ზურგის ტკივილი დღესდღეობით ბევრი ადამიანისთვის გავრცელებული პრობლემაა. ზოგჯერ, დილით გაღვიძების მომენტიდან მეორე დღემდე, მთელ დღეს ამ ტკივილით ატარებთ. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ოფისში სკამზე დიდხანს ჯდომით, საოჯახო საქმეების კეთებით ან უბრალოდ უბრალო ტკივილით. ჩვენი სხეულის მთელი წონა, ანუ ძირითადი სტრუქტურა, ზურგზეა დაყრდნობილი. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ ზურგის პრობლემები დროდადრო ჩნდება. მოდით ვნახოთ, რატომ ჩნდება ეს ზურგის ტკივილი და რა შეიძლება გაკეთდეს ამის შესახებ.
რა არის ზურგის ტკივილის ძირითადი მიზეზები?
ზურგის ტკივილი ხშირად გამოწვეულია ზოგიერთი ცუდი ჩვევით, რომელსაც ჩვენ ვერ ვამჩნევთ. ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა დაავადებით, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენს ხერხემალზე.
ცუდი ჩვევები, რომლებიც გვაქვს
მოდით ვნახოთ, როგორ მოქმედებს ჩვენს ხერხემალზე ყოველდღიური ცხოვრების ზოგიერთი ქმედება.
| ცუდი ჩვევა | როგორ მოქმედებს ხერხემალზე |
|---|---|
| ცუდი პოზა | ოფისის სკამზე ჯდომა, მანქანის მართვა ან დივანზე წოლა ზურგის კუნთებს ზედმეტ დატვირთვას აყენებს. |
| ერთი და იგივეს გამეორება | ერთი და იგივე მოხრისა და ერთ მხარეს წონის დაწევის გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაღლილობა ზურგის იმავე არეში. |
| საქონლის არასწორად აწევა | როდესაც ზურგს მოხრით და ერთდროულად აწევთ მძიმე წონას, დიდია ხერხემლის დისკების დაზიანების და კუნთების დაჭიმვის შანსი. |
ხერხემლის სტრუქტურა და სხვა მიზეზები
მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი ხერხემალი შედგება 24 პატარა ძვლისგან, რომლებსაც ხერხემალი ეწოდება და რომლებიც საშენი ბლოკების მსგავსია. ამ ხერხემალებს შორის არის მალთაშუა დისკები, რომლებიც ამორტიზატორების ფუნქციას ასრულებენ. ეს მთელი ხერხემალი იცავს ზურგის ტვინს, მთავარ ნერვულ სისტემას , რომელიც აკონტროლებს ჩვენი სხეულის მოძრაობებსა და შეგრძნებებს.
- კუნთების დაჭიმულობა: ზურგის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ხერხემლის გარშემო კუნთების ან იოგების დაჭიმულობაა. ეს მდგომარეობა განსაკუთრებით ხშირია წელის ქვედა ნაწილში და კისრის უკანა ნაწილში.
- დაზიანებები: სპორტის დროს მიღებული დაზიანებები, როგორიცაა ავტოსაგზაო შემთხვევა ან დაცემა, შეიძლება მერყეობდეს კუნთების დაჭიმვიდან დაწყებული უფრო სერიოზული მდგომარეობებით დამთავრებული, როგორიცაა მალთაშუა დისკის თიაქარი ან მოტეხილობები.
- კუნთების სპაზმები : ფეხის კანკალის მსგავსად, როდესაც ზურგის კუნთები მოულოდნელად იჭიმება და არ დუნდება, შეიძლება განიცადოთ ძლიერი, მჭრელი ტკივილი.
- ოსტეოართრიტი: ასაკის მატებასთან ერთად, მალებს შორის ხრტილი ცვდება, რაც იწვევს ტკივილს, როდესაც ძვლები ერთმანეთს ეხახუნება.
- ორსულობა: ორსულობის დროს ბევრ დედას ზურგის ტკივილი აწუხებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მომატებული წონა და ჰორმონალური ცვლილებები ხერხემალზე ახალ ზეწოლას ახდენს.
- ტკივილი კონკრეტული მიზეზის გარეშე: ზოგჯერ ზურგის ტკივილს აშკარა მიზეზი არ აქვს. შესაძლოა, ზურგის კუნთები იმდენად სუსტი იყოს , რომ ყოველდღიური აქტივობების (სიარული, დახრა) შესრულება არ შეგიძლიათ.
ზურგის ტკივილის გარდა კიდევ რას გრძნობთ?
ზურგის ტკივილი მხოლოდ ტკივილი არ არის. შესაძლოა, სიმპტომები ფეხებსა და ხელებშიც გქონდეთ.
| სიმპტომი | აღწერა |
|---|---|
| გამოსხივებადი ტკივილი | ტკივილი, რომელიც უკნიდან დუნდულებამდე ფეხებამდე ვრცელდება. |
| დაბუჟება | ჩხვლეტის შეგრძნება ფეხებში, ხელებში ან ტერფებში. |
| ჩხვლეტა | ჭიანჭველების სირბილის ან ფეხებში ჩხვლეტის შეგრძნება. |
| სისუსტე | ფეხებში ან ხელებში სისუსტის შეგრძნება, სიმძიმეების აწევის ან სიარულის გაძნელება. |
გადაუდებელი შემთხვევის სიმპტომები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:
თუმცა , თუ შარდი ან განავალი გაჟონეთ ამის გაცნობიერების გარეშე, ან თუ შარდვის დროს გიჭირთ და ფეხებში ჩხვლეტის შეგრძნებას გრძნობთ, ეს გადაუდებელი შემთხვევაა. ეს ნიშნავს, რომ შესაძლოა ზურგის ტვინზე ზეწოლა იყოს. ამიტომ დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას.
როდის უნდა მივმართო ექიმს?
ზურგის მარტივი ტკივილი შესაძლოა რამდენიმე დღეში გაქრეს. თუმცა, შემდეგ შემთხვევებში აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს .
- თუ ტკივილი დაცემის ან უბედური შემთხვევის შემდეგ გაჩნდა.
- თუ ტკივილი ხელს გიშლით ყოველდღიურ საქმიანობაში.
- თუ ტკივილი 6 კვირაზე მეტხანს გრძელდება ან ტკივილი ვრცელდება.
როდესაც ექიმთან მიხვალთ, ის გასინჯავთ. ის შეამოწმებს, რამდენად შეგიძლიათ ხერხემლის მოხრა და მობრუნება და როგორ ფუნქციონირებს თქვენი ნერვული სისტემა. ასევე შეიძლება გამოგიგზავნონ ისეთი გამოკვლევებისთვის, როგორიცაა რენტგენი, მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია ან კომპიუტერული ტომოგრაფია. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის არ არის პირდაპირი კავშირი ამ სკანირების შედეგებსა და თქვენს მიერ განცდილ ტკივილს შორის.
რა არის მკურნალობის მეთოდები?
თქვენს მიერ მიღებული მკურნალობა დამოკიდებული იქნება ტკივილის მიზეზზე და ზურგის არეში მის ლოკალიზაციაზე.
ბევრი ფიქრობს, რომ როდესაც ზურგი სტკივათ, უბრალოდ საწოლში უნდა დარჩეთ. სინამდვილეში ეს კარგი იდეა არ არის.მსუბუქი ვარჯიში ხშირად საუკეთესოა.
- ვარჯიში და ფიზიოთერაპია: ფიზიოთერაპევტი გირჩევთ თქვენთვის შესაფერის ვარჯიშების სერიას. ეს ვარჯიშები გააძლიერებს ზურგის კუნთებს, გაზრდის მოქნილობას და შეგიმსუბუქებთ ტკივილს.
- ტკივილგამაყუჩებლები: მსუბუქი ტკივილის დროს ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ურეცეპტოდ გაცემული ტკივილგამაყუჩებლები, ყინულის კომპრესები ან სითბო. ზოგჯერ შეიძლება უფრო ძლიერი მედიკამენტებიც დაინიშნოს. თუმცა, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ძილიანობა ან დამოკიდებულება, ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი გამოყენება მხოლოდ ექიმის დანიშნულებისამებრ.
- სხვა მკურნალობა: ტკივილის შემსუბუქებაში ასევე დაგეხმარებათ დამატებითი თერაპიები, როგორიცაა ქიროპრაქტიკული მკურნალობა, აკუპუნქტურა და მასაჟი.
- ქირურგიული ჩარევა: ქირურგიული ჩარევა შეიძლება საჭირო გახდეს, თუ დაზიანებულია ძვალი, მალთაშუა დისკის თიაქარი ნერვს აჭერს ან მალთაშუა დისკის თიაქარი ნერვს აჭერს. თუმცა, ექიმები, როგორც წესი, ქირურგიულ ჩარევას მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში გვირჩევენ, თუ ყველა სხვა მკურნალობა უშედეგო აღმოჩნდა.
როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ზურგის ტკივილი?
„პრევენცია მკურნალობაზე უკეთესია“, - ამბობენ ისინი. ამიტომ, ზურგის ტკივილის შესამცირებლად სცადეთ ეს რჩევები.
- ვარჯიში: შეასრულეთ ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს (ძირის კუნთები). სიარული შესანიშნავი და მარტივი ვარჯიშია ზურგისთვის.
- შეინარჩუნეთ კარგი პოზა: ეცადეთ, ჯდომის, დგომისა და სიარულის დროს ყურები, მხრები და თეძოები გასწორებულ მდგომარეობაში გქონდეთ.
- სიმძიმეების სწორად აწევა: სიმძიმეების აწევისას მოხარეთ მუხლებში და გამოიყენეთ ფეხების ძალა და არა ზურგის. ზურგი სწორად გეჭიროთ.
- ძილის პოზიცია: უმჯობესია გვერდულად დაიძინოთ საშუალო სიმკვრივის ლეიბზე.
- მოერიდეთ მოწევას: მოწევა ზღუდავს სისხლის მიმოქცევას, რაც ამცირებს ზურგის კუნთებისა და ქსოვილების მიერ მიღებული საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის რაოდენობას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ზურგის ტკივილის მრავალი მდგომარეობის განკურნება შესაძლებელია მარტივი პროცედურებით და მსუბუქი ვარჯიშით.
- ყოველთვის შეინარჩუნეთ სწორი პოზა ჯდომის, დგომისა და სიარულის დროს.
- მძიმე საგნების აწევისას, მოხარეთ მუხლები და გეჭიროთ ზურგი სწორად, გააკეთეთ ეს სწორად.
- თუ შეამჩნევთ ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა დაბუჟება, სისუსტე ფეხებში ან შარდის/განავლის კონტროლის უუნარობა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება გადაუდებელი შემთხვევა იყოს.
- ტკივილის შეგრძნებისას უმჯობესია საწოლში დარჩეთ და მსუბუქი ვარჯიშები შეასრულოთ. ნებისმიერი ქმედების დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න