სამსახურიდან გრძელი დღის შემდეგ სახლში დაბრუნებისას ზურგის ტკივილი ან დილით გაღვიძებისას დაჭიმულობის შეგრძნება... ეს ჩვენს ცხოვრებაში ჩვეულებრივ მოვლენად იქცა, არა? ბევრ ადამიანს წელის ტკივილი აწუხებს. ზოგიერთისთვის ეს აუტანელია. ნუთუ ამის გამოსავალი არ არსებობს? მართლაც არსებობს. დღეს ჩვენ ერთ-ერთ ასეთ გამოსავალზე ვისაუბრებთ.
რა კავშირია იოგასა და ზურგის ტკივილს შორის?
იოგა ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ მრავალი ექიმი გვირჩევს. იოგაში ნელი მოძრაობები და დაჭიმვები ზურგის კუნთებს აძლიერებს და ტკივილს ამცირებს. თუმცა, ყველას არ შეუძლია იოგას გაკვეთილებზე სიარული. ზოგჯერ, შესაძლოა, ახლოს იოგას გაკვეთილი არ იყოს, ან გაკვეთილების ფულის დაფინანსება რთული იყოს, ან შეიძლება სამსახურისთვის დროის გამონახვა რთული იყოს.
თუმცა, ახლა, ახალმა კვლევამ ამის კარგი გამოსავალი იპოვა. კერძოდ, ონლაინ იოგას გაკვეთილები (ვირტუალური იოგას სესიები) , რომელთა შესრულებაც სახლიდანაც შესაძლებელია. ამ კვლევაში, რომელიც ამერიკის შეერთებულ შტატებში, კლივლენდის კლინიკის მკვლევართა ჯგუფმა ჩაატარა, მათ აჩვენეს, რომ 12 კვირის განმავლობაში ონლაინ იოგათი დაკავებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ზურგის ტკივილი.
არა მხოლოდ ეს, არამედ გავრცელდა ინფორმაცია, რომ კვლევაში მონაწილეთა ძილის ხარისხი გაუმჯობესდა და ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენება შემცირდა .
ეს მხოლოდ კვლევა არ არის!
განსაკუთრებული ის არის, რომ ეს ჩატარდა ფართოდ მიღებული სამეცნიერო მეთოდოლოგიის მიხედვით. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს არის რანდომიზებული კლინიკური კვლევა.
მარტივად რომ ვთქვათ, მკვლევარებმა ზურგის ტკივილის მქონე ადამიანების ჯგუფი შემთხვევითობის პრინციპით ორ ჯგუფად დაყვეს.
1. ჯგუფი „ იოგა ახლა“: ამ ადამიანებს კვლევის დაწყებისთანავე მიეცათ შესაძლებლობა, მონაწილეობა მიეღოთ ონლაინ იოგას გაკვეთილებში.
2. „იოგას მოგვიანებით“ ჯგუფი: ამ ადამიანებს უთხრეს, რომ კვლევის დასრულებამდე იოგას ვარჯიში არ დაეწყოთ. თუმცა, მათ ასევე დაჰპირდნენ, რომ კვლევის დასრულების შემდეგ იოგას გაკვეთილებზე დასწრების შესაძლებლობას მისცემდნენ.
ორი ჯგუფის ამგვარად შედარებით, ჩვენ შეგვიძლია ნათლად გავზომოთ იოგას ეფექტის მასშტაბები.
| ჯგუფი | რა გააკეთეს? (რა გააკეთეს?) |
|---|---|
| იოგა ახლა ჯგუფი | 12 კვირის განმავლობაში კვირაში ერთი საათით ონლაინ იოგას გაკვეთილებს დავესწარი და ყოველდღიურად 30 წუთი ვვარჯიშობდი. |
| იოგას შემდგომი ჯგუფი | კვლევის დროს იოგათი არ დავკავებულვარ. მხოლოდ მონაცემები მივაწოდე. კვლევის დასრულების შემდეგ იოგათი ვარჯიშის შესაძლებლობა მომეცა. |
როგორ ჩატარდა კვლევა?
კვლევაში სულ 140 ადამიანი მონაწილეობდა. მათი საშუალო ასაკი 48 წელი იყო და უმეტესობა ქალი იყო. კვლევის დაწყებისას მათი ზურგის ტკივილი და მასთან დაკავშირებული ფიზიკური დისკომფორტი საშუალო სიმძიმის იყო.
„იოგა ახლა“ ჯგუფი 12 კვირის განმავლობაში კვირაში ერთსაათიან ონლაინ გაკვეთილებს გადიოდა კვალიფიციური ინსტრუქტორების ხელმძღვანელობით. მათ ასევე გადაეცათ იოგას ხალიჩა და წინასწარ ჩაწერილი ვიდეოები და ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში დამოუკიდებლად ვარჯიშისკენ მოუწოდეს. ამ გაკვეთილების დროს მათ დაახლოებით 15 იოგას პოზა ასწავლეს. კვირების განმავლობაში ამ პოზების სირთულე თანდათან იზრდებოდა.
შედეგები ნამდვილად საოცარია!
კვლევის შედეგები მართლაც ძალიან კარგია.
6 და 12 კვირის შემდეგ, „იოგა ახლავე“ ჯგუფს მნიშვნელოვნად ნაკლები ტკივილი ჰქონდა „იოგა მოგვიანებით“ ჯგუფთან შედარებით. ზურგის ფუნქციაც გაუმჯობესდა.
წარმოიდგინეთ, სახლში იოგას 12-კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ, „ახლა იოგას“ ჯგუფში ტკივილის შემცირება ექვსჯერ უფრო მეტად შემცირდა, ვიდრე სხვა ჯგუფში! ზურგის ფუნქციის გაუმჯობესებაც სამჯერ უფრო მეტად იყო.
ეს შედეგები, რომლებიც მოიცავდა ტკივილის შემცირებას, ზურგის ფუნქციის გაუმჯობესებას, ძილის გაუმჯობესებას და ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენების შემცირებას, შენარჩუნდა კვლევის დასრულებიდან 24 კვირის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ ეს არ არის დროებითი შვება, არამედ გრძელვადიანი სარგებელი.
ანუ, მეც უნდა დავიწყო იოგა?
ზურგის ტკივილი ძალიან გავრცელებული მდგომარეობაა. მკვლევარების თქმით, მოსახლეობის 20% ამით იტანჯება .ამ სიტუაციამ შეიძლება თითქმის ყველას გავლენა მოახდინოს. ასე რომ, თქვენც შეიძლება მათ შორის იყოთ.
„იოგა გვთავაზობს ყოვლისმომცველ მიდგომას ისეთი დაავადებების მართვისთვის, როგორიცაა ზურგის ტკივილი, სადაც ტრადიციული მკურნალობა ხშირად უშედეგოა“, - ამბობს კვლევის ერთ-ერთი წამყვანი მკვლევარი, დოქტორი ჰოლი ტანკა.
ასე რომ, თუ ზურგის ტკივილი გაწუხებთ, იოგა გასათვალისწინებელია. თუმცა, აქ ერთი მნიშვნელოვანი რამ უნდა გვახსოვდეს .
თუ ზურგის ტკივილი გაწუხებთ, ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია. ექიმი შეისწავლის თქვენს მდგომარეობას და მოგცემთ კონკრეტულ ინსტრუქციებს, შესაფერისია თუ არა თქვენთვის ისეთი ვარჯიში, როგორიცაა იოგა და თუ ასეა, როგორ შეასრულოთ იგი.
ონლაინ იოგა დიდი კომფორტია მათთვის, ვინც დატვირთული ცხოვრებით ვცხოვრობთ. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველაფერი უსაფრთხოდ და სათანადო სამედიცინო რჩევით უნდა გაკეთდეს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ონლაინ იოგა კლინიკურად დადასტურებული და უაღრესად ეფექტური მეთოდია წელის ტკივილის შესამცირებლად.
- იოგას პრაქტიკა არა მხოლოდ ამცირებს ზურგის ტკივილს, არამედ ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას და ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენების შემცირებას.
- მათთვის, ვისაც დატვირთული გრაფიკის ან სხვა მიზეზების გამო იოგას გაკვეთილებზე დასწრება უჭირს, ონლაინ იოგა შესანიშნავი ვარიანტია, რადგან მისი გაკეთება სახლიდანაც შესაძლებელია.
- რაც მთავარია: იოგას ან ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ სხვა ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი