობა, გულისცემის გახშირება და კუჭის პრობლემები, რომლებზეც ჩვენ ვისაუბრეთ.
• ორჯერ დაფიქრდით, სანამ პატარა ბავშვებს მისცემთ: ბავშვების ორგანიზმი უფრო მგრძნობიარეა კოფეინის მიმართ. ასევე, კოფეინიანი სასმელებიდან მიღებულმა ცარიელმა კალორიებმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა კვებითი დეფიციტი და სიმსუქნე.
• ფრთხილად იყავით ფარული კოფეინის შესახებ: კოფეინი ასევე გვხვდება ზოგიერთ მედიკამენტში, შოკოლადსა და ნაყინში.
• ზომიერება მთავარია: თუ კოფეინს მოიხმართ, ზომიერად მოიხმარეთ. თუ შვილებს აძლევთ, ძალიან მცირე რაოდენობით და მხოლოდ ხანდახან .
• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: თუ კოფეინის მიღებისას დისკომფორტს გრძნობთ, ნუ მოგერიდებათ მისი შემცირება ან შეწყვეტა. თუ შეამჩნევთ ცვლილებებს თქვენი შვილების ქცევაში (მოუთმენლობა, უძილობა), გაითვალისწინეთ მათი კოფეინის მიღება.

ასე რომ, კოფეინი მთლიანად ცუდი არ არის, მაგრამ ძალიან ფრთხილად უნდა ვიყოთ, თუ როგორ და რა რაოდენობით ვიღებთ მას. ვიმედოვნებთ, რომ ეს ინფორმაცია დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ახლობლებს ჯანსაღი ცხოვრებით იცხოვროთ!

` კოფეინი, ბავშვები და კოფეინი, კოფეინის გვერდითი მოვლენები, კოფეინის მიმართ მგრძნობელობა, ენერგეტიკული სასმელები, ჯანსაღი კვების ჩვევები, ცარიელი კალორიები`