როგორ მიდის შენი დღე? ერთი წუთით შეჩერდი და დღევანდელ გამოცდილებაზე დაფიქრდი. თუ შეგიძლია, აიღე კალამი და ფურცელი და ჩაიწერე რამდენიმე დასამახსოვრებელი მოვლენა. ვნახოთ, რა დაწერე.
მაშ, რას ფიქრობდით? თქვენი დღე ძირითადად პოზიტიური მომენტებით იყო სავსე? შესაძლოა, რაღაც მსგავსი: „დღეს შესანიშნავი იყო! ბებიამ საუზმეზე გემრიელი პიტუ მოამზადა, სკოლაში მეგობრებთან ერთად გავატარე დრო და ინგლისურის გაკვეთილიც სახალისო იყო!“ თუ თქვენი გონება არასწორად წარიმართა? მაგალითად: „ბებიის საჭმლის გამო დავაგვიანე, ავტობუსი გამოვტოვე და ჩემი მეგობრები სადილის დროს რაღაც მოსაწყენ სატელევიზიო შოუზე საუბრობდნენ. გარდა ამისა, ინგლისური გვქონდა! ხუთშაბათობით ძალიან არ მომწონს!“ ამ მოვლენების ინტერპრეტაციას დიდი მნიშვნელობა აქვს.
რას ვგულისხმობთ ოპტიმიზმსა და პესიმიზმში?
მარტივად რომ ვთქვათ, ოპტიმიზმი და პესიმიზმი სამყაროს აღქმისა და მასზე ფიქრის ორი განსხვავებული გზაა. ისინი ფუნდამენტურად განსხვავებული აზროვნების ფორმებია .
ოპტიმისტი მუდმივად მოვლენების კარგ მხარეს ეძებს. ის დადებით შედეგებს ელის და თვლის, რომ აქვს უნარები და ძალა, რათა მოვლენებზე უკეთესობისკენ იმოქმედოს. მათ მიდგომაში არსებობს ფარული განცდა, რომ „მე შემიძლია ამის მოგვარება“.
მეორე მხრივ, ის ადამიანები, რომლებიც ნაკლოვანებებზე არიან ორიენტირებულნი ან ყველაფერს ნეგატიური პრიზმით უყურებენ, „პესიმისტებს“ უწოდებენ. პესიმისტი ხშირად ელის, რომ ყველაფერი ცუდად წავა და წარუმატებლობაზე ან დაბრკოლებებზე ამახვილებს ყურადღებას. მათ ხშირად აწუხებთ მუდმივი აზრი, რომ „ეს უბრალოდ არ გამოვა“.
თუმცა, მნიშვნელოვანია გავაცნობიეროთ, რომ არავინ არის ყოველთვის სრულიად ოპტიმისტური ან პესიმისტური. ყველანი ამ სპექტრში ვხვდებით. საუკეთესო ამბავი ის არის, რომ მაშინაც კი, თუ პესიმიზმისკენ იხრებით, ამ სპექტრში დარჩენა არ არის საჭირო! ყველას შეგვიძლია ვისწავლოთ ჩვენი პერსპექტივის შეცვლა და უფრო ოპტიმისტური ხედვის განვითარება. ეს არის უნარი, რომლის შესწავლაც შესაძლებელია.
რატომ არის ოპტიმისტური აზროვნება თქვენთვის ასე სასარგებლო?
მკვლევრები და მეცნიერები წლების განმავლობაში სწავლობდნენ ოპტიმისტურად განწყობილ ადამიანებს. მათი დასკვნების თანახმად, ოპტიმისტური განწყობის შენარჩუნება გეხმარებათ ბედნიერების შენარჩუნებაში , ცხოვრებაში წარმატების მიღწევასა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
განვიხილოთ ოპტიმისტური აზროვნების შემდეგი უპირატესობები:
- ფსიქიკური ჯანმრთელობა : ოპტიმიზმი ფარის მსგავსად მოქმედებს, რომელიც დაგიცავთ დეპრესიის მსგავსი მდგომარეობებისგან. მაშინაც კი, თუ ასეთი მდგომარეობებისადმი მიდრეკილება გაქვთ, ოპტიმისტური აზროვნება შეიძლება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი დამცავი ფაქტორი იყოს.
- სტრესისადმი მდგრადობა: ოპტიმისტური ხედვა გაძლევთ ძალას, გაუძლოთ ცხოვრებისეულ ზეწოლას, ანუ სტრესს . როდესაც პრობლემა ჩნდება, პანიკის ნაცვლად, თქვენი გონება პოულობს სიტუაციის სხვაგვარად შეხედვის საშუალებას.
- დღეგრძელობა: შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ ოპტიმისტურ აზროვნებას შეუძლია სიცოცხლის გახანგრძლივებაც კი შეუწყოს ხელი. ეს ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრების ფანტასტიკური ინსტრუმენტია.
- ეს არის შესასწავლი უნარი: რაც მთავარია, მაშინაც კი, თუ თქვენი აზროვნების ნიმუშები ისტორიულად პესიმისტური იყო, ოპტიმიზმი არის ის, რისი სწავლაც და ათვისებისკენ სწრაფვაც შეგიძლიათ.
„ოპტიმიზმი მხოლოდ აზროვნების საშუალება არ არის; ის ჯანსაღი ცხოვრების გასაღებია.“
როგორ აფასებენ მოვლენებს ოპტიმისტები და პესიმისტები?
ოპტიმიზმი არ ნიშნავს მხოლოდ კარგი მხარის დანახვას ან დადებითი შედეგების მოლოდინს. ეს ეხება იმას, თუ როგორ ვამუშავებთ და ვხსნით უკვე მომხდარ მოვლენებს.
ასე დაფიქრდი: როდესაც რაღაც კარგი ხდებაოპტიმისტები ამას საკუთარ ძალისხმევასა და უნარებს მიაწერენ. ისინი საკუთარ ძლიერ მხარეებს საკუთარი თავის მუდმივ, სტაბილურ ნაწილად მიიჩნევენ. ისინი ასევე ფიქრობენ, თუ როგორ შეიძლება ამ წარმატებამ შემდგომი დადებითი შედეგებისკენ გააღოს კარი. მაგალითად, თუ გამოცდას ჩააბარებთ, ოპტიმისტმა შეიძლება იფიქროს: „მე ჩავაბარე, რადგან ბევრი ვიშრომე. მე შემიძლია ამ ყველაფრის მიღწევა და ეს მოგვიანებით კარგი სამსახურის შოვნაში დამეხმარება“.
პირიქით, როდესაც ყველაფერი გეგმის მიხედვით არ მიდის , რეაქცია განსხვავებულია. ოპტიმისტები საკუთარ თავს არ ადანაშაულებენ. ისინი წარუმატებლობას დროებითად აღიქვამენ. როდესაც რაღაც ისე არ მიდის, როგორც საჭიროა, ოპტიმისტი ამას კონკრეტულ სიტუაციას უკავშირებს და არა თანდაყოლილ პირად წარუმატებლობას. რადგან ისინი ამ წარუმატებლობებს არ ითვისებენ, იმედგაცრუებისგან თავის დაღწევაში პესიმისტებზე ბევრად უკეთ ახერხებენ.
განვიხილოთ ეს მაგალითი: ნიმალი და სუპუნი ორივე სკოლის კალათბურთის გუნდში თამაშს ცდილობენ. ვერცერთი ვერ ხვდება საგზურს. ორივე იმედგაცრუებულია, თუმცა მათი რეაქციები განსხვავებულია.
ნიმალი ოპტიმისტია. ის ფიქრობს: „საცდელ შეჯიბრებებზე ბევრი ნიჭიერი ადამიანი იყო და მხოლოდ რამდენიმე ადგილი იყო. მე ბევრი ვივარჯიშე და ვგრძნობდი, რომ კარგად ვითამაშე! მწვრთნელმა კარგი უკუკავშირი მომცა. მე ვიმუშავებ იმ სფეროებზე, რომლებიც მან ახსენა და ამ სეზონში ყველა თამაშს ვუყურებ. ეს მომავალ წელს უკეთეს შანსს მომცემს“.
ხედავ? ნიმალი კონკრეტულ სიტუაციაზეა ორიენტირებული და არა პირად ღირებულებაზე. ის ამას მუდმივ მდგომარეობად არ მიიჩნევს. ის მომავალ წელს გუნდში მოხვედრას ელის და უკვე გეგმავს, თუ როგორ გააკეთოს ეს.
სუპუნი პესიმიზმისკენ იხრება. ის ფიქრობს: „გასაკვირი არ არის, რომ ვერ მოვახერხე - გამოცდებზე ყველაზე ცუდი მოთამაშე ვიყავი და მწვრთნელსაც ალბათ არ მოვწონვარ. ჩემთვის არასდროს არაფერი მიდის კარგად. უბრალოდ უნდა შევეგუო იმ ფაქტს, რომ კარგი მოთამაშე არ ვარ“. ნიმალისგან განსხვავებით, სუპუნი წარუმატებლობას პირადად აღიქვამს. ის საკუთარ თავს ადანაშაულებს და გრძნობს, რომ გარე ძალები (მწვრთნელი, ცხოვრება) მის წინააღმდეგ მუშაობენ. უარესი ის არის, რომ ეს ერთი შემთხვევა მას მთელ თავის სპორტულ შესაძლებლობებში ეჭვქვეშ აყენებს.
ახლა, მითხარით: ვინ უფრო დიდხანს დარჩება იმედგაცრუებული? ვინ უფრო მეტად ივარჯიშებს და ხელახლა ცდის? და ვინ დანებდება? პასუხი ნათელია, არა?
როგორ ზრდის ოპტიმისტური აზროვნება თქვენს მდგრადობას ?
ოპტიმისტური აზროვნება საშუალებას გვაძლევს, იმედგაცრუების მომგვრელი მოვლენები დროებით სიტუაციებად აღვიქვათ და გვჯეროდეს, რომ მათი დაძლევა შეგვიძლია. ეს აძლიერებს ჩვენს გადაწყვეტილებას, რომ დანებების ნაცვლად ხელახლა ვცადოთ . ის ინარჩუნებს ჩვენს მიზნებსა და ოცნებებს და აძლიერებს ჩვენს მონდომებას. შედეგად, ოპტიმისტი ადამიანები უფრო მეტად გრძნობენ კონტროლს საკუთარ გარემოებებზე და მათი თვითშეფასება მნიშვნელოვნად მაღალია. მათ აქვთ თვითრწმენის ნამდვილი გრძნობა.
მეორე მხრივ, პესიმისტური აზროვნება გვაიძულებს, იმედგაცრუებები და უარყოფა პირადად აღვიქვათ. ის მათ მუდმივ, წარმავალ მოვლენებად წარმოაჩენს და არა წარმავალ მოვლენებად. პესიმისტური აზროვნება აძლიერებს სიტუაციის ნეგატიურ ასპექტებს , ხშირად ჩრდილავს ნებისმიერ დადებით ელემენტს. როდესაც საქმეები მოსალოდნელის მიხედვით არ მიდის, ასეთი აზროვნება წარმოუდგენლად ართულებს გამკლავებას.
ოპტიმიზმი უბრალოდ ყველაფრის ვარდისფერი სათვალით დანახვაა? (რეალისტური ოპტიმიზმი)
არა, ეს ამას არ ნიშნავს. ოპტიმიზმი არ ნიშნავს ყველაფრის ვარდისფერი სათვალით დანახვას ან იმის წარმოდგენას, რომ ცხოვრება ზღაპარია. ოპტიმისტები არ უგულებელყოფენ ცხოვრებისეულ გამოწვევებს და არც იმას ამტკიცებენ, რომ ყველაფერი იდეალურია. ამის ნაცვლად, ისინი ნებისმიერ სიტუაციაში კარგის აღმოჩენასა და იმ ნაბიჯების ამოცნობაზე არიან ორიენტირებულნი, რომელთა გადადგმაც სიტუაციის გასაუმჯობესებლად შეუძლიათ.
ოპტიმისტებს ნამდვილი თავდაჯერებულობა აქვთ, რაც მომზადებიდან გამომდინარეობს. მათ ესმით, რომ რთული გამოცდის ჩაბარება გულმოდგინე სწავლას მოითხოვს, ისევე როგორც იციან, რომ კალათბურთის გუნდის შექმნას თავდადებული ვარჯიში სჭირდება.
მარტივად რომ ვთქვათ, ოპტიმიზმი მოქმედებაზეა ორიენტირებული. ის პოზიტიურ აზროვნებასა და დასაბუთებულ რეალიზმს შორის ჯანსაღი ბალანსის პოვნას გულისხმობს.
პესიმიზმის მცირედი დოზა ნამდვილად აუცილებელია?
მიუხედავად იმისა, რომ პესიმისტურმა აზროვნებამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ — და მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ამ აზროვნების შეცვლა შეგიძლიათ — ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა ნეგატიური აზრი მთლიანად უნდა წაშალოთ.
ზოგჯერ, კითხვა „რაშია საქმე?“ პრობლემის ზუსტად დადგენაში გვეხმარება. პოტენციური რისკების გათვალისწინება რეალურად დაგიცავთ ზედმეტი ზიანისგან.
ასე წარმოიდგინეთ: თქვენი ძმა სადმე მიგყავთ და მესიჯებს გწერთ. თქვენი ნეგატიური, გამაფრთხილებელი ინსტინქტი გაფრთხილებთ: „ეს უსაფრთხო არ არის!“ შემდეგ თქვენ სთხოვთ მას გაჩერებას, არა მხოლოდ მისი, არამედ თქვენი უსაფრთხოებისთვისაც. ამ მომენტში თქვენ აერთიანებთ პესიმისტურ აზრს („თუ ის მანქანის მართვის დროს მესიჯს მოგწერს, შეიძლება ავარია მოხდეს“) ოპტიმისტურ მოქმედებასთან („ვიცი, რომ არსებობს რაღაც, რისი გაკეთებაც შემიძლია ამის შესაჩერებლად“).
ყველას გავდივართ რთულ პერიოდებს, როდესაც, როგორც ჩანს, არაფერი მიდის კარგად. როდესაც იმედგაცრუებას გრძნობთ, სასარგებლოა თქვენი გრძნობების აღიარება და იმის განხილვა, თუ რა არის არასწორი. სანდო ადამიანთან საუბარი შეამსუბუქებს თქვენს ფსიქიკურ დატვირთვას და დაგეხმარებათ ოპტიმისტურ შესაძლებლობებზე ფოკუსირებაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თავად პრობლემაზე არ გაიჭედოთ. თუ ამას მოაგვარებთ, ნეგატიური აზროვნებაც კი შეიძლება წინსვლის კატალიზატორი გახდეს.
როგორ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო ოპტიმისტური?
თუ ბუნებრივად უფრო პესიმისტური ხედვისკენ იხრებით, შეგიძლიათ ისწავლოთ კარგის აღმოჩენა. აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი მოსინჯვაც შეგიძლიათ:
- აღიარეთ და დააფასეთ კარგი რამ. ყოველი დღის ბოლოს, დაუთმეთ 10 წუთი იმ რამდენიმე რამის დაფიქრებას და იდენტიფიცირებას, რისთვისაც მადლიერი ხართ. ჩაიწერეთ ისინი დღიურში ან გამოიყენეთ მოტივაციური აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე ან პლანშეტზე. პატარა რაღაცეებსაც კი აქვს მნიშვნელობა - მაგალითად, დღეს ვინმეს ღიმილი.
- გაწვრთნეთ თქვენი გონება ისე, რომ დაიჯეროთ, რომ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ დადებით შედეგებზე. ივარჯიშეთ იმ კონკრეტული ქმედებების თქმაში, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ წარმატების მისაღწევად. მაგალითად: „თუ ვისწავლი, კარგ შეფასებას მივიღებ“. „თუ ვივარჯიშებ, კონცერტზე კარგად გამოვალ“. „თუ ამ მოხალისეთა ჯგუფს შევუერთდები, ახალ მეგობრებს გავიცნობ“.
- ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს, როდესაც რაღაც ისე არ მიდის, როგორც დაგეგმილი იყო. როდესაც ყველაფერი გეგმის მიხედვით არ მიდის, მოუსმინეთ თქვენს შინაგან მონოლოგს. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: „ ტესტი იმიტომ ჩავაბარე, რომ მათემატიკაში ცუდი ვარ“, შეეცადეთ თქვათ: „ტესტი იმიტომ ჩავაბარე, რომ საკმარისად არ ვისწავლე. ამას აღარ დავუშვებ“. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: „მათ მიმატოვეს, რადგან უსარგებლო ვარ“, შეეცადეთ თქვათ: „მესმის, რატომ მტკივა ეს დაშორება, მაგრამ მეგობრებთან ერთად დროის გატარება დამეხმარება თავი უკეთ ვიგრძნო“.
- როდესაც რაღაც კარგად მიდის, დააფასეთ საკუთარი თავი. დაფიქრდით, რა გააკეთეთ კარგი შედეგის მისაღწევად. კარგად მოემზადეთ? თავდადებით ივარჯიშეთ? აღიარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და ის, თუ როგორ დაგეხმარნენ ისინი წარმატებაში. ნუ შეგეშინდებათ თქვათ: „მე ეს შევძელი!“
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ წარუმატებლობები დროებითია. როდესაც რაღაც ისე არ მიდის, როგორც საჭიროა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ყველაფერი გაივლის და შეადგინეთ გეგმა, თუ როგორ უნდა მოხდეს ეს. მაგალითად: „ჩემი გამოცდის შედეგები არ იყო ისეთი, როგორსაც ველოდი, მაგრამ შემიძლია უფრო მეტად ვისწავლო და ხელახლა ჩავაბარო გამოცდა“.
- დააკვირდით, როგორ საუბრობენ სხვები საკუთარ თავზე. თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები ოპტიმისტურად არიან განწყობილნი თუ პესიმისტურად? მაგალითად, თქვენი მამა ამბობს: „ჰოთ-დოგები დავწვი, საშინელი მზარეული ვარ!“ თუ ამბობს: „ჰოთ-დოგები იმიტომ დავწვი, რომ ძაღლის ციყვს დევნის ყურება გამიფანტა!“
შეეცადეთ ეს ჩვევები თქვენს ცხოვრებაში დანერგოთ. თავიდან შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ პრაქტიკით, განსხვავებას შეამჩნევთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
როგორც ხედავთ, ოპტიმიზმი ისეთი აზროვნების ფორმაა , რომლის სწავლაც შესაძლებელია. ეს ასევე ნიშნავს, რომ პესიმიზმისგან თავის დაღწევა შესაძლებელია!
ეს პროცესი დროს მოითხოვს, ამიტომ ნუ დანებდებით. როდესაც უფრო მეტად გააცნობიერებთ აზროვნების ამ ორ გზას, აღმოაჩენთ ოპტიმიზმის განვითარების მეტ გზას. განუწყვეტლივ უთხარით საკუთარ თავს: „შემიძლია უფრო ოპტიმისტური გავხდე და გავაგრძელებ ვარჯიშს!“
გახსოვდეთ, რომ ყველა პატარა ნაბიჯს მნიშვნელობა აქვს. თქვენი პერსპექტივის შესაცვლელად გაწეული ყოველი ძალისხმევა ბედნიერ, წარმატებულ და კეთილდღეურ ცხოვრებასთან გაახლოებთ. მაშ, დავიწყოთ ეს ოპტიმისტური მოგზაურობა დღესვე? თქვენ ეს გააკეთეთ!
