ხვრინავ ძილის დროს? (ხვრიალა) მოდი ამაზე ვისაუბროთ!

თქვენს სახლში ვინმე, შესაძლოა თქვენი ქმარი, მამა ან თუნდაც თქვენ, ხმამაღლა ხვრინავს ძილის დროს? ზოგჯერ თქვენს გვერდით მყოფ ადამიანს ამ ხმაურის გამო ძილიც კი არ შეუძლია, არა? ხვრინვა ბევრი ადამიანის ხვედრია. მაგრამ ეს მხოლოდ ხმაურია თუ ჯანმრთელობის პრობლემა? დღეს მოდით გავარკვიოთ, ზუსტად რა არის ხვრინვა, ანუ „(ხვრინა)“.

რა არის ხვრინვა? (რა არის ხვრინვა?)

მარტივად რომ ვთქვათ, ხვრინვა არის ხმა, რომელიც ძილის დროს გვესმის სასუნთქი გზების რაიმე დაბრკოლების გამო. ის ჰგავს ხმას, რომელიც გამოდის ოდნავ გაჭედილი წყლის მილიდან. სუნთქვისას ჰაერი ცხვირიდან, პირიდან და ყელიდან შედის. როდესაც ეს გასასვლელი იბლოკება, ამ ადგილას ქსოვილები ეჯახება და მოძრაობს, რის გამოც ისმის „გურგ გურგ“ და „ხარ ხარ“ ხმები. ახლა კი შეხედეთ, თითქმის ყველას ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ხვრინავს. ხანდახან პატარა ჩვილები და ბავშვებიც კი ხვრინავენ. ეს შეიძლება ნორმალური იყოს. თუმცა, თუ ძალიან ხმამაღლა და ისე ხვრინავთ, რომ სხვებს აწუხებთ, ეს შეიძლება იყოს მდგომარეობა, რომელსაც „ ძილის აპნოე “ ეწოდება. ასეთ შემთხვევებში, ძილის დროს სუნთქვა გარკვეული ხნით ჩერდება, შემდეგ კი ისევ კრუნჩხვით სუნთქავთ. თუ ამ ყველაფერს თან ახლავს დაღლილობა და გაღიზიანება, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

რა სიმპტომები ახასიათებს ხვრინვას?

ხვრინვის ხმა ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავებულია. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება ნელი ბაკუნის ხმა იყოს, ზოგისთვის კი - ოხვრას, ხრინწიან ან მაღალი სიხშირის ხმას. სხვა მახასიათებლები, რომლებიც ხვრინვის მქონე ადამიანებმა შეიძლება შეამჩნიონ, მოიცავს:

• ძილში ტრიალი და ტრიალი.
• დილით რომ ვიღვიძებ, ყელი მშრალი და მტკივა.
• დღის განმავლობაში ძალიან დაღლილი ვარ.
• თავი მტკივა.
• სწრაფად ვბრაზდები და ვგრძნობ, რომ ძალიან მიჭირს.
• ძნელია ერთ რამეზე ფოკუსირება.

დაფიქრდით, გაქვთ თუ არა ამ თვისებებიდან რომელიმე.

რატომ ვხვრინავთ? რა არის ხვრინვის გამომწვევი მიზეზები? (ხვრინვის მიზეზები)

სუნთქვისას ჰაერი გადის ცხვირის, პირის ღრუსა და ყელის გავლით. თუ ამ სასუნთქ გზებში რაიმე დაბრკოლებაა, ამ ადგილას არსებული ქსოვილები ერთმანეთს ეხახუნება და ვიბრირებს. სწორედ ეს იწვევს ხვრინვის ხმას. ეს ქსოვილებია:

• რბილი სასა
• ტონზილები
• ადენოიდები (ტონზილების მსგავსად, ეს არის ქსოვილები ყელის ზედა ნაწილში, ცხვირის უკან)
• ენა

ამ სასუნთქი გზების დახშობის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება არსებობდეს: 1. დაბერება:ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი სხეულის კუნთები ძალას კარგავს. შემდეგ სასუნთქი გზები შეიძლება ოდნავ შეიკუმშოს. სწორედ ამიტომ არის ხვრინვა უფრო გავრცელებული ხანდაზმულ ადამიანებში. 2. ალკოჰოლი და სედატიური საშუალებები: ალკოჰოლური სასმელები და ზოგიერთი მედიკამენტი (სედატიური საშუალებები) იწვევს ჩვენი კუნთების მოდუნებას. შემდეგ ცხვირიდან, პირიდან და ყელიდან გამავალი ჰაერი იბლოკება. წარმოიდგინეთ, როდესაც ჩვეულებრივ მჭიდრო ქსოვილები ოდნავ იშლება, ისინი ჰაერში ადვილად მოძრაობენ, არა? ასეა საქმე. 3. სხეულის აგებულება: ზოგიერთ ადამიანს აქვს დიდი ადენოიდები , დიდი ნუშურა ჯირკვლები ან დიდი ენა. ეს ფაქტორები ასევე ართულებს სუნთქვას. კიდევ ერთი პრობლემაა ორ ნესტოს შორის ხრტილის ერთ მხარეს გადაწევა (ძგიდის გამრუდება) . მაშინაც კი, ერთ მხარეს ჰაერის ნაკადი შემცირებულია. 4. სქესი: ხვრინვა უფრო ხშირია მამაკაცებში, ვიდრე ქალებში. 5. ოჯახური ისტორია: ხვრინვა შეიძლება ოჯახური მემკვიდრეობით გადაეცეს. თუ თქვენი დედა ან მამა ხვრინავს, თქვენც უფრო მეტად ხართ მიდრეკილი ხვრინვისკენ. 6. ზოგადი ჯანმრთელობა: ხვრინვა შეიძლება განვითარდეს, როდესაც ცხვირი გაჭედილია გაციებისა და ალერგიის გამო . ხვრინვის მიზეზი შეიძლება იყოს ორსულობის დროს ჰორმონალური ცვლილებებიც. 7. სხეულის წონა: ხვრინვა და ძილთან დაკავშირებული სუნთქვის პრობლემები უფრო ხშირია ჭარბწონიან ადამიანებში, ანუ მათში, ვისაც სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 25 ან მეტი აქვს, ან მათში, ვისაც სიმსუქნე აქვს (BMI 30 ან მეტი). ეს იმიტომ ხდება, რომ ასაკის მატებასთან ერთად, ყელის გარშემო შეიძლება დაგროვდეს ცხიმი და დაიბლოკოს სასუნთქი გზები.

ხვრინვა ცუდია?

ხვრინვა ხანდახან, როგორც წესი, დიდ პრობლემას არ წარმოადგენს. ჩვენი უმეტესობა ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე ხვრინავს. თუმცა, თუ ხვრინვა ხმამაღალია, ძილს გირღვევთ ან აწუხებთ ვინმეს, ვისთან ერთადაც გძინავთ, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ.

ზოგჯერ ხვრინვა სასაცილოდ გვეჩვენება, თუმცა შესაძლოა, ამის უკან სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემა იმალებოდეს. ამიტომ, ნუ მიიღებთ ამას მსუბუქად.

როგორ სვამენ ექიმები ხვრინვის დიაგნოზს?

როდესაც ხვრინვის გამო ექიმთან მიხვალთ, ის თავდაპირველად თქვენს ცხვირს, პირის ღრუს და ყელს გამოიკვლევს. შემდეგ თქვენ (და შესაძლოა თქვენს პარტნიორსაც) რამდენიმე კითხვას დაგისვამთ:

• რამდენად ხშირად ხვრინავთ? (ყოველდღე, კვირაში რამდენიმე დღე?)
• როგორი ხმა აქვს ხვრინვას? (ხმამაღლა, ჩუმად, როგორი ხმა აქვს?)
• დღის განმავლობაში ენერგიულად გრძნობთ თავს, თუ დაღლილი ხართ?

ძილის კვლევა / პოლისომნოგრაფია

თუ ექიმი ფიქრობს, რომ გაქვთ ძილის დარღვევა (მაგალითად, ძილის აპნოე)), ის გთხოვთ, ჩაიტაროთ ძილის კვლევა (პოლისომნოგრაფია) . ეს შეიძლება გაკეთდეს მოწყობილობით, რომლის გაკეთებაც სახლში შეგიძლიათ, ან შეიძლება დაგჭირდეთ ღამით საავადმყოფოს ძილის ცენტრში დარჩენა. ეს ძილის კვლევა ამოწმებს:

• ტვინის ტალღური აქტივობა.
• სუნთქვის დარღვევები, მათ შორის სუნთქვის პაუზები და ქოშინი.
• გულისცემა და სისხლში ჟანგბადის დონე.
• ძილის დროს წარმოქმნილი მოძრაობები (მაგალითად, ხელებისა და ფეხების ქნევა, ტრიალი და მობრუნება).
• ძილის სხვადასხვა ეტაპი და ხვრინვის წესი.

ეს დაგეხმარებათ ზუსტად გაარკვიოთ, თუ რა იწვევს თქვენს ხვრინვას და რამდენად სერიოზულია ის.

როგორ მკურნალობენ ხვრინვას?

ხვრინვის შესამცირებლად ექიმები სხვადასხვა მკურნალობას იყენებენ. თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობა რამდენიმე ფაქტორზე იქნება დამოკიდებული, მათ შორის ხვრინვის ხასიათზე, თქვენს ჯანმრთელობის ისტორიასა და თქვენს პრეფერენციებზე.

ხვრინვის არაქირურგიული მკურნალობა

ეს მკურნალობა ძირითადად ფოკუსირებულია ძილის პოზიციის კორექტირებაზე ან სასუნთქი გზების გახსნაზე.

• ცხოვრების წესის ცვლილებები: ხვრინვის შემცირებაში დაგეხმარებათ ძილის პოზიციის შეცვლა (მაგალითად, გვერდზე წოლა), ალკოჰოლის მიღებისგან თავის შეკავება და წონის კონტროლი.
• მედიკამენტები: გაციებისა და ალერგიის სამკურნალო მედიკამენტებს შეუძლიათ შეამცირონ ცხვირის შეგუბება და გააადვილონ სუნთქვა.
• ცხვირის ზოლები: ეს არის მოქნილი ზოლები, რომლებიც ცხვირზე მოთავსებისას ნესტოებს ღიას ხდის და სუნთქვას აადვილებს.
• პირის ღრუს დამცავი მოწყობილობები: არსებობს სპეციალური მოწყობილობები, რომელთა ტარებაც ძილის დროს პირში შეგიძლიათ. ისინი ხელს უწყობენ ყბის სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნებას და სასუნთქი გზების გახსნას. ექიმმა შეიძლება ამას ასევე უწოდოს პირის დამცავები. თუმცა, სპორტისთვის გამოყენებული პირის დამცავები ხვრინვის პრობლემას ვერ აგვარებს.

ხვრინვის ქირურგიული მკურნალობა

თუ ხვრინვა ძლიერია, ექიმები ზოგჯერ ქირურგიულ ჩარევას გვირჩევენ. ქირურგიული ჩარევის მიზანია ზედმეტი ქსოვილის შემცირება ან მოშორება, ან სტრუქტურული პრობლემის (მაგალითად, ძგიდის გამრუდება ) გამოსწორება.

• ლაზერით დახმარებული უვულოპალატოპლასტიკა (LAUP): ეს ოპერაცია ამცირებს რბილი სასის უკანა ნაწილში არსებულ ქსოვილს, რაც სასუნთქი გზების გახსნას აადვილებს.
• აბლაციის თერაპია / სომნოპლასტიკა®: ეს მეთოდი იყენებს რადიოსიხშირულ ენერგიას პირის ღრუს სასის და ენის ზედმეტი ქსოვილის შესამცირებლად.
• სეპტოპლასტიკა : თქვენთვისთუ თქვენ გაქვთ ცხვირის ძგიდის გამრუდება , ანუ ხრტილის, რომელიც ნესტოებს შორის ყოფს, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სეპტოპლასტიკა . ეს პროცედურა ახდენს ცხვირის შიგნით ხრტილისა და ძვლის გადანაწილებას, რათა ჰაერის გავლა გაადვილდეს.
• ტონზილექტომია ან ადენოიდექტომია: ქირურგი აშორებს ყელის უკანა ნაწილში არსებულ ზედმეტ ქსოვილს (ტონზილები) ან ცხვირის უკანა ნაწილში არსებულ ზედმეტ ქსოვილს (ადენოიდები).

ნუ შეგეშინდებათ ამ ოპერაციების შესახებ ინფორმაციის მოსმენა. ექიმი მხოლოდ მაშინ გირჩევთ მსგავს რამეს, თუ ეს ნამდვილად აუცილებელია.

შემიძლია თუ არა ხვრინვის პრევენცია?

დიახ, ცხოვრების წესის შეცვლა დაგეხმარებათ ხვრინვის შემცირებაში ან შეჩერებაში. სცადეთ შემდეგი:

• ძილის წინ არ მიიღოთ სედატიური საშუალებები (მაგალითად, ზოლპიდემი, კლონაზეპამი, ესზოპიკლონი) ან ალკოჰოლი.
• ჰკითხეთ ექიმს იმ მედიკამენტების შესახებ, რომლებსაც შეუძლიათ ცხვირის შეგუბების შემსუბუქება.
• იყავით აქტიური, კარგად ივარჯიშეთ და შეინარჩუნეთ თქვენთვის შესაფერისი ჯანსაღი წონა.
• ძილის დროს თავი ოდნავ აწეული გქონდეთ. ეს სუნთქვას გაგიადვილებთ.
• გვერდზე წოლის ნაცვლად, შეეცადეთ გვერდზე დაიძინოთ.
• არსებობს სპეციალური ბალიშები, რომლებიც ხვრინვას ამცირებენ. სცადეთ ერთ-ერთი მათგანის გამოყენება. ისინი დაგეხმარებათ, თავი სწორ მდგომარეობაში დაიძინოთ.

შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს, რათა მიიღოთ თქვენთვის შესაფერისი დამატებითი რჩევები.

როგორია მომავალი ხვრინვის მქონე ადამიანებისთვის? (მომავლის პერსპექტივა ხვრინვის მქონე ადამიანებისთვის)

პერიოდული ხვრინვა, როგორც წესი, საზიანო არ არის. თუმცა, ხმამაღალი, მუდმივი ან სხვებისთვის ხელისშემშლელი ხვრინვა შეიძლება სერიოზული მდგომარეობის, ძილის აპნოეს, ნიშანი იყოს. ხანგრძლივი ხვრინვა ზრდის ჯანმრთელობის ისეთი პრობლემების რისკს, როგორიცაა:

• სისხლში ჟანგბადის დონის შემცირება (ჰიპოქსია)
• კონცენტრაციის გაძნელება
• დღის განმავლობაში გადაჭარბებული დაღლილობა
• გულის შეტევა
• მაღალი არტერიული წნევა
• ინსულტი
• ტიპი 2 დიაბეტი

სწორედ ამიტომ ვამბობთ, რომ ხვრინვა მხოლოდ ხმად არ აღიქვათ.

როდის უნდა ვინერვიულო ხვრინვაზე?

თუ ხვრინვა ძილს გირღვევთ, ან დღისით დაღლილობას, თავის ტკივილს ან ძილის დროს ქოშინს განიცდით, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. მას შეუძლია გამოგიკვლიოთ ძილთან დაკავშირებული სუნთქვის დარღვევა, როგორიცაა ძილის აპნოე .

რა უნდა ვკითხო ექიმს? (კითხვები ექიმისთვის)

თუ ხვრინვის გამო ექიმთან მისვლას აპირებთ, კარგი იქნება, თუ შემდეგ კითხვებს დასვამთ:

• რა არის ჩემი ღრიალის მიზეზი?
• შეიძლება თუ არა ჩემმა ხვრინვამ სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემა გამოიწვიოს?
• მჭირდება თუ არა მკურნალობა? თუ კი, რა სახის მკურნალობა?
• რა ცხოვრების წესის შეცვლა შემიძლია ხვრინვის შესამცირებლად?

ამ კითხვების დასმით, თქვენც შეგიძლიათ დიდი ინფორმაციის მიღება.

როგორ გავიგოთ, ხვრინავთ თუ არა?

თუ ვინმესთან ერთად ცხოვრობთ (პარტნიორთან, ოთახის თანაცხოვრებელთან, თანაცხოვრებელთან), მან ალბათ უკვე გითხრათ, რომ ხვრინავთ. თუმცა, თუ მარტო ცხოვრობთ, დანამდვილებით თქმა ცოტა უფრო რთულია. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეიძინოთ ხმაურით გააქტიურებული ხმის ჩამწერი და ჩართოთ დაძინებამდე. მისი მოსმენა დილითაც შეგიძლიათ.

ხვრინვა ძილის აპნოესთან იგივეა?

არა, ყველას, ვინც ხვრინავს, არ აქვს „(ძილის აპნოე)“ . „(ძილის აპნოეს)“ მქონე ადამიანები ხშირად ხვრინავენ, თუმცა ხვრინვის მრავალი სხვა მიზეზიც შეიძლება არსებობდეს.

ჩემი პატარა ხვრინავს. უნდა ვინერვიულო?

ხვრინვა ნორმალურია პატარა ჩვილებში და იშვიათად არის სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანი. უმეტეს შემთხვევაში, ის გამოწვეულია ცხვირის გაჭედვით. თუმცა, თუ ღელავთ ან შეშფოთებული ხართ, უმჯობესია მიმართოთ თქვენი ბავშვის პედიატრს . მას შეუძლია გაარკვიოს, თუ რატომ ხვრინავს თქვენი ბავშვი და საჭიროა თუ არა მკურნალობა.

და ბოლოს, საშინაო მესიჯი:

ხვრინვა ძალიან გავრცელებულია და უმეტეს შემთხვევაში ის საზიანო არ არის. თუმცა, თუ ხმამაღლა, მუდმივად და ისე ხვრინავთ, რომ ძილს გირღვევთ, ეს შეიძლება სერიოზული პრობლემის ნიშანი იყოს. თუ დღის განმავლობაში დაღლილობას, გაღიზიანებას, თავის ტკივილს ან სუნთქვის გაძნელებით გაღვიძებას განიცდით, შესაძლოა ძილის აპნოე გქონდეთ.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, ხომ არ მოქმედებს თქვენი ხვრინვა თქვენს ჯანმრთელობაზე, საუკეთესო გამოსავალია ექიმთან ვიზიტი და რჩევის მიღება. ამის შემდეგ შეძლებთ ზუსტად გაარკვიოთ, რატომ ხვრინავთ და გჭირდებათ თუ არა მკურნალობა. არ ინერვიულოთ, ყველაფრისთვის გამოსავალი არსებობს!