მოდით ვისაუბროთ თავდაჯერებულობაზე, იმაზე, თუ როგორ გამოთქვათ ის, რაც ფიქრობთ, ვინმესთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

ყველას გვაქვს ცხოვრებაში შემთხვევები, როდესაც გვჭირდება სხვებისთვის ზუსტად იმის თქმა, თუ რას ვფიქრობთ და რა გვინდა, ნათლად. თუმცა, ზოგჯერ ამის გაკეთება ცოტა რთულად გვეჩვენება და შინაგანად ცოტა შიშსა და ნერვიულობას ვგრძნობთ. ასეთ დროს ეს ძალიან მნიშვნელოვანი რამაა, რაც გვეხმარება. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ჩვენი აზრის გამოხატვა საკუთარი თავის მიმართ თავდაჯერებულობით, მაგრამ ასევე სხვების მიმართ პატივისცემით.

რა არის ზუსტად ასერტივობა?

ასე დაფიქრდით: ასერტულობა კომუნიკაციის ჯანსაღი საშუალებაა. ეს ნიშნავს, რომ შეძლოთ თქვენი აზრების, გრძნობების, საჭიროებების და მოსაზრებების გულწრფელად და პატივისცემით გამოხატვა. ჩვენ ყოველდღიურად მრავალ სიტუაციას ვაწყდებით და ასეთი ასერტულობა ძალიან დაგვეხმარება. მაგალითად:

• პაემანზე დაპატიჟება, რომელიც მოგწონს.
• სკოლის მასწავლებლისთვის ან ლექტორისთვის კითხვის დასმა.
• კარგად ისაუბრეთ სამუშაო გასაუბრებაზე მისვლისას.
• მაღაზიაში მიდიხარ და ზუსტად იმას იკითხავ, რაც გინდა.

ეს „(თავდაჯერებულობა)“ ყველასთვის ბუნებრივი რამ არ არის. ზოგიერთი ადამიანი ძალიან მშვიდია, ეშინია თავისი აზრის გამოთქმის და ყველაფერზე „დიახ“ ამბობს. ჩვენ ამას „(პასიურ)“ სტილს ვუწოდებთ. არიან სხვებიც, რომელთა საუბრის მანერა ცოტა უხეშია, თითქოს სხვები არ აინტერესებთ. ამას „(აგრესიული)“ სტილი ეწოდება. „(თავდაჯერებულობა)“ ამ ორს შორის იდეალური ბალანსია . ეს ოქროს შუალედს ჰგავს. მაშ, რას ნიშნავს „(თავდაჯერებულად)“ მოქცევა?

• შეგიძლიათ ნათლად გამოხატოთ თქვენი აზრი და გრძნობები.
• შეგიძლიათ მოითხოვოთ ის, რაც გსურთ, რაც თქვენი საჭიროებებია.
• თუ ვინმე არ ეთანხმება თქვენ, შეგიძლიათ პატივისცემით არ დაეთანხმოთ მას.
• შეგიძლიათ წარმოადგინოთ თქვენი იდეები და წინადადებები.
• შეგიძლიათ თქვათ „ამის გაკეთება არ შემიძლია“ ან „ეს არ მომწონს“ დანაშაულის გრძნობის გარეშე.
• ასევე შეგიძლიათ სხვისი უფლებების დასაცავად ხმამაღლა ისაუბროთ.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი თავდაჯერებულობა?

ახლა შეიძლება იფიქროთ, მართლა ასეთი მნიშვნელოვანია ეს? დიახ, ასერტივიზმი არა მხოლოდ გვეხმარება სასურველის მიღწევაში, არამედ დიდ გავლენას ახდენს კიდეც. როდესაც ასერტივად ვსაუბრობთ, ეს აჩვენებს, რომ პატივს ვცემთ საკუთარ თავს და სხვებს . ადამიანები, რომლებიც ასერტივად საუბრობენ, მსოფლიოს აცნობებენ, რომ სჯერათ საკუთარი თავის. ისინი არ არიან ძალიან მორცხვები და არც ცდილობენ სხვების დამცირებას. მათ იციან, რომ მათი გრძნობები და მოსაზრებები ფასეულია . მათ აქვთ კარგი თავდაჯერებულობა. ადამიანები, რომლებიც ასერტივად მოქმედებენ, ჩვეულებრივ, უფრო ადვილად პოულობენ მეგობრებს, რადგან ისინი საუბრობენ ისე, რომ პატივს სცემენ სხვების და საკუთარ საჭიროებებს. ისინი ხშირად კარგად აგვარებენ პრობლემებსა და უთანხმოებებს, როდესაც ისინი წარმოიქმნება. უბრალოდ დაფიქრდით, როდესაც პატივს ვცემთ სხვებს, ამ პატივისცემას ვიბრუნებთ.ეს სიმართლეა.

სად ხარ? ძალიან ჩუმად ხარ? ძალიან ხმაურიანია? თუ უბრალოდ ნორმალურია?

ახლა ვნახოთ, რა პოზიციაზე ხართ ამ შკალაზე, რომელსაც „თავდაჯერებულობა“ ეწოდება. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:

პავანის ისტორია: ცოტა ზედმეტად მშვიდი... (ზედმეტად პასიური)

თუ პავანის ჰკითხავთ: „რომელი ფილმის ნახვა გსურდა?“, ალბათ გიპასუხებთ: „არ ვიცი, მოდი, ის ვნახოთ, რომელიც მოგწონს“. ის, როგორც წესი, სხვებს აძლევს გადაწყვეტილების მიღების საშუალებას და შემდეგ ნანობს: „ნეტავ მე მეთქვა ეს“. უხერხულად გრძნობს თავს, როდესაც მხოლოდ მისი მეგობრები საუბრობენ. მაგრამ მაშინაც კი, როდესაც პავანი ცდილობს ჩაერთოს ფილმში, ის იმდენად ნელა საუბრობს, რომ სხვები, გაუცნობიერებლად, მასზე საუბრობენ.

ჯანანის ისტორია: ცოტა უხეშად ჟღერს, არა? (ძალიან აგრესიულია)

ჯანანი არ ეშინია საკუთარი აზრის გამოთქმის. თუმცა, როდესაც ასე ფიქრობს, ძალიან ხმამაღლა ამბობს, ისე, რომ მხოლოდ მისი აზრია სწორი. საუბრის დროს ის ძირითადად ყურადღებას აქცევს, ხშირად წყვეტს სხვებს საუბარს და იშვიათად უსმენს სხვების აზრს. თუ არ ეთანხმებით, ან სარკასტულად გეტყვით საუბარს, ან დაგამშვიდებთ. ბევრი ამბობს, რომ ჯანანი ძალიან „მბრძანებლურია“ (სხვებს უბრძანებს) და არ ფიქრობს სხვის გრძნობებზე.

ბენურას ისტორია: ეს სწორი გზაა! (სწორად - თავდაჯერებულად)

თუ ბენურას აზრს ჰკითხავთ, ის გულწრფელად გეტყვით. თუ ის არ ეთანხმება თქვენ, ამას გეტყვით თქვენი დამცირების გარეშე, ისე, რომ არ გაგრძნობინოთ, რომ ცდებით. ბენურასაც აინტერესებს თქვენი აზრი და ყურადღებით უსმენს თქვენს აზრს. მაშინაც კი, თუ ბენურა არ ეთანხმება თქვენ, შეგიძლიათ იგრძნოთ, რომ ის პატივს სცემს თქვენს აზრს.

პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება, თუ ძალიან პასიურები ხართ

კარგი, მოდით, ვიფიქროთ პავანის მსგავს „პასიურ“ ადამიანებზე. მათ შეიძლება ყოველთვის ჰქონდეთ განცდა, რომ სხვები მათ საკუთარი სარგებლისთვის იყენებენ. შემდეგ შეიძლება იგრძნონ ტკივილი, გაბრაზება და წყენა . როდესაც მალავთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებს, სხვებს არ აქვთ შესაძლებლობა, სწორად გაგიცნონ და გაგიგონ. თქვენი კარგი იდეები ისე არ არის სასარგებლო გუნდისთვის, სამუშაო ადგილისთვის და ოჯახისთვის, როგორც ეს საჭიროა.

თუ დაიწყებთ ფიქრს, რომ „ჩემს იდეებს მნიშვნელობა არ აქვს, ჩემს გრძნობებს არავისთვის მნიშვნელობა არ აქვს“, ამან შეიძლება თანდათან შეამციროს თქვენი თავდაჯერებულობა. თქვენმა კარგმა იდეებმა შეიძლება ვერ მიიღოს ის აღიარება და წახალისება, რასაც იმსახურებენ. თუ ეს სიტუაცია გაგრძელდა, შეიძლება დეპრესიის მსგავსი ფსიქიკური მდგომარეობაც კი განგივითარდეთ.

პრობლემები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას, თუ ზედმეტად აგრესიული ხართ

ახლა ვნახოთ, რა ემართებათ ადამიანებს, რომლებიც „(აგრესიული)“ სტილით იქცევიან, როგორც ჯანანი. მათ შეიძლება გაუჭირდეთ მეგობრების შენარჩუნება და კარგი ურთიერთობების შენარჩუნება. მათ შეიძლება სცადონ სხვების გადატვირთვა საუბრებში, ძალიან მკაცრად და მკვეთრად გამოხატონ თავიანთი აზრი და სხვებმა შეიძლება იგრძნონ, რომ მათ პატივს არ სცემენ ან არ აფასებენ. „(აგრესიული)“ სტილის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ სხვებისგან მიიღონ ის, რაც სურთ. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, ისინი სხვების მიერ უარყოფილნი და არ მოსწონთ. საბოლოოდ, ისინი კარგავენ სხვების პატივისცემას.

რატომ არ ივარჯიშებენ ყველა ასერტულობას სათანადოდ? რა არის ამის მიზეზი?

სინამდვილეში, რატომ არის ზოგიერთი ადამიანი „(ასერტული)“ ბენურას მსგავსად, ზოგი კი „(პასიური)“ ხდება პავანის მსგავსად ან „(აგრესიული)“ ჯანანის მსგავსად? ამის ერთ-ერთი მიზეზი ჩვენი პიროვნებაა. მასზე გავლენას ახდენს დროთა განმავლობაში ჩამოყალიბებული ჩვევები და მიღებული გამოცდილება. ამავდროულად, ჩვენ ვსწავლობთ „(ასერტიულად)“, „(პასიურად)“ ან „(აგრესიულად)“ მოქცევას სხვების ქცევის დაკვირვებით, განსაკუთრებით კი მათი, ვინც ბავშვობიდან გვზრდის (მშობლები, მეურვეები).

პასიურობის მიზეზები:

• საკუთარი თავის და საკუთარი იდეების ღირებულებისადმი ნდობის ნაკლებობა .
• ზედმეტად ბევრი ფიქრი სხვების სიამოვნებასა და მათი კეთილგანწყობის მოპოვებაზე.
• უარყოფის ან სხვების მიერ თქვენს იდეებთან შეუთანხმებლობის გადაჭარბებული შიში.
• კრიტიკის მიმართ ძალიან მგრძნობიარენი არიან ან წარსული გამოცდილებით განაწყენებულები არიან, როდესაც მათი მოსაზრებები იგნორირებული ან უარყოფილი იყო.
• „ასერტიულად“ ქცევისთვის საჭირო უნარ-ჩვევების არქონა.

აგრესიულობის მიზეზები:

• ზედმეტად თავდაჯერებული ყოფნა ნიშნავს იმის ფიქრს, რომ მხოლოდ შენ ხარ მართალი.
• მხოლოდ საკუთარი საჭიროებების და მოსაზრებების ხაზგასმაზე მუშაობა, სხვებზე ფიქრის გარეშე.
• არ უსწავლიათ სხვების მოსაზრებების, გრძნობებისა და საჭიროებების პატივისცემა და გათვალისწინება.
• მოსმენის უნარების ნაკლებობა, სხვების აზრის გამოკითხვის უუნარობა.

რამ, რაც დაგეხმარებათ თავდაჯერებულად მოიქცეთ:

• კარგი თვითდაჯერებულობის ქონა.
• მთელი გულით სწამდეს, რომ საკუთარი აზრი ფასეულია, გრძნობები მნიშვნელოვანია და რომ ადამიანს აქვს მათი გამოხატვის უფლება.
• გონებრივი ძალისა და გამძლეობის ქონა, რათა გაუმკლავდეთ კრიტიკას, უარყოფას და წარუმატებლობებს, როდესაც ისინი წარმოიქმნება.
• სხვების სურვილებისა და საჭიროებების პატივისცემა.
• მისაბაძ მაგალითებად მათი აღება , ვინც თავდაჯერებულად იქცევა.
• დადებითი გამოცდილების ქონა, როგორიცაა კარგი პასუხების მიღება, როდესაც თქვენი იდეები მიღებული იყო და თავდაჯერებულად ქცევა.

როგორ გავხდეთ თავდაჯერებულები? რა შეგვიძლია ვივარჯიშოთ

კარგი ამბავი ის არის, რომ თავდაჯერებულობა ისეთი რამაა, რისი პრაქტიკა და განვითარებაც შეგვიძლია. უბრალოდ, კომუნიკაციის უნარებში გარკვეული პრაქტიკა და პოზიტიური დამოკიდებულებაა საჭირო. ზოგიერთ ადამიანს ეს შეიძლება უფრო ბუნებრივად ჰქონდეს. ზოგს შეიძლება ცოტა მეტი პრაქტიკა დასჭირდეს. თუმცა, ნებისმიერს შეუძლია მისი განვითარება . აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დახმარებისთვის:

1. პირველ რიგში, განსაზღვრეთ თქვენი კომუნიკაციის სტილი.

გულწრფელად დაფიქრდით, უფრო მეტად „თავდაჯერებული“ ხართ, „პასიური“ თუ „აგრესიული“. შემდეგ გადაწყვიტეთ, გსურთ თუ არა თქვენი პასიურობის ან აგრესიულობის შემცირება, თუ არსებული „თავდაჯერებულობის“ გაუმჯობესება.

2. სცადეთ შემდეგი რამ თქვენი პასიურობის შესამცირებლად და უფრო თავდაჯერებული გახდომისთვის:

• ფრთხილად იყავი იმასთან, თუ რას ფიქრობ, რას გრძნობ, რა გინდა, რა მოგწონს. სანამ სხვებს ამ ყველაფერს ეტყვი, თავად უნდა იცოდე ეს ყველაფერი.
• როდესაც ვინმე გკითხავთ, რა გსურთ, ყურადღება მიაქციეთ, თუ ისეთ რამეებს იტყვით, როგორიცაა: „ოჰ, არ ვიცი“, „არ მაინტერესებს“ ან „არა უშავს“. დაარღვიეთ ეს ჩვევა. გამოიმუშავეთ ჩვევა, თქვათ ის, რაც გსურთ, თუნდაც წვრილმანებში. მაგალითად, თუ ვინმე გკითხავთ: „მწვანე გინდა თუ წითელი?“, შეგიძლიათ უთხრათ: „მწვანე მინდა - დიდი მადლობა“.
• ივარჯიშეთ ნივთების თხოვნაში. მაგალითად: „შემიძლია, გთხოვთ, ის კოვზი გადმოგცეთ?“ „კალამი მჭირდება - ვინმეს ზედმეტი ხომ არ გაქვთ?“ „შეგიძლიათ იქით ადგილი დამიკავოთ?“ როდესაც ასეთი პატარა რაღაცეების თხოვნაში ივარჯიშებთ, განივითარებთ უნარებსა და თავდაჯერებულობას, რაც გჭირდებათ რაიმე დიდი და მნიშვნელოვანის თხოვნისთვის.
• გაგვიზიარეთ თქვენი აზრი. გვითხარით, მოგეწონათ თუ არა ნანახი ფილმი და რატომ ფიქრობთ ასე.
• ივარჯიშეთ „ მე“-ს ფრაზების გამოყენებაში, როგორიცაა „მომწონს...“ „მირჩევნია...“ „ვგრძნობ... “. ეს დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობებისა და იდეების საკუთარი გზით გამოხატვაში.
• აიღეთ მისაბაძი მაგალითი , რომელიც თავდაჯერებულია - არც მშვიდი და არც უხეში. შეეცადეთ მიბაძოთ ამ ადამიანის კარგ თვისებებს.
• ყოველთვის შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი აზრები და მოსაზრებები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ნებისმიერი სხვა ადამიანის . ამის ცოდნა შესანიშნავი გზაა თავდაჯერებულობის გასაზრდელად. თავდაჯერებულობა იწყება იმ აზროვნებით, რომელიც აფასებს და პატივს სცემს საკუთარ თავს ისევე, როგორც ნებისმიერ სხვას.

3. აგრესიის შესამცირებლად და თავდაჯერებულობის გასაზრდელად რამდენიმე რჩევა:

• ჯერ სხვებმა ილაპარაკონ.
• ფრთხილად იყავით, რომ სხვებს არ შეაწყვეტინოთ. თუ შეაწყვეტინებთ, შეამჩნიეთ და თქვით: „ოჰ, ბოდიში - თქვენ ჯერ თქვენსას დაასრულებთ!“ და მიეცით მეორე ადამიანს საშუალება, დაასრულოს თავისი აზრი.
• ჰკითხეთ სხვას აზრი და ყურადღებით მოუსმინეთ.
• როდესაც რამეს არ ეთანხმებით, შეეცადეთ პატივისცემით გამოხატოთ თქვენი აზრი, სხვისი აზრის დაკნინების გარეშე. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „ეს ნამდვილად სულელური იდეაა“, თქვით მსგავსი რამ: „მე ნამდვილად არ ვეთანხმები ამ იდეას“. ან იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „ეს ადამიანი ძალიან ცუდი ადამიანია“, თქვით მსგავსი რამ: „მე ვფიქრობ, რომ ის ცოტა უგულებელყოფს სხვების გრძნობებს“.
• როგორც ადრე აღვნიშნეთ, საკუთარი თავისთვის ისეთი ადამიანის მაგალითი აიღეთ, რომელიც კარგად და თავდაჯერებულად იქცევა.

4. ბუნებით თავდაჯერებულებმა უნდა განავითარონ თავიანთი შესაძლებლობები:

• იპოვეთ კარგი „(თავდაჯერებული)“ მისაბაძი მაგალითები. მიბაძეთ მათ კარგ თვისებებს. (ხედავთ, ეს რჩევა სხვებსაც მივეცით. მიზეზი ის არის, რომ ჩვენ ყოველდღიურად ვსწავლობთ ახალ რაღაცეებს ​​ცხოვრებაში!)
• გაითვალისწინეთ სიტუაციები, რომლებშიც ყველაზე თავდაჯერებული ხართ. ბევრი ადამიანისთვის ზოგიერთ სიტუაციაში თავდაჯერებულობა ადვილია (მაგალითად, მეგობრებთან), მაგრამ სხვა სიტუაციებში (მაგალითად, მასწავლებლებთან, ახალ ადამიანებთან) ეს შეიძლება გამოწვევად იქცეს. ასეთ რთულ სიტუაციებში დაფიქრდით: „როგორ ვეტყოდი ამას ჩემს საუკეთესო მეგობრებს?“ ეს საქმეს გაგიადვილებთ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის,

და ბოლოს, აი, რა უნდა თქვათ. როდესაც „დარწმუნებული“ ხართ, ანუ როდესაც გულწრფელად, ნათლად, მაგრამ პატივისცემით ამბობთ იმას, რაც გონებაში გაქვთ, ეს აჩვენებს, თუ რამდენად გჯერათ საკუთარი თავის.

შენ გაქვს უფლება, გამოხატო შენი აზრები და გრძნობები მსოფლიოსთვის. ასევე გაქვს პასუხისმგებლობა, პატივი სცე სხვების აზრს. თავდაჯერებულობა ორივეს იდეალური კომბინაციაა.

ამ უნარის განვითარება, რომელსაც „თავდაჯერებულობა“ ჰქვია, ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია იმ ადამიანი გახდომისკენ, როგორიც გსურთ იყოთ, თქვენი „საუკეთესო მე“! ასე რომ, დაიწყეთ ამ ყველაფრის ნელ-ნელა პრაქტიკაში გამოყენება. თქვენ ამას შეძლებთ!

---

თავდაჯერებულობა, კომუნიკაცია, თავდაჯერებულობა, აზრის გამოხატვა, ურთიერთობები, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ქცევა