დღესდღეობით ჩვენი ცხოვრება სირბილის რბოლას ჰგავს, არა? ამ ყველაფრით, ოფისის სამუშაოთი, საოჯახო საქმეებით, ბავშვების აღზრდით, გამოცდებით... არის დრო, როდესაც ჩვენს გონებას თავისუფლების ერთი წამიც არ აქვს. ღამით დასაძინებლადაც კი, ათასობით რამ გვიტრიალებს თავში. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მეთოდზე, რომელიც დაგვეხმარება ამ ფიქრებისგან თავის დაღწევაში, რომლებიც მუდმივად გვაწუხებს და ჩვენს გონებას ნამდვილ დასვენებასა და მოდუნებაში დაეხმარება. ეს არის ტრანსცენდენტული მედიტაცია (TM).
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ტრანსცენდენტული მედიტაცია (TM)?
ტრანსცენდენტული მედიტაცია ძალიან მარტივი, ბუნებრივი მედიტაციის ტექნიკაა, რომელიც გვეხმარება გავთავისუფლდეთ იმ ფიქრებისგან, რომლებიც მუდმივად გვაწუხებს და სხვადასხვა მიმართულებით მოძრაობს და ჩვენი გონება ღრმა მოდუნების მდგომარეობაში მოვიყვანოთ. ზოგიერთს შეიძლება ეგონოს, რომ ეს ნებისმიერი სხვა მედიტაციის მსგავსია. თუმცა, აქ მცირე განსხვავებაა.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი გონება დატვირთულ გზას ჰგავს. გამუდმებით ისმის სიგნალები, მანქანები წინ და უკან მოძრაობენ და ეს ძალიან აურზაურია. ტრანსცენდენტული ტრაექტორია ჰგავს დატვირთული გზიდან გადახვევას და წყნარ, ლამაზ პარკში წასვლას დასასვენებლად. ეს ნიშნავს ჩვეულებრივი აზრების დონის გადალახვას და გონების „სუფთა ცნობიერების“ მდგომარეობაში გადაყვანას, სადაც ის სრულიად მშვიდი და ღრმად მოდუნებულია.
ამ მდგომარეობაში თქვენი გონება სრულიად მშვიდი და მოდუნებულია. არ არსებობს გონებრივი შეზღუდვები. ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს გონება ღრმა მოსვენების მდგომარეობაშია, ღრმა ძილზე უფრო ღრმადაც კი.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამისათვის არ გჭირდებათ არაფრის რწმენა, ცხოვრების წესის შეცვლა ან რაიმე რელიგიის მიმდევრობა. ეს უბრალოდ მარტივი ტექნიკაა, რომლის პრაქტიკაში გამოყენებაც ყველას შეუძლია.
რა განსხვავებაა ტრანსცენდენტულ მედიტაციასა და გონებამახვილობის მედიტაციას შორის?
სწორედ აქ ერევათ ბევრი ადამიანი. ტრანსცენდენტული მედიტაცია და გონებამახვილობა მედიტაციის ორი ტექნიკაა. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე გონების განკურნებას ისახავს მიზნად, ორივე მეთოდი ოდნავ განსხვავებულია. ვნახოთ, როგორ.
| ტრანსცენდენტული მედიტაცია (TM) | გონებამახვილობის მედიტაცია |
|---|---|
| აქ მანტრა გამოიყენება.ანუ, კონკრეტული ბგერა ან სიტყვა. ამ მანტრაზე ჩუმი მედიტაცია გონებას ფიქრებს მიღმა აჰყავს. | აქ ყურადღება აწმყო მომენტზეა გამახვილებული. მაგალითად, განსჯის გარეშე ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვის აწევა-დაწევას, ასევე სხეულში არსებულ შეგრძნებებს. |
| მიზანია აზრების „გადალახვა“ და ღრმა, მშვიდი, მოდუნებული მდგომარეობის მიღწევა. | მიზანია, მიიღოთ თქვენი აზრები და გრძნობები ისე, როგორც ისინი მოდის, მათი განსჯის გარეშე და ყოველდღიურ ცხოვრებას დაბალანსებულად შეხედოთ. |
| ამის შესასწავლად აუცილებელია სერტიფიცირებული მასწავლებლის ხელმძღვანელობა. | არსებობს საფუძვლების შესწავლის შესაძლებლობა, იქნება ეს წიგნების, YouTube ვიდეოების თუ აპლიკაციების საშუალებით. |
რა სარგებელი მოაქვს TM-ს?
მრავალრიცხოვანმა კვლევამ დაადასტურა ტრანსცენდენტული მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებები.
შემცირებული სტრესი, შფოთვა და დეპრესია
ეს არის მთავარი სარგებელი. ღრმა რელაქსაცია, რომელსაც ტრანსცენდენტული თერაპია ანიჭებს გონებას, ამშვიდებს ჩვენს ნერვულ სისტემას. ეს მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს დღის განმავლობაში დაგროვილი ფსიქიკური დაძაბულობის, სტრესისა და შფოთვის შემცირებას. ტრანსცენდენტული თერაპია ეფექტურია სამხედრო პერსონალში ისეთი მძიმე მდგომარეობების სამკურნალოდ, როგორიცაა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD).
არტერიული წნევის კონტროლი
ჭარბი სტრესი მაღალი არტერიული წნევის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ტრანსცენდენტული მედიტაცია ხელს უწყობს არტერიული წნევის კონტროლს სტრესის შემცირებით. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაცია, ისევე როგორც დიეტა და ვარჯიში, ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.
კომფორტული ძილის ქონა
ღამით საწოლში ტრიალებთ, ვერ იძინებთ, სამსახურებრივი ან საოჯახო პრობლემები გაწუხებთ? ტრანსცენდენტული მედიტაციის (TM) პრაქტიკაში მყოფ ადამიანებს შეუძლიათ ამ პრობლემისგან თავის დაღწევა. როდესაც გონება მშვიდია, უძილობის პრობლემაც მოგვარდება. როდესაც TM-ს დღეში ორჯერ აკეთებთ, შეგიძლიათ მშვიდად დაიძინოთ ყოველგვარი წუხილის გარეშე.
გაუმჯობესებული კრეატიულობა და ფოკუსირება
როდესაც გონება თავისუფალია, შეგიძლიათ ნათლად იფიქროთ. ეს აუმჯობესებს თქვენს უნარს, ფოკუსირდეთ მიმდინარე დავალებაზე, პრობლემების გადაჭრის უნარებს და შემოქმედებითობას .
როგორ ვარჯიშობთ ტრანსცენდენტულ ტრანზიტზე?
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია.ტრანსცენდენტული მასწავლებლის სწავლა დამოუკიდებლად YouTube-ის ყურებით ან წიგნის წაკითხვით არ შეიძლება. ის სპეციალურად მომზადებული და სერტიფიცირებული ტრანსცენდენტული მასწავლებლის ხელმძღვანელობით უნდა მოხდეს.
სასწავლო პროგრამა, როგორც წესი, რამდენიმე დღეს გრძელდება. აი, რა ხდება:
1. პირველი შეხვედრა: ეს არის მასწავლებელთან პირისპირ საუბარი. აქ მასწავლებელი გაძლევთ თქვენთვის სპეციფიკურ მანტრას (mant RA ) . თქვენ გეუბნებიან, რომ ეს მანტრა საიდუმლოდ შეინახოთ.
2. ჯგუფური სესიები: მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში მასწავლებელი კვლავ შეხვდება მცირე ჯგუფს. აქ უფრო დეტალურად იქნება ახსნილი მედიტაციის სწორი გზა და მიღებული გამოცდილება. შეგიძლიათ დასვათ ნებისმიერი შეკითხვა, რომელიც შეიძლება გაგიჩნდეთ.
3. პრაქტიკა: სწავლის შემდეგ, ეს მედიტაცია დღეში ორჯერ, დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში უნდა ივარჯიშოთ. როგორც წესი, რეკომენდებულია ამის გაკეთება დილით, საუზმის წინ და საღამოს, სამსახურის შემდეგ, ვახშმის წინ.
4. შემდგომი აქტივობები: ტრენინგის დასრულებიდან დაახლოებით 10 დღის შემდეგ თქვენ კვლავ შეხვდებით მასწავლებელს თქვენი პროგრესის განსახილველად.
ამ მედიტაციის შესრულებისას, თქვენ მხოლოდ კომფორტულ ადგილას, სკამზე უნდა დაჯდეთ, თვალები დახუჭოთ და ჩუმად და ძალისხმევის გარეშე იმედიტიროთ მიღებულ მანტრაზე. არ გჭირდებათ მასზე ფოკუსირება ან ძალისხმევის გადამეტება. მნიშვნელოვანია, რომ მანტრას თქვენს გონებაში გატარების საშუალება მისცეთ ნორმალური სუნთქვის პარალელურად.
არის თუ არა ამაში რაიმე რისკი?
მედიტაცია ზოგადად ძალიან უსაფრთხოა, მაგრამ არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა იცოდეთ.
რაც მთავარია: თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა (მაგ., მძიმე დეპრესია, ბიპოლარული აშლილობა), აუცილებლად გაესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს ტრანსმედიცინის ან მედიტაციის სხვა პრაქტიკის დაწყებამდე.
იშვიათ შემთხვევებში, მედიტაციამ შეიძლება გააუარესოს სიმპტომები გარკვეული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებში, ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციის მიღება.
კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაცია არ ცვლის სამედიცინო მკურნალობას. ანუ, თუ ექიმი დაგინიშნავთ მედიკამენტებს მაღალი არტერიული წნევის, დიაბეტის ან სხვა ნებისმიერი მდგომარეობის გამო, ნუ იფიქრებთ: „წამლები არ მჭირდება, რადგან ახლა ვმედიტირებ“. არასოდეს გამოიყენოთ ეს ექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობის შეწყვეტის ან ტესტების გადადების მიზეზად. ტრანსცენდენტული მედიტაცია მხოლოდ თქვენი სამედიცინო მკურნალობის დამატებაა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ტრანსცენდენტული მედიტაცია (TM) არის მარტივი, ძალისხმევის გარეშე მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც გონებას ღრმა რელაქსაციას მოაქვს.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ძალიან სასარგებლოა ისეთი პრობლემებისთვის, როგორიცაა სტრესი, შფოთვა, მაღალი არტერიული წნევა და უძილობა.
- ტრანსცენდენტული მასწავლებლის დამოუკიდებლად სწავლა შეუძლებელია. აუცილებელია სერტიფიცირებული მასწავლებლის ხელმძღვანელობა.
- თუ რაიმე ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა გაქვთ, ტრანსცენდენტული მკურნალობის დაწყებამდე აუცილებლად განიხილეთ ეს საკითხი ექიმთან.
- ტრანსცენდენტული მედიცინა არ ცვლის სამედიცინო მკურნალობას. ის უბრალოდ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების დამხმარე საშუალებაა, რომლის გამოყენებაც სამედიცინო მკურნალობასთან ერთად შეგიძლიათ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი