ღამით დაძინებისას ან უბრალოდ დასვენებისას ფეხებში უცნაურ დისკომფორტს გრძნობთ, თითქოს ჭიანჭველები დარბიან ან ვინმე შიგნიდან გიზიდავთ? ფეხების ამოძრავების დაუძლეველი სურვილიც გაქვთ? ფეხის ამოძრავებისას დისკომფორტი გარკვეული ხნით ქრება და შემდეგ ისევ იწყება? ეს ძილის დიდ პრობლემას წარმოადგენს? თუ ასეა, შესაძლოა, ნევროლოგიური მდგომარეობა გქონდეთ, რომელიც ბევრ ადამიანში გვხვდება. ამას მოუსვენარი ფეხების სინდრომს, ანუ შემოკლებით მოუსვენარ ფეხების სინდრომს , ვუწოდებთ.
ეს საშიში დაავადება არ არის, მაგრამ შეიძლება ცხოვრებაში დიდი უსიამოვნება იყოს. ეს შეიძლება გამოწვევა იყოს, განსაკუთრებით კარგი ძილისთვის. ექიმებმა ვერ შეძლეს ამის ზუსტი მიზეზის პოვნა და მისი განკურნება არ არსებობს. მაგრამ ყველაზე კარგი ის არის, რომ არსებობს გარკვეული ფაქტორები, რომლებიც ამ სიმპტომებს აძლიერებს ან იწვევს. თუ ზუსტად ვიცით, რა არის ეს ფაქტორები და რაც შეიძლება მეტად ვერიდებით მათ, ამ დისკომფორტს დიდწილად გავაკონტროლებთ.
მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომების საერთო გამომწვევი ფაქტორები
კარგი, მოდით განვიხილოთ, რამ შეიძლება გააუარესოს მოუსვენარი ფეხების სინდრომი. ეს ფაქტორები ყველას ერთნაირად არ აწუხებს. შესაძლოა, თქვენ მხოლოდ ერთი ან ორი ასეთი ფაქტორი გაქვთ. ამიტომ, გაითვალისწინეთ ეს და ჩაატარეთ კვლევა, რათა ნახოთ, ახდენს თუ არა ეს ფაქტორები გავლენას თქვენს ცხოვრებაზე.
| სიმპტომების გამწვავების გამომწვევი ფაქტორები | რა შეგიძლიათ გააკეთოთ |
|---|---|
| ზოგიერთი მედიკამენტი | ზოგიერთ მედიკამენტს, რომელსაც იღებთ, მაგალითად, ანტიჰისტამინურებს, გულისრევის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს, ზოგიერთ ანტიდეპრესანტს და ზოგიერთ მაღალი წნევის მედიკამენტს (ბეტა-ბლოკატორებს), შეუძლია ამ მდგომარეობის გაუარესება. თუ შეამჩნევთ, რომ მედიკამენტების მიღების დაწყების შემდეგ გაგიძლიერდათ პრობლემები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმის რჩევის გარეშე. |
| იმავე პოზიციაზე დარჩენა | ეს სიმპტომები შეიძლება გამოვლინდეს დიდი ხნის განმავლობაში ერთსა და იმავე პოზაში ყოფნისას, მაგალითად, ავტობუსით ან მატარებლით ხანგრძლივი მგზავრობისას, კინოთეატრში ფილმის ყურებისას ან თაბაშირში ფეხის ჩადებისას. შეძლებისდაგვარად შეისვენეთ, ცოტა იარეთ და ფეხები გაჭიმეთ. |
| ძილის ნაკლებობა | ჩვეულებრივზე გვიან დაძინებამ და დილით ადრე გაღვიძებამ შეიძლება მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომები გააუარესოს. ამიტომ, ჩვევად აქციეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაძინება და გაღვიძება. კარგი ძილი ამის საუკეთესო წამალია. |
| ალკოჰოლი | თუ ალკოჰოლის მიღება თავს ცუდად გრძნობთ, ეცადეთ, თავი შეიკავოთ მისგან. მოერიდეთ ალკოჰოლის მიღებას, განსაკუთრებით ძილის წინ. |
| კოფეინი | შეამცირეთ ყავის, კოლას და ჩაის რაოდენობა, განსაკუთრებით შუადღისას და საღამოს. შოკოლადი, ზოგიერთი ენერგეტიკული სასმელი და გაციების საწინააღმდეგო მედიკამენტებიც კი შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს. ამიტომ, მაღაზიაში რაიმეს ყიდვისას ყურადღებით გაეცანით ეტიკეტს. |
| მოწევა | თუ გრძნობთ, რომ მოწევა აუარესებს თქვენს მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომებს, მისი თავის დანებების მცდელობა ძალიან კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. |
ცხოვრების წესის ცვლილებებისგან შვება
მედიკამენტების მიღება, ჩვენი ჩვევებისადმი ზრუნვა და ყოველდღიური ცხოვრების გარკვეული ასპექტების დაცვა ასევე დიდად დაგვეხმარება ამ მდგომარეობის კონტროლში.
ვარჯიშის სწორი სქემა
რეგულარული , ზომიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში. მაგალითად, ძილის წინ მოკლე გასეირნება ან მსუბუქი გაწელვები კარგი იდეაა.
მაგრამ გახსოვდეთ ეს: ვარჯიში მანამ, სანამ ძლიერ დაღლილობასა და ოფლიანობას არ იგრძნობთ, ზოგჯერ სიმპტომებს აუარესებს.ამიტომ, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მსუბუქი ვარჯიშის რუტინა, რომელიც თქვენს სხეულს შეესაბამება.
სტრესის მართვა
ჩვენ ვიცით, რომ სტრესი მრავალი დაავადების გამომწვევი ფაქტორია. მოუსვენარი ფეხების სინდრომი გამონაკლისი არ არის. შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ფეხები უფრო დისკომფორტს გიქმნით სტრესის დროს. ამიტომ, იპოვეთ მოდუნების გზები.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ, ცოტა ხნით შეიკავეთ სუნთქვა და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ.
- ივარჯიშეთ მედიტაციაში.
- სცადეთ ისეთი ვარჯიშები , როგორიცაა იოგა ან ტაი ჩი.
ტემპერატურა, ტანსაცმელი და საკვები
- ტემპერატურა: ზოგიერთ ადამიანს სიმპტომები ცხელ, ნოტიო ამინდში აღენიშნება. სხვები უფრო მგრძნობიარენი არიან სიცივის მიმართ. ამიტომ მოერიდეთ ექსტრემალურ ტემპერატურას. როდესაც დისკომფორტს გრძნობთ, დროებით შვებას ცხელი აბაზანის მიღება, ფეხების ცივ წყალში დალბობა ან ყინულის ან ცხელი წყლის პარკის დადება უზრუნველყოფს.
- ტანსაცმელი: ზოგიერთი ქსოვილი და მჭიდრო ტანსაცმელი შეიძლება დისკომფორტს იწვევდეს. სცადეთ თავისუფალი, კომფორტული ტანსაცმლის ტარება, მაგალითად, ბამბის, განსაკუთრებით ძილის დროს. შეიძლება განსხვავება შეამჩნიოთ.
- რაფინირებული შაქარი : ზოგიერთი ადამიანი ამბობს, რომ გადამუშავებულ საკვებში, როგორიცაა გაზიანი სასმელები, ნამცხვრები და ორცხობილა, შემავალ შაქარს შეუძლია გააუარესოს მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომები. შეეცადეთ შეამციროთ შაქრიანი საკვების მიღება თქვენი რაციონიდან. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ეს დაგეხმარებათ.
როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?
თუ ამ ყველაფრის მიუხედავად, ფეხის კრუნჩხვები უარესდება და სერიოზულად მოქმედებს თქვენს ყოველდღიურ აქტივობებზე, განსაკუთრებით ძილზე, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ზოგჯერ, მოუსვენარი ფეხების სინდრომი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობით, მაგალითად, რკინის დეფიციტით. ექიმს შეუძლია ამის გამოკვლევა და, საჭიროების შემთხვევაში, შესაბამისი მკურნალობის დანიშვნა.
გახსოვდეთ, ეს ისეთი რამ არ არის, რაც თქვენ წარმოგიდგენიათ. ეს რეალური ჯანმრთელობის მდგომარეობაა, რომელიც შესაძლოა მკურნალობას საჭიროებდეს. ამიტომ, არასდროს მოგერიდოთ დახმარების თხოვნა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS) არის ნევროლოგიური მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება ფეხებში დისკომფორტით და მათი განუწყვეტლივ მოძრაობის ძლიერი სურვილით.
- მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტი მიზეზი უცნობია, გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირება და თავიდან აცილება მნიშვნელოვან შვებას მოგვცემს.
- ზოგიერთმა მედიკამენტმა, ძილის ნაკლებობამ, ალკოჰოლმა, მოწევამ, კოფეინმა, სტრესმა და გარკვეულმა საკვებმა შეიძლება გაამწვავოს ეს მდგომარეობა.
- თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ეს მდგომარეობა გამწვავებულია თქვენთვის დანიშნული მედიკამენტის გამო, არასდროს შეწყვიტოთ მისი მიღება ექიმის რჩევის გარეშე. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- ცხოვრების წესის ცვლილებები, როგორიცაა ზომიერი ვარჯიში, კარგი ძილი და სტრესის შემცირება, შეიძლება დაეხმაროს სიმპტომების კონტროლს.
- თუ ეს დისკომფორტი თქვენს ცხოვრებას უშლის ხელს, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ვიზიტი რჩევისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი