ყველას გვინდა, რომ გვქონდეს ჯანსაღი, მბზინავი და ლამაზი კანი. თუმცა, ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი კანი ზიანდება მზის სხივების ზემოქმედების, დაბინძურების და სხვა ფაქტორების გამო. შეიძლება შეგიმჩნევიათ, რომ ბევრი ადამიანი იყენებს სხვადასხვა ვიტამინებსა და დანამატებს კანის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამის იდეა კანის დაცვაა მისი შიგნიდან კვებით, ისევე როგორც გარედან წასმა. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის სიმართლე ამ საკითხთან დაკავშირებით, ნამდვილად გვჭირდება თუ არა ეს ყველაფერი და რა უნდა იცოდეთ, თუ მათ გამოყენებას აპირებთ.
რა არის ეს საკვები ნივთიერებები, რომლებიც კარგია კანისთვის?
სინამდვილეში, გარკვეული ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები, რომლებსაც ანტიოქსიდანტები ეწოდებათ, ძალიან სასარგებლოა ჩვენი კანის ჯანმრთელობისა და ბზინვარების შესანარჩუნებლად. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ანტიოქსიდანტები ისეთივე მცველები არიან, რომლებიც ჩვენი სხეულის უჯრედებს დაზიანებისგან იცავენ . ჩვენი ქვეყნის ჯარისკაცების მსგავსად, ისინი ჩვენს უჯრედებს იცავენ. მათ განსაკუთრებით შეუძლიათ მზისგან გამოწვეული კანის დაზიანების შემცირება.
წარმოიდგინეთ, როდესაც პლაჟზე მიდიხართ და მზეზე ძალიან დაიწვებით, კანი ოდნავ წითლდება და თითქოს დამწვარი გაქვთ. ეს ანტიოქსიდანტები კანის უჯრედების დაცვას უწყობს ხელს ასეთი დაზიანებისგან. ვნახოთ, რომელი საკვები ნივთიერებებია ძირითადად მნიშვნელოვანი კანისთვის.
| არხის ტიპი | კანისთვის სასარგებლო თვისებები | ეს არის ჩვეულებრივი ბუნებრივი საკვები. |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | ხელს უწყობს კანის ჭრილობების სწრაფ შეხორცებას, ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას, რომელიც ინარჩუნებს კანის ახალგაზრდობას. ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ამცირებს ნაოჭებს და მზისგან მიყენებულ ზიანს. | გუავა, ნექტარინი, ფორთოხალი, ნარანგი, ლაიმი, მარწყვი, ბულგარული წიწაკა (თევზის ჩილი). |
| ვიტამინი E | ეს ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტია. C ვიტამინთან ერთად, ის მნიშვნელოვნად ამცირებს მზის სხივებით გამოწვეულ კანის დაზიანებას. ის ასევე ხელს უწყობს კანის ტენიანობის შენარჩუნებას. | ნუში, მზესუმზირის თესლი, ისპანახი, ბროკოლი, არაქისი. |
| ვიტამინი A (ვიტამინი A/რეტინოლი) | აუცილებელია კანის უჯრედების ზრდისა და აღდგენისთვის. ხშირად გვხვდება ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემებში, ამ ინგრედიენტს რეტინოლი ეწოდება. ის ასევე ხელს უწყობს აკნეს შემცირებას. | მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, გოგრა, ისპანახი, კომბოსტო, მანგო, კვერცხი. |
| სელენი | ეს არის მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს კანის ელასტიურობის შენარჩუნებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია გარკვეულწილად დაიცვას თავი მზის დაზიანებისგან და კანის კიბოსგანაც კი. | კვერცხი, ქათამი, სოკო, მზესუმზირის თესლი, კეშიუ. |
| კოენზიმი Q10 (CoQ10) | ეს არის ის, რაც ბუნებრივად არის წარმოდგენილი ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედში. ის ასაკის მატებასთან ერთად მცირდება. ის ხელს უწყობს კანის სიმტკიცეს და ნაოჭების შემცირებას. | ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და თინუსი, ქათამი, სოიო, ისპანახი. |
მაშ, ამისთვის დანამატების მიღება მჭირდება?
აი, ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა. მართალია, ზემოთ ხსენებული ყველა საკვები ნივთიერება კანისთვის სასარგებლოა. მაგრამ ნიშნავს ეს იმას, რომ აფთიაქში უნდა წახვიდეთ, ამ ვიტამინების ყველა ბოთლი იყიდოთ და დალიოთ? არა, სულაც არა.
თქვენი პირველი და საუკეთესო არჩევანი ყოველთვის უნდა იყოს დაბალანსებული, მკვებავი დიეტა.
გახსოვდეთ, ჩვენი სხეული არ არის შექმნილი აბებითა და კაფსულებით კვებისთვის, არამედ იმისთვის, რომ იკვებებოდეს ნატურალური საკვებით. როდესაც ამ საკვებ ნივთიერებებს ზემოთ ნახსენები მწვანილებიდან, ხილიდან, ბოსტნეულიდან და თხილიდან ვიღებთ, ჩვენ არა მხოლოდ ამ ვიტამინს, არამედ ასობით სხვა ძვირფას საკვებ ნივთიერებასაც ვიღებთ, მაგალითად, ბოჭკოს. ეს სრული პაკეტია.
მაშ, რისთვის არის დანამატები? ზოგიერთ განსაკუთრებულ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ დანამატი . მაგალითად:
- თუ გაქვთ კვებითი დეფიციტი: თუ სისხლის ანალიზის მსგავსად, თქვენ აშკარად გაქვთ გარკვეული ვიტამინის დეფიციტი.
- ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობის დროს: ზოგიერთი დაავადება ხელს უშლის ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების სწორად ათვისებაში.
- ორსულობის დროს : სწორედ ამიტომ, ორსულ დედებს ურჩევენ მიიღონ დანამატები, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა და რკინა.
- ვეგანები: ზოგიერთი საკვები ნივთიერება, მაგალითად ვიტამინი B12, მცენარეულ საკვებს აკლია.
ამგვარი განსაკუთრებული მიზეზების გამო, დანამატების მიღება საუკეთესოა მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით .
დანამატების მიღებას, როგორც ვარაუდობენ, პოტენციური საფრთხეები აქვს!
თუ ფიქრობთ, რომ „ვიტამინები ორგანიზმისთვის კარგია, ცოტა ზედმეტის მიღებაც კი შეიძლება“, ეს ძალიან საშიში მცდარი წარმოდგენაა. დაფიქრდით, ზედმეტი წყლის დალევაც კი არ არის კარგი. ამ შემთხვევაშიც იგივეა. ყველა ვიტამინისა და მინერალისთვის არსებობს უსაფრთხო ზედა ზღვარი, რომლის ატანაც ჩვენს ორგანიზმს დღეში შეუძლია.
განსაკუთრებული ყურადღება ცხიმში ხსნად ვიტამინებს
ვიტამინები ძირითადად ორ ჯგუფად იყოფა: წყალში ხსნადი (C და B ვიტამინები) და ცხიმში ხსნადი (A, D, E, K ვიტამინები). წყალში ხსნადი ვიტამინების ჭარბი რაოდენობა შარდთან ერთად გამოიყოფა. თუმცა, ცხიმში ხსნადი ვიტამინები ორგანიზმში ინახება.
ეს ნიშნავს, რომ თუ ძალიან ბევრ დანამატს მიიღებთ, როგორიცაა A და E ვიტამინები, მათ შეუძლიათ დაგროვება ორგანოებში, როგორიცაა ღვიძლი და გახდნენ ტოქსიკური ორგანიზმიდან ადვილად გამოდევნის ნაცვლად.
- A ვიტამინის ჭარბი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი , ღებინება, თმის ცვენა და ღვიძლის დაზიანება. ეს ძალიან საშიშია ორსული ქალებისთვის.
- E ვიტამინის ჭარბი მიღება ხელს უშლის სისხლის შედედების პროცესს.
- მინერალების, როგორიცაა სელენი, ჭარბი მიღება შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა თმის ცვენა, ფრჩხილების მსხვრევა და ნერვული სისტემის დაზიანება.
არასდროს დაიწყოთ დანამატების მიღება მხოლოდ იმიტომ, რომ მეგობარმა გითხრათ, იმიტომ, რომ ტელევიზორში რეკლამა ნახეთ ან რამე ინტერნეტში ნახეთ. მხოლოდ თქვენმა ექიმმა იცის ზუსტად რა სჭირდება თქვენს ორგანიზმს.
მაშ, რა უნდა გავაკეთოთ ზუსტად?
კარგია, თუ კანის ჯანმრთელობაზე ვიფიქრებთ. მოდით, ეს საუკეთესო და უსაფრთხო გზით გავაკეთოთ.
1. დიეტა პრიორიტეტად აქციეთ: ეცადეთ, ყოველდღიურად თქვენს რაციონში მინიმუმ 5 სხვადასხვა ფერის ხილი და ბოსტნეული ჩართოთ. მიირთვით ისეთი რამ, როგორიცაა ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი და თევზი.
2. მიმართეთ ექიმს: თუ გაქვთ რაიმე შეშფოთება კანთან დაკავშირებით, ან ეჭვი გაქვთ, რომ გაქვთ კვებითი დეფიციტი, მიმართეთ ოჯახის ექიმს (ექიმს).
3. ჩაიტარეთ გამოკვლევა: საჭიროების შემთხვევაში, ექიმი დაგინიშნავთ ისეთ რამეებს, როგორიცაა სისხლის ანალიზები.
4. მიიღეთ მხოლოდ დანიშნულებით: მიიღეთ დანამატი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ექიმი დაგინიშნათ, მის მიერ დანიშნული დოზით და ხანგრძლივობით.
განა ბევრად უფრო გონივრული არ არის ამ მეთოდის გამოყენება, ვიდრე გამოცნობა, დანამატების მიღება და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენება?
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ჯანსაღი, მბზინავი კანის საუკეთესო საფუძველი მრავალფეროვანი, დაბალანსებული დიეტაა.
- ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ვიტამინები C, E, A და სელენი, ძალიან მნიშვნელოვანია კანის ჯანმრთელობისთვის.
- ყოველთვის უკეთესია ამ საკვები ნივთიერებების მიღება ბუნებრივი საკვებიდან, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი, ვიდრე აბებიდან.
- არასოდეს მიიღოთ ვიტამინები ან სხვა დანამატები დამოუკიდებლად ექიმის რჩევის გარეშე. ამან შეიძლება საშიში შედეგები გამოიწვიოს.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება თქვენს კანთან ან კვებასთან დაკავშირებით, მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ შესაბამისი რჩევა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი