შესაძლოა, ასევე გაგიჩნდეთ კითხვები ბავშვის მოლოდინის პერიოდში ვარჯიშთან დაკავშირებით. ზოგი ამბობს, რომ ამ პერიოდში კარგად უნდა ივარჯიშოთ, ზოგი კი ამბობს, რომ ეს საშიშია და ფრთხილად უნდა იყოთ. რომელია ამ ორიდან ნამდვილად სწორი? რომელია უსაფრთხო ვარჯიშები, რომლებიც შესაფერისია თქვენთვის, როგორც ორსული დედისთვის? რამდენად ხშირად უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიშები? მოდით, დღეს ამაზე ნათლად და მარტივად ვისაუბროთ.
განა ნამდვილად არ არის კარგი შრომა?
რამდენიმე წლის წინ ინტერნეტში ვირუსულად გავრცელდა ფოტო. მასზე 8 თვის ორსული ქალი აწეული მძიმე შტანგას ატარებდა. ის პროფესიონალი ბოდიბილდერი იყო. მოგვიანებით მან ჯანმრთელი ბიჭი გააჩინა.
თუმცა, ექიმები დიდად არ იყვნენ კმაყოფილი მშობიარობის წინა დღეს ასეთი დაძაბული ვარჯიშის კეთებით. ისინი მკაცრად აკრიტიკებდნენ ამას. მეანობა-გინეკოლოგიის პროფესორმა ეს ასე ახსნა:
„ყოველ წამს, როცა ის ამ წონას ასწევს, სხეულის შინაგანი ორგანოებისკენ მიმავალი სისხლის რაოდენობა იმ კუნთებზე გადადის, რომლებიც ამ დროს მუშაობენ. ეს ჰგავს ბავშვის ჭიპლარზე ასვლას და მის გარკვეული ხნით დაჭერას. ეს ბავშვისთვის საერთოდ არ არის კარგი.“
მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც ზედმეტად ბევრს ვარჯიშობთ, სისხლის მეტი რაოდენობა მიედინება ხელებისა და ფეხების კუნთებში. ეს დროებით ამცირებს საშვილოსნოს, პლაცენტისა და ბავშვისკენ მიმავალ სისხლის რაოდენობას. სწორედ ამიტომ ამბობენ ექიმები, რომ ამ დროს დაძაბული ვარჯიში თქვენთვის კარგი არ არის.
მერე ვარჯიში არ არის კარგი?
ოჰ, არა, ასეთი რამ არ არსებობს. ორსულობის დროს ვარჯიშს ბევრი კარგი შედეგი მოაქვს. ეს ცუდი არ არის. მაგრამ ეს სწორად და უსაფრთხოდ უნდა გაკეთდეს.
რეგულარული ვარჯიშის ერთ-ერთი მთავარი სარგებელი ის არის, რომ მას შეუძლია შეამციროს გესტაციური დიაბეტის განვითარების რისკი, რომელიც შეიძლება განვითარდეს ორსულობის დროს. ის ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში, გონების მოდუნებაში და მოგაწოდოთ მშობიარობისთვის საჭირო ენერგია.
კითხვა ასეთია: „რამდენია საკმარისი?“ ამერიკის მეან-გინეკოლოგთა კოლეჯს (ACOG) ამასთან დაკავშირებით რეკომენდაციები აქვს. მათი თქმით, ორსულობამდე ვარჯიშების უმეტესობის შესრულება კვლავ შეგიძლიათ. თუმცა, გარკვეული შეზღუდვებით.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაესაუბროთ ექიმს და მიიღოთ მისი თანხმობა. მხოლოდ მას შეუძლია ზუსტად გითხრათ, რა არის თქვენთვის შესაფერისი და რა არა, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე.
რომელი ვარჯიშებია ზოგადად უსაფრთხო?
- სიარული
- ცურვა
- ცეკვა - მაგრამ არა ისეთი, რომელიც ხტუნვას ან დაცემას გულისხმობს.
- სპეციალური იოგა ორსული დედებისთვის ( პრენატალური იოგა )
ვარჯიშები, რომელთა შესრულება ორსულობის დროს კატეგორიულად არ შეიძლება
ზოგიერთი ვარჯიში უმჯობესია ბავშვის დაბადების შემდეგ დატოვოთ. ისინი შეიძლება საზიანო იყოს თქვენთვის და თქვენი ჯერ არ დაბადებული ბავშვისთვის. ვნახოთ, რა არის ისინი.
| ვარჯიში თავიდან ასაცილებლად | რატომ არის საშიში? |
|---|---|
| სკუბა დაივინგი | როდესაც მყვინთავები ამოდიან, ისინი გადიან სპეციალურ პროცესს (დეკომპრესიას), რათა გამოთავისუფლდნენ მათ სხეულში დაგროვილი ჰაერის ბუშტუკებიდან. საშვილოსნოში მყოფი ბავშვი ვერ უმკლავდება ამ პროცესს. ამ ჰაერის ბუშტუკებს შეუძლიათ ბავშვის სიცოცხლესაც კი შეუქმნან საფრთხე. |
| საკონტაქტო სპორტი | ბავშვის დაბადებამდე შეწყვიტეთ ისეთი სპორტის სახეობების თამაში, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი და ნეთბოლი. თუ თამაშის დროს მუცელში რამე მოხვდება, მაგალითად იდაყვი ან ბურთი, ეს შეიძლება ბავშვისთვის სერიოზული დაზიანება იყოს. |
| დაღმართზე თხილამურებით სრიალი | შესაძლოა, ეს ჩვენთვის, შრი-ლანკაში, დიდად აქტუალური არ იყოს, მაგრამ კარგია ამის ცოდნა. აქ დაცემის დიდი ალბათობაა. ასევე, რადგან ჟანგბადის დონე დაბალია 6000 ფუტზე მეტ სიმაღლეზე, შესაძლოა, ბავშვმა საკმარისი ჟანგბადი არ მიიღოს. |
| ინტენსიური წონების აწევა | ნორმალური, მსუბუქი წონების გამოყენება ნორმალურია. თუმცა, მძიმე წონების აწევა სულაც არ არის კარგი. როგორც ადრე განვიხილეთ, ბავშვისთვის მიმავალი სისხლის რაოდენობა მცირდება. ასევე, უფრო მეტია შანსი, რომ სხეულზე წონით დავარდეს ან წონასწორობა დაკარგოს და დაეცეთ. |
ვის სურს ვარჯიშის სრულად შეწყვეტა?
ექიმები გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ორსულ დედებს ვარჯიშის საერთოდ შეწყვეტას ურჩევენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიშმა მათთვის მეტი ზიანი შეიძლება მიაყენოს, ვიდრე სარგებელი. თუ მსგავსი მდგომარეობა გაქვთ, რაიმე მიზეზით არ ივარჯიშოთ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
- თუ გაქვთ გულის ან ფილტვების დაავადება .
- თუ ექიმმა გითხრათ, რომ საშვილოსნოს ყელი დასუსტებულია , შესაძლოა, მომდევნო რამდენიმე თვეში ბავშვის გაჩენა შეძლოთ.
- მაღალი არტერიული წნევა (პრეეკლამფსია) . ეს არის მაღალი არტერიული წნევის მდგომარეობა, რომელიც ორსულობის დროს ვითარდება.
- თუ პლაცენტასთან დაკავშირებული პრობლემებია (მაგალითად, პლაცენტა პრევია).
- თუ ხშირი სისხლდენა გაქვთ.
- თუ არსებობს ნაადრევი მშობიარობის რისკი .
მხოლოდ თქვენმა ექიმმა იცის, გაქვთ თუ არა ეს მდგომარეობები. ამიტომ, თქვენივე უსაფრთხოებისთვის, ნებისმიერი ქმედების დაწყებამდე მასთან კონსულტაცია გაიარეთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ორსულობის დროს ვარჯიში კარგია, მაგრამ ის სწორად და უსაფრთხოდ უნდა შესრულდეს.
- ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე აუცილებლად გაესაუბრეთ ექიმს და მიიღეთ ნებართვა.
- მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული და ცურვა, ძალიან უსაფრთხოა.
- სრულიად მოერიდეთ კონტაქტურ სპორტს, აქტივობებს, რომლებიც დაცემას და მძიმე ნივთების აწევას გულისხმობს.
- თუ ჯანმრთელობის რაიმე პრობლემა გაქვთ (მაგალითად, მაღალი არტერიული წნევა, გულის დაავადება), ნუ ივარჯიშებთ ექიმის რჩევის გარეშე.
- თუ ვარჯიშის დროს თავბრუსხვევას, გულმკერდის ტკივილს ან საშოდან სისხლდენას გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი