თუ დიაბეტი გაქვთ, ალბათ იცით, რომ ვარჯიში თქვენი ცხოვრების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. ყოველდღიური ვარჯიში არა მხოლოდ სისხლში შაქრის დონის კონტროლში დაგეხმარებათ, არამედ დიაბეტთან დაკავშირებული სხვა გართულებების რისკის შემცირებაშიც დაგეხმარებათ. ამიტომ, როდესაც ვარჯიშზე ვფიქრობთ, გვახსენდება ისეთი რამ, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი ან სიმძიმეების აწევა. თუმცა, ამას გარდა, არსებობს ვარჯიში, რომელზეც ბევრი ადამიანი არ ფიქრობს, მაგრამ ძალიან კარგია სხეულისა და გონებისთვის. ეს არის „იოგა“.
რა არის იოგას რეალური სარგებელი ჯანმრთელობისთვის?
იოგა არ არის ის, რაც გუშინ დაიწყო, არამედ ის, რასაც ასობით წლის ისტორია აქვს. კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას პრაქტიკას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების საერთო ხარისხი და ხელი შეუწყოს დიაბეტის სიმპტომების კონტროლს. „მარტივად რომ ვთქვათ, იოგა არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშია, ის ასევე გონებრივი ვარჯიშია. თავად სიტყვა იოგა ნიშნავს „გაერთიანებას“ ან „დაკავშირებას“. ანუ იოგა აკავშირებს თქვენს სხეულს, სუნთქვას და გონებას ერთმანეთთან. ის მედიტაციას ჰგავს. მოდით ვნახოთ, რა სარგებელს მიიღებთ იოგას პრაქტიკიდან.“
| სარგებელი | აღწერა |
|---|
| გაზრდილი ენერგია | ის აძლიერებს სხეულის კუნთებს და გეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში აქტიურ მდგომარეობაში დარჩეთ. |
| სხეულის ბალანსი | დიაბეტით გამოწვეული ნერვების დაზიანების მქონე პირებისთვისაც კი, ის აუმჯობესებს წონასწორობას და ამცირებს დაცემის რისკს. |
| სისხლში შაქრის კონტროლი | იოგა ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს. |
| მოქნილობა | ეს ამცირებს სახსრებისა და კუნთების დაჭიმულობას და სხეულს უფრო მოქნილს ხდის. |
| შემცირებული სტრესი | ღრმა სუნთქვისა და მედიტაციის ტექნიკა ამცირებს სტრესსა და შფოთვას, უზრუნველყოფს სიმშვიდისა და მოდუნების შეგრძნებას. |
| დაბალი არტერიული წნევა | იოგას რეგულარული პრაქტიკა ასევე ხელს უწყობს მაღალი არტერიული წნევის კონტროლს. |
| ქოლესტერინის დონე | ის ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის (LDL) შემცირებას და კარგი ქოლესტერინის (HDL) დონის ამაღლებას. |
როგორ ეხმარება იოგა დიაბეტის დროს?
ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია დიაბეტის დროს ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ასე რომ, თუ სირბილის ან ხტუნვის დროს გიჭირთ, განსაკუთრებით თუ არ გსურთ სახსრებზე, მაგალითად მუხლებზე, ზედმეტი ზეწოლა, იოგა შესანიშნავი ვარიანტია. იოგას სახეობების უმეტესობა აერობული არ არის. ეს ნიშნავს, რომ არ გჭირდებათ ოფლის გამოწურვა ან დილით ადგომა. თუმცა, არსებობს იოგას ზოგიერთი პოზა, რომელიც ცოტა უფრო სწრაფი ტემპით ასრულებს და მაინც შეუძლია კარდიო ვარჯიშის სარგებელი მოგანიჭოთ.
კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას პრაქტიკა უფრო ეფექტურია სხეულის წონის შესამცირებლად , ცუდი ქოლესტერინის ( LDL ) შემცირებისა და კარგი ქოლესტერინის ( HDL ) გაზრდის თვალსაზრისით, ვიდრე საერთოდ არ ვარჯიში.
იოგა წინააღმდეგობის ვარჯიშის სახეობაა. ის გულისხმობს საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებას კუნთების გასაძლიერებლად სიმძიმეების აწევის გარეშე. დადასტურებულია, რომ ვარჯიშის ეს ტიპი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს მე-2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის ეხმარება თქვენი სხეულის უჯრედებს
ინსულინზე რეაგირებაში, რაც ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის (შაქრის) უფრო ადვილად გარდაქმნას ენერგიად.
როგორ დავიწყოთ იოგა?
თუ იოგაში ახალი ხართ, უმჯობესია, დამწყებთათვის განკუთვნილი გაკვეთილები გაიაროთ კვალიფიციურ, გამოცდილ იოგას მასწავლებელთან. თქვენს ადგილობრივ საავადმყოფოში ან სამედიცინო ცენტრში შეიძლება იყოს უფასო იოგას გაკვეთილები დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის. ასევე შეგიძლიათ უყუროთ ონლაინ ვიდეოებს და ივარჯიშოთ იოგა სახლში. თუმცა, თუ ამას აკეთებთ, ძალიან ფრთხილად იყავით.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იოგას დაწყებამდე ექიმს ესაუბროთ და ჰკითხოთ: „ეს ისაა, რაც უნდა დავიწყო?“, რადგან ზოგიერთი ადამიანისთვის სწრაფი ტემპის იოგას სტილები, როგორიცაა ცხელი იოგა ან ბიკრამ იოგა, რომლებიც გახურებულ ოთახში კეთდება, შეიძლება არ იყოს შესაფერისი. ამიტომ, ყველაზე უსაფრთხოა ყველაფერზე ექიმთან საუბარი.
იოგას პოზები, რომელთა გამოცდაც შეგიძლიათ
იოგას პოზების შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ
ძალიან ნელა გადადიხართ ერთი პოზიდან მეორეზე. თუ პოზებს მოულოდნელად შეიცვლით, შეიძლება დაგეცეს არტერიული წნევა და თავბრუსხვევა. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი იოგას პოზა, რომელთა მოსინჯვაც შეგიძლიათ:
- მზის მისალმებები
- ბაყაყის პოზის მსგავსი ჯდომის პოზები
- მჯდომარე ხერხემლის შემობრუნება
განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით ამასთან დაკავშირებით!
რაც შეიძლება მეტად მოერიდეთ შებრუნებულ პოზებს, მაგალითად, თავზე დგომას. ეს იმიტომ ხდება, რომ თავის დახრამ შეიძლება თვალშიდა წნევა გაზარდოს. ეს შეიძლება საშიში იყოს დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის, რადგან მათ თვალის გართულებების განვითარების რისკი აქვთ. უბრალოდ დაფიქრდით, რომ ეს ეფექტი შეიძლება უბრალო წინ გადაკეცვამაც კი გამოიწვიოს. ამიტომ, ძალიან ფრთხილად იყავით.
რამდენ ხანს უნდა ივარჯიშოთ იოგაში?
იოგას ვარჯიშისთვის დროის განსაზღვრული რაოდენობა არ არსებობს. თუმცა, ზოგადი რეკომენდაციაა, კვირაში მინიმუმ
150 წუთი დაუთმოთ საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშს. საშუალო ინტენსივობა ნიშნავს, რომ ჩვეულებრივზე ცოტა უფრო ძლიერად უნდა ისუნთქოთ, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ საუბრის გაგრძელება. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური აქტივობის უმცირესი რაოდენობაც კი სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- იოგა შესანიშნავი ვარჯიშია დიაბეტის კონტროლისა და სხეულისა და გონების განკურნების მიზნით.
- თუ იოგაში ახალი ხართ, უმჯობესია, გამოცდილ მასწავლებელთან ერთად დამწყებთათვის განკუთვნილ გაკვეთილებზე დასწრება, ვიდრე დამოუკიდებლად დაწყება.
- რაც მთავარია: ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის რუტინის დაწყებამდე ყოველთვის გაესაუბრეთ ექიმს და მიიღეთ მისი თანხმობა.
- მოერიდეთ თავით დახრილ პოზებს (მაგალითად, შირშასანა), რადგან ამან შეიძლება თვალში წნევა გაზარდოს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად რეკომენდებულია იოგას ვარჯიშამდე ჭამისგან თავის შეკავება, თუ ინსულინს ან დიაბეტის სხვა მედიკამენტებს იღებთ, ვარჯიშის წინ მსუბუქი წახემსება დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დაბალი დონის (ჰიპოგლიკემიის) თავიდან აცილებაში. ამის შესახებ ასევე მიმართეთ ექიმს.
დიაბეტი, იოგა, იოგა დიაბეტისთვის, ვარჯიში, სისხლში შაქარი, ვარჯიში დიაბეტისთვის, ვარჯიში დიაბეტისთვის
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი