ოდესმე გამოგიცდიათ ეს? წლის გარკვეულ დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამინდი დღეების განმავლობაში პირქუში და წვიმიანია, თავს ძალიან სევდიანად, დეპრესიულად და მოწყენილად გრძნობთ. არაფრის კეთების სურვილი არ გაქვთ და ენერგიაც არ გაქვთ. მაგრამ როდესაც მზე ამოდის და ჩადის, თავს ძალიან ბედნიერად და გამოცოცხლებულად გრძნობთ. ეს მხოლოდ თქვენ არ გეხებათ. ბევრ ადამიანს გამოუცდია ეს. მედიცინაში ამ მდგომარეობას სეზონურ აფექტურ აშლილობას (SAD) ვუწოდებთ. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ ხდება ეს და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამის შესახებ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ეს ძალიან დელიკატური ბალანსია.
მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი ბედნიერების, სევდისა და აღელვების გრძნობები კონტროლდება ჩვენს ტვინში არსებული რამდენიმე ქიმიური ნივთიერების მოქმედებით. ეს ბალანსის სასწორს ჰგავს, ყველაფერი დაბალანსებული უნდა იყოს. აქ ორი მთავარი მოთამაშეა მზის სხივები, მელატონინი და სეროტონინი .
- მელატონინი: ჩვენ მას „ძილის ჰორმონს“ ვუწოდებთ. როდესაც გარემო ბნელდება და ღამე დგება, ჩვენი სხეული ამ ჰორმონის მეტ რაოდენობას გამოიმუშავებს. სწორედ ეს იწვევს ძილიანობას.
- სეროტონინი: ჩვენ მას „ბედნიერების ჰორმონს“ ვუწოდებთ. ის ხელს უწყობს განწყობის ამაღლებას, გვანიჭებს ბედნიერებას, აღფრთოვანებას და ენერგიას.
ახლა განვიხილოთ ამ ორს შორის კავშირი. როდესაც დილით მზე ამოდის, ჩვენს ორგანიზმში მელატონინის დონე მცირდება და სეროტონინის დონე იზრდება. სწორედ ამიტომ ვგრძნობთ თავს დილით მხნედ და ფხიზლად. წვიმიან სეზონზე, როდესაც ცა ღრუბლებითაა დაფარული და მზის შუქი მცირდება, პირიქით ხდება. ჩვენს ორგანიზმში სეროტონინის დონე მცირდება და ჩვენ უფრო მეტად ვგრძნობთ მელატონინის ეფექტს. შედეგად? უბრალოდ, თავს ზარმაცად, ძილიანად და მოწყენილად ვგრძნობთ.
დეპრესიის სამკურნალო დღესაც კი ყველაზე ეფექტური მედიკამენტები, კერძოდ, „სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები“ (SSRIs), მოქმედებენ იმით, რომ ჰორმონ „სეროტონინს“ ჩვენს ტვინში უფრო დიდხანს აჩერებენ.
სინათლის თერაპია მედიკამენტებზე უკეთესია?
რადგან ამის მთავარი მიზეზი მზის სხივების შემცირებაა, მკვლევარებმა გამოსავლის სახით შემოგვთავაზეს მკურნალობა, რომელსაც „სინათლის თერაპია“ ეწოდება. ეს გულისხმობს პაციენტის დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში სპეციალურად შექმნილი ნათურის მიერ გამოსხივებული მზის სხივების მსგავსი კაშკაშა სინათლის ქვეშ ყოფნას.
ეს სინათლე ჩვენი თვალების გავლით ტვინამდე მიემართება და ხელს უწყობს ჰორმონების, მელატონინისა და სეროტონინის დაბალანსებას. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სინათლით თერაპიას შეუძლია SAD-ის სიმპტომების შემცირება მედიკამენტებთან შედარებით უფრო სწრაფად. ზოგჯერ ექიმები ორივე მკურნალობას ერთად გვირჩევენ, რადგან ისინი ერთმანეთს ეხმარებიან.
მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია:თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომები, თვითმკურნალობის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ის შეძლებს თქვენი მდგომარეობის ზუსტ დიაგნოზს და თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობის კურსის განსაზღვრას.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →მზიან და წვიმიან სეზონებს შორის ურთიერთობა
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ასე არ ფიქრობს, ამჟამად ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მზიან სეზონზე (ზაფხულში) მზის სხივების ზემოქმედების რაოდენობა გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე წვიმიანი სეზონის (ზამთრის) თვეების შემდეგ.
აქ საიდუმლო D ვიტამინშია.
წარმოიდგინეთ ეს ასე. როდესაც მზეზე გავდივართ, მზის ულტრაიისფერი (UV) სხივები ჩვენს კანს ხვდება. შემდეგ ჩვენი კანი გამოიმუშავებს ქიმიურ ნივთიერებას, სახელწოდებით „ქოლეკალციფეროლი“. ეს ნივთიერება შემდეგ ჩვენს ორგანიზმში, ღვიძლსა და თირკმელებში D ვიტამინად გარდაიქმნება.
ასე რომ, როდესაც დილით მზის სხივების ქვეშ ვართ, ეს „ქოლეკალციფეროლი“ ჩვენი სხეულის ცხიმოვან უჯრედებში გროვდება. ეს ჰგავს ფულის ბანკში შეტანას. შემდეგ, წვიმების სეზონზე, როდესაც მზე ჩადის, ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია გამოიყენოს ეს შენახული „ქოლეკალციფეროლი“ D ვიტამინის საჭირო რაოდენობის გამოსამუშავებლად. ეს D ვიტამინი დიდად უწყობს ხელს ჩვენს ორგანიზმში სეროტონინის მაღალი დონის შენარჩუნებას.
მარტივად რომ ვთქვათ, რამდენად კარგად „ინახავთ“ მზის სხივებს მზიან სეზონზე, შეიძლება განისაზღვროს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა წვიმიან სეზონზე.
მაშ ასე, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?
არ არის აუცილებელი, რომ მომდევნო წვიმიანი სეზონის დადგომისას მოწყენილობა და სევდა იგრძნოთ. ეს ყველაფერი იმაზეა დამოკიდებული, თუ რას გააკეთებთ ამ მზიან სეზონზე. გარეთ გასვლისა და მზეზე ყოფნის ნაცვლად, სცადეთ ეს მარტივი რამ.
| წინადადება | რა უნდა გავაკეთოთ და მისი სარგებელი |
|---|---|
| დილის მზის სხივების ქვეშ მოექცეთ. | დილით ადრე ადექით და გარეთ გადით. მზეზე ყოფნა საუკეთესოა დილის 9 საათამდე. ამ დროს მზე ნაკლებად ინტენსიურია, ამიტომ კანის დაზიანების რისკიც ნაკლებია. მოერიდეთ მზეზე ყოფნას დილის 11 საათიდან შუადღის 2 საათამდე. |
| ვარჯიში ღია ცის ქვეშ. | ყოველ დილით მინიმუმ 20 წუთი გაატარეთ სუფთა ჰაერზე ისეთი რამით, როგორიცაა მსუბუქი ვარჯიში, სეირნობა, მედიტაცია ან მებაღეობა. ეს ჩვევად აქციეთ. ვარჯიში და მზის შუქი თქვენს განწყობას გააორმაგებს. |
| სამსახურში „მზის შესვენებები“ მიიღეთ | თუ ოფისში მუშაობთ, ჩაის ან სადილის შესვენების დროს გარეთ ცოტა ხნით გაისეირნეთ. დღის განმავლობაში მზის სხივების მცირე რაოდენობას დიდი მნიშვნელობა აქვს. |
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი შეიძლება ძალიან მარტივად მოგეჩვენოთ, ამ პატარა ჩვევებს გრძელვადიან პერსპექტივაში ბევრი სიკეთის მოტანა შეუძლია თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ამინდის ცვალებადობა შეიძლება იყოს „სეზონური აფექტური აშლილობის“ (SAD) სახელით ცნობილი მდგომარეობის სიმპტომი. ეს ნორმალურია, არ ინერვიულოთ.
- ამის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ მზის სინათლის ნაკლებობის გამო ტვინში „სეროტონინის“ (ბედნიერების ჰორმონის) დონე მცირდება.
- მზის შუქი აუცილებელია ჩვენი კანისთვის D ვიტამინის გამოსამუშავებლად. ეს D ვიტამინი ხელს უწყობს სეროტონინის კარგი დონის შენარჩუნებას.
- მზიან ამინდში დილის მზის ქვეშ ყოფნით, თქვენ შეგიძლიათ „დაიმარაგოთ“ წვიმიანი სეზონისთვის საჭირო D ვიტამინი.
- თუ თქვენი განწყობა გაწუხებთ, ან თუ მუდმივად სტრესს ან მოწყენილობას გრძნობთ, არასდროს უგულებელყოთ ეს. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.