რა უნდა იცოდეთ პრენატალური ვიტამინების შესახებ

თუ ბავშვს ელოდებით ან უკვე დედობისთვის ემზადებით, თქვენს გონებაში ყველაზე დიდი კითხვაა: „როგორ შევინარჩუნო ჩემი და ჩემი ბავშვის ჯანმრთელობა ?“ შეგვიძლია თუ არა ამ განსაკუთრებული დროისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღება მხოლოდ იმით, რასაც ყოველდღიურად ვჭამთ და ვსვამთ? ეს არის ამ კითხვაზე პასუხი და ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ის, რასაც პრენატალურ ვიტამინებს უწოდებენ. მოდით, დღეს ამაზე მარტივად და გულწრფელად ვისაუბროთ.

რა არის ეს პრენატალური ვიტამინები?

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ვიტამინებისა და მინერალების კომბინაცია, რომელიც სპეციალურად ორსული ქალებისთვის ან დაორსულებას გეგმავს ქალებისთვისაა შემუშავებული. ისინი შეიცავს ჯანსაღი ორსულობისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მათი მიღება ბავშვის გაჩენაზე ფიქრის მომენტიდან და მთელი ორსულობის განმავლობაში.

გახსოვდეთ, ჯანსაღი დიეტა ყოველთვის საუკეთესოა . ეს ვიტამინები მხოლოდ ჯანსაღი დიეტის დამატებაა, რათა შეავსონ ჩვენს რაციონში არსებული კვებითი დეფიციტი. ამიტომ, ნებისმიერი ვიტამინის ან დანამატის მიღებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს .

რა უნდა შეიცავდეს კარგ პრენატალურ ვიტამინს

ეს ვიტამინები ხელს უწყობს იმის უზრუნველყოფას, რომ თქვენ და თქვენი მზარდი ბავშვი იღებთ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. აქ მოცემულია ცხრილი, სადაც მოცემულია ძირითადი ინგრედიენტები, რომლებსაც, როგორც წესი, უნდა შეიცავდეს კარგი პრენატალური ვიტამინი და მათი რეკომენდებული დღიური რაოდენობა.

ვიტამინის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ მის ვარგისიანობის ვადას. ასევე, თუ გაქვთ რაიმე საკვებისმიერი ალერგია, დარწმუნდით, რომ ის ინგრედიენტების სიაში არ არის. ზოგიერთი ვიტამინი შეიძლება შეიცავდეს ისეთ ინგრედიენტებს, როგორიცაა სიმინდი და კვერცხი. უმჯობესია, მიმართოთ ექიმს და აირჩიოთ ის ბრენდი, რომელსაც ის გირჩევთ.

რა მნიშვნელობა აქვს ამ ვიტამინების მიღებას?

პრენატალური ვიტამინი ორსულობის დროს საჭირო მეტ საკვებ ნივთიერებას შეიცავს, ვიდრე ჩვეულებრივი მულტივიტამინი. ახლა მოდით განვიხილოთ ამ ძირითადი საკვები ნივთიერებებიდან რამდენიმეს როლი.

ფოლიუმის მჟავა: აუცილებელია ბავშვის ტვინისა და ნერვული სისტემისთვის

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. რადგან ფოლიუმის მჟავა ხელს უშლის ბავშვის ტვინსა და ზურგის ტვინში შესაძლო თანდაყოლილ დეფექტებს. ეს თანდაყოლილი დეფექტები, განსაკუთრებით ნერვული მილის დეფექტები, ორსულობის შესახებ ინფორმაციის მიღებამდეც კი, პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში ვლინდება. სწორედ ამიტომ, ექიმები გვირჩევენ ფოლიუმის მჟავას მიღებას ბავშვის გაჩენაზე ფიქრის დაწყებამდე სულ მცირე ერთი თვით ადრე.

თუ თქვენ ხართ დედა, რომელსაც ადრე ჰყავდა ბავშვი ნერვული მილის დეფექტით, კონკრეტულად უნდა მიმართოთ ექიმს ფოლიუმის მჟავას შესახებ.

ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები:

• მწვანე ბოსტნეული და მწვანილი (ისპანახი, კომბოსტო)
• თხილი
• პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო და ბარდა
• ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, მანდარინი)
• გამდიდრებული საკვები დამატებული ფოლიუმის მჟავით

რკინა: წარმოქმნის სისხლს და ამარაგებს ბავშვს ჟანგბადით

ორსულობის დროს თქვენს ორგანიზმში სისხლის რაოდენობა იზრდება. ეს სისხლის წითელი უჯრედები ატარებენ ბავშვის ზრდისთვის საჭირო ჟანგბადს. ამიტომ, რკინა აუცილებელია ამ სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის. რკინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ანემია დედაში და გავლენა მოახდინოს ბავშვის ზრდაზე.

კალციუმი: აძლიერებს დედისა და ბავშვის ძვლებს

საშვილოსნოში მყოფი ბავშვი დედის ორგანიზმიდან იღებს ძვლების ასაშენებლად საჭირო კალციუმს. ამიტომ, თუ დედა საკმარის კალციუმს არ იღებს, შესაძლოა დედის ძვლების სიმკვრივე შემცირდეს. ამიტომ, კალციუმი აუცილებელია როგორც დედის, ასევე ბავშვის ძვლების ჯანმრთელობისთვის.

იოდი: ფარისებრი ჯირკვლის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის

იოდი აუცილებელია დედის ფარისებრი ჯირკვლის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის ორსულობის დროს. იოდის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა მუცლის მოშლა, მკვდრადშობადობა და ნაყოფის ფიზიკური და გონებრივი განვითარების შეფერხება.

არსებობს თუ არა ამ ნივთიერებების გარდა სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები?

დიახ, არსებობს დანამატების კიდევ რამდენიმე სახეობა. მიმართეთ ექიმს, რათა გადაწყვიტოთ, გჭირდებათ თუ არა ისინი.

• ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები: ესენია ნაერთები „(DHA)“ და „(EPA)“. ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინისა და თვალების განვითარებისთვის. ჩვენს სხეულს არ შეუძლია მათი გამომუშავება, ამიტომ ისინი რაციონიდან უნდა მივიღოთ. ისინი უხვად არის ცხიმიან თევზში, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და სარდინები. თუმცა, ფრთხილად იყავით და აირჩიეთ თევზი, რომელიც ვერცხლისწყლის დაბალი შემცველობითაა. თუ საკმარის თევზს არ მიირთმევთ, მიმართეთ ექიმს, გჭირდებათ თუ არა ომეგა-3 დანამატი.
• ქოლინი: კიდევ ერთი აუცილებელი საკვები ნივთიერება თქვენი ბავშვის ჯანსაღი ტვინის განვითარებისთვის. ის გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა საქონლის ხორცი, ქათამი, თევზი და კვერცხი. ყველა პრენატალური ვიტამინი არ შეიცავს ქოლინს, ამიტომ შეამოწმეთ ეტიკეტი ან მიმართეთ ექიმს.
• ცილა: ორსულობის დროს თქვენი სხეული ქმნის ახალ ქსოვილს, ავითარებს პლაცენტას და ნაყოფის განვითარებას. ამ ყველაფერს ცილა სჭირდება. ამიტომ, ჩვეულებრივზე მეტი ცილა გჭირდებათ.

შეიძლება ამ ვიტამინების აბებმა გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები?

ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება მცირე სირთულეები შეექმნას. თუმცა, გამოსავალი არსებობს. ნუ ღელავთ.

თუ მსგავს სირთულეს წააწყდებით, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან საუბარი. ის შემოგთავაზებთ ყველაზე შესაფერის გამოსავალს.