როგორ ხარ დღეს? ერთი წუთით შეწყვიტე ამ სტატიის კითხვა და დაფიქრდი იმ მოვლენებზე, რაც დღეს გადაგეხვეწა. თუ შესაძლებელია, აიღე კალამი და ფურცელი და ჩამოწერე რამდენიმე განსაკუთრებული მოვლენა, რომელიც გახსოვს. ვნახოთ, რას დაწერ.

მაშ, რას ფიქრობდით? თქვენი დღე ძირითადად კარგი რაღაცეებით იყო სავსე? რაღაც მსგავსი: „დღეს შესანიშნავი დღე იყო! ბებიამ საუზმე მოამზადა. სკოლაში მეგობრებთან ერთად ვიყავი და დღევანდელი ინგლისურის გაკვეთილი საშინელი იყო!“ თუ თქვენი გონება არასწორ ადგილას დაფრინავდა? რაღაც მსგავსი: „ბებიამ საუზმე მოამზადა და დავაგვიანე და ავტობუსი გამოვტოვე. ჩემმა მეგობრებმა სადილი ერთი და იგივე მოსაწყენი სატელევიზიო შოუს კითხვაში გაატარეს. დღეს ინგლისური იყო! ხუთშაბათები საერთოდ არ მიყვარს!“? ამგვარად აზროვნებაში დიდი აზრია.

რა არის ოპტიმიზმი და პესიმიზმი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ოპტიმიზმი და პესიმიზმი საგნების და აზროვნების ორი გზაა. ჩვენი ორი მენტალიტეტი ...

ოპტიმისტი ყოველთვის ხედავს მოვლენების დადებით მხარეს . ის ელის, რომ ყველაფერი კარგად წავა. ასევე, მას სჯერა, რომ აქვს ნიჭი და უნარი, კარგი რამ გააკეთოს. მას ყოველთვის აქვს განცდა, რომ „აჰა, მე შემიძლია ამის გამოსწორება“.

მეორე მხრივ, ჩვენ „პესიმისტებს“ ვუწოდებთ იმ ადამიანებს, რომლებიც ყველაფერში ნაკლოვანებებს პოულობენ, ყველაფერს შავ-თეთრად ხედავენ. პესიმისტები ხშირად ფიქრობენ, რომ ყველაფერი ცუდად წავა, ან რომ ისინი მუდმივად ფიქრობენ იმაზე, რაც კარგად არ წასულა. მათ შეიძლება მუდმივად ჰქონდეთ ფიქრი: „ეს არ გამოვა“.

მაგრამ საქმე იმაშია, რომ არც ერთი ჩვენგანი არ არის ყოველთვის ოპტიმისტი ან ყოველთვის პესიმისტური. თუმცა, ყველანი უფრო მეტად ვიხრებით აზროვნების ამ ორი წესიდან ერთ-ერთისკენ. კარგი ამბავი ის არის, რომ მაშინაც კი, თუ ცოტა პესიმისტურად ხართ განწყობილი, არ არის აუცილებელი მუდმივად ასე იყოთ! ყველას შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი შეხედულება და ცოტა უფრო ოპტიმისტები გავხდეთ. ეს არის ის, რისი სწავლაც შეგვიძლია.

რატომ არის პოზიტიურად აზროვნება ასეთი კარგი თქვენთვის?

მკვლევარები, ანუ მეცნიერები, დიდი ხანია სწავლობენ ოპტიმისტებს. ისინი ამბობენ, რომ პოზიტიური დამოკიდებულება გვეხმარება ვიყოთ ბედნიერები , წარმატებულები ცხოვრებაში და ჯანმრთელებიც კი.

უბრალოდ დაფიქრდით, პოზიტიურად აზროვნება შემდეგ სარგებელს გაძლევთ:

• ფსიქიკური ჯანმრთელობა : ოპტიმიზმი დეპრესიაა , ანუ „( დეპრესიაეს ფარს ჰგავს, რომელსაც შეუძლია დაგიცვათ ისეთი სიტუაციებისგან, როგორიცაა „(დეპრესია)“. შესაძლოა, თქვენც დეპრესიის განვითარების რისკის ქვეშ იმყოფებოდეთ, მაგრამ პოზიტიურად აზროვნება დაგეხმარებათ მის თავიდან აცილებაში.
• სტრესისადმი მდგრადობა: როდესაც ოპტიმისტური ხედვა გაქვთ, დიდ ძალას იძენთ, რათა გაუძლოთ ცხოვრებისეულ ზეწოლას, ანუ „სტრესს“. როდესაც პრობლემა ჩნდება, პანიკაში არ ვარდებით, არამედ მას სხვა კუთხით უყურებთ.
• დღეგრძელობა: ნუ გაგიკვირდებათ, აღმოჩნდა, რომ პოზიტიური აზროვნება ადამიანებს უფრო დიდხანს სიცოცხლეში ეხმარება და მათაც უფრო დიდხანს სიცოცხლეში ეხმარება. ეს ნიშნავს, რომ ის ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრების გასაღებია.
• პოზიტიური აზროვნების სწავლა: ამ ყველაფრის საუკეთესო მხარე ის არის, რომ შეგიძლიათ ისწავლოთ პოზიტიურად აზროვნება, მაშინაც კი, თუ თქვენი აზროვნება ნეგატიურისკენ იხრება. ეს ისეთი რამაა, რისი გაწვრთნაც შესაძლებელია.

„ოპტიმიზმი მხოლოდ აზროვნების საშუალება არ არის, ის ჯანსაღი ცხოვრების გასაღებია.“

როგორ აფასებენ მოვლენებს ოპტიმისტები და პესიმისტები?

ოპტიმიზმი არ ნიშნავს მხოლოდ კარგი მხარის დანახვას ან კარგის მოლოდინს. ეს არის უკვე მომხდარზე ფიქრის, მისი ინტერპრეტაციის საშუალება.

დაფიქრდით ამაზე ასე. როდესაც რაღაც კარგი ხდება , ოპტიმისტები ფიქრობენ იმაზე, თუ რა გააკეთეს, რომ ეს ასე კარგი ყოფილიყო. ისინი საკუთარ შესაძლებლობებს საკუთარი თავის მუდმივ, ფიქსირებულ ნაწილად მიიჩნევენ. ისინი ასევე ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ უხსნის ეს კარგი რამ გზას კიდევ უფრო კარგი რაღაცეებისკენ. მაგალითად, თუ ისინი კარგად ჩააბარებენ გამოცდას, ოპტიმისტმა შეიძლება იფიქროს: „მე ჩავაბარე, რადგან კარგად ვსწავლობდი. მე შემიძლია ამის გაკეთება. ეს დამეხმარება უკეთესი სამსახურის პოვნაში“.

მაგრამ, როდესაც ყველაფერი გეგმის მიხედვით არ მიდის , ამას მეორე მხარეც აქვს. ოპტიმისტები საკუთარ თავს არ ადანაშაულებენ. ისინი წარუმატებლობას დროებით მოვლენად მიიჩნევენ. როდესაც შეცდომა ხდება, ოპტიმისტები მას კონკრეტულ სიტუაციას ან მოვლენას მიაწერენ და არა საკუთარ შესაძლებლობებს. რადგან ისინი წარუმატებლობას პირად ნაკლოვანებებად არ მიიჩნევენ, ოპტიმისტები უკეთ ახერხებენ იმედგაცრუებისგან თავის დაღწევას, ვიდრე პესიმისტები.

აი, პატარა მაგალითი. ნიმალაც და სუპუნუც სკოლის კალათბურთის გუნდში მოსახვედრად შეჯიბრებებში მიდიან. ვერცერთი მათგანი ვერ ხვდება გუნდში. ორივე მოწყენილია, მაგრამ ამას სხვადასხვაგვარად უმკლავდებიან.

ნიმალი ოპტიმისტია. ის ფიქრობს: „საცდელ შეჯიბრებებზე ბევრი ნიჭიერი მოთამაშე იყო და გუნდში მხოლოდ რამდენიმე ადგილი იყო. ამიტომ, რაც შემეძლო, კარგად ვივარჯიშე და ვგრძნობ, რომ კარგად ვითამაშე! მწვრთნელმა კარგი უკუკავშირი მომცა. მის ნათქვამზე ვიმუშავებ და ამ სეზონის ყველა თამაშს ვუყურებ. შემდეგ მომავალ წელს უკეთესი შანსი მექნება“.

ხედავ? ნიმალი კონკრეტულ სიტუაციაზეა კონცენტრირებული და არა პირად ნაკლოვანებებზე. ის ამ სიტუაციას მუდმივ მოვლენად არ მიიჩნევს. ის სრულად ვარაუდობს, რომ მომავალ წელს გუნდში მოხვედრას შეძლებს და უკვე ფიქრობს იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოს ამის გასაკეთებლად.

სუპუნი ცოტა პესიმისტურ განწყობაზეა. ის ფიქრობს: „გასაკვირი არ არის, რომ არასწორად გამიგეს - გამოცდებზე ყველაზე სუსტი ვიყავი და მწვრთნელსაც, როგორც ჩანს, დიდად არ მოვწონვარ. ჩემთვის არაფერი გამოვა კარგად. უნდა ვაღიარო, რომ არც ისე კარგი მოთამაშე ვარ“. ნიმალისგან განსხვავებით, სუპუნი ამ წარუმატებლობას პირადად აღიქვამს. ის საკუთარ თავს ადანაშაულებს და ფიქრობს, რომ გარე ფაქტორები (მწვრთნელები, ცხოვრება) მის წინააღმდეგ მუშაობს. რაც უფრო უარესია, ამ ერთმა ინციდენტმა მასში საკუთარ სპორტულ შესაძლებლობებში ეჭვი შეიტანა.

ახლა კი დაფიქრდით, ამ ორიდან რომელი უფრო მეტად განიცდის იმედგაცრუებას უფრო დიდი ხნის განმავლობაში? ვინ უფრო მეტად ივარჯიშებს და ხელახლა ცდის? ვინ უფრო მეტად დანებდება? პასუხი აშკარაა, არა?

როგორ ზრდის პოზიტიური აზროვნება თქვენს მდგრადობას ?

პოზიტიური აზროვნება საშუალებას გვაძლევს, იმედგაცრუების მომგვრელი მოვლენები დროებით მოვლენად აღვიქვათ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათგან გამოჯანმრთელება შეგვიძლია. ეს გვაძლევს ძალას, რომ დანებების ნაცვლად ხელახლა ვცადოთ . ეს საშუალებას გვაძლევს, გვახსოვდეს ჩვენი მიზნები და ოცნებები და ვიშრომოთ მათ მისაღწევად. შედეგად, ოპტიმისტურად განწყობილი ადამიანები თავს უფრო მეტად აკონტროლებენ საკუთარ სიტუაციებს და ასევე უფრო მაღალი თვითშეფასება აქვთ . მათ აქვთ თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის კარგი გრძნობა.

მეორე მხრივ, პესიმისტური აზროვნება გვაიძულებს, იმედგაცრუებები და უარყოფა პირადად აღვიქვათ. ის ასევე მათ უფრო მუდმივ შთაბეჭდილებას ტოვებს, ვიდრე სინამდვილეშია. როდესაც პესიმისტური აზროვნება გვაქვს, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ სიტუაციის ნეგატიურ ასპექტებზე გავამახვილოთ ყურადღება და ნებისმიერი დადებითი ასპექტი დაჩრდილული იყოს. როდესაც ყველაფერი გეგმის მიხედვით არ მიდის, პესიმისტური აზროვნება ართულებს გამკლავებას.

ეს არის ოპტიმიზმი ყველაფრის ვარდისფერი ტონებით დანახვაზე? (რეალისტური ოპტიმიზმი)

არა, ასე არ არის. ოპტიმიზმი არ ნიშნავს, რომ ყველაფერი ზღაპარია, არ ნიშნავს ყველაფრის ვარდისფერი ტონებით დანახვას. ოპტიმისტები არ უგულებელყოფენ პრობლემებს და არ ამტკიცებენ, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი იდეალურია. ისინი ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, თუ რა არის კარგი სიტუაციაში და რა შეუძლიათ გააკეთონ მათ, რომ ყველაფერი გამოასწორონ.

ოპტიმისტებს ნამდვილი თავდაჯერებულობა აქვთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი მომზადებულები არიან. მათ იციან, რომ რთული გამოცდის ჩასაბარებლად ბევრი უნდა ისწავლონ. მათ იციან, რომ ვარჯიშის გარეშე კალათბურთის გუნდში ვერ მოხვდებიან.

მარტივად რომ ვთქვათ, ოპტიმიზმი მოქმედებას ნიშნავს. ეს პოზიტიურ და რეალისტურ აზროვნებას შორის ჯანსაღი ბალანსის პოვნას გულისხმობს.

ცოტა პესიმისტური ფიქრები გინდა?

პესიმისტურმა აზროვნებამ შეიძლება დაგვჩაგრას - ამიტომ კარგია იმის ცოდნა, რომ ნეგატიური აზროვნების შეცვლა შესაძლებელია. თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა ნეგატიური აზრი უნდა წაშალოთ.

ზოგჯერ, „რა არის სწორი?“ აზროვნება პრობლემის ზუსტად განსაზღვრაში გვეხმარება. იმაზე ფიქრი, თუ რა შეიძლება არასწორად წავიდეს, ზედმეტი რისკების თავიდან აცილებაში დაგვეხმარება.

დაფიქრდით ამაზე. თქვენი ძმა გიგზავნით შეტყობინებებს, სანამ მართავთ მანქანას. თქვენი ნეგატიური გონება გაფრთხილებთ: „ჰეი, ეს კარგი არ არის!“ ამიტომ ეუბნებით, რომ გაჩერდეს, სულ მცირე, მისი და თქვენი უსაფრთხოებისთვის. ამ სიტუაციაში თქვენ აერთიანებთ ნეგატიურ აზრს („თუ მესიჯს მივწერ და მანქანას მივმართავ, შეიძლება ავარიაში მოვყვე!“) დადებით მოქმედებასთან („ვიცი, რომ შემიძლია რაღაც გავაკეთო ამის შესაჩერებლად“).

ყველას გვაქვს ხოლმე რთული პერიოდები. შეიძლება ვიგრძნოთ, რომ არაფერი მიდის კარგად. როდესაც თავს ცუდად ვგრძნობთ, კარგია ვაღიაროთ ჩვენი გრძნობები და ვისაუბროთ იმაზე, რაც არ არის რიგზე. სანდო ადამიანთან საუბარი დაგეხმარებათ თავი უკეთ იგრძნოთ და შეგახსენოთ თქვენი დადებითი პოტენციალი. მთავარია, არ გაიჭედოთ იმაში, რაც არასწორია. თუ ასე მოიქცევით, ნეგატიური ფიქრებიც კი დაგეხმარებათ წინსვლაში.

როგორ შეგვიძლია ცოტათი უფრო ოპტიმისტურად განწყობილები ვიყოთ?

თუ უმეტესად პესიმისტი ხართ, შეგიძლიათ უფრო მეტად დაინახოთ დადებითი მხარეები. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:

• როდესაც კარგი რაღაცეები ხდება, შეამჩნიეთ ისინი და დააფასეთ. ყოველი დღის ბოლოს, დაუთმეთ 10 წუთი დღის გახსენებას და იპოვეთ რამდენიმე რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ. ჩაიწერეთ ისინი დღიურში ან თქვენი ტელეფონის ან პლანშეტის მოტივაციურ აპლიკაციაში. არ აქვს მნიშვნელობა, ეს რაიმე პატარა იქნება, მაგალითად, „ვიღაცამ გამიღიმა დღეს“.
• გაწვრთნეთ თქვენი გონება ისე, რომ დაიჯეროს, რომ შეგიძლიათ თქვენს ცხოვრებაში კარგი რაღაცეების მოხდენა. ივარჯიშეთ და უთხარით საკუთარ თავს კონკრეტული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წარმატების მისაღწევად. მაგალითად: „თუ ვისწავლი, კარგ შეფასებებს მივიღებ“. „თუ ვივარჯიშებ, იმ შოუში კარგად გამოვალ“. „თუ ამ მოხალისეთა პროგრამაში წავალ, ახალ მეგობრებს შევიძენ“.
• ნუ დაადანაშაულებ საკუთარ თავს, როცა რაღაც ისე არ მიდის, როგორც მოსალოდნელია. რას გეუბნება ხმა შენს თავში, როცა ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც მოსალოდნელია? „მათემატიკის გამოცდა ჩავაბარე, რადგან მათემატიკაში ცუდი ვარ“.იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: „ეს გამოცდა იმიტომ ჩავაბარე, რომ საკმარისად არ ვისწავლე. აღარ დავუშვებ, რომ ეს ისევ განმეორდეს!“ იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: „ანურადჰამ მიმატოვა, რადგან ასეთი უსარგებლო ვარ“, იფიქრეთ: „ახლა მესმის, რატომ არის დაშორება ასეთი მტკივნეული, მაგრამ მეგობრებთან ერთად დროის გატარება ისევ მაგრძნობინებს თავს უკეთ“.
• როდესაც რამე კარგი ხდება, დააფასეთ საკუთარი თავი. დაფიქრდით, რა გააკეთეთ კარგი შედეგის მისაღწევად. კარგად მოემზადეთ გამოცდისთვის? გულმოდგინედ ივარჯიშეთ? დაფიქრდით, რა ძლიერი მხარეები გამოიყენეთ და როგორ დაგეხმარნენ ისინი წარმატების მიღწევაში. ნუ შეგეშინდებათ იფიქროთ: „მე ეს გავაკეთე!“
• შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ წარუმატებლობები დროებითია. როგორც კი რამე ისე არ წავა, როგორც კი რამე არასწორად წავა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ყველაფერი წარმატებით დასრულდება და შეადგინეთ გეგმა, თუ როგორ განხორციელდეს ეს. მაგალითად: „ჩემი A-level-ის შედეგები ისეთი კარგი არ იყო, როგორც მეგონა, მაგრამ შემიძლია მეტი ვისწავლო და გამოცდა ხელახლა ჩავაბარო“.
• დააკვირდით, როგორ საუბრობენ სხვები საკუთარ თავზე. თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები დადებითად თუ უარყოფითად მოქმედებენ? მაგალითად, თქვენი მამა ამბობს: „მე ჰოთ-დოგები მოვამზადე, საშინელი მზარეულია!“ თუ ამბობს: „მე ჰოთ-დოგები იმიტომ მოვამზადე, რომ ძაღლის ციყვს დევნის ყურებამ გამაფანტა!“

ეცადეთ, ეს ჩვევები თქვენს ცხოვრებაში ნელ-ნელა დანერგოთ. თავიდან შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ განსხვავებას შეამჩნევთ.

მაშ ასე, საბოლოო საშინაო მესიჯი:

ახლა თქვენ გესმით, რომ ოპტიმიზმი აზროვნების შესწავლილი გზაა . ეს ნიშნავს, რომ პესიმიზმიც ისეთი რამაა, რისგანაც შეგვიძლია უარი ვთქვათ !

ამას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, ამიტომ ნუ დაიდარდებით. როდესაც უფრო მეტად გააცნობიერებთ აზროვნების ამ ორ გზას, თანდათან დაინახავთ ოპტიმიზმის უფრო მეტ გზას. განუწყვეტლივ უთხარით საკუთარ თავს: „შემიძლია უფრო ოპტიმისტურად ვიყო, ამას გავაგრძელებ!“

გახსოვდეთ, რომ ყველა პატარა ნაბიჯს მნიშვნელობა აქვს. თქვენი აზროვნების შესაცვლელად გაწეული ყოველი ძალისხმევა ბედნიერებასთან, წარმატებასთან და ჯანმრთელობასთან გაახლოებთ. ასე რომ, მოდით, დღესვე დავიწყოთ ეს პოზიტიური მოგზაურობა! წარმატებებს გისურვებთ!