"ගිහින් අත් දෙක හෝදගන්න!" ඔයා මේ කතාව අද දවසට කී පාරක් නම් අහන්න ඇත්ද? සමහරවිට උදේ ඉඳන් රෑ වෙනකල් කීප සැරයක්ම අම්මගෙන් හරි තාත්තගෙන් හරි අහන්න ඇති නේද? ඉතින්, ඇයි මේ වැඩිහිටියෝ, විශේෂයෙන්ම අපේ අම්මලා, දොස්තර මහත්තුරු එහෙම මේ අත් සේදීම (Hand Washing) ගැන මෙච්චරටම කතා කරන්නේ? නිකන් සබන් ටිකක් ගාලා, පෙන දාලා අත් හෝදන එකේ මොකක්ද මේ හැමෝම කියන තරම් ලොකු රහස? අපි අද ඒ ගැන හරියටම, සරලවම කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි මේ අත් සේදීම මෙච්චර වැදගත් වෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, අත් සේදීම කියන්නේ ලෙඩ රෝග පතුරුවන විෂබීජවලින් ආරක්ෂා වෙන්න තියෙන හොඳම සහ ලේසිම ක්‍රමයක්. හිතන්නකෝ ඔයා උදේ ඉඳන් රෑ වෙනකල් කොයි තරම් දේවල් අල්ලනවද කියලා. ඔයාගේ සෙල්ලම් බඩු, පොත්පත්, දුරකථනය, දොරේ අගුල්, සල්ලි නෝට්ටු, බස් එකේ සීට් එක, වැසිකිළියේ දොර... මේ හැම තැනකම අපිට පේන්නේ නැති වුණාට කුඩා විෂබීජ (Germs) මිලියන ගාණක් ඉන්න පුළුවන්.
මේ විෂබීජ කියන්නේ මොනවද? මේවා තමයි බැක්ටීරියා (Bacteria) සහ වෛරස් (Virus) වගේ අපේ ඇහැට පේන්නේ නැති පුංචිම පුංචි ජීවීන්. මේ අයගෙන් සමහරක් අපිට ලෙඩ රෝග හදනවා. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ අතේ ඉන්න විෂබීජයක් කොච්චර ලේසියෙන් ඔයාගේ කටට, නහයට නැත්නම් ඇස් දෙකට යන්න පුළුවන්ද කියලා. අපි ගොඩක් වෙලාවට කෑම කන්නෙත් අතින්නේ. එතකොට අතේ ඉන්න විෂබීජ කෙළින්ම ඇඟ ඇතුළට යන්න ලොකු ඉඩක් තියෙනවා.
"අපේ අත් දෙක හරියට පුංචි ප්‍රවාහන සේවයක් වගේ. විෂබීජ එක තැනකින් තව තැනකට, එක්කෙනෙක්ගෙන් තව කෙනෙක්ට අරන් යන්නේ මේ අත් දෙකෙන් තමයි."
ඔයා දවසම රබර් අත්වැසුම් දාගෙන ඉන්න එක ප්‍රායෝගික නෑනේ. ඒත්, ඔයාට පුළුවන් නිතරම අත් දෙක හොඳට හෝදලා මේ විෂබීජවලට ඔයාව ලෙඩ කරන්නවත්, ඔයාගෙන් තව කෙනෙක්ට මේ ලෙඩේ බෝ කරන්නවත් තියෙන ඉඩ අඩු කරන්න. මේකෙන් ඔයා විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ පවුලේ අය, යාළුවෝ, ඉස්කෝලේ යාළුවෝ, හැමෝම ආරක්ෂා වෙනවා. විශේෂයෙන්ම පොඩි බබාලා, වයසක අය, එහෙමත් නැත්නම් වෙන ලෙඩ තියෙන අයව (උදාහරණයක් විදියට දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) වගේ) මේ විෂබීජ වලින් ආරක්ෂා කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
සමහර වෙලාවට අපිට හිතෙන්න පුළුවන් "මගේ අත් පේන්න කිලිටු නෑනේ, ඉතින් හෝදන්න ඕන නෑ" කියලා. ඒත් ඒක වැරදි මතයක්. විෂබීජ අපේ ඇහැට පේන්නේ නැති නිසා අත් පිරිසිදුව පෙනුනත් එතන විෂබීජ ඉන්න පුළුවන්. ඒ නිසා තමයි නිතර අත් සේදීම වැදගත් වෙන්නේ.
කවදාද අපි හරියටම අත් හෝදන්න ඕනෙ?
හරි, දැන් අපි දන්නවා අත් හෝදන එක කොච්චර වැදගත්ද, ඇයි ඒක කරන්න ඕනෙ කියලත්. ඒත්, මොන මොන වෙලාවටද අපි අනිවාර්යයෙන්ම අත් හෝදන්න ඕනෙ? මෙන්න ඒ වෙලාවල් ටිකක්:
- ඔයාගේ අත් කිලිටු වුණාම: මේක ඉතින් අමුතුවෙන් කියන්න දෙයක් නෙවෙයිනේ. මැටි ගෑවුණාම, පාට ගෑවුණාම, එහෙම නැත්නම් වෙන මොන විදියකින් හරි අත් කිලිටුයි කියලා පේනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම හෝදන්න ඕනෙ.
- කෑම කන්න කලිනුත්, කෑම හදන්න පටන් ගන්න කලිනුත්: අපි කෑම හදද්දී, එළවළු පළතුරු කපද්දී, අනිත් අයට කෑම බෙදද්දී අපේ අත් පිරිසිදුව තියෙන එක ගොඩක් වැදගත්. නැත්නම් අතේ තියෙන විෂබීජ කෑමවලට ගිහින්, ඒ කෑම කන හැමෝම ලෙඩ වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම තමයි, අපි කෑම කන්න කලිනුත් අනිවාර්යයෙන් අත් හෝදන්න ඕනෙ.
- වැසිකිළියට ගිහින් ආවට පස්සේ: මේක නම් අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න ඕන දෙයක්. වැසිකිළි පරිසරයේ විෂබීජ බහුලව තියෙනවා. ඒ නිසා එතනින් ආවට පස්සේ හොඳට අත් හෝදලා ඒ විෂබීජ අයින් කරගන්නම ඕනෙ.
- නාසය හූරලා, කිවිසුමක් ගියහම, නැත්නම් කැස්සට පස්සේ: අපි කිවිසුමක් යවද්දී, කහිනකොට අපේ අත කටට, නහයට ළං කරනවා නේද? එතකොට කෙළ බිඳිතිත් එක්ක විෂබීජ අතේ ගෑවෙනවා. ඒ අතින් ආයෙත් වෙන තැන් ඇල්ලුවම විෂබීජ පැතිරෙනවා. ඒ නිසා මේ වගේ වෙලාවකදීත් අත් හෝදන එක වැදගත්.
- සුරතල් සතුන්ව ඇල්ලුවට පස්සේ: ඔයාගේ ගෙදර ඉන්න බල්ලව, පූසව එහෙම නැත්නම් වෙනත් සතෙක්ව ආදරේට අතගෑවට පස්සේ අත් හෝදන්න අමතක කරන්න එපා. සත්තුන්ගේ ඇඟේ අපිට ලෙඩ හදන විෂබීජ ඉන්න පුළුවන්.
- එළියේ සෙල්ලම් කරලා ගෙට ආවට පස්සේ: මිදුලේ, පාර්ක් එකේ සෙල්ලම් කරද්දී අපේ අත්වල පස්, වැලි, තව නොයෙකුත් දේවල් ගෑවෙනවා. ඒවයේ විෂබීජ තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා සෙල්ලම් කරලා ඉවර වෙලා ගෙට ආව ගමන් අත් හෝදන එක හොඳ පුරුද්දක්.
- ලෙඩ වෙලා ඉන්න කෙනෙක් බලන්න යන්න කලිනුත්, බලලා ආවට පස්සෙත්: ඔයා ලෙඩ වෙලා ඉන්න යාළුවෙක් හරි නෑදෑයෙක් හරි බලන්න යනවා නම්, යන්න කලින් අත් හෝදගෙන යන්න. ඒ වගේම, එහෙන් ආවට පස්සෙත් අත් හෝදන්න. මේකෙන් ඔයා ලෙඩාට විෂබීජ ගෙනියන එකත්, ලෙඩාගෙන් ඔයාට විෂබීජ එන එකත් වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- සල්ලි ඇල්ලුවට පස්සේ: සල්ලි කියන්නේ කී දෙනෙක් අතින් කී දෙනෙක් අතට මාරු වෙන දෙයක්ද? ඒ නිසා සල්ලි ඇල්ලුවට පස්සෙත් අත් හෝදන එක නුවණට හුරුයි.
- පොදු ප්‍රවාහන සේවා පාවිච්චි කළාට පස්සේ: බස් එකේ, කෝච්චියේ ගියාම අපි නොදැනුවත්වම ගොඩක් තැන් අල්ලනවා. මේ තැන්වලත් විෂබීජ තියෙන්න පුළුවන්.
- එළියට ගිහින් ගෙදර ආව ගමන්: පොදුවේ ගත්තම, ඔයා කොහේ හරි ගිහින් ආපහු ගෙදර ආව ගමන් මුලින්ම කරන දෙයක් විදියට අත් හෝදන එක පුරුද්දක් කරගන්න.
මේ ලැයිස්තුව තව දිග වෙන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ අත් කිලිටු වෙන්න පුළුවන්, විෂබීජ ගෑවෙන්න පුළුවන් කියලා හිතෙන හැම වෙලාවකම අත් හෝදන එක පුරුද්දක් කරගන්න එක.
වෛද්‍ය ශ්‍රේණියේ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ
පැහැදිලි ශ්‍රවණයක් සහ කනේ ශබ්ද පාලනය සඳහා නිර්මාණය කළ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →කොහොමද හරියටම අත් දෙක පිරිසිදුවට හෝදගන්නේ?
හරි, දැන් අපි අත් හෝදන්න ඕන වෙලාවල් දන්නවා, අත් හෝදන එකේ වැදගත්කමත් දන්නවා. ඒත් ඔයා දන්නවද, ගොඩක් අය හරියටම අත් හෝදන විදිය දන්නේ නෑ කියන එක? නිකන් වතුර ටිකක් අතේ ගාලා, සබන් චුට්ටක් තවරලා අත වනලා දැම්මට විෂබීජ යන්නේ නෑ. හරියටම අත් හෝදන්න ඕන විදියක් තියෙනවා. අපි බලමු ඒ කොහොමද කියලා.
මෙන්න ඔයා ඊළඟ සැරේ අත් හෝදන්න යද්දී මතක තියාගන්න ඕන පියවර ටික:
1. මුලින්ම පිරිසිදු වතුරෙන් අත් දෙක තෙමාගන්න. උණු වතුරම වෙන්න ඕන නෑ. මද උණුසුමක් තියෙන වතුර හරි, සාමාන්‍ය සීතල වතුර හරි ඇති. ගොඩක් රස්නේ වතුරෙන් අත් හෝදන්න ගියොත් සමහරවිට අත් වියළෙන්න පුළුවන්.
2. ඊළඟට ප්‍රමාණවත් තරම් සබන් ගන්න. ඔයා කැමති ඕනම සබන් වර්ගයක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. සමහර සබන් ලස්සන පාටයි, හැඩයි, සුවඳයි නේද? ඒත් වැදගත්ම දේ තමයි හොඳට පෙන එනකල් අතුල්ලන්න පුළුවන් සබන් වර්ගයක් තෝරගන්න එක. විෂබීජ නාශක සබන් (Antibacterial soaps) පාවිච්චි කළාට කමක් නෑ, ඒත් ඇත්තටම සාමාන්‍ය සබන් වර්ගයක් වුණත් හොඳටම ප්‍රමාණවත් විෂබීජ ඉවත් කරන්න.
3. දැන් තමයි වැදගත්ම හරිය. සබන් ගාපු අත් දෙක හොඳට එකට අතුල්ලන්න.
- අත්ල දෙක එකට අතුල්ලන්න.
- එක අතක පිට පැත්ත අනිත් අතේ අල්ලෙන් අතුල්ලන්න. ඊට පස්සේ අනිත් පැත්තටත් එහෙම කරන්න.
- ඇඟිලි එකිනෙක අතර හොඳට අතුල්ලන්න.
- ඇඟිලි තුඩු අනිත් අතේ අල්ලේ රවුමට අතුල්ලන්න. මේක දෙපැත්තටම කරන්න.
- මාපට ඇඟිල්ල වටේ අනිත් අතින් අල්ලලා කරකවමින් අතුල්ලන්න. අනිත් මාපට ඇඟිල්ලටත් එහෙම කරන්න.
- මැණික් කටුව වටේත් අතුල්ලන්න අමතක කරන්න එපා.
- විශේෂයෙන්ම නියපොතු යට හොඳට පිරිසිදු කරන්න. විෂබීජ හැංගිලා ඉන්න කැමතිම තැනක් තමයි නියපොතු අස්ස.
4. මේ විදියට අඩුම තරමින් තත්පර 20ක් වත් අත් දෙක අතුල්ලන්න ඕනෙ. තත්පර 20ක් කියන්නේ කොච්චර වෙලාවක්ද? ඔයාට පුළුවන් "Happy Birthday" සින්දුව හිමින් සැරේ දෙපාරක් කියන්න. එහෙම නැත්නම් ඔයාගේ හිතේ තියෙන පොඩි සින්දුවක් හරි කවියක් හරි තත්පර 20ක් යනකල් කියන්න. මේ කාලය අවශ්‍යයි සබන්වලට විෂබීජ අක්‍රිය කරලා අයින් කරන්න.
5. ඊට පස්සේ හොඳට ගලා යන වතුරෙන් සබන් ඔක්කොම යනකල් අත් දෙක සෝදන්න. සබන් ඉතුරු වුණොත් සමහරවිට අත් වියළෙන්න, කැසීමක් එන්න පුළුවන්.
6. අවසාන වශයෙන්, පිරිසිදු තුවායකින් හරි, ටිෂූ පේපර් එකකින් හරි අත් දෙක හොඳට පිහදාලා වේලගන්න. තෙත අත්වල විෂබීජ ආයෙත් ඉක්මනට එකතු වෙන්න පුළුවන්. පුළුවන් නම්, පොදු ස්ථානයකදී ටැප් එක වහන්නත් තුවායම පාවිච්චි කරන්න.
හිතන්නකෝ, මේ පියවර ටික හරියට කරන එකෙන් ඔයාට කොච්චර ලෙඩ රෝග වලින් බේරිලා ඉන්න පුළුවන්ද කියලා! මේක පුරුද්දක් කරගත්තම හරිම ලේසියි.
අපි මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල්
ඉතින්, ඔයාට දැන් තේරෙනවා ඇති අත් සේදීම කියන්නේ කොච්චර සරල, ඒ වගේම කොච්චර බලවත් දෙයක්ද කියලා නේද? මේක හරියට සුපිරි වීරයෙක්ගේ රහස් ආයුධයක් වගේ තමයි. පොඩි දෙයක් වුණාට ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
සරලවම කිව්වොත්, අත් සේදීම කියන්නේ අපිව ලෙඩ රෝග වලින් ආරක්ෂා කරගන්න තියෙන පහසුම, වියදම අඩුම, ඒ වගේම ඉතාමත්ම ඵලදායී ක්‍රමයක්. මේ පුංචි පුරුද්ද හරියට කරනවා නම්, ඔයාටයි, ඔයාගේ පවුලේ අයටයි, ඔයාගේ යාළුවන්ටයි, මුළු සමාජයටම නිරෝගීව ඉන්න ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
ඉතින්, අද ඉඳලම මේ ගැන තව ටිකක් හිතලා, හරියටම, නිතරම අත් හෝදන්න අපි හැමෝම පුරුදු වෙමු නේද? මේක ඔයා ඔයාටම කරගන්න ලොකුම උදව්වක් වගේම, අනිත් අය ගැනත් හිතන හොඳ පුරවැසියෙක් විදියට ඔයාට කරන්න පුළුවන් වටිනා දෙයක්. ඔයාගේ සෞඛ්‍යය ඔයාගේ අතේ!
අත් සේදීම, විෂබීජ, සෞඛ්‍යය, රෝග වළක්වා ගැනීම, පිරිසිදුකම, සබන්, නිවැරදි ක්‍රමය
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.