იწყებთ დღეს ფინჯანი ყავით? მოდით გავარკვიოთ, ზუსტად როგორ მოქმედებს კოფეინი ჩვენს ორგანიზმზე

ბევრი ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში მოდუნებულად გრძნობს თავს, თუ დილით პირველ რიგში ყავას არ დალევს. ან საღამოს გამოცოცხლებისთვის უბრალო ჩაი სჭირდებათ. თქვენც მათ რიცხვს მიეკუთვნებით? სინამდვილეში, ხუთიდან ოთხი ზრდასრული ყოველდღე კოფეინის შემცველ სასმელს სვამს. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რას ახდენს ჩვენს ორგანიზმზე ეს ყველგან გავრცელებული ნივთიერება, რომელსაც „კოფეინი“ ეწოდება.

დღეში მოხმარებული კოფეინის რაოდენობა თქვენს პრეფერენციებზეა დამოკიდებული. მაგალითად, ერთი ფინჯანი ჩაი შეიძლება შეიცავდეს 14-დან 60 მილიგრამამდე კოფეინს. თუმცა, ერთი ფინჯანი ყავა შეიძლება შეიცავდეს 200 მილიგრამამდე. გარდა ამისა, ენერგეტიკული სასმელები , კოლა და შოკოლადიც შეიცავს კოფეინს. მიუხედავად იმისა, რომ ზომიერად მისი მიღება საზიანო არ არის, ჭარბი რაოდენობით მიღება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო არ არის.

რა რაოდენობით არის კარგი? კოფეინის უსაფრთხო და საშიში დონეები

ზოგადად, ზრდასრული ადამიანისთვის უსაფრთხოდ ითვლება დღეში დაახლოებით 400 მილიგრამი კოფეინის მიღება. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს დაახლოებით 4 ან 5 ჩვეულებრივი ფინჯანი ყავის რაოდენობაა.

თუმცა ეს მხოლოდ საშუალო მაჩვენებელია. კოფეინის რაოდენობა, რომლის ატანაც თითოეულ ადამიანს შეუძლია, შეიძლება განსხვავდებოდეს. არსებობს რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ შესაძლოა, კოფეინის ჭარბი დოზა მიიღეთ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ მათ.

კოფეინის მაქსიმალური ეფექტი მისი მიღებიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ იგრძნობა. დაახლოებით 4-6 საათის შემდეგ, მიღებული რაოდენობის დაახლოებით ნახევარი ორგანიზმიდან გამოიყოფა.

როგორ მოქმედებს კოფეინი ტვინსა და ნერვულ სისტემაზე

კოფეინს შეუძლია როგორც კარგი, ასევე ცუდი გავლენა მოახდინოს ჩვენს გონებასა და ნერვულ სისტემაზე.

დახმარება სიფხიზლის შენარჩუნებაში

კოფეინი სტიმულატორია. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენს ტვინში არის ქიმიური ნივთიერება, რომელსაც ადენოზინი ეწოდება. სწორედ ეს იწვევს ძილიანობას. კოფეინი ბლოკავს ამ ადენოზინის მოქმედებას. ეს გვეხმარება ფხიზლად და ფხიზლად ვიყოთ. სწორედ ეს გვაძლევს ენერგიის მოზღვავებას, როდესაც დილით ყავას ვსვამთ.

ეფექტი ძილზე

თუმცა, ამას მეორე მხარეც აქვს. მელატონინი , ჰორმონი, რომელიც გვეხმარება დაძინებაში, ორგანიზმში კოფეინის არსებობისას მცირდება. სწორედ ამიტომ, საღამოს ან გვიან ღამით ყავის დალევამ შეიძლება დაძინება გაართულოს. თუ ძილის პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია, დღისით და ღამით კოფეინის მიღება შეზღუდოთ.

შფოთვა და მოუსვენრობა

კოფეინის ჭარბი დოზა ზოგიერთ ადამიანში შფოთვას, მოუსვენრობას და გულისცემის აჩქარებას იწვევს. თუ უკვე გაქვთ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა შფოთვა ან პანიკური აშლილობა , ექიმმა შეიძლება გითხრათ, რომ თავი შეიკავოთ კოფეინისგან.

მხარე, რომელიც გონებას სიხარულს მოაქვს

თუმცა, არსებობს დადებითი მხარეც. კოფეინი ზრდის ჩვენს ტვინში დოფამინის სახელით ცნობილი ქიმიური ნივთიერების გამომუშავებას. სწორედ ეს გვაგრძნობინებს თავს ბედნიერად, მოდუნებულად და მოტივირებულად. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც ზომიერად სვამენ ყავას, შესაძლოა შეამცირონ ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა დეპრესია .

მეხსიერება და სწავლა

კოფეინს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი მეხსიერება და აზროვნების უნარები. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყავის მსმელი ადამიანები ტესტებში უფრო მაღალ ქულებს იღებენ. გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ კოფეინს აქვს გარკვეული უნარი, შეამციროს მეხსიერებასთან დაკავშირებული დაავადებების, მაგალითად, ალცჰაიმერის დაავადების , რისკი, რომელიც ასაკთან ერთად ვლინდება.

კოფეინზე დამოკიდებულება (დამოკიდებულება და აბსტინენცია)

ასევე, მას შეუძლია დამოკიდებულება გამოიწვიოს. თუ ჩვეულებრივი ყავის სმის შეწყვეტისას თავის ტკივილი, სევდა ან კონცენტრაციის პრობლემები გაქვთ, შესაძლოა, აბსტინენციის სინდრომი გქონდეთ.

რა ხდება გულთან?

ეს არის ის, რისიც ბევრ ადამიანს ეშინია. სინამდვილეში, კოფეინი, ზომიერად მიღების შემთხვევაში, დიდ ზიანს არ აყენებს გულს. არ არსებობს მკაფიო მტკიცებულება იმისა, რომ ის მუდმივად ზრდის არტერიულ წნევას ან იწვევს გულის რიტმზე საშიშ ეფექტებს (არითმიები) .

თუ ენერგეტიკული სასმელის დიდი ბოთლიდან ერთდროულად დიდი რაოდენობით კოფეინს მიიღებთ, შესაძლოა რამდენიმე საათის განმავლობაში გულის რიტმის დარღვევა და არტერიული წნევის უმნიშვნელო მატება განიცადოთ. ამიტომ, ამ მხრივ სიფრთხილე გმართებთ.

თუ უკვე გაქვთ გულის დაავადება, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ იმის შესახებ, უსაფრთხოა თუ არა კოფეინის მიღება.

გავლენა საჭმლის მონელებასა და შარდვაზე

ზოგიერთი ადამიანი ამბობს: „ყავის დალევა გულისრევის შეგრძნებას იწვევს“. ამაში არის გარკვეული სიმართლე. კოფეინი ზრდის მჟავას გამომუშავებას კუჭში. თუ თქვენ გაქვთ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა გასტრიტი ან გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადება ( GERD ) , კოფეინმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი სიმპტომები.

ასევე, კოფეინი შარდმდენია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ზრდის ორგანიზმის მიერ გამოყოფილი შარდის რაოდენობას. სწორედ ამიტომ, ყავის დალევის შემდეგ უფრო ხშირად უნდა გახვიდეთ ტუალეტში.

კარგია თუ არა კოფეინი ორსულობის დროს?

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია. ორსულობის დროს, განსაკუთრებით პირველ თვეებში, კოფეინის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს განვითარებად ბავშვს . ბავშვის გაჩენის დაგეგმვის დროსაც კი, დღეში 400 მილიგრამზე მეტის მიღება რეკომენდებული არ არის.

ნაყოფს კოფეინის მეტაბოლიზმის ძალიან დაბალი უნარი აქვს. ამიტომ, ორსულობის დროს კოფეინის მიღება დღეში 200 მილიგრამზე ნაკლებით შეზღუდეთ .სწორედ ამას გვირჩევენ ექიმები. ეს ორ ჩვეულებრივ ფინჯან ყავაზე ნაკლებია. თუ ამასთან დაკავშირებით რაიმე შეკითხვა გაგიჩნდებათ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

კოფეინი, ყავა, ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები, ჯანმრთელობაზე ზემოქმედება, გვერდითი მოვლენები, ორგანიზმზე ზემოქმედება