ოდესმე განგიცდიათ მსგავსი რამ? მწვავე ტკივილი, რომელიც ზურგში გეცემათ, როდესაც იატაკზე დადებულ რამეს ეხებით, მწვავე ტკივილი , რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში დგომის შემდეგ გეწყებათ, ან უეცარი, მწვავე ტკივილი, რომელიც მუხლების მოხრისას მუხლებს აკრავს. ზურგის ტკივილი სინამდვილეში გავრცელებული პრობლემაა, რომელიც დღეს მთელ მსოფლიოში მილიონობით ადამიანს აწუხებს. ის ხშირად შეიძლება ტრავმული მოვლენით იყოს გამოწვეული.
მიუხედავად იმისა, რომ ზურგის ტკივილი ყველასთვის განსხვავებულია, არსებობს ერთი რამ, რაც თითქმის ყველას ეხმარება. და ეს სიარულია . დიახ, სწორად გაიგეთ.
ნამდვილად არის თუ არა სიარული ზურგის ტკივილის გამოსავალი?
ცოტა ხნის წინ, ავსტრალიაში მკვლევრებმა აღმოაჩინეს, რომ ყოველდღიურად სიარული მნიშვნელოვნად ამცირებს ზურგის ტკივილის რეციდივის რისკს. ამ ახალი კვლევის თანახმად, კვირაში 80-დან 130 წუთამდე სიარული, ან დღეში მხოლოდ 11-დან 18 წუთამდე , ტკივილის მართვის ექსპერტების რჩევებთან ერთად, შეიძლება იყოს ძალიან იაფი და მარტივი გამოსავალი.
მკვლევრები მონაწილეებს დაახლოებით 6 წლის განმავლობაში აკვირდებოდნენ . აქ მოცემულია რამდენიმე გასაკვირი დასკვნა:
- ზურგის ძლიერი ტკივილის რეციდივი, რომელიც ხელს უშლის ცხოვრებას, 28%-ით შემცირდა .
- ექიმებთან ვიზიტების რაოდენობა 43%-ით შემცირდა .
- ასევე, ამ პროგრამამ ფიზიოთერაპევტის ხელმძღვანელობით შეძლო ადამიანების დამოკიდებულების შეცვლა ვარჯიშთან და ტკივილთან დაკავშირებით.
რატომ არის სიარული ასე კარგი ზურგისთვის?
ხშირად, ზურგის ტკივილი პირველადი ტრავმის გამო მეორდება. ფიზიოთერაპევტის, დოქტორ ელინა მანოლისის თქმით, ასეთი დაზიანების დროს იცვლება იმ კუნთების შემადგენლობა, რომლებიც ხერხემლის სტაბილურობის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.
ისევე, როგორც გზის გაფუჭებისას, მის გარშემო არსებულ პატარა გვერდით გზებს მეტი დატვირთვა უწევთ; ზურგის დაზიანებისას კუნთები, რომლებიც ხერხემლის გასწორებაში გეხმარებათ, თანდათან სუსტდება.
სწორედ ამ დროს ხდება მნიშვნელოვანი მიზანმიმართული ვარჯიში, როგორიცაა სიარული. სიარული ხელს უწყობს ამ დასუსტებული კუნთების გაძლიერებას.
ზურგის ტკივილის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს. მაგალითად, კუნთების სპაზმი, სახსრების გაღიზიანება, იოგების პრობლემები და ა.შ. გასაკვირია, რომ ზურგის ტკივილის შემთხვევათა 25%-ში კონკრეტული მიზეზის პოვნა შეუძლებელია.
თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ შემთხვევების 40% გამოწვეულია ცხოვრების წესის შეცდომებით. კერძოდ, ერთ ადგილას დიდხანს ჯდომით და ჭარბი წონით . მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი ზურგის ტკივილის დროს მიმართავს ვიზუალურ გამოკვლევას (მაგალითად, სკანირებას), წოლით რეჟიმს და სტეროიდულ ინექციებს, თუ ისინი არასწორად გამოიყენება, მათ შეუძლიათ გამოჯანმრთელების პროცესის შეფერხება და გრძელვადიანი ინვალიდობის რისკის გაზრდა.
მახსოვს ჩემი ერთ-ერთი პაციენტი, 50 წელს გადაცილებული მამაკაცი. ის შესანიშნავი მებაღე იყო. ერთ დღეს, ბაღში მუშაობისას, ზურგი დაიჭიმა. ტკივილის საწინააღმდეგო ინექციებიც კი გაუკეთეს, მაგრამ ორი-სამი თვის შემდეგ ტკივილი ისევ მაშინ უბრუნდებოდა, როცა რაღაც პატარას აკეთებდა. საბოლოოდ, კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშებით ნელ-ნელა სიარულს ვახერხებდით. ამან შიშის დაძლევასა და სხეულის მოძრაობაში დაბრუნებაში დაეხმარა. საბოლოოდ, ტკივილები ისევ გაქრა და ბედნიერია, რომ თავის ბაღში მუშაობს.
ყველაზე მნიშვნელოვანი: იმოძრაო და შიში დაკარგო!
ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ როდესაც ზურგი გტკივა, საერთოდ არ არის კარგი იდეა მოძრაობა, რადგან ეს მხოლოდ გააუარესებს მდგომარეობას და დააზიანებს ზურგის კუნთოვან-კუნთოვან სტრუქტურებს.
ეს ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომაა, რომელსაც ვუშვებთ. კვლევების მიყოლებით ცხადი ხდება, რომ უმოძრაო ცხოვრება ზურგის ტკივილს აუარესებს. ამიტომ, ნებისმიერი სახის მოძრაობა უკეთესია, ვიდრე საერთოდ არ მოძრაობა.
სწორედ აქ ერთვება საქმეში ფიზიკური თერაპია . ფიზიკური თერაპევტი ჯანმრთელობის მწვრთნელს ჰგავს. მას შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი ტკივილის გაგებაში, დაგარწმუნოთ, რომ ისეთი ვარჯიშების შესრულება, როგორიცაა სიარული, არ აგტკივებთ და გაგიძლიეროთ თავდაჯერებულობა, რათა დამოუკიდებლად მართოთ თქვენი მდგომარეობა.
| როგორ დავიწყოთ სიარული? | დასამახსოვრებელი რამ |
|---|---|
| 1. დაიწყეთ ნელა. | დაიწყეთ მოკლე დროით, მაგალითად, დღეში 5-10 წუთით სიარულით. ნუ ივლით დიდხანს ერთდროულად. თანდათან გაზარდეთ დრო, როდესაც თქვენი სხეული შეეჩვევა. |
| 2. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს | ნორმალურია, რომ სიარულის დროს მცირე ტკივილი ან დისკომფორტი იგრძნოთ. თუმცა, თუ აუტანელ ტკივილს განიცდით, შეწყვიტეთ ვარჯიში და ცოტა ხნით დაისვენეთ. ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს. |
| 3. სწორი ფეხსაცმელი ჩაიცვით | შეარჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი, რომელიც უზრუნველყოფს ზურგისა და ფეხების კარგ მხარდაჭერას. |
| 4. განაგრძეთ. | ეს ისეთი რამ არ არის, რისი გაკეთებაც ერთ ან ორ დღეში შეიძლება. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ყოველდღიურად ან კვირაში რამდენიმე დღე სიარული ჩვევად უნდა იქცეთ. |
ვისგან უნდა მივმართო რჩევას?
როდესაც ზურგი გტკივათ, ადამიანების უმეტესობა ორთოპედთან ვიზიტზე ფიქრობს. თუმცა, სპეციალისტ დოქტორ ჩენის თქმით, შემთხვევათა 99%-ში ოპერაცია არ დაგჭირდებათ . თქვენ გჭირდებათ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მდგომარეობის დიაგნოზირება და მკურნალობა.
ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია მიმართოთ ექიმს, რომელიც სპეციალიზირებულია ფიზიკურ მედიცინასა და რეაბილიტაციაში. ასევე, კვალიფიციურ ფიზიოთერაპევტს შეუძლია დიდად დაგეხმაროთ.
ისინი დაგისვამენ კითხვებს, გაარკვევენ, თუ როგორ მოხდა დაზიანება, რომელი მოძრაობები აძლიერებს ტკივილს და როგორ ამცირებს ტკივილს და გეტყვიან, როგორ იმოძრაოთ სწორად, შეინარჩუნოთ პოზა და რა გაჭიმვის ვარჯიშები გააკეთოთ სიარულის წინ და შემდეგ.
ყველაზე მნიშვნელოვანია, ნათლად განსაზღვროთ, თუ რატომ მიდიხართ ექიმთან და რას ელით მისგან. გსურთ ტკივილისგან გათავისუფლება? გსურთ კვლავ შეძლოთ თქვენი სამუშაოს შესრულება? ეს საკითხები ღიად განიხილეთ ექიმთან.
ასე რომ, ნუ ჩავარდებით პანიკაში, როდესაც ზურგის ტკივილი გაქვთ. გონივრულად დაფიქრდით, გათავისუფლდით შიშისგან და დაიწყეთ მოძრაობა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ზურგის ტკივილი საკმაოდ გავრცელებული მდგომარეობაა, ამიტომ ნუ შეგეშინდებათ ზედმეტად.
- მოძრაობა, განსაკუთრებით სიარული, ზურგის ტკივილის ერთ-ერთი საუკეთესო და ყველაზე იაფი მკურნალობაა.
- ტკივილის შიშით უმოძრაოდ ყოფნა მხოლოდ ამძაფრებს ტკივილს.
- შიშის თავიდან აცილება თქვენი ყველაზე დიდი მტერია. მოიშორეთ ეს შიში.
- ვარჯიშის დაწყებისას, ნელა დაიწყეთ და თანმიმდევრულად განაგრძეთ. ეს მოკლევადიანი რამ არ არის.
- ნებისმიერი მკურნალობის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს ზუსტი დიაგნოზის დასასმელად და თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიშის გეგმის შესამუშავებლად.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი