როგორ აფასებთ საკუთარ ჯანმრთელობას? (პირადი ჯანმრთელობის შეფასება)

ბევრი ჩვენგანი ისეთ განსაკუთრებულ დღეებში, როგორიცაა ახალი წელი ან დაბადების დღეები, ახალ გადაწყვეტილებებს იღებს. შესაძლოა, ფიქრობდეთ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა: „ამჯერად წონაში დავიკლებ“, „ ვარჯიშს დავიწყებ“, „კვების ჩვევებს გავაკონტროლებ“. ეს გადაწყვეტილება შესანიშნავია. თუმცა, სანამ ამ მოგზაურობას დავიწყებთ, ძალიან მნიშვნელოვანი რამ უნდა გავაკეთოთ. კერძოდ, ზუსტად ვიცოდეთ, საიდან ვიწყებთ ამ მოგზაურობას. უფრო ზუსტად, გვქონდეს თქვენი ჯანმრთელობის ამჟამინდელი მდგომარეობის, ანუ „საბაზისო“ მდგომარეობის მკაფიო წარმოდგენა. ამის გარეშე თქვენი პროგრესის გაზომვის საშუალება არ არსებობს. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა უნდა ვიცოდეთ საკუთარი თავის შესახებ, სანამ ჯანსაღი ცხოვრების საფუძველს ჩავუყრით.

ჯერ წონასა და წელის გარშემოწერილობას გადავხედოთ.

ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით მხოლოდ სასწორზე დაფიქსირებული რიცხვი არ არის მნიშვნელოვანი. თუმცა, თქვენი წონა მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია რიგი დაავადებების, მათ შორის გულის დაავადებების, კიბოს და ართრიტის განვითარების რისკის.

იმის გასარკვევად, თქვენი წონა ჯანსაღია თუ არა, ჯერ აწონეთ თავი. შემდეგ უნდა გაარკვიოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, ანუ „სხეულის მასის ინდექსი“. ეს გამოიყენება იმის გამოსათვლელად, გაქვთ თუ არა თქვენი სიმაღლე ჯანსაღი წონა. რადგან 60 კილოგრამის წონა სხვადასხვაგვარად მოქმედებს როგორც 6 ფუტის, ასევე 5 ფუტის სიმაღლის ადამიანზე. ზოგადად, ჯანსაღი BMI ითვლება 18.5-დან 24.9- მდე დიაპაზონში.

შემდეგ, აიღეთ საზომი ლენტი. მაშინაც კი, თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი ნორმალურია, წელის გარშემო ჭარბი ცხიმის ქონა (მუცლის სიმსუქნე) ზრდის მე-2 ტიპის დიაბეტის და გულის დაავადებების განვითარების რისკს. ჯანმრთელ მამაკაცს წელის გარშემოწერილობა 40 ინჩი ან ნაკლები უნდა ჰქონდეს. ქალისთვის ეს მაჩვენებელი 35 ინჩი ან ნაკლები უნდა იყოს.

რა უნდა იცოდეთ სისხლის ანალიზების შესახებ

თუ ჯერ არ იცით თქვენი ქოლესტერინის დონე (მათ შორის კარგი ქოლესტერინი „HDL“ და ცუდი ქოლესტერინი „LDL“), არტერიული წნევა და სისხლში შაქრის დონე, ახლა დროა მიმართოთ ექიმს. ეს არის ნორმალური მაჩვენებლები ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანისთვის.

როგორია ვარჯიში?

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა უმჯობესია უმოქმედობაზე. თუმცა, რეკომენდაციების თანახმად, ზრდასრულებმა კვირაში მინიმუმ 2 1/2 საათი საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში უნდა გააკეთონ. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიში ცოტა დამღლელია და ოფლიანობას იწვევს.

თუ სპორტდარბაზში არ დადიხართ, ეს ნორმალურია. თუმცა, იმის სანახავად, თუ რამდენს დადიხართ ყოველდღიურად, სცადეთ პედომეტრის გამოყენება ერთი კვირის განმავლობაში. ბევრ ტელეფონს აქვს ეს აპლიკაცია. ექსპერტების უმეტესობა დღეში მინიმუმ 10,000 ნაბიჯის გადადგმას გვირჩევს. ეს დაახლოებით 5 მილია (8 კილომეტრი).

ასევე ფრთხილად იყავით საკვებთან და სასმელთან დაკავშირებით.

ბავშვის თეფშიდან დარჩენილი საკვები, საჭმელები, რომლებსაც ოფისში შეხვედრის დროს მიირთმევთ... ჩვენ ადვილად გვავიწყდება ეს წვრილმანები. თუმცა, დროთა განმავლობაში, ამ წვრილმანებმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს.

უფრო კონკრეტული რომ იყოთ იმის შესახებ, თუ რას მიირთმევთ პირში, ჩაიწერეთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ და სვამთ დღიურში, სულ მცირე, რამდენიმე დღის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სმარტფონის აპლიკაცია. იყავით მაქსიმალურად დეტალური. „ორცხობილა შევჭამე“-ს ნაცვლად, ჩაწერეთ ისეთი რამ, როგორიცაა „ 4 კრეკერიანი ორცხობილა ჩაისთან ერთად “. ასევე, თუ ჩაიწერთ, როდის ჭამეთ, სად ჭამეთ, ვისთან ერთად იყავით და როგორ გრძნობდით თავს, უფრო ადვილი იქნება თქვენი კვების ჩვევების კანონზომიერებების გაგება.

არ დაგავიწყდეთ, რას სვამთ და რას მიირთმევთ. შაქრიანი სასმელები („გაზიანი სასმელები“) და „ენერგეტიკული სასმელები“ ​​სავსეა „ცარიელი კალორიებით“, რომლებსაც არანაირი კვებითი ღირებულება არ გააჩნიათ. ესენი სიმსუქნის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

მაგრამ არ შეწყვიტოთ წყლის სმა. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ზრდასრულმა ადამიანმა დღეში დაახლოებით 8 ჭიქა წყალი უნდა დალიოს .თქვენ უნდა დალიოთ. თუ წყლის დალევა დაგავიწყდათ, დალევის რაოდენობა ჩაიწერეთ კვების დღიურში. არ დაგავიწყდეთ ალკოჰოლის შესახებ. ქალებმა დღეში ერთ ჭიქაზე მეტი არ უნდა მიიღონ. მამაკაცებისთვის კი მაქსიმუმ ორი.

როგორია შენი ძილი?

ზრდასრულთა უმეტესობას დღეში 7-9 საათი ძილი სჭირდება. თუმცა, ეს დრო შეიძლება ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდებოდეს. თუ მანქანის მართვისას, ყოველდღიური საქმეების კეთებისას გძინავთ ან დღის განმავლობაში კოფეინს (მაგალითად, ყავას ან ჩაის) ეყრდნობით, შესაძლოა, საკმარისად არ გძინავთ.

ძილის ჩანაწერების წარმოება კარგი პირველი ნაბიჯია. ამისთვის სხვადასხვა მოწყობილობები და „აპლიკაციებიც“ არსებობს.

განწყობა

თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა. სინამდვილეში, ეს ორი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. როდესაც ფსიქიკური ჯანმრთელობა ცუდია, მას შეუძლია შეამციროს თქვენი ენერგია და კონცენტრაცია და გაზარდოს გულის დაავადებების რისკიც კი.

თუ მუდმივად გრძნობთ სტრესს, შფოთვას ან წუხილს და ვერ პოულობთ ამ მდგომარეობიდან გამოსვლის გზას, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს. ეს არასდროს არის სისუსტის ნიშანი.

ისინი, ვინც მხარს გიჭერთ

ვის შეუძლია დაგეხმაროთ ამ მოგზაურობაში?

შენივე ექიმი.

მნიშვნელოვანია, გყავდეთ ექიმი, რომელსაც ენდობით და რომელსაც ნებისმიერი ჯანმრთელობის პრობლემის შესახებ რჩევას სთხოვთ. თუ ექიმი არ გყავთ, პრიორიტეტი მის პოვნას მიანიჭეთ. თქვენი ოჯახის ექიმი შეგახსენებთ ვაქცინაციის, ქოლესტერინის ტესტების, მამოგრაფიისა და კოლონოსკოპიის შესახებ და დაგეხმარებათ მათ დროულად ჩატარებაში. თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადება, შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალისტთან (მაგ., ენდოკრინოლოგთან ან კარდიოლოგთან) ვიზიტი.

სოციალური მხარდაჭერა

ეს ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. მეგობრებისა და ოჯახის წევრების ყოლა, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს მიზნებს და გაგამხნევებენ, დიდ ძალას მოგცემთ ამ გზის გასაგრძელებლად. შესაძლოა, მეგობარი, რომელიც თქვენთან ერთად ვარჯიშზე მოვა, ვინმე, ვისთანაც შეგიძლიათ ყველაფერზე ისაუბროთ, რაც კი გაწუხებთ, ამ გზას უფრო გაგიადვილებთ, ვიდრე ფიქრობთ.