თუ დიაბეტი გაქვთ, ალბათ იცით, რა განსხვავებას გრძნობს თქვენი სხეული ჭამის შემდეგ. შესაძლოა, იცნობდეთ უცნაურ თავბრუსხვევას, ძლიერ დაღლილობას და მუდმივ წყურვილს, რომელსაც ჭამის შემდეგ მალევე გრძნობთ. ზოგჯერ შეიძლება თავის ტკივილიც გაგიჩნდეთ. ამას ჭამის შემდეგ სისხლში შაქრის, ანუ გლუკოზის დონის უეცარ მატებას ვუწოდებთ.
რატომ არის შაქრის დონის ასეთი უეცარი მატება საშიში?
სისხლში შაქრის დონის ამ უეცარმა მატებამ შეიძლება გონების დაკარგვა გამოიწვიოს. ეს მხოლოდ ხანმოკლე რისკია. თუმცა, სისხლში შაქრის მაღალი დონე ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში გაცილებით საშიშია, რადგან ის მნიშვნელოვნად ზრდის სერიოზული, გრძელვადიანი გართულებების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება, თირკმლის დაავადება და ნერვების დაზიანება .
მართალია, ამ მდგომარეობის კონტროლი შესაძლებელია ექიმის მიერ დანიშნული სწორი მედიკამენტებითა და დიეტით. (თუ მედიკამენტების მიღებასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს .) თუმცა, ეს ყველაფერი არ არის, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ რამდენიმე ძალიან მარტივ, მაგრამ ძალიან ეფექტურ ჩვევაზე, რომელთა დამატებაც შეგიძლიათ თქვენს ცხოვრების წესში.
როგორ დავგეგმოთ კვება სწორად?
ჭამის შემდეგ შაქრის დონის კონტროლის საუკეთესო გზაა იმის ყურადღებიანი ყოფნა, თუ რას და როდის მიირთმევთ.
დაიწყეთ დღე შესანიშნავი საუზმით!
ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, საუზმის გამოტოვებაა. თუ საუზმეს გამოტოვებთ და შემდეგ დღის განმავლობაში ან ღამით მიირთმევთ, თქვენი სისხლში შაქრის დონე, სავარაუდოდ, უკონტროლოდ მოიმატებს. თუმცა, ნუ მიირთმევთ საუზმეზე მხოლოდ ნახშირწყლებში მდიდარ საკვებს, მაგალითად, პურ-ფუნთუშეულს. ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ცილებით მდიდარ საუზმეს მიირთმევდნენ, მთელი დღის განმავლობაში უკეთ აკონტროლებდნენ სისხლში შაქრის დონეს, ვიდრე ისინი, ვინც ნახშირწყლებით მდიდარ საუზმეს მიირთმევდა.
მარტივად რომ ვთქვათ, ცილა არის ის, რაც ანელებს ჩვენს მიერ მიღებული საკვების მონელებას. ეს ანელებს სისხლში შაქრის გამოყოფას. ამიტომ არ დაგავიწყდეთ საუზმეზე კვერცხის, ცოტაოდენი მუხუდოს ან მწვანე ლობიოს დამატება.
განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით ვახშმის მიმართ.
სისხლში შაქრის დონის კონტროლი, როგორც წესი, დღის ბოლოს ყველაზე რთულია. სწორედ ამიტომ, ბევრი ექსპერტი გვირჩევს ვახშმად დაბალნახშირწყლოვანი კერძის ან წახემსების არჩევას. განსაკუთრებით მოერიდეთ გადამუშავებულ ნახშირწყლებს. ცხიმები და ცილები სისხლში შაქრის დონეს ისე სწრაფად არ ზრდიან, როგორც ნახშირწყლები. თუ გიჭირთ კვების დაბალანსება, მიმართეთ ექიმს, რომ დიაბეტის სპეციალისტ დიეტოლოგთან გაიგზავნოს.
კვებებს შორის შესვენება შეინარჩუნეთ.
თუ დიაბეტი ან პრედიაბეტი გაქვთ, კვების გამოტოვება კარგი იდეა არ არის. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენს ორგანიზმს დრო სჭირდება წინა კვებიდან მიღებული შაქრის გამოსაყენებლად და მისი დონის შესამცირებლად. ამიტომ ეცადეთ , ძირითად კვებებს შორის 4-5 საათიანი ინტერვალი დაიცვათ. თუ სასუსნავი აუცილებლად უნდა მიირთვათ, ის წინა კვებიდან 2-3 საათის შემდეგ მიირთვით.
ამის შესახებ უფრო ნათელი წარმოდგენა შეგიძლიათ ქვემოთ მოცემული ცხრილიდან.
| ფაქტი | რა უნდა გავაკეთოთ და მისი მნიშვნელობა |
|---|---|
| საუზმე | აუცილებლად მიირთვით საკმარისი რაოდენობით ცილა (მაგ. კვერცხი, მუხუდო, მწვანე ლობიო). ეს ანელებს საჭმლის მონელებას და ნელა გამოყოფს შაქარს სისხლში. |
| ვახშამი | ნახშირწყლები უნდა შემცირდეს . განსაკუთრებით მოერიდეთ გადამუშავებულ ნახშირწყლებს. ეს მნიშვნელოვანია დღის ბოლოს სისხლში შაქრის დონის კონტროლისთვის. |
| კვების დრო | ძირითად კვებას შორის 4-5 საათიანი ინტერვალი. 2-3 საათის შემდეგ წახემსება. ეს ორგანიზმს სისხლში შაქრის დონის ხელახლა შესამცირებლად დროს აძლევს. |
თქვენს ცხოვრების წესს შეუძლია დიდი ცვლილებები შეიტანოს!
საკვებისა და სასმელის მსგავსად, თქვენი ყოველდღიური ჩვევებიც დიდ გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონეზე.
- ვახშმის შემდეგ ცოტა ხნით გაისეირნეთ: კვლევებმა აჩვენა, რომ ვახშმის შემდეგ 15 წუთიან სეირნობას შეუძლია სისხლში შაქრის დონის შემცირება. კიდევ უფრო უკეთესი ის არის, რომ ამ მცირე ვარჯიშს შეუძლია ამ დაბალი დონის შენარჩუნება 3 საათამდე. ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული კუნთებში მეტ შაქარს გადაისვრის. ეს ნიშნავს, რომ სისხლში არსებული შაქარი გამოიყენება.
- კარგი ძილი აუცილებელია:თუ ერთი ღამის განმავლობაშიც კი არ გძინავთ საკმარისად, თქვენი სხეული ვერ შეძლებს ჰორმონ ინსულინის სწორად გამოყენებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის უმიზეზოდ მატება.
- გაითვალისწინეთ თქვენი კბილების ჯანმრთელობა: თუ გაქვთ ღრძილების დაავადება (გინგივიტი), თქვენს სისხლში შაქრის დონე შეიძლება უფრო მაღალი იყოს, ვიდრე ჯანმრთელი ღრძილების მქონე ადამიანის. წარმოიდგინეთ ეს ასე: როდესაც გაქვთ ღრძილების ინფექცია, ეს თქვენს ორგანიზმში მიმდინარე პატარა ბრძოლას ჰგავს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ორგანიზმის იმუნური სისტემის ზედმეტად აქტიური გახდომა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ინსულინის მოქმედებას. ამიტომ, რეგულარულად მიმართეთ სტომატოლოგს და შეამოწმეთ კბილები.
- დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი: როდესაც თქვენი სხეული გაუწყლოებულია, რაც ნიშნავს, რომ მას არ აქვს საკმარისი წყალი, სისხლში გლუკოზის კონცენტრაცია იზრდება. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დღის განმავლობაში დიდი რაოდენობით წყალი დალიოთ.
- სტრესის მართვა: როდესაც ძლიერი სტრესის ქვეშ ხართ, თქვენი სხეული გამოყოფს ჰორმონებს, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი. მათ „ბრძოლის ან გაქცევის“ ჰორმონებს უწოდებენ. ამ ჰორმონებს შეუძლიათ თქვენი სხეულის ინსულინის მიმართ მგრძნობელობის შემცირება და სისხლში შაქრის დონის აწევა. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესის სრულად აღმოფხვრა თქვენი ცხოვრებიდან შეუძლებელია, მოდუნების გზების პოვნა შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი სისხლში შაქრის დონისა და ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- აუცილებლად დაიწყეთ დღე ცილებით მდიდარი საუზმით . ეს დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის კონტროლში მთელი დღის განმავლობაში.
- ძირითად კვებას შორის 4-5 საათიანი ინტერვალი დაიცავით. ეს ორგანიზმს შაქრის დონის აღსადგენად დროს აძლევს.
- ჩვევად აქციეთ ჭამის შემდეგ 15 წუთის განმავლობაში სიარული , განსაკუთრებით ვახშმის შემდეგ. ეს ძალიან ეფექტურია სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად.
- საკმარისი ძილი, სტრესის მართვა და კბილების ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ასევე პირდაპირ გავლენას ახდენს შაქრის კონტროლზე.
- უპირველეს ყოვლისა, არასოდეს გამოტოვოთ ექიმის მიერ მოცემული არცერთი მედიკამენტი ან რეკომენდაცია და ზუსტად დაიცავით ისინი.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი