საუკეთესო ახალი წლის რეზოლუციები ოჯახისთვის (ოჯახის კეთილდღეობის რეზოლუციები)

ახალი წლის მოახლოებასთან ერთად, მთავარი, რაც გვახსენდება, არის ისეთი რამ, როგორიცაა „ამჯერად წონაში უნდა დავიკლო“ და „არაჯანსაღი საკვების ჭამა უნდა შევწყვიტო“. ეს მართლაც მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებებია. თუმცა, ხშირად ხდება ისე, რომ ორი ან სამი დღის შემდეგ ეს ყველაფერი დავიწყებას მიეცემა, არა? მაგრამ რა მოხდება, თუ ამჯერად ცოტა განსხვავებულად ვიფიქრებთ? იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ თქვენ იშრომოთ, რა მოხდება, თუ მთელი ოჯახი შეიკრიბება, მცირე ცვლილებებს შეიტანს და იმაზე იფიქრებს, თუ როგორ შეუძლია ყველას ერთად იყოს ჯანმრთელი?

მცირე ცვლილებას შეიძლება დიდი გავლენა ჰქონდეს.

როდესაც დიდი ცვლილებების ერთდროულად განხორციელებას ცდილობ, ყველაფერი ჩიხში შედის. ამიტომ, მოდით, ძალიან პრაქტიკულები ვიყოთ. ყველაზე მარტივი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ის, რომ მთელმა ოჯახმა ერთად მიირთვას.

წარმოიდგინეთ, სამსახურიდან გვიან ბრუნდებით, თქვენი შვილები სწავლის დაწყებიდან გვიან ბრუნდებიან და შესაძლოა თქვენი ქმარი სხვადასხვა დროს ჭამდეს. ყველა სხვადასხვა დროს ჭამს. ეს ჩვენს ქვეყანაში ბევრი ოჯახისთვის დამახასიათებელია.

მაგრამ ვნახოთ, შეგვიძლია თუ არა ამ ჩვევის ოდნავ შეცვლა.

• შეგიძლიათ უკვე მომზადებულ კერძს სალათი ან დამატებითი ბოსტნეული დაუმატოთ?
• კვირაში არის ერთი დღე, როცა ყველას შეუძლია სახლში ერთად დარჩეს და ვახშამზე დასხდნენ?

თავიდან ეს ცოტა რთული იქნება. ყველას სამუშაოსთვის დროის გამონახვა ადვილი არ არის. თუმცა, დაიწყეთ კვირაში ერთი დღით . შემდეგ, თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ გაზარდოთ ეს დრო ორ ან სამ დღემდე. თუ კვირის განმავლობაში ეს შეუძლებელია, ეცადეთ, შაბათ-კვირას ერთად ივახშმოთ. ვნახოთ, რამდენად უკეთესად იქნება საქმეები, ვიდრე გგონიათ ამ პატარა ცვლილებით.

რატომ არის ერთად კვება ასე კარგი ჯანმრთელობისთვის?

მკვლევარები ამბობენ, რომ ოჯახთან ერთად კვება, განსაკუთრებით ვახშამი, წარმოუდგენლად კარგია ყველა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვებს, რომლებიც ოჯახთან ერთად ჭამენ, უფრო ჯანსაღი კვების ჩვევები აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ აკეთებს.

კვლევაში შესწავლილი იყო 9-14 წლის 16 000 ბავშვის კვების ჩვევები. ერთი რამ, რაც ცხადი იყო, იყო ის, რომ ბავშვები, რომლებიც მშობლებთან ერთად ჭამდნენ:

• სწრაფი კვების და გაზიანი სასმელების მოხმარება ძალიან დაბალია.
• ძალიან ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა .

შედეგად, მცირდება ნაჯერი ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა, რომლებიც ამ ბავშვების ორგანიზმში სისხლში შაქრის დონეს ზრდიან. მარტივად რომ ვთქვათ, მცირდება მომავალში დიაბეტისა და არტერიების გამაგრების მსგავსი დაავადებების განვითარების რისკი.

ეს ასევე დაგეხმარებათ კარგი მშობელი გახდეთ.

ოჯახური სადილის მაგიდა მხოლოდ კუჭის ავსების ადგილი არ არის. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ადგილია მშობლობაში . კოლუმბიის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული კვლევა მუდმივად აჩვენებს, რომ მცირეწლოვანი ბავშვები, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ მშობლებთან ერთად, გაცილებით ნაკლებად არიან მიდრეკილნი მოწევის, ნარკოტიკების მოხმარებისა და ალკოჰოლის მიღებისკენ .

ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მშობლები დაინტერესებულნი არიან შვილების ცხოვრებით და ზრუნავენ მათზე. ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა ბავშვებისთვის, ისაუბრონ თავიანთ დღეზე, პრობლემებსა და ბედნიერებაზე.

რა სჭირდებათ ბავშვებს სინამდვილეში?

როდესაც ბავშვები იზრდებიან, ისინი ავლენენ ისეთ გრძნობებს, როგორიცაა: „ჩვენ არ გვჭირდება ჩვენი მშობლები, მარტო დავრჩეთ“. თუმცა, სინამდვილეში ეს არ არის ის, რასაც ისინი გრძნობენ. გულის სიღრმეში, ისინი ელიან, რომ მშობლები იზრუნებენ მათზე, აგრძნობინებენ, რომ უყვართ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ერიდებოდნენ, როდესაც წესებს ვუწესებთ და ვეკითხებით: „სად მივდივართ, როდის ვბრუნდებით?“, გულის სიღრმეში ისინი ამას აღიქვამენ, როგორც გრძნობას, რომ „ჩვენი მშობლები ზრუნავენ ჩვენზე და გვაფასებენ“.

კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვებს, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ ოჯახებთან ერთად , მნიშვნელოვნად მაღალი ემოციური ჯანმრთელობის დონე აქვთ, ვიდრე სხვა ბავშვებს . ისინი ასევე ნაკლებად არიან მიდრეკილნი ძალადობრივი ქცევისკენ.

მაგრამ ზუსტად როგორ აკეთებთ ამას?

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ოჯახური სადილის მაგიდა ბედნიერების ადგილად აქციოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბავშვები ერიდებიან მასში მონაწილეობას. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:

• გამორთეთ ტელევიზორი: მნიშვნელოვანია, რომ ამ დროს ყველამ ყურადღება მიაქციოს ერთმანეთს. გადადეთ ტელევიზორი და ტელეფონი.
• ნუ გახდით ამ ადგილს პრობლემების გადაჭრის ადგილად: ნუ გამოიყენებთ ამ დროს თქვენი რისხვის გამოსახატავად, შვილების საყვედურისთვის, დასასჯელად ან კითხვების დასასმელად. გახადეთ ეს ადგილი მსუბუქი საუბრებისა და დღის დეტალების გასაზიარებლად.
• მიეცით ბავშვებს საშუალება ისაუბრონ: წაახალისეთ ისინი, ისაუბრონ დღის განმავლობაში მომხდარ საინტერესო რამეებზე, სკოლის დეტალებზე, მეგობრებზე და ყველაფერზე, რაც მათთვის საინტერესოა.
• აანთეთ პატარა ნათურა: ეს არ არის სამეცნიერო, მაგრამ პატარა სანთლის დანთება და მაგიდაზე დადება ძალიან დამამშვიდებელ და ლამაზ შეგრძნებას ქმნის. ეს სასადილო მაგიდას განსხვავებულ სილამაზეს სძენს.
• ერთად მოამზადეთ: თუ შესაძლებელია, ჩართეთ თქვენი შვილები კერძების მომზადებაში. ისეთი წვრილმანები, როგორიცაა სალათის მომზადება ან კერძების სუფრასთან მიტანა, დაეხმარება მათ, რომ იგრძნონ, რომ ისინი პროცესის ნაწილი არიან.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება თქვენი შვილის კვებასთან, ქცევასთან ან ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, მიმართეთ თქვენს ოჯახის ექიმს (ექიმს) . ის შეძლებს მოგცეთ სწორი რჩევა.