რამდენად დატვირთულია ცხოვრება დღესდღეობით? რამდენი რამ მახსენდება? ზოგჯერ გონება ძალიან დაძაბული, მძიმე და შფოთიანია, არა? ასე რომ, დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ შესანიშნავ მეთოდზე, რომელიც დაგეხმარებათ გონების განთავისუფლებაში , დამშვიდებაში და იმის გაგებაში, თუ ვინ ხართ სინამდვილეში ასეთ დროს. ეს არის ვიპასანას მედიტაცია. შეიძლება გსმენიათ ამის შესახებ. თუ არა, არა უშავს, მოდით, უბრალოდ თავიდანვე ვისაუბროთ ამაზე.
რა არის ზუსტად ვიპასანას მედიტაცია?
მარტივად რომ ვთქვათ, პალის ენაზე სიტყვა „ვიპასანა“ ნიშნავს „საგნების ისეთად დანახვას, როგორებიც ისინი არიან, ანუ ისეთებად, როგორებიც ისინი სინამდვილეში არიან“. ეს ინდოეთში ერთ-ერთი უძველესი მედიტაციის ტექნიკაა. ამ დროს ჩვენ ვაკვირდებით საკუთარ სხეულსა და გონებას ყოველგვარი განსჯის გარეშე. თითქოს გარეშე პირები ვიყოთ, რომლებიც საკუთარ თავს უყურებენ.
ამ მედიტაციის თავისებურება ის არის, რომ ვიპასანას მედიტაცია არ არის დაკავშირებული არცერთ რელიგიასთან ან რწმენის სისტემასთან . ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ ამ მედიტაციის პრაქტიკაში ჩაერთოთ, იქნება ეს ბუდისტი, კათოლიკე, ინდუისტი, მუსლიმი თუ რომელიმე რელიგიის მიმდევარი. ეს არ არის რაიმე მისტიკური ან მისტიკური. ეს საკუთარი თავის შესწავლაა.
ამ მედიტაციის მთავარი მიზანია გონების სრული განწმენდა, ისეთი სათნოებების განვითარება, როგორიცაა სიკეთე და არაგანსჯა, და სხვების მიმართ თანაგრძნობის გაზრდა. ვიპასანას ფილოსოფიის თანახმად, ჩვენს გონებაში არსებული ყველა ტანჯვისა და სიბილწის საფუძველი რეალობის ჭეშმარიტი ბუნების შესახებ უმეცრებაა. ამრიგად, ვიპასანას მედიტაცია ამ უმეცრების აღმოფხვრას და რეალობის დანახვაში დახმარებას გვიწევს.
რა სარგებელი მოაქვს ვიპასანას მედიტაციის პრაქტიკას?
ბევრი სხვა მედიტაციის ტექნიკის მსგავსად, ვიპასანას მედიტაციას ჩვენს გონებასა და სხეულზე მრავალი დადებითი ეფექტი აქვს. ვნახოთ, რა არის ისინი.
- გონება ნათელი და მშვიდი ხდება: რამდენად დაბნეულია ჩვენი გონება ცხოვრებისეული დატვირთვით? როდესაც ვიპასანას მედიტაციას ასრულებთ, თქვენი სტრესი და შფოთვა მნიშვნელოვნად შემცირდება. თქვენ შეძლებთ თქვენს სიტუაციას წუხილის გარეშე შეხედოთ.
- ზრდის აწმყო მომენტის ცნობიერებას: უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ ვცხოვრობთ ან წარსულში მომხდარის სინანულით, ან იმის შიშით, თუ რა მოხდება მომავალში. თუმცა, ეს მედიტაცია გვასწავლის „აწმყო მომენტით“ ცხოვრებას. ჩვენ არ ვვარჯიშობთ ჩვენს გონებაში მოსული აზრებისა და გრძნობების დევნაში, არამედ ვაკვირდებით მათ წარმოშობისა და გაქრობის პროცესს.
- ფიზიკური ჯანმრთელობა უმჯობესდება:კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიპასანას პროგრამებში მონაწილეებს ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაც აღენიშნებათ. ექსპერტები თვლიან, რომ ამის მთავარი მიზეზი სტრესის შემცირებაა. ჩვენ ვიცით, რომ სტრესი პირდაპირ კავშირშია მრავალ დაავადებასთან.
- ნეგატიური ემოციების კონტროლი: წარმოიდგინეთ, რომ ვინმეს მიმართ ძალიან გაბრაზებული ან წყენილი ხართ. ჩვეულებრივ, ჩვენ უბრალოდ ვავლენთ ამ ბრაზს. თუმცა, ეს მედიტაციის ტექნიკა გასწავლით, რომ ამ ბრაზს შეხედოთ. დააკვირდით ამ გრძნობას და თქვით: „ახლა გაბრაზებული ვარ“. შემდეგ თქვენ შეძლებთ მის კონტროლს, ნაცვლად იმისა, რომ ამ გრძნობის მონა იყოთ.
- სწორი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი იზრდება: როდესაც გონება მშვიდია და ცნობიერება იზრდება, ჩვენ შეგვიძლია რეალობის გაგება და სწორი გადაწყვეტილებების მიღება ზეწოლის ქვეშ დამორჩილების გარეშე.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ შედეგების მიღწევა ათდღიანი პროგრამითაც კია შესაძლებელი, რეალური შედეგების მისაღწევად ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს მედიტაცია ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ.
რა არის ამ ვიპასანას მედიტაციის ისტორია?
მოუსმინეთ ამას, თითქოს ეს უბრალოდ ისტორია იყოს. ვიპასანას მედიტაცია ინდოეთში ერთ-ერთი უძველესი მედიტაციის ტექნიკაა. ის მსოფლიოს ბუდამ გააცნო. ამბობენ, რომ მან ეს მედიტაციის ტექნიკა განმანათლებლობის მისაღწევად გამოიყენა. შემდეგ მან ეს ტექნიკა თავის მოწაფეებს ასწავლა. დროთა განმავლობაში, ეს მედიტაციის ტექნიკა მთელ ინდოეთში გავრცელდა. ამ მედიტაციას მეფეებიც კი იყენებდნენ.
ბუდას გარდაცვალებიდან დაახლოებით 200 წლის შემდეგ, იმპერატორმა აშოკამ ამ მედიტაციის შესახებ შეიტყო. სასტიკი ომის შემდეგ, მეფე აშოკამ, რომელიც განადგურებით იმედგაცრუებული იყო, გადაწყვიტა ბუდას გზას გაჰყოლოდა. მისი მფარველობით, ვიპასანას მედიტაციის ეს მეთოდი მთელ ინდოეთსა და ისეთ ქვეყნებში გავრცელდა, როგორიცაა ეგვიპტე და სირია.
მიუხედავად იმისა, რომ დროთა განმავლობაში ეს პრაქტიკა გაქრა, 1900-იან წლებში მიანმარში (ბირმა) საჯარო მოხელემ, საიაჯი უ ბა ხინმა, ის აღადგინა და მრავალ ადამიანს ასწავლა. სწორედ მისმა მოწაფემ, ს.ნ. გოენკამ, გაავრცელა ეს პრაქტიკა იმ სახით, როგორც დღეს ვიცით, მთელ მსოფლიოში ათდღიანი საცხოვრებელი პროგრამების სახით.
როგორ გავაკეთოთ ვიპასანას მედიტაცია?
ვიპასანას მედიტაციის შესწავლა, როგორც წესი, 10-დღიან რეზიდენტულ პროგრამებზე დასწრებით ხდება. ეს პროგრამები ხშირად შემოწირულობების საფუძველზე ხორციელდება, ამიტომ მათზე დასწრება უფასოდ შეგიძლიათ. შრი-ლანკაში რამდენიმე ასეთი ცენტრია.
მოდით, დაახლოებით შევხედოთ, თუ რა მოხდება ამ 10 დღის განმავლობაში. ეს ოდნავ განსხვავდება ცენტრიდან ცენტრში, მაგრამ ძირითადი ჩარჩო იგივეა.
| ეტაპები და დრო | მარტივი აღწერა იმისა, თუ რა კეთდება |
|---|---|
| სილა - სათნოების შენარჩუნება (მუდმივად) | მედიტაციისთვის გონების დასამშვიდებლად, პირველ რიგში, კარგი მორალი უნდა დამკვიდრდეს. ამ 10 დღის განმავლობაში, ადამიანმა სრულიად თავი უნდა შეიკავოს ცხოველების მოკვლისგან, ქურდობისგან, ტყუილისა და ნარკოტიკების მოხმარებისგან. |
| სამადჰი - გონების კონცენტრაცია (პირველი 3.5 დღე) | ამ დღეებში თქვენ უბრალოდ უყურებთ თქვენს სუნთქვას (ანაპანასატი მედიტაცია). ეს დაგეხმარებათ გაფანტული გონების დამშვიდებაში (სამადჰი). მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისწავლით გონების ერთ ადგილას შენარჩუნებას, შეგიძლიათ შემდეგ ეტაპზე გადასვლა. |
| ვიპასანა - სიბრძნის განვითარება (ბოლო 6.5 დღე) | როგორც კი გონებას დაამშვიდებთ, შეგიძლიათ ვიპასანას პრაქტიკაში ჩაერთოთ. ეს გულისხმობს ნებისმიერი შეგრძნების (მაგ., ქავილი, ტკივილი, ჩხვლეტის შეგრძნება) გულგრილად დაკვირვებას, რომელიც თავიდან ფეხებამდე მთელ სხეულში ჩნდება. ამ გზით თქვენ აცნობიერებთ თქვენს ნამდვილ ბუნებას და ასუფთავებთ თქვენს გონებას. |
ამ 10 დღის განმავლობაში მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ საუბარი (კეთილშობილური სიჩუმე), მიირთვათ განსაზღვრულ დროს და დაიძინოთ დადგენილი გრაფიკით. ეს ყველაფერი კეთდება იმისათვის, რომ გონება არასაჭირო ნივთებისგან გაათავისუფლოთ და მედიტაციაზე გაამახვილოთ ყურადღება. მეათე დღეს თქვენ კვლავ დაიწყებთ ნორმალურ ცხოვრებასთან შეგუებას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ვიპასანა მედიტაციის მეთოდია, რომელიც არცერთ რელიგიასთან არ არის დაკავშირებული, გასწავლით რეალობის ისეთად დანახვას, როგორიც არის და გეხმარებათ გონების განწმენდაში.
- ეს მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ ისეთი ნეგატიური ემოციების შემცირებაში, როგორიცაა სტრესი, შფოთვა და ბრაზი, და გააუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ კეთილდღეობას.
- ეს, როგორც წესი, 10-დღიანი საცხოვრებელი პროგრამებით ისწავლება, მაგრამ ამის შემდეგ, ყოველდღიურად მოკლე პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშმა შეიძლება კარგი შედეგი გამოიღოს.
- თუ თქვენ გაწუხებთ სერიოზული ფსიქიკური დაავადება, როგორიცაა მძიმე დეპრესია, ძალიან მნიშვნელოვანია , რომ მსგავსი რამის დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს .
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი