როგორ დავიკლოთ წონაში ბავშვის გაჩენის შემდეგ? (მშობიარობის შემდგომი წონის დაკლება)

თქვენი პატარა ახლა თქვენს მკლავებშია... ამ ბედნიერებასთან ერთად, გულის კუთხეში ხომ არ გიჩნდებათ მცირედი სევდა და ფიქრობთ: „ოჰ, რა დაემართა ჩემს სხეულს? ნუთუ აღარასდროს ვიქნები იგივე?“? ეს არის ის, რასაც ბევრი დედა განიცდის და თქვენ ერთადერთი არ ხართ. ვის არ სურს ბავშვის გაჩენის შემდეგ მომატებული წონის დაკლება და ძველ ტანსაცმელში დაბრუნება? მაგრამ ამაზე ფიქრი არ არის საჭირო. მოდით, ამაზე დეტალურად ვისაუბროთ.

პირველი, რაც უნდა გესმოდეთ, არის ის, რომ ეს დროის მომთხოვნი პროცესია. თუ ორსულობამდე ნორმალური წონა გქონდათ და მხოლოდ ექიმის მიერ დანიშნული რაოდენობით მოიმატეთ (ჩვეულებრივ, 11-16 კილოგრამი), კარგი კვებისა და ვარჯიშის შემთხვევაში, რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ ძველ წონას დაუბრუნდეთ. თუმცა, თუ ორსულობამდე ჭარბწონიანი იყავით, ან თუ ექიმის მიერ დანიშნულზე გაცილებით მეტი წონა მოიმატეთ, ამას შეიძლება ერთ წლამდე დასჭირდეს. ამიტომ, ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის თქვენი სხეულის მიმართ მოთმინება . თქვენმა სხეულმა საოცარი რამ გააკეთა. თქვენ უნდა მისცეთ მას დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს.

1. ნუ შეგეშინდებათ დიეტის დაცვის.

შეიძლება გაგიკვირდეთ ამის მოსმენა. თუმცა, უეცრად მკაცრ „დიეტაზე“ გადასვლამ, სადაც საკვების მიღებას ზღუდავთ და არაფერს ჭამთ, რისი ჭამაც არ შეგიძლიათ, შეიძლება თქვენი წონის დაკლების მიზნების მიღწევაში დაგეხმაროთ. დაფიქრდით, როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც კარგავთ თქვენთვის საყვარელ საკვებს, იმ სტრესის, დაღლილობისა და ძილის უკმარისობის ფონზე, რაც ახალშობილის გაჩენას ახლავს თან? ასეთი ზეწოლის ქვეშ, სინამდვილეში, წონაში მატება ხდება.

გახსოვდეთ, რამდენიც არ უნდა ცდილობდეთ წონაში დაკლებას, არ შეამციროთ კალორიების მიღება დღეში 1800 კალორიაზე მეტით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია , თუ ძუძუთი კვებავთ ბავშვს .

2. მიირთვით მკვებავი „სუპერ საკვები“ (სუპერ საკვები)

როგორც ახალბედა დედას, თქვენს ორგანიზმს მაქსიმალური კვება სჭირდება, განსაკუთრებით თუ ძუძუთი კვებავთ. სწორედ ამიტომ უნდა აირჩიოთ საკვები, რომელიც დაბალკალორიულია და ცხიმიანი, მაგრამ მდიდარია კვებითი ღირებულებით. ჩვენ მათ „სუპერსაკვებს“ ვუწოდებთ.

3. ძუძუთი კვების სარგებელი ჩვილებისთვის

არსებობს განსხვავებული მოსაზრებები იმის შესახებ, რეალურად უწყობს თუ არა ძუძუთი კვება ხელს წონის დაკლებას. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ძუძუთი კვება დაგეხმარებათ წინა წონის უფრო სწრაფად აღდგენაში, ხოლო სხვა კვლევებმა მნიშვნელოვანი განსხვავება არ აჩვენა.

თუმცა, ძუძუთი კვება ერთ-ერთი ყველაზე ძვირფასი საჩუქარია, რაც შეგიძლიათ თქვენს პატარას აჩუქოთ. ის აძლიერებს თქვენი ბავშვის იმუნიტეტს და ჯანმრთელობისთვის სხვა მრავალი სარგებელი მოაქვს. ასევე, ძუძუთი კვებას შეუძლია თქვენს რაციონს დღეში დაახლოებით 300 დამატებითი კალორია დაამატოს. თუმცა, ნუ იფიქრებთ: „მე შემიძლია ყველაფრის ჭამა, რადგან ძუძუთი კვებას ვაკეთებ“ და ნუ მიირთმევთ არაჯანსაღ საკვებს.

4. წყალი სიცოცხლეა... დალიეთ ბევრი წყალი!

დღის განმავლობაში დიდი რაოდენობით წყლის დალევა ხელს უწყობს დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებას. წყლის დალევა ასევე ხელს უწყობს დანაყრების შეგრძნებას, რაც ჭარბ კვებას აგარიდებთ. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ წყლის დალევა ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

დანამდვილებით ვერ გაიგებთ, უნდა დალიოთ თუ არა დღეში 8 ჭიქა წყალი. ამის გასარკვევად საუკეთესო გზაა ყურადღება მიაქციოთ შარდის ფერს და ტუალეტში სიარულის სიხშირეს. თუ საკმარის სითხეს სვამთ, თქვენი შარდი ღია ყვითელი და გამჭვირვალე უნდა იყოს. ასევე, ტუალეტში დაახლოებით ყოველ 3-4 საათში ერთხელ უნდა გახვიდეთ.

5. ცოტა ვიმოძრაოთ? ვარჯიშს შევეჩვიოთ.

ამ გზის აუცილებელი ნაწილი არა მხოლოდ საკვები, არამედ ვარჯიშიცაა. ვარჯიშის დროს თქვენ წვავთ კალორიებს და აძლიერებთ კუნთებსა და ძვლებს.

ვარჯიშისთვის სპორტდარბაზში სიარული აუცილებელი არ არის. ბავშვთან ერთად ეტლით სწრაფი სიარულიც კი კარგი ვარჯიშია გულისა და კუნთებისთვის . ეცადეთ, კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ივარჯიშოთ. ახალშობილთან ერთად ძნელია 30 წუთის გამონახვა, ამიტომ ეს დრო 10-წუთიან ნაწილად დაყავით.

ძალიან მნიშვნელოვანია!

მაგრამ გახსოვდეთ, განსაკუთრებით თუ საკეისრო კვეთა გაიკეთეთ , ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს . ის გეტყვით, როდის არის თქვენი სხეულისთვის ვარჯიშის დაწყების საუკეთესო დრო.

6. ძილი საუკეთესო წამალია.

8 საათიანი შეუფერხებელი ძილი შეიძლება სიზმარივით მოგეჩვენოთ, როდესაც თქვენი ბავშვი ღამით იღვიძებს. თუმცა, ძილის უკმარისობა შეიძლება წონის დაკლების მცდელობებში დიდი დაბრკოლება იყოს. ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დედები, რომლებიც ღამეში 5 საათს ან ნაკლებს ეძინათ, უფრო მეტად ინარჩუნებდნენ ორსულობის დროს მომატებულ წონას, ვიდრე ისინი, ვინც 7 საათს ეძინათ.

მიზეზი მარტივია. როდესაც დაღლილობას გრძნობთ, თქვენი სხეული მეტ სტრესის ჰორმონს, მაგალითად კორტიზოლს , გამოიმუშავებს. ეს ჰორმონები წონაში მატებას უწყობს ხელს. ასევე, როდესაც დაღლილი ხართ, საკუთარ თავზე არ ფიქრობთ და ჯანსაღ კერძს არ ამზადებთ. უბრალოდ მაღაზიიდან რაღაცის ყიდვა გსურთ.

ამიტომ, ჩვენი დედების რჩევა: „დაიძინეთ, როცა თქვენი ბავშვი სძინავს“, ძალიან ფასეულია. დღის განმავლობაში, როცა შეგიძლიათ, დაიძინეთ.

7. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის.

ეს მოგზაურობა ზოგჯერ ისეთი მარტივი არ არის, როგორც თქვენ გგონიათ. თუ წონაში დაკლება გიჭირთ, ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის. მიმართეთ ექიმს და, თუ შესაძლებელია , დიეტოლოგს . ექიმს შეუძლია გირჩიოთ, რამდენი წონაში უნდა დაიკლოთ და როდის არის საუკეთესო ვარჯიშის დაწყება. დიეტოლოგი დაგეხმარებათ ჯანსაღი, უსაფრთხო და ეფექტური კვების გეგმის შექმნაში.